人教版八年级物理上册期末试卷要快！！！！！！！！！！！

1．图1所示的四种现象中，由于光的折射形成的是 ( )

2．图2所示的四种现象中，属于凝华的是( )

3．如图3所示，在探究“声音是由物体振动产生”的实验中，将正在

发声的音叉紧靠悬线下的轻质小球，发现小球被多次弹开。这样

做是为了 （ ）

A．将音叉的振动时间延迟

B．使音叉的振动尽快停下来

C．使声波被多次反射形成回声

D．将音叉的微小振动放大，便于观祭

4．为了使学生在教室上课时免受周围环境噪声干扰，下面的措施中合理有效的是 ( )

A．在教室内保持安静，不讲话 B．在教室周围植树

C．每个学生都戴一个防噪声耳罩 D．在教室内安装噪声监测装置

5．下列关于声音的说法中正确的是 ( )

A．声音的传播不需要介质 B．声音在各种介质中的传播速度相同

C．声源振动的越快，发出声音的音调越高 D．乐音的音调若相同，其音色一定相同

6．如图4所示，许多建筑采用玻璃进行外墙装璜，这在美化城市的同时却

造成了光污染，造成这种污染的主要原因是光的 ( )

A．镜面反射 B．漫反射

C．折射 D．直线传播

7．下列关于机械运动的说法中正确的是 ( )

A．物体的运动和静止都是绝对的

B．只能选静止不动的物体作为参照物

C．研究机械运动不一定都要选参照物

D．选择不同参照物，对同一物体在同一运动过程的描述可能是不同的

8．对几个形状、体积均不同的实心铜块，下列判断正确的是 ( )

A．它们的密度相同 B．质量大的铜块密度大

C．体积大的铜块密度大 D．它们的密度可能不同

9．关于一块冰熔化成水，下列叙述中正确的是 ( )

A．质量变大，体积不变，密度变大 B．质量变小，体积变小，密度不变

C．质量不变，体积变大，密度变小 D．质量不变，体积变小，密度变大

10．图5所示的四幅图是表示物体运动的路程(s)或速度(”)与时间(f)关系的图像，能表示物体做匀速直线运动的是 ( )

A．甲和丁 B．乙和丙 C．乙和丁 D．甲和丙

11．课堂上老师让小林同学上讲台演讲，他从座位到讲台步行的速度大约是 ( )

A．0．1m／s B．1m／s C．10m／s D．20m／s

12．小明和小红都骑车从家到学校，小明骑车的平均速度是5m／s，小红骑车的平均速度是4m／s，则以下说法正确的是 ( )

A．小明从家到学校所走距离与所用时间的比值比小红的大

B．小明家到学校的距离比小红家到学校的距离近

C．小明到学校所用的时间比小红到学校所用的时间少

D．任何时候小明骑车都比小红快

13．某学习小组对一辆在平直公路上做直线运动的小车进行观

测研究。他们记录了小车在某段时间内通过的路程与所用

的时间，并根据记录的数据绘制了路程与时间的关系图像，

如图6所示。根据图像可以判断 ( )

A．2s-5s内，小车做匀速直线运动

B．5 s-8s内，小车做加速运动

C．0-5s内，小车的平均速度是0．4m／s

D．小车在0～2s内比在5s～8s内运动的快

14．三只完全相同的杯子里都装有一些水，把质量相等的实心铅块、铁块和铝块分别放入这三只杯子里，它们都沉没于水中且杯中水面相平。已知P铅>p铁>p铝，对于这三个杯子中装有水的多少，下列判断中正确的是 ( )

A．放铅块的杯子中的水最多 B．放铝块的杯子中的水最多

C．放铁块的杯子中的水最少 D．三只杯子中的水多少相同

15．甲、乙两球的质量相等，体积关系为V甲=5V乙，构成两球的物质的密度关系为p。：4p甲，如果两球中只有一个是空心的，则 ( )

A．甲的空心部分体积是4 V乙 B．甲的空心部分体积是V乙，

C．乙的空心部分体积是 V乙 D．乙的空心部分体积是 V乙

二、多项选择题：下列各题的四个选项中，符合题意的选项均多于一个，请将正确选项的代号填在题后的括号内。(每题2分，共6分。错选、多选、不选，该题不得分，选对但不全的得1分。)

16．下列现象形成过程中所发生的物态变化，需要放热的是 （ ）

A．春天，冰雪消融 B．夏天，早晨花草上的露水

C．秋天，早晨大雾弥漫 D．冬天，窗上的冰花

17．小阳根据下表中的数据，得出以下四个结论，其中正确的是 ( )

A．铝锅可以用来熔化锡

B．质量相等的纯水和酒精，酒精的体积较小

C．从熔点表中可知常温下水银为液态，海波为固态

D．固体的密度一定大于液体的密度

18．下列对光学现象的描述或解释正确的是

A．漫反射的光线杂乱无章，因此不遵循光的反射定律

B．太阳光经过三棱镜在光屏上出现七色的光带是光的色散现象

C．通过平面镜看到的蜡烛，是蜡烛的虚像

D．斜看水面下的物体，看到的物体位置比它实际的位置低

三、填空题（每小题2分，共20分）

19．如图7所示，空中加油过程中，战斗机相对于空中加油机而言

是______的。（选填“静止”或“运动”）

20．校园内和一些公共场所有“不要高声喧哗”的规定，这里的

“高”指的是________。(选填“响度”、“音调”或“音色”)

21．日食现象可以用光___________________的道理解释。

观察日食时要注意保护眼睛，一种比较简易的观察日食的方法

是用一盆滴有墨水的水来观看，如图8所示，这是利用了____

______________________现象。

22．一束光射到平面镜上，入射角是30。时，反射角是_________。

23．小兰站在竖直放置的平面镜前3m处，她本人与镜中的像之间

的距离是___________m。若小兰向镜面方向移动一段距离，她与镜中的像之间的距离变成了2m，则小兰向镜面移动了___________m。

24．采用高压锅做饭，是利用了锅内水上方的气压大于一个标准大气压时，水的沸点

100 ，从而使煮饭比较省时间。(选填“高于”、“低于”或“等于”)

25．太阳和地球间的距离为 ，阳光从太阳照射到地球所需的时间约为 _______S。

26．图9所示是甲、乙两个物体匀速直线运动时的路

程随时间变化的图像。根据图像可知，运动速度比

较大的是物体________。甲、乙两物体通过的相同

路程，所用时间的比值 =_________。

27．把一个小球分别浸没在盛满水和酒精的甲、乙两个

杯中，已知甲杯中溢出水的质量为40g，则乙杯中溢

出的酒精质量为________g。（已知酒精的密度是

）

28．一天早晨，小明上学时先以速度”。走了路程的2/5，因感觉时问紧张，为避免迟到，小明紧接着以速度 跑完剩下的路程。则小明这天在上学路上的平均速度为__________。

四、作图、实验与探究题(29、30、33题每题1分，31、32、34、37题每题2分。35、36、38题每题3分，39、40题每题4分。共28分。)

29．如图10所示，AD为入射光线，ON为法线。请画出入射光线AO的反射光线。

30．如图11所示，SA表示从空气斜射向水面的一束光线，请在图中画出这束光线从空气射入水中的折射光线(大致方向)。

31，如图12所示，AB表示平面镜前的物体。请根据平面镜成像特点，在图中画出物体AB经平面镜所成的像。

2 在日常生活中我们经常用到估测值，小明对下面的估计中最接近实际的是

A．两个鸡蛋所受到的重力约为20 N B．一头牛的重约为400 N

C．一个中学生的体重约为40 N D．初二年物理书受到的重力约为4 N

3下列现象中，是由于光沿直线传播形成的是

A．在镜子前看到自己在镜中的像 B．人站在阳光下形成的阴影

C．平静水面中岸上物体的倒影 D．通过凸透镜看到物体放大的像

4下列对自然界的一些现象解释正确的是

A．清澈的水池底看起来比实际的浅，这是由于光的反射形成的

B．插在装有水的杯子中的筷子看起来往上折，这是由于光沿直线传播形成的

C．月食和日食现象都是由于光的反射形成的

D．海市蜃楼现象是由于光的折射形成的

5．图1是观察平面镜成像的装置。在竖立的玻璃板前面放一支点燃的蜡烛，可以看到玻璃板后面出现蜡烛的像。另外拿一支大小相同的蜡烛在玻璃板后面移动，直到看上去它跟像完全重合。这一实验现象可以说明：

A．平面镜能成等大的实像

B．平面镜所成的像是由于光的直线传播形成的

C．平面镜所成的像的大小与原物体等大

D．平面镜所成的像到平面镜的距离与物体到平面镜的距离相等

6．在“小白兔与狼外婆”的故事中小白兔能分辨出门外不是自己的外婆，主要是依据声音的

A．响度 B．频率 C．音色 D． 音调

7．如图2所示，小纸片会在播音中的扬声器的纸盒上跳动，发声的音叉会激起水花，发出鸣叫声的蟋蟀翅膀在振动。这些现象说明了

A．声音能在空气中传播

B．声音能在水中传播

C．声音的传播需要介质

D．声音是由物体振动产生的

8下列所描述的各力中，最接近1 N的是

A．运动员举起杠铃的力 B．拿起一个大西红柿的力

C．人扛起一袋大米的力 D．一只蚂蚁受到的重力

9 两只鸡蛋相碰往往只碰破其中一只，有关碰撞时相互作用力的说法正确的是

A．两只鸡蛋受力一样大 B．破的那只鸡蛋受力大

C．未破的那只鸡蛋受力大 D．两只鸡蛋受力大小无法比较

10如图3所示，为了使道路交通更加通畅，厦门市几条主干道架设了高架道路，高架道路的路面铺设“海绵”沥清，部分路段两侧设有高3m左右的透明板墙，铺设“海绵”沥清和安装这些板墙的主要目的是

A．减小车辆噪声污染 B．保护车辆行驶安全

C．美化厦门交通环境 D．防止车辆尾气扩散

11 在下列四对力的合成中，合力不可能是10 N的是

A 2 N和12 N B 5 N和4 N C．8 N和2 N D 3 N和7 N

12 关于惯性，下列说法中正确的是

A．物体在静止时不容易推动，所以物体在静止时比在运动时惯性大

B．物体在高速运动时不容易停下来，所以物体速度越大，惯性越大

C．当物体不受外力作用时，能保持匀速直线运动或静止状态，所以物体不受外力时才有惯性

D．惯性是物体的固有属性，任何物体在任何情况下，都有惯性

二、填空题（12小题，每题2分，共24分）

13 厦门翔安海底隧道工程已经开工，隧道全长8 695 m。其中，跨海隧道部分长4 300 m。若竣工后，一辆小轿车以图4所示的速度匀速通过跨海隧道．则需要________s。小轿车的正前方有一辆吉普车与它始终保持距离不变，以那辆吉普车为参照物，小轿车是________的（选填“静止”或“运动”）。

14．如图5是小明同学测量物体长度的示意图，小明同学测的物体长是 cm，这把尺子的最小刻度值是 cm。

15 王老师在课堂上，看近处课本时要戴上眼镜，观察远处同学时又摘下眼镜。王老师的眼睛是___________（选填“近视”或“远视”）眼，可以用___________镜来矫正。

16．在航天飞行器中处于失重状态的飞行员，其身体 惯性（选填“没有”或“仍然有”）．跳高运动员，起跳后总要落向地面，这是因为 ．

17 如图6所示，图(a)是足球运动路径示意图，此图表示力可以 ；

图(b)是熊猫抓竹子时竹子弯曲的情形，此图表示力可以 。

18．高速公路上行驶的小汽车和客车的速度之比为5：4，它们通过的路程之比为10：7，则小汽车与客车所用的时间之比为 。以客车为参照物，小汽车是__________的。

19 汽车在平直的高速公路上做匀速直线运动，如果汽车受到的牵引力是1 500 N，则汽车受到的摩擦力大小是 N，施力物体是 。

20．小宇用50 N的水平力把重20 N的木块压在竖直的墙面上，木块恰能匀速下滑，此时木块受到摩擦力大小是 N；若水平力从50 N增大到80 N的过程中，木块仍处于运动状态，木块受到的摩擦力将 。（选填“变大”、“变小”或“不变”）

21 张宇同学身高165 m，站在平面镜前2 m处，他在镜中的像高为 m；如果他向平面镜靠近05 m，他在镜中的像与人的距离是 m。

22．如图7所示，光线斜射到空气和水的交界面上，发生了反射和折射，由图可知： L2是______光线；折射角等于____。

23建筑工地上常见的一种塔吊把水泥吊到高楼进行浇灌，当塔吊吊起重3 000 N的水泥时，下列几种情况下，塔吊钢绳对水泥的拉力各是多大？(1) 水泥吊在空中静止不动，拉力是 N。

(2) 水泥以2 m/s的速度匀速上升时，拉力是 N。

24．如图8所示是“探究凸透镜成像”的实验图，晓亮同学在光屏中得到一个放大倒立的实像，则物体必须放在a、b、c、d中的_______点上；若测得oc的距离是18 cm，ac的距离是12 cm，由此可以确定该凸透镜的焦距取值范围是 。

三、简答题（25题4分）

25．轿车已进入平常百姓家，成为一种普通的交通工具。为了安全，交警部门规定，轿车在高速行驶时，坐在前排的乘客及驾驶员必须系好安全带，这是为什么请你用学过的物理知识解释。

四、作图题（26题6分）

26（1）图9画出了通过虚框前后的光线，请在答题卷的虚框内填上适当的透镜。

（2）如图10所示，一个质量为10 kg的物体A放在斜面上静止不动。请画出物体A所受到的重力和摩擦力的示意图。

五、实验探究（27题6分，28题8分，29题6分，共20分）

27 在用光具座研究凸透镜成像规律的实验中：

（1）测量凸透镜的焦距如图11所示，则该凸透镜的焦距为 cm。

（2）当烛焰距凸透镜30 cm时，移动光屏，可在光屏上得到一个倒立、 的清晰实像。（选填“放大”、“缩小”或“等大”） 就是利用这一成像规律工作的。（选填“投影仪”、“照相机”，“显微镜”或“放大镜”）

28 如图12是张鹏同学在探究影响滑动摩擦力大小因素的实验示意图，在实验中分别给水平木板表面铺上粗糙程度不同的物体（如毛巾、棉布等），并在木块上分别放置不同质量的砝码进行实验，他们记录数据如下表:

a木板 b木板上垫棉布 c木板上垫毛巾

1、木块上没加砝码 06 13 19

2、木块上加200 g砝码 07 15 22

3、木块上加450 g 砝码 10 18 30

（1）比较表中各行数据可知，在 不变时，滑动摩擦力的大小跟物体的接触面的粗糙程度有关，接触面越粗糙，摩擦力越 ；

（2）比较表中各列数据可知，在 不变时，滑动摩擦力的大小跟物体受到的压力大小有关，物体受到的压力越小，摩擦力越 。

29．如图13所示,在教室里,小明敲响乙音叉时,与甲音叉的叉股接触的乒乓球会跳起来，这一现象既可以说明发声的物体在________，也能说明声音可以在空气中传播；若在月球表面上进行此实验，则 ( “还能”或“不能” 中选填)观察到上述现象，这是因为______________________。

第Ⅱ卷：（答题卷）

一、选择题：

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

答案

二、填空题：13、 14、 15、

16、

17、

18、 19、 20、

21、 22、 23、

24、

三、简答题（25题4分）

25．

四、作图题（26题6分）

26（1） （2）

五、实验探究（27题6分，28题8分，29题6分，共20分）

27（1） （2）

28（1）

（2）

29 ______

六、计算题（30题8分，31题6分，32题8分，共22分）

30 程华同学的体重是420 N，他的质量是多少？王颖同学的质量为40 kg，他的体重是多少？

（g取10 N/kg）

31嫦娥一号探月飞船的飞行控制是通过电磁波发出指令来完成的，其工作原理如图14所示。假设地面对探月飞船进行某次控制时，地面控制台向飞船发射电磁波，电磁波经飞船反射后又被地面控制台接收，整个过程用时25 s。已知电磁波的传播速度为30×108 m／s，求飞船接收到地面控制台信号时与地面的距离为多少千米？

32据《厦门日报》报道：厦门已迎来新一轮跨跃式发展，铁路建设是新一轮跨跃式发展的前奏曲，未来十年内，厦门将先后建成福厦、厦深和厦龙铁路，厦门站将由现在的终点站成为枢纽站。其中，厦门至龙岩高速铁路率先于2006年12月25日开工建设，这条铁路全长171 km，其中新建时速200 km双线电气化铁路约114 km，2010年可建成通车，届时从龙岩乘火车到厦门，将由现在的4 h缩短至1 h以内。求：

（1）高速铁路建成后，火车以200 km/h的速度在双线电气化铁路段行驶需要多长时间

（2）设高速铁路建成后，火车在普通路段的时速为140 km/h，高速路段时速为200 km/h，那时，厦门至龙岩的平均速度约为多少km/h？

厦门市2007-2008学年（上）八年级统一抽考

物 理 评 分 标 准

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

答案 C D B D C C D B A A B D

一、选择题：（每小题给出4个选项中，其中只有一个选项符合题意。本大题共12小题，每题2分，共24分。）

二、填空题：（本大题共12题，每题2分，共24分）

13、215 静止 14、280 01 15、远视 凸透

16、仍然有 受到重力的作用 17、改变物体的运动状态 使物体发生形变

18、8:7 运动 19、 1 500 公路路面 20、 20 变大

21、165 3 22、入射光线 50o 23、3 000 3 000 24、c 9 cm<f<15 cm

三、简答题：（25题4分）

25、答：因为人随汽车高速前进，(1分）当紧急刹车时，由于惯性，人仍然会高速向前运动，(2分）容易撞到车内前方的硬物而受伤，因此要求前排乘客及驾驶员系安全带。(1分）

四、作图题：（26题6分）

26、(1)、画对（2分） (2)、 G画对（2分），Ff画对（2分）

五、实验探究（27题6分，28题8分，29题8分，共20分）

27、（1）95（2分） （2）缩小，（2分）照相机（2分）

28、（1）物体受到的压力 （2分） 大 （2分）

（2）物体接触面的粗糙程度 （2分） 小 （2分）

29、振动 不能 月球表面没有空气 （每空2分）

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至�0�4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 弹跳力训练 Publish date: 2005-04-10 14:57:34 Posted by 小神 弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一 些他本身不知是危害的动作训练，到底我们可以怎样做呢？我想我们应从认识何为弹跳力中 开始。 何谓弹跳力 弹跳力和爆发力是相似的，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力，在细节上爆发力则是 指是以短时间完成的能力如30米、50米等，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在 一秒以内)，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力，因我们一般所指的爆发力是短跑的 往前冲刺的能力，而弹跳力则是身体向上跳的能力，两者的肌肉型态多少有不同。对于篮球 员来说，如何训练出优异的「爆发力」？这一直是相当重要的训练课题。 如何增加弹跳力？ 我们可以从以下3点着手 1以重量训练增进肌肉的力量 2以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 3训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较 大的重量作训练为原则，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，所以 我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重 量进行训练(何谓1RM？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量)，在有一定的训练日子后 我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行。 2)增强式(plyometric)训练 Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，你曾否想过为何运动员在进行跳或投 掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因，在运 动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力，而plyometric则是从这 个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩型态。透过原地弹跳或数十 公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉 同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标，而离心 转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期，缓冲期愈短，所能发挥的爆发力也愈大，所以练习增 强式训练(plyometric)时其速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳(原地跳触篮板)、 由数十公分的平台下跳等，都是plyometric训练的方法。一般来说，plyometric训练形成的 肌肉力量增进效果，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，因此，肌肉通常会有较佳的收缩 速度。 在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。 另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性 肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。 另外我还需提醒一事，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活 力及场地是一些较柔软的地方下进行。 以下是一些plyometric训练的要点 -强度(INTENSITY) plyometric是一种很强的训练练习，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行， 而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高。 -量(VOLUME) 初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100，中级100-150，高级100-150。 -频次(FREQUENCY) 提议每周最多只能作二次的练习，每次练习需相隔至少48小时。 -恢复(RECOVERY) 在每次的练习中，组与组之间休息时间为1:5-1:10，那即是跳十秒休息50-100秒。 3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动 跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹 跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你 的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。 一些有关弹跳的问题？ 跳绳能增加弹跳力吗？ 可以，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短，所能 发挥的爆发力也愈大的原理)，但本人认为成效较微，因跳绳的效果主要在于强化「连续」 弹跳的能力，在正常的情况下你会跳得那么低？ 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以 鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗？ 鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害，很少跳跃要蹲到那么低的，另外当蹲到 那么低时双膝所承受的压力是极大，若加上跳跃的话，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从 而劳损，其实训练弹跳能力的方法很多，无须靠鸭仔行及兔仔跳，如果你想三数年后还可以 打波请不要练鸭仔行。 双脚愈有肌肉愈跳得高？ 双脚有肌肉并不代表有弹跳力，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力， 有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作 ，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白。 征服弹跳力 [ 2005-4-13 | 本站原创 ] 弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力而这正是提高运动员运动水平的重要环节因此,要 提高排球运动员的弹跳力,必须注重对肌肉爆发力的训练 两届奥运会金牌得主,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说:"我的弹跳高度已达64厘米,高度 增加不会太明显,但经过肌肉耐力训练,哪怕长时间比赛的消耗,我依然能保持良好的弹跳质量 ,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的" 那么,弹跳力的训练究竟该做些什么呢答案是增强爆发力训练 弹跳的关键在于那几块直接作用到膝,臀的肌肉,如股四头肌等它们和周围的肌群协同,可以 产生很强的收缩力,帮助人们克服地心引力纵身跳跃如果对这一区域肌肉进行科学训练,能明 显增强肌肉的力度 此外,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助 针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点这方面 的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定以跳,蹲为主要动作的韵律项目,结合单纯的 下蹲动作,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果如果只进 行单纯的下蹲动作,则只可能增高25厘米,只进行韵律训练也只有34厘米的增高效果由此可 见,要想获得最佳效果,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来,这样,臀和大腿的力量才可得到 有效的开发 下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力每项动作都可选择进行,根据个人需要可对各个动作 进行组合式的训练如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起,跳蹲,压腿等)和一两个协 调性的伸屈腿,踢腿等动作内容结合在一起进行训练个人应按自己的训练目的安排训练重点 例如可在星期一,三,五安排举重蹲起的训练,而在二,四安排韵律动作这样既可以增强肌肉 强度为训练重点,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,有张有弛效果就会更佳 1下蹲 手握杠铃架于后肩,双手握杠方式以舒服顺手为准挺胸抬头,后背挺直与地垂直,双脚分开略 宽于肩,做下蹲动作下蹲程度:大腿面须与地面平行,再还原到站立,同时抬头,肌要用力到位 ,这一动作10至12个为一组,每次做三组 2跳蹲 以下蹲姿势为准备,双手握杠铃置于后肩,挺胸抬头,后背挺直大腿与地面平行向上用力跃起 ,同时带动腿腱肌,腰臀用力,尽可能向上跳,再还原到下蹲准备姿势,重复20次为一组,可做三 组 3压腿 躺在腿部训练器上,双腿向上撑住压力杠,双腿与杠垂直,臀部正对杠,双腿分开50厘米,用腿向 上用力蹬压力杠,双腿伸直,膝盖打平,臀部不能离开训练器再用腿蹬压力杠作弯曲动作,双腿 收回尽量贴近身体动作重复10次为一组,可做三组 4配合抓举的腿部训练 这套动作要求做得紧凑而有力度双手握住轻型杠铃,手心向里两脚与肩同宽,身体前倾,放杠 铃于膝下部位迅速抓举杠铃,当杠铃过膝时,膝部弯曲下压腿,开始做跳跃动作,杠铃举到胸部 位置时,跳跃动作完毕,此时膝盖弯曲,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,完成动作此动作5个为 一组,可做三组 5抓举下蹲训练 两脚向前与肩同宽,身体前倾,手心向里握杠铃,置杠铃于膝盖上一点,膝盖弯曲,作跳跃准备 向上抓杠铃的同时,做跳跃动作,杠铃举到胸部位置时,跳跃动作完毕完成上举动作的同时,开 始做下蹲动作,起立,两手始终举着杠铃注意腰,腿部用力一组5个动作,可连续做三组 6伸抬腿训练 坐在腿部训练器上,背部紧贴椅背,膝下小腿部紧贴座位,将压力杠调至个人的脚踝高度,用脚 背拉压力杠直至两腿伸直抬起,每组做10次,可做三组 7收弯腿训练 俯卧在训练器上,压力杠置于脚后踝上,膝盖骨超出座位5厘米,用脚后跟用力往回勾压力杠,直 至臀部反复10次为一组,可做三组 8负重跳 两手紧握杠铃置于后肩,两脚前脚掌踏在高板上,往后跳到地板再跳回高板反复10次为一组, 可做三组 9跳箱练习 将膝盖高度的箱子置于前,双脚并跳,跳到箱子上再迅速跳回,箱子高度可由个人能力大小而定 重复10次为一组,可做三组 10悬空跳跃 两脚掌踏在箱子上,往后跳下,在脚未着地之前做向上跳跃每组10次做三组 11障碍跳 在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距,运动员双腿并拢,双脚并跳跃过,保持 身体直立,可做5次 一般弹跳练习 在加强基本弹跳练习的同时,还应该坚持每周数次的常规摸高训练在排球训练中不可少的摸 球或摸高训练也是很有效果的凯拉里(美国著名男子排球运动员,被评为20世纪最佳男子排球 运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,一般25次为一组要坚持做12组,并且 规定每组间隔时间只有90秒的间歇 跳台阶也是很常见的训练方法,将手背于脑后,交叉固定住,从第一个台阶开始,从半蹲姿势一 个一个往上跳,自己可选定上面的一个目标,在跳到目标前尽量不要间歇,以锻炼自己的韧劲, 可重复几遍,一定注意双手不能离开头部 另外说个小训练方法: 搞个哑铃，20斤就差不多了，小臂放平，手握哑铃，手心向上，先自然下垂，然后再窝回来，一次3组，一组10个，一天1~2次，一个月以后，你再找人拜手腕去吧。 如果不怕累，小臂不要放在支撑物上，可以同时锻炼肱二头肌。 注意，小心拉伤，小心哑铃掉下来砸脚^o^ 现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力，而增强式正是从这个原理作训练的原则。 我们运动时，肌肉收缩的方式有向心、离心与等长三种基本收缩形态，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，落地后接着往上跳的训练，是可以产生典型的离心向心运动，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的。同时做训练时速度也需快。一般来说，各种单脚跳、双脚跳、由数十工分的平台下跳，都是增强式的训练方式。 重量训练配合增强式肌力训练，最容易提高弹跳力。训练都应在有足够热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。强度：增强式是一种很强的训练，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行，而起跳点与地面越高其训练强度越高。量：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100，中级100---150，高级150---200 频率：每周最多只能做两次训练，每次练习至少需相隔48小时。恢复：在每次训练中，组与组的休息时间为1：5---1：10，即跳十秒要休息50秒---100秒。