拉力器瘦腿锻炼方法图解

拉力器瘦腿锻炼方法图解,第1张

对于减脂,没有有效地局部瘦身方法,你需要的是保证有氧的前提下,在配合一定的局部轻运动和按摩等方法,当然后者只是个辅助。所以拉力器很难瘦腿。

对于减肌,主要还是要降低蛋白质的摄入,同时比较大的重量来练习腿部才行,拉力器不适合腿部的训练,不建议使用。

女明星们为了瘦曾经用过各种方法,比如 马思纯 为了接演《左耳》中的黎吧啦,每天躺在床上不吃饭只喝水, 成功减掉15斤 ,拍摄期间坚持不吃饭, 10天又瘦了十几斤

确实瘦下来的马思纯五官变的立体又精致,比原来那个村村土土的自己高级美艳了不知道多少倍! 看来减肥=整容,是真的!

但马思纯这种减肥方法真的太伤身体了,盲目去节食很容易得胃病,而且就算是吃进去又催吐,患厌食症的几率也会大大增加。 与马思纯靠“挨饿”来减肥相比,王子文就聪明太多了!

她身高162cm,体重还不到80斤,原来她是靠饮食+运动, 一直保持着易瘦体质。陈赫王子文新剧《动物管理员》宣传,还现场量了王子文的腰围和陈赫的头围, 王子文腰围58cm,陈赫头围57cm。

王子文 曾经公开说过自己为了保持身材,其实并没有刻意去减肥,一日三餐照常吃,但是就是没长胖!你说气人不!

不过,科学又不容易反弹的减肥方法也确实是像王子文这样, 保持合理的饮食习惯,减少脂肪和糖分的摄入量,多吃优质蛋白,最重要的还是配合运动。

但王子文 ,这种“挑战人类极限”的瑜伽姿势 可能真的有点不适合我们这些老胳膊老腿的姑娘。

这简直就是杂技好吗? 我要能做出这样的动作, 我还至于每天哭着喊着减肥吗?

那到底有没有一种简单操作,又能轻松减肥的办法呢?当然!

就是这个能让你在家做运动瘦身的懒人神器--- 多功能脚蹬拉力器

这个拉力器可以让你自己在家就能做运动! 每天30分钟-1小时,练习4组动作,坚持一个月就能瘦10斤!

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站立拉伸

站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做3组

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。

腰腹运动

平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天三组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的美眉,坚持打卡30天,腰会瘦一圈。

腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上,将握把固定在胸前,双腿发力向上蹬,感受大腿和小腿发力,每组15次,每天2-3组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧,拉伸线条,坚持30天,腿围可以瘦3-7厘米。

核心训练

双脚踩住脚蹬,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起,每组15个,每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部,坚持打开30天,就能练出迷人紧致的身材~

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这款拉力器采用4股弹力乳胶管,更加结实耐用,怎么拉都不断,回弹力好。

加厚的泡沫手柄,握起来柔软吸汗,就算锻炼中出了很多汗也不会打滑,泡沫厚实不会硌手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬,穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑,条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动,选择这款拉力器,简单方便,还能轻松瘦身。

运动,贵在坚持,坚持每天运动30分钟-1个小时,一个月瘦10斤!

期待一个月后的你,来这里打卡!

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1、双手高位型

这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作:肘部弯曲,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以坐姿完成这项练习。

2、站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。

3、站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。

开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作:肘关节弯曲(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑的翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向恢复至开始姿势。两臂交替进行。

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