杠铃塑身的几个动作杠铃的几种分类

#0微笑

#1开口笑

#2顽皮的笑

#3晕倒

#4我生气了

#5蝙蝠侠，呵呵

#6我们是哥们，干杯！

#7小心我咬你

#8心碎了

#9让你看我的真心

#10生日快乐

#11交个朋友吧

#12到点了

#13休息一下

#14发愁啊～～

#15 555你欺侮我

#16我是小恶魔

游戏特色

梦幻西游《梦幻西游》将中国古典建筑的凝厚与Q版的意趣风格糅合在一起，将游戏场景打造成一幅“游戏画卷”。游戏中所有人物的3D造型都显得异常的圆润。相比起韩国网络游戏惯用的场景贴图手法而造成的视觉单调而言，《梦幻西游》中所有场景都由美工手绘完成。无论是干涩少雨的沙漠，还是湿润凝重的绿洲，这游戏栩栩如生。[2][1]

地图独具特色

《梦幻西游》中的版图非常的庞大，一共有四个州、五组迷宫及十五个门派以供玩家来探险，每一个地方都有独特的特色。有一望无垠的边境沙漠、盛世大唐的长安城、终年冰雪覆盖的北俱芦洲、阴森诡异的阴曹地府、波涛汹涌的东海龙宫等，各个地方的建筑均独具特色，并都有其不同的文化韵味。

门派循环克制。

《梦幻西游》的世界中仙、人、魔三族各有传承。为了让自己的门派弟子横行天下，各派师傅都不吝一己之私，纷纷将压箱底的功夫拿出来教育门徒。同时《梦幻西游》中首次鲜明地引入了门派克制系统，三族十五派相互克制，每个门派都有一招必杀技来克制另外一个门派，环环相扣，成为了一个结构严谨的“门派克制链”，从根本上杜绝了一派过于壮大的可能性。

游戏交易功能。

《梦幻西游》这个游戏虽然费钱，但是玩得漂亮也会赚钱。游戏里有一个功能叫交易，玩家可以和玩家之间交易物品金钱。游戏里只有一种游戏币。可以通过做任务获得。与游戏里的功能相关的一个交易平台“藏宝阁”藏宝阁里都是一些玩家把自己的梦幻账号上架来换成人民币。最高的可以换成几十万人民币。但是由于服务器不同，两个服务器的东西价格简直是天与地的差别。所以奉劝大家一句，最好不要转区，虽然只需要花600万就可以转区，但是你转过去之后你会不适应，那你可就亏大了。

任务指引功能

《梦幻西游》为了迎合广大游戏玩家，对于游戏中丰富的任务活动会有相应的任务指引。主要包括了新手指引任务，让新手菜鸟对于游戏更加容易上手和操作；日常任务指引，能够为广大游戏玩家提供一个简单的指引，缩短游戏时间，丰富游戏精彩；帮派任务指引，将帮派成员凝聚起来，团结一心，消灭帮派盗贼，参加帮派比武大会等等。

作为即将踏入健身届的菜鸟，其实，健身没你们想象中的那么复杂！想要健好身是需要坚持的， 下面带给你的是健身入门的信息知识！

刚开始的时候你很有可能是为了胸肌和胳膊上的肌肉去举重，或者去做一个特定的运动为了增强体质。但是我们建议你锻炼所有的主肌肉群--胸 背 肩膀 肱四头 腿筋 二头肌（小点儿的肌肉群则包括前臂 小腿），这样有助于你练成一个比较匀称的体格。这种完整的训练同样可以防止肌肉失调（这种情况当你喜欢你的某些部位比其他人强时就会发生）。失调可不是玩笑（笔者就是受害者 找谁哭去）：它可能会导致严重的受伤。

这里很多基础动作对于你来说可能是陌生的。因此，有时候你的协调性可能会受到挑战。即使这样也别担心。保持练习，排练这些动作的 形，很快你会觉得很自然----到那时你就会有所收获并且力量得以体现。无论何时，在使用很有挑战的举重前理解和练习基础动作都是重要的。

锻炼多关节好过单关节太多了。锻炼可以分成两级：多关节和单关节。区别在于多关节的锻炼需要两个或以上的关节去工作才能完成整个锻炼。而单关节的动作仅仅有一个关节在工作。比如我们在压腿的时候，肘关节跟肩关节都在动，而我们举杠铃的时候则仅仅局限于肘关节。因为在做多关节的运动时有更多的肌肉参与了活动，所以我们可以使用更大强度并且这样对于我们肌肉和力量的提升帮助也更好。

多样练习。现在有很多我们可以拿到的科学家数十年关于抗阻训练的研究和证据，他们都指出为了达到最好的效果我们应该做3-4组给定的训练。很典型的就是在我们做一些难度较高的举重之前应该先做1-2组的热身。