怎么练胸肌？锻炼身体完吃什么比较补？一天里面哪个时间段锻炼比较好？

在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。 众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。 在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食品，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。 至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。 一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。 在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。 如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。 至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的

　　- -//还好你没有在早上跑、要不就真没有常识了、

　　黄金锻炼时间是在下午5点到晚上8点、氧气最足且个人体能和精神状态平均值下最好、

　　你慢跑的时间有些晚了、而且慢跑针对于想锻炼腹肌和胸肌是没有什么用的、它增加的是耐力和肺活量、对于小腿塑性有一定效果、可是- -如果是男同胞的话、慢跑见效慢并且容易形成红肌群——俗称的死肌肉、即只有耐力缺乏爆发力、（也称绝对力量型）

　　针对你的需求情况、个人建议你在下午授课结束后进行腰腹肌和胸肌的锻炼（也可以避开你们食堂抢饭的高峰期）、至于慢跑如果要保持的话，建议提前到早晨进行无氧慢跑、

　　锻炼腰腹部肌肉群、个人建议最好的方法就是引体向上、不需要太多、针对个人情况每日4组即刻（组合引体向上数为：20-15-10-5、）每日坚持即刻、部分人觉得一定要做到腰腹部巨疼难忍才会长肌肉的方式是错误的、非专业人士以上运动量足够让你拥有至少6块腹肌、

　　至于胸肌、如果徒手的话就是俯卧撑类运动、依然建议4组（指卧撑20-拳卧撑20-掌握撑20-俯卧撑击掌10）这里的掌握撑就是普通俯卧撑、俯卧撑击掌如果你不会就询问身边有健身知识的人、或者给我留言、

　　如果你能够抽出学习以外的节假日时间、可以尝试健身房学生卡、器械对于塑性是十分有用的途径、如果你嫌贵或者没有时间又想做器械锻炼的话、强力推荐——哑铃、一人一副10KG足够了、

　　还有其他锻炼方式、腰腹肌如果晚上入睡前还想锻炼、就仰卧起坐和抚背起坐、20一组、30秒内完成、然后团身收腿静止10秒、结合3组你差不多就得歇菜了、- -呵呵、希望对你有所帮助哦、亲、

健康的方法和健康的运动量比较好。。

你们这样炼法，太恐怖了，有点走火入魔的感觉。肌肉不是做越多就长越快的。超过量了只会伤身。如果你要肌肉，重点不是在数量，而是动作质量和重量。

还有喝那么多牛奶，身体吸收不了，多余的也是属于浪费，健身也是一种自我认知的过程，每个人的身体状况都是不一样的，这个过程中需要自己好好了解自己的身体状况，才能给自己身体最适当的补充，包括运动量。同样做100下，不是效果都一样的。

如同你这么年轻的青少年，平时多打篮球，下课放学坚持跑步，或者早晨去慢跑，周末出门去运动，胸肌和腹肌是很容易的事情。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）