每天跑步机跑30分钟能减肥吗

慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。

　　单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kj·h-1·kg-1）分别为：快走2218±368，慢跑4134±732。

　　慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

虽然不知道你现在的体重，不过通过你每次锻炼的时间和项目，大致推算你每次运动消耗的能量也有800大卡左右了。你在通过节食的进行能量摄入的控制，那么你每周至少可以减掉1斤的体重是毫无疑问的。因为没公斤的脂肪折合成能量的话也不过才7700大卡左右。如果你想瘦15斤的话，按照现在的运动过频率计算，大致上需要3个半月左右。

刚开始运动的时候，小腿的确是会变粗些，不过这个不是肌肉增长了，而是肌肉充血造成的假象而已。随着你身体逐渐适应这种运动强度，这种现象就会逐渐消失，之后下肢的皮下脂肪开始逐渐减少，腿部的形态开始变得纤细。当然前提是你要坚持现在的有氧运动方案的情况下。

关于每天在跑步机跑多久合适这个问题，只能说，各年龄段不同，加上每个人的身体素质又不一样，所以具体的答案不一定适合每一个人。但是下面还是根据每一个特征的朋友，简单来说一下吧。

对于一般的朋友，在跑步机上跑个20分钟到30分钟就足以了，适合大多数朋友以及各个年龄段；就一般的个人的跑步经验来讲，只要是身体状态感觉良好，体力充沛的话，多跑跑也没关系；别看身体弱弱，虚度光阴三十载，但好歹也还属于成年人，加上一直有坚持锻炼，身体素质还是不错的，跑一个小时也木有问题；

当然，跑步是一项需要长久坚持的健身项目，要抱着不做胖纸的决心才能达到最好的健身效果；当然，除了坚持一部优秀的跑步机的也是很关键的；对于刚刚加入跑步一族的朋友，建议你们刚开始的时候，把目标定的低一点，比如刚开始跑个20分钟，这样低强度的训练不会让你难以坚持下去，当你觉得需要提高的时候，可以逐步的增加锻炼时间与强度，蓦然回首，你会发现一切都是值得的！你做到了！

最后说一句，其实无论是在跑步机上跑步，还是下实地跑步，一定要注意自己的身体素质是否能够适合高强度的运动，如果不能接受，还是要一点一点的去累计自己的运动时间，切勿操之过急。如过说你觉得你身体素质过硬的话，那么就每天都坚持跑跑，加油！

要是你有时间的话，我建议你每天跑步30分钟以上，最好是50-60分钟（体能好的情况下）。

因为跑步30分钟只是消耗人体的糖份，30分钟以后才是消耗脂肪的时间（也就是说你跑步半小时后，你每跑一分钟就消耗一点脂肪）。反之，你就会越跑越肥。

可以给你个建议:人体在每天的下午16:00—17:00的时候是消耗热量最快的时候。你要是那个时候跑步和运动其效果是最好的！！

上午和晚上有效。

第一、一般人一周需要3小时的锻炼时间，平均下来每天跑步30分钟左右对身体就有不错的效果了。经常跑30分钟以上能够改善心血管系统的健康;如果目的是减肥，需要慢跑50分钟以上，由于一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分钟无法持续，那么可以中间可以快走一段时间。如果50分钟比较轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)50分钟了。

第二、如果早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长时间空腹，长时间空腹跑步可能会引起胃病，对于本身肠胃就不好的人来说千万不要空腹。一天之中，在跑步机上所跑过的路程，最好不要少于三公里，而且还是快跑与慢跑相结合，这样坚持下去，才能收到减肥效果。不过，要跑到三公里，这可不是一个小数字。这也相当于一次长途跋涉了。在最先起跑的过程之中，要慢跑热身，等身体活动开之后，才可以适当快跑。而在跑步之后，也最好不要马上停下来，要慢慢地在室内走动一下，让身体逐渐恢复。

当今社会中，运动健身已经不是男性朋友的专利了，许多女性朋友为了更好的身材，也纷纷加入到健身的行列当中。而不少女性家里都会有跑步机，因此都会利用跑步机来进行减肥。那么大家知道用跑步机每天跑多久才能够减肥吗？

跑步机每天跑多久能减肥

一般跑步机跑步最好坚持跑完30分钟。跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。

跑步机减肥正确方法

一、首先要热身

很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

二、速度不宜过快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定

实际上，由于跑步机减肥也属于有氧运动中的一种，因此需要一定的时间才能够真正达到减肥的效果。虽然跑步并不算是特别剧烈的运动，但是我们还是需要事先做好热身动作，以免在跑步的过程中受伤。只要能够坚持一段时间，相信一定能看到明显的减肥效果。

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢