跑步机上快走能减肥吗

跑步机上快走能减肥吗,第1张

问题一:跑步机上快走速度多少减肥最有效 一般习惯是先55的走一会儿,然后身体热了75的速度跑,练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升,每次提升05~1,我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低, 向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。

肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快,减肥成功。。。

问题二:跑步机上快走多久可以达到减肥效果? 走的话建议66速以上。累的话就对着电视看,能转移一下注意力。没电视可听听歌等。关键是晚上得少吃,吃5成饱+运动减肥才好。只从单一方面减难。

问题三:我现在天天坚持在跑步机上快走40分钟,能慢慢的瘦下来吗? 室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持,只要每天坚持跑二三十分钟,就会收意想不到效果:

1.根据自己身体的具体情况,制订科学有效的训练计划,一定要循序渐进地练习,长期坚持才有效果。

2.在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。

3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合,在练习时经常给自己大声地鼓励,这样可以很好地活跃练习时的气氛。

4.其他注意细节:

(1)即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。

(2)在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。

(3)不要在跑步机上进行倒走练习。

(4)训练次数每周不要超过四次,在饭后一个小时进行为好。

(5)训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过低。

(6)如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。

(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

我认为靠运动减肥只是目的之一,即使效果不明显,也能锻炼身体。所以百利而无一害,无论你今后又采取其他什么方法减肥,这个方法都要坚持下去,祝你成功!

「知无不言言无不尽百人誉之不加密百人毁之不加疏」-- 诸葛廷栋

问题四:跑步机上快走应该调到多少速度可以减肥?走多长时间? 用有氧运动来减肥有两个关键点,第一,心率,第二,时间。没有速度,所以不要关心你的速度是否够快。

第一,心率要控制在120-140之间,不能超过140,心率大于140的运动已经不是有氧运动,是靠糖酵解供能,而不是靠分解脂肪供能,所以不能直接起减肥作用,当然可能会因为肌肉发达了提高了基础代谢,有些间接的消耗脂肪的作用。宁愿心率偏低不能偏高。

第二,时间要在30分钟以上,人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的,有氧运动20分钟左右,才能激活分解脂肪的酶,然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且,两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。

人体燃烧1KG脂肪需要消耗7000大卡,你想减多少自己乘一乘就知道了。

慢跑1小时大概消耗600-700小卡。所以,减掉1KG脂肪大概要慢跑10个小时。 以上:莘庄竞步跑步机 椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号,近莘庄地铁1号线南广场出口)

问题五:跑步机上快走能减肥吗 可以,要坚持

问题六:太跑步机上每天快走半小时能减肥吗 可以 可以慢慢增加时间 最后最好是快走一小时以上 我身边有这样的人 两三个月就有效果 而且跑步损害膝关节 还是快走好 可以一边听歌一边走 另外骑自行车效果也很明显 最好是找人少地方骑 一个半小时以上为宜 都是身边有实例有效果的才在这里写的 祝你塑造完美身材

问题七:在跑步机上跑步和快走哪个减肥快 哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

问题八:太跑步机上每天快走半小时能减肥吗 最少要6的速度

跑步简单但是不是每个人都适合,要看的你膝关节有没有问题,体重过跑也不适合跑步,还有跑步的模式有没有问题,如果一切还好,还有一点就是跑完以后拉伸 放松肌肉一定是要有的。

要脂肪供能需要把其它的能量先消耗完才会动用脂肪供能,所以可以的话先做一个小时力量训练,然后再做有氧去燃效脂肪,最好是三四十分钟,跑的动一个小时更好,时间长短也看你的体能和耐力,消耗大自然就减肥了。

光走势没用的

问题九:每天在跑步机上快走一个小时可不可以减肥 时间上够了,但要依据你快走的速度,也就是运动量,简单的标准就是20分钟内出不出汗,心跳能不能到120每分钟左右,如果达不到这两个标准,要提速。

另外最好搭配合理的饮食,不用太刻意控制量,但要少吃肉和油炸类食品。

问题十:跑步机上每天快走一小时能起到减肥作用吗? 肯定可以的,但是要配合减少饮食,另外跑步前的热身和跑步后的放松都很重要。

1 在跑步机上快走能不能减肥

快走不是一个有固定速度作为判断标准的运动,是一种努力的尽量快点的步伐,找到自己的标准的快走速度后,可以在户外走,也可以在跑步机进行;在跑步机上快走是可以减肥的,无论是快走还是跑步,只要持续时间长,长久坚持,都有减肥的功效。

2 在跑步机上快走减肥的最佳速度

在跑步机上快走的最佳速度要因人而异,这与个人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉,以及不同品牌的跑步机都有很大的关系,对个子矮小的人来说,速度在6左右就是很快的速度了,但是个子高步伐大的人来说,这个速度可能只是一个普通的行走速度。

一般心跳达到120下每分钟,你就是在有效的燃脂。

3 在跑步机上快走减肥的最佳时间

以减肥为目标的快走运动,每天最少坚持一次,最好早晚各一次,一定要让身体有累感,才是达到了快走的目的,一次至少达到40分钟左右,一般要进行一定的热身运动,体内脂肪在快走20分钟之后就会开始燃烧,如果不能持续20分钟以上,就不会有减肥燃脂的效果,配合其他的饮食控制以及减肥练习,1个月后就会有明显的瘦身效果。

4 在跑步机上快走的注意事项

如果刚开始在跑步机上快走,建议先从慢速度开始,不要一下子提高速度,适应快速行走后方可提高速度,有的人会扶着扶手走完全程,这样对肩部,背部和腰部都是一种负担,不建议这样在跑步机上快走。

不要为了加大运动强度在陡坡上持续行走,应该避免在陡坡上快走超过5分钟,而且要避免在超过7%的坡度上跑,不然会把过多的压力放在背部和臀部以及踝关节,影响身体健康。

跑步机减肥方法

第一阶段:热身

首先应该进行1~10分钟左右的热身,坡度调整为0°,心率保持在(220-年龄)×30%为佳。速度应保持在6公里/小时-7公里/小时为宜。

第一阶段首先应该用走的,在跑步机上慢走五分钟之后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。通过热身可调整呼吸、放松身体,为之后的跑步打下基础。

第二阶段:激活身体肌肉

这个阶段为慢跑阶段,时间为第11~30分钟,速度保持在8公里/小时-10公里/小时,坡度调整在0°~10°,心率为(220-年龄)×40%为佳。

第二阶段的目的在于激活身体肌肉,让神经处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。

第三阶段:大量燃烧脂肪

第三个阶段为中速跑阶段,此阶段的目的为大量燃烧脂肪,时间为第31~50分钟,速度应保持在10公里/小时-12公里/小时,坡度为0°~10°,心率为(220-年龄)×60%为宜。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。如果在此时对速度和强度把握不是很准确,可让专业的教练进行指导。

第四阶段:减速放松阶段

第四阶段为运动结束阶段,此时应注意平稳减速,让身体逐渐放松,时间为第51分钟-第60分钟,速度为6公里/小时,坡度为30°-10°-0° ,心率在(220-年龄)×30%为佳。

当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。

望采纳 谢谢

一般按时间来说,按原理有氧运动持续半小时之后体内就开始动员脂肪,跑步机上快走慢跑持续半小时可能消耗300千卡左右的样子,之后就有可能动员脂肪。如消耗脂肪需要在有氧运动下消耗,所以建议快走或慢跑持续30分钟以上,才能达到减肥的目的。不能坚持运动的朋友减淝还是要控制饮食,少食多餐,配合着 帕丝lin 即可~

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