女生如何练背肌能有型但不变宽?

女生如何练背肌能有型但不变宽?,第1张

可以在发力的过程中你一定要有一个思维就是让背阔肌先发力,两边手肘慢慢靠近身体两侧到顶峰收缩,这时你再摸一下自己的背部,会感觉背部的肌肉有明显的收缩,然后慢慢的感受这种背部收紧的感觉。

如果女士有驼背问题, 一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实, 市面上强调"托胸", "矫形"的女性内衣就正是这个意思 。

相信有好多人由小到大都会有家长, 前辈, 老师提点我们要"挺胸", 不要驼背。但又谈何容易呢特别是对习惯驼背已久的成年人! 不过, 大家有没有思考过, 是我们刻意不"挺胸", 还是背肌不够力而挺胸有困难呢

背部肌肉练好了,能让我们的整体形象看起来更好。

瘦背运动一

双脚自然站立,与肩同宽,双手背于臀部,十指交错掌心相合,然后慢慢抬起与肩同高的位置,注意挺直腰背,利用手臂的力量,使劲向后张开双肩,达到极限的时候保持姿势片刻,然后在慢慢恢复姿势,反复练习直至感觉到酸累。该运动能使你的背部肌肉变紧实,常练能保持背部美感。

瘦背运动二

平躺在床上,手臂屈肘抱紧头部,双脚同时并拢伸直,借用腰腹部的力量将头部慢慢的向上抬起,直至双肩离地,保持数秒姿势,然后慢慢恢复平躺。

瘦背运动三

准备好两个500L的矿泉水瓶,双腿站直略比肩宽,身体挺直,将双臂抬高到与肩同一个高度,然后双臂弯曲呈90度,利用手臂的力量,将双肩使劲向两侧拉伸,感觉到背部紧绷即可复原。

瘦背运动四

双腿自然张开与肩同宽,挺直腰身,双手放在身体两侧,使劲向后仰,双手叉腰,双臂使劲向后挤压,达到极限的时候,保持姿势数秒,然后慢慢恢复原样。

瘦背运动五

坐在床上,双手交叉向后伸展,达到极限的时候,心里默数15个数,然后慢慢恢复到原来的姿势,反复练习这个动作,直到感觉腰部酸累停止休息。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8573909.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-22
下一篇2023-09-22

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存