人体解剖学的肌肉组成

要搞清这个问题，我们首先要知道医学上，解剖学上的前后左右上下内外关系。

解剖上有一个标准体位

双手掌摊开，脚尖向前。

我们医生就在这个基础上描述各个器官、组织的位置关系。

在这种体位状态，大拇指就在小拇指的外侧。

然后我们再来看桡骨和尺骨。

桡骨和尺骨是构成我们小臂的两块骨头。

桡骨，英文名radius，位于前臂外侧，也就是靠近我们大拇指的那一侧。

尺骨，英文名称为ulna，位于前臂内侧，也就是靠近我们小拇指的那一侧。

后来，医生和解剖学家就用桡侧和尺侧来代指外侧和内侧。当我们说某个结构位于另一个结构的桡侧，就是说它位于另一个结构的外侧，当然，你一定要记住我们最初讲的那个解剖标准姿势。说某个结构位于另一个结构的尺侧就是说它在另一个结构的内侧。

这种做法比描述一个结构位于另一个结构的左侧和右侧更加准确，更加简单。比如大拇指是在小拇指的桡侧，也就是外侧，但是如果用左右描述，那么右手大拇指是在右手小拇指的右侧，而左手大拇指就在左手小拇指左侧，用左右描述位置就必须先说是左边还是右边，看这段是不是感觉很晕。为了避免这种晕，所以就用内外侧更方便

内尺外桡

内尺外桡

内尺外桡

重要的口诀念三遍

下次当看到磁共振或者其他影像学检查报告上面说桡侧韧带损伤，你就知道是外侧的

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租船的最好的办法就是要先看看船的状况和租金都少。

租船运输又称不定期船运输，是区别于定期船运输（班轮运输）的另一种海上运输方式。通过出租人和承租人之间签订运输合同或者船舶租用合同，进行货物运输的基本营运方式。出租人提供船舶的全部或者部分舱室给承租人使用，具体的责任、义务、费用、风险等，均由双方在租船合同中商定。

租船最好是先在网上大概了解一下，在网上团购可能会更加便宜一些，大家可以根据人数，坐船时长选择适合自己的。

划船注意事项：

错误划船的姿势很容易导致身体过于前倾，使腿不能第一时间发力，从而导致发力顺序的不对。保证下背部竖直肩膀位于膝盖前侧即可，向后大约倾斜40度左右即可。

划船可以锻炼到9个主要的肌肉群：四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩膀、三头肌，背部和二头肌。姿势正确的话，每个动作的应该利用到下半身60％，核心20％和上半身的20％。换句话说，下半身的肌肉应该完成大部分发力。永远都不应受到旁边的人的影响，要专注于自己的姿势和进步。

硬拉弓背被认为是最严重最危险的错误，但是如何纠正呢？今天就给大家带来其中一个小技巧！在做硬拉时，背阔肌是个关键。当背阔肌获得更大程度的紧缩时，它能提供脊椎更多的稳定度，同时防止背部圆起。而许多学员犯了一个错误：将肩胛骨后缩在一起，努力增加背部的紧绷！但这事实上是增加杠移动的距离。将肩胛骨缩在一起会让手臂更短，使得手去抓杠变的更加困难。首先，忘掉你要拉它。中文这个词不太好，硬拉的英文是DEADLIFT。只要涉及到LIFT，一定是一个举的感觉，对吧？说到举，你一定会想到举重，想到推举。那么想想要是举，一定要你的骨盆是前倾位置，一定要你的是挺胸抬头看前方，屁股要往后撅对吧？好接下来我们找一个凳子，我们大腿后侧紧贴它，然后我们往后坐下去。记住一定要往后坐，如果你要你的屁股去找这个凳子面的话，你一定是要撅屁股。然后注意力集中到我们的上半身，挺胸，看前方，抬头，确保你的脊柱是反弓的（其实如果这个动作你的骨盆是前倾位置，脊柱接下来一定是反弓）。记住这个坐的感觉吗？现在我们把凳子撤掉，在两腿之间放一个哑铃，我们目标是提起来。但是我们要模拟往后坐的感觉，挺胸、抬头、骨盆前倾、撅屁股、记住反弓、往后坐，最后双手提起哑铃。等到你会提起一个哑铃的时候，你一定可以提起杠铃了。忘掉拉这个动作，你想的可以使抬，可以是举。因为硬拉这个动作，你首先训练的是你的臀部肌群和你的腘绳肌群。和你的腰其实没啥太大关系。

腰部英文是：waist。

如下：

1简介

人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位；物体之中部，尤指比两头窄或细的中部。腰部是第1-5腰椎两侧皮区，由腰椎骨、韧带以及腰部肌肉共同构成。

2腰椎

在所有脊椎骨中，腰椎体积最大，上下扁平。自腰椎体前缘高度逐渐递增，后缘高度逐渐递减，参与形成腰椎生理性前凸。

腰椎的椎板较厚，并略向后下倾斜，因此椎管在下部比上部大。椎弓根呈椭圆或扁圆形，后端致密，为最大负荷区。神经根管内宽外窄，是神经根最易受卡压的部位。

3腰部肌肉

腰椎的主要肌肉包括腰背部浅层肌肉、腰背部深层肌肉、腰段脊柱的外侧肌群以及与脊柱有关的腹侧肌肉。腰背部浅层肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩提肌、菱形肌、上下后锯肌，这些肌肉均起于脊柱的棘突，除上下后锯肌止于肋骨外，其余均止于上肢带或肱骨。

腰背部深层肌肉可分为3层，主要包括竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、横突间肌等。与脊柱有关的腹侧肌肉在胸廓与骨盆之间，腹肌参与腹前壁、外侧壁与后壁的构成。在前侧有腹直肌，外侧有腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。

4韧带

腰部的韧带结构很复杂，向不同的方向牵拉腰椎，从而使其稳定。主要包括后纵韧带、前纵韧带、黄韧带、棘上韧带、棘间韧带、横突间韧带等结构。

5功能

人体腰部位于脊柱的中段，其腰椎椎体粗壮，横断面呈肾形，椎孔呈卵圆形或三角形，上、下关节突粗大，关节面呈矢状位，其结构坚硬，中间有韧带附着，腰肌连接腰椎及股骨、髂骨等部位，具有支持躯干、保护脊髓，以及保持全身平衡的作用。