仰泳的技巧是什么?

仰泳的技巧是什么?,第1张

古代仰泳姿势的产生和发展也有较长的历史,最初是为了在水中拖带、搬运及救护而采用的一种游泳姿势。1900年仰泳正式列为奥运会比赛项目。

最初的仰泳是人体仰卧水上,以两手同时划水,两腿同时做蛙泳蹬夹水动作,因而被称为“反蛙泳”和“蛙式仰泳”。因为这种游法对速度的提高有一定局限性,逐渐形成的“反爬泳”更受人们的喜欢。

初学游泳可以先从学习仰泳开始。因为游仰泳时嘴始终露在水面上,故呼吸较易学会,尤其是浮力较好的少年儿童和老年人更易掌握这种姿势,只要学会了踢水动作就会很快学会仰泳。

动作口诀

仰泳简介

仰泳姿势共两种,蛙式仰泳和反爬,

蛙式已被潮流淘,反爬仰泳居上风。

腿部动作

大腿发力髋为轴,下压上踢交替打,

膝盖脚尖莫出水,动作自然连贯好。

臂部动作

肩延线外手切入,伸臂抱水掌对水,

屈臂划水至腰侧,前臂手掌做推压。

拉推用力体侧划,先压后提快出水,

提肩带动上前臂,空中前移臂前伸。

呼吸动作

仰泳呼吸较容易,用口吸气不用鼻,

推水下压快吐气,提肩移臂挺胸吸,

脚踢三次吸口气,再踢三次吐出气。

完整动作的配合

六次踢腿两次臂,一次呼吸两划水,

三次踢腿一次臂,连贯动作自然成。

陆上练习

1腿部动作

(1)坐姿打水

坐在池边,两手后撑,两腿伸直放松,做腿部上下交替打水练习。

(2)陆上模仿练习

仰坐池边、地上或出发台上做直腿踢水的模仿练习,练习时眼看两腿,着重体会腿的动作节奏。

2臂部动作

(1)单臂练习

站立,单臂上举,做抱水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的动作。

(2)双臂练习

①站立,一臂上举,另一臂在大腿旁。做左臂划水右臂前移、右臂划水左臂前移的动作。

②在平地上后退走,边走边做两臂交替的划水动作。

③在凳上仰卧,先做单臂划水动作,然后做双臂交替划水动作。

④站立在原地或仰卧凳上模仿仰泳臂划水的练习。先做单臂练习,后做两臂配合练习。初学阶段要求直臂划水即可。

水中练习

1腿部动作

(1)深吸气后,在同伴的帮助下头和上体慢慢后仰,做仰卧漂浮练习。

(2)蹬池壁或池底,仰卧做滑行漂浮练习。注意仰卧姿势做好之后,即两腿伸直并拢之后,再蹬腿滑行。

(3)水中做仰卧腿踢水练习。要求直腿练习,脚上踢出水花,膝和大腿不要露出水面。

(4)滑行后做仰泳腿打水的练习。练习时要求挺胸抬头。两臂放于体侧或两臂夹浮漂帮助仰卧打水。

(5)滑行后做仰泳腿打水练习。要求单臂或双臂前伸,腿动作要快,身体保持平直。

(6)在浅水处,如浅池、浅河等水中,两手后撑成仰卧姿势,进行仰泳腿部打水动作练习。或在游泳池,两手反握池槽,仰卧水中做腿部上下交替打水练习。

(7)练习者由同伴扶着背部或头部仰卧,两臂放在体侧,做打水练习。

(8)自己蹬池壁或池底,做仰泳腿的打水练习。练习时,两臂可以在体侧做拨压水动作,以增加浮力。

(9)上面几个练习熟练后,可做单臂或双臂前伸的仰卧滑行打水练习。开始可以由同伴帮助,慢慢自己独立做。

2臂部动作

(1)单手扶池边或水线仰卧在水中,另一臂做划水练习。

(2)两脚前后站立水中,身体稍后仰,一臂前伸于水中,另一臂于体侧,按口令做两臂划水配合练习,臂划水稍用力,两脚沿直线向前或向后移动。

(3)练习者的两腿由同伴扶着,做两臂的划水动作。

(4)用救生衣或救生圈,使身体漂浮后,做两臂交替的划水动作。

(5)自己蹬池壁漂浮滑行后,做两臂的划水动作。

(6)仰卧水面,两腿不停地上下打水,两臂做交替划水动作。

3完整动作

(1)在水中仰卧踢水的基础上,做单臂划水动作。另一臂置于体侧或肩前伸直。要求在腿打水不停顿的基础上划臂。

(2)在水中仰卧踢水的基础上,配合两臂轮流划水动作。要求臂在大腿旁不停顿。

(3)在水中仰卧踢水的基础上,配合两臂轮流划水,再配合有节奏的呼吸。练习的距离可逐步加长。

(4)在陆上和水中做臂部划水的动作时,加上呼吸。在臂出水后和移臂时,张嘴吸气,在臂入水和抱水结束时,作短暂的闭气,划水时用嘴和鼻逐渐吐气,划水结束时迅速完成呼气动作,按此循环进行。

腿、臂、呼吸的完整配合时,一般采用打腿6次、划臂2次、呼吸1次的配合方法。

水陆结合练习

(1)岸边踢水练习

仰坐在斜坡上,身体稍后仰,两手支撑岸边做两腿交替摆动向上踢水动作。踢水时脚背绷直以大腿发力,带动小腿做上、下鞭打动作。

(2)滑行踢水练习

仰卧水中,两腿自然伸直,由同伴扶住头部或托住肩部做交替踢水动作,逐渐过渡至滑行独立练习踢水(两手由体侧拨水或扶板过渡至头上,伸直打水)。

(3)臂划水

仰卧水中,由同伴抱住双腿(靠髋部)做划臂练习,可由单手划过渡至两臂分解轮流划,最后是交替连贯划臂。

划臂时五指自然并拢,直臂向后移至肩沿线,以小指做切入水动作,然后沿体侧做屈臂抱、拉、推动作至大腿。

(4)臂腿配合技术

两臂划水2次,踢水6次,呼吸1次,常谓之6∶2∶1配合。

(5)呼吸

呼吸时常以一臂为例,移臂时吸气,划水时呼气。

仰泳与自由泳的动作有许多相似之处,只是一个是仰卧,一个是俯卧。学会了自由泳,再学仰泳就容易了,其学习方法、顺序同自由泳有很多相同之处。动作要领

1身体姿势

仰泳时,身体要自然伸展,仰卧在水中形成较好流线型,头和肩稍高,腰腹和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成一个较小的4~6角,腹部和两腿均在水面下10~15厘米。

仰泳的头部姿势很重要,仰泳时头应保持相对稳定,不要左右晃动,颈部肌肉要自然放松,从整个身体姿势看上去,好像平躺在床上一样。

2腿部动作

仰泳的腿部动作与自由泳相似,主要是保持身体平衡。仰泳腿部动作是以髋关节为轴,大腿带动小腿,小腿带动脚的“鞭打”形式来完成。它与自由泳不同的是,身体在水中的位置比自由泳低,腿的打水推动作用比自由泳要大。仰泳打水时大腿动作幅度比自由泳小,但小腿的弯曲角度和打水幅度都要比自由泳大。

仰泳腿部动作可分为下压和上踢两个部分。前进时主要靠向上踢水的动作,所以踢水时,脚背稍向内旋,并向后上方踢,来加大踢水面。不要向两侧踢水,也不要使膝和脚踢出水面,降低踢水的效果。下压动作有一定的推进作用,但主要是为上踢动作做准备,起着使身体上升和保持平衡的作用。

上踢下压

3臂部动作

仰泳的臂部动作是产生前进的主要动力,臂部动作分为入水、抱水、划水、出入和空中移臂5个阶段。

(1)入水

入水时臂自然伸直,手型要求掌心朝外下方,小指首先入水,手稍内收,与前臂约成150~160角。入水点在肩的前方延长线上。臂的入水动作要求轻松、自然,不应击水。其顺序是大臂先入水、小臂和手接着入水。

(2)抱水

手臂入水以后,躯干上部稍向入水臂一侧转动,直臂向前下方伸,同时转手腕对准水,成屈臂抱水姿势。这时上臂与前进方向构成40角,手掌离水面约为30厘米。

(3)划水

仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。整个动作是从屈臂抱水开始,向后划水到大腿侧下方为止。划水动作由拉水和推水两个部分组成。

①拉水:拉水时,肘关节应屈成150角(使手掌和小臂都达到良好的对准水的姿势)。随着划水力量的加大,屈肘角度也应逐渐减小。当划至肩部垂直平面时,手掌离水面15厘米左右,小臂和大臂形成90~110角。

从横侧面看手掌划水轨迹

②推水:推水时,应充分利用拉水的速度和划水面,使整个手臂同时用力向下方做推压的动作,并利用推水的惯性,使大臂带动小臂和手加速内旋推水,并以手的下压结束推水动作,这时手掌在大腿侧下方,离水面约45~50厘米。

从仰泳的整个臂部动作可以看出,手掌因在不同部位时所处的深度不同,所以在整个划水动作中大体形成一个“S”形路线。

(4)出水

正确的出水动作是先压水后提肩,使肩露出水面后,由肩带动大臂、小臂和手依次出水。为了减少水的阻力,手出水时,手掌心应向内,大拇指向上。

(5)空中移臂

当臂提出水面后,应迅速沿着肩的垂直面向肩前移动。移臂时不要偏离,否则身体会左右摇摆,增加前进的阻力。当手臂移过垂直部位后,手掌即开始内旋,使掌心向外翻转,接入水动作。

移臂时,臂要放松,移臂的后阶段,要注意肩关节充分伸展。

仰泳时,两臂的动作始终是对角交替的。当一臂完成出水时,另一臂抱水;当一臂空中移臂时,另一臂则划水。

4完整动作

仰泳的呼吸和完整的技术配合:仰泳的呼吸一般两臂各划1次,呼吸1次,不要过于频繁地呼吸,不然会引起动作紊乱。呼吸时用口来进行,一般一臂移臂时开始吸气,然后作短暂的闭气,另一臂移臂时进行吐气,按此循环进行。

仰泳腿、臂、呼吸的完整配合,一般采用打腿6次、臂划水2次、呼吸1次的配合方法。

注意事项

(1)仰泳教学的难点是仰卧,因此首先要抓好仰泳腿的练习,仰泳腿的动作掌握好,是保持仰卧正确姿势的保证。初学者特别是儿童开始练习仰泳腿,最好是直腿打水,待到腿的动作能控制住身体姿势时,再进行腿臂配合的仰泳学习。要采取各种办法练习仰泳腿,拉池边打水,拉水线打水,在有限的距离内打水比赛,单臂前伸或双臂前伸的仰泳腿打水,或者是负重仰泳打水。

(2)仰泳臂配合学习时,特别注意臂划水与移臂动作之间的连贯性,即动作节奏。所以,开始进行仰泳臂划水的学习时,手在体侧不要停顿,就是陆上练习时臂也不要在体侧停顿。仰泳是仰卧在水面的一种游泳姿势。仰泳时依靠两臂交替向后划水,两腿交替上下(向后)打水游进。它和爬游的动作相似,只是身体仰卧。所以也是中老年和游泳爱好者喜欢的一种游泳姿势。

膝关节露出水面(错误)

(3)游仰泳时,应注意稍挺腹,躯干要展开。

(4)仰泳的打腿一定要用大腿带小腿做上踢下压的动作。否则会出现光小腿踢水或踢水时膝关节露出水面的错误动作,影响打水效果。

(5)两臂划水动作要连贯,划水结束时,臂不要在体侧停留。

(6)空中移臂结束后,要求手在肩的后方入水时不要过窄或过宽。

水中推船

目的:掌握与提高仰泳划臂技术。

场地:齐腰深游泳池,标出两条相距7~10米的横线,为起点和终点线。

方法:(1)把游戏者分为前后两排,前后两人为一组,面相对,每组之间的间隔为15~2米,前排站于起点线上,背向目标。

(2)听到信号后,前排的人迅速后倒成仰卧姿势,分腿伸向同伴,后排的人将其大腿抱住,迅速迈步推其往前走,仰卧者两臂以仰泳交替划臂前进。按先后到达顺序排列名次。然后互相交换。

规则:(1)推船者两手必须扶住仰卧者膝关节以上部位。

(2)推时两脚不得同时离开池底。

(3)在比赛距离内,推船者两手必须始终托住仰卧者大腿不得离开。

(4)仰卧者以任何一手触终点即为到达。

游泳是一项比较不错的有氧运动,不但可以使全身肌肉得到锻炼,而且还具有降低胆固醇和血脂的作用。能增强我们身体内涵能力,肯定也可以锻炼出健美匀称的胸肌和背部腹肌的。游泳是一项比较不错的运动,很多人的锻炼方式可能就是游泳,在游泳的过程中,你也会感觉到很快乐。游泳不仅有锻炼胸肌的好处,还有很多好处,下面我们一起去了解一下游泳到底有什么好处。

一、游泳有哪些好处?

游泳的好处是非常多的,特别是长期游泳。可以让我们的体态均匀苗条,提高我们身体的代谢能力。还能增加肺活量,提高呼吸系统能力。也可以保护我们的关节,让关节不易受到损伤。还可以增强体温调节能力,因为游泳的时候是处于低温状态,水的温度要低于体温,所以在水环境中能够产生寒冷刺激,通过体温调节,使身体回到正常体温。所以经常在水中活动,体温的调节能力就会明显增强。还有一个护肤的作用,在游泳的时候,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。而且在户外游泳时,经常与水和日光接触,更有利于皮肤的健康。

二、游泳的注意事项

虽然游泳有很多好处,但是游泳的时候也有很多地方值得我们去注意。比如注意饭前,饭后都不能游泳,饭前空腹游泳会影响食欲和消化功能,饭后游泳,血液会大量供应肢体运动,就会影响正常消化。剧烈运动以后也不能游泳,这样容易造成抵抗力下降,就会容易患感冒。游泳时间也不能太长,一般15到两个小时最好,游泳过长,体温大量散发,皮肤就会出现大量的鸡皮疙瘩,对身体是有影响的。游泳之后,一定要把身体的水擦干净,把鼻腔内的异物给清理,然后也要在眼睛里滴适量的氯霉素眼药水,这对于保护眼睛非常有必要。游泳有很多好处,但以上提到的注意事项大家也要注意。

自由泳和仰泳哪个好学?

仰泳很容易学。

与自由泳相比,仰泳更容易学。一般仰泳只要学会飘就能很快掌握,而自由泳比较复杂。况且仰泳不需要换气,自由泳需要学习换气技巧,所以仰泳更容易学。但是如果你想学仰泳或者自由泳,就要根据自己的实际情况来选择,因为有的人可能仰泳学的很快,但是有的人学仰泳总是找不到点,但是自由泳却可以学的很快。

自由泳和仰泳的区别

首先,仰泳的踢腿其实比自由泳更重要,因为自由泳不拖腿的话,你技术再好也勉强能游,但是仰泳的时候整个身体会沉得很厉害。

其次,仰泳的主要力量来自于上踢,自由泳来自于下踢。这个很好理解,因为反过来了。但是需要注意的是,自由泳踢腿不是很用力,但是仰泳要刻意下压,否则膝盖很容易出水。

另外,自由泳脚跟出水没关系,仰泳不行。都在水下,不然就是浪费。

最后是踢的频率。自由泳会有所谓的2、4、6条腿,但仰泳通常是6条腿,因为这样更能跟上仰泳转体的节奏。两次太少了。自由泳的4条腿,一边3次,另一边1次。这是因为自由泳需要通气,而仰泳没有这个问题。

自由泳怎么练?

1身体平衡练习。前几个基本的技术动作叫做平衡练习,用来体验身体在水中平衡的感觉。除了一些最好的游泳运动员,大多数人在水中都感觉不到平衡。部分原因是我们在水中的时间比在陆地上少得多。部分原因是水中平衡差的后果没有陆地上那么可怕。其实大部分人根本不知道真正的水均衡是什么感觉。

2划水。就是从手臂完全前伸的时候开始,向后经过身体中线,再跨过臀部到身体侧面的全过程。在划臂开始的时候,身体开始左右转动,到了最后,身体刚好完成这个转动。

3移动手臂。手出水后,从空中向前移动到头部前方,准备入水进行下一个动作。移动你的手臂和英寸。身体位于侧卧位和卧位之间。没有旋转,只有滑动。

4入水。就是从手的前方到手臂完全伸展的过程。入水时,身体开始从一边转向另一边,入水时身体翻转。如果不经意的看,手臂伸入水中的过程似乎是身体旋转的自然结果,而不是单纯的从肩膀向前伸展。这里我们回到第一部分,开始下一个循环。

自由式呼吸技巧

一般是两臂划水(即左右两臂各划水一次),呼吸一次,腿部打水六次。程潇习惯于右侧呼吸,所以以右侧为例。

1呼气

右手入水后,头部朝向左下,口鼻在水中慢慢呼气。随着右臂在肩下划水,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右臂即将抽出水面,用力呼气。

2吸气

右臂一抽出水面,头部刚好可以放在水面上,大口吸气。随着右臂在空中的移动,再次将头部埋入水中,直到右臂入水。这期间有一个屏住呼吸的过程,直到头部完全置于左下方;然后随着左臂在空中移动入水划水,口鼻开始慢慢呼气,头部慢慢向右侧摆动,为下一次吸气做准备。

可以锻炼背部肌肉和胸肌,但在游泳的时候要掌握正确的游泳技巧和不同的游泳方式,这样才能让身体背部肌肉和胸部肌肉得到有效锻炼,除此以外它还能让腿部和腰部的肌肉更有力量,但在游泳时也要注意安全,更要注意正确的游泳姿势。

注意不能酒后游泳

这种虽然能锻炼背部肌肉和胸部肌肉,但在游泳的时候要注意不能酒后游泳,因为人们在喝酒后身体内酒精的数量会增加,这时会抑制人体的正常生理功能,在这以后下水游泳容易出现头晕和呼吸困难等多种不适症状,会让意外高发,在出现溺水的时候不能及时自救。

不能在温度太低的水中游泳

游泳可以锻炼身体,但在游泳时也要注意环境的选择,最好在室内游泳池中游泳,如果在室外泳池中游泳,需要先做淋浴或者鲜花的热身运动,然后才能下水游泳,在下水的时候要缓慢入水,等身体适应温度以后再开始游泳,这样能预防游泳时出现抽筋,另外室外的温度如果太低,下水游泳会对身体造成一些不良影响,也不会有好的锻炼效果出现。

按正确方法游泳

想让自己身体的背部肌肉和胸肌得到有效锻炼的时候,一定要按正确的方法去游泳,因为不同的游泳方法都有着正确的姿势与技巧,需要经过系统的学习才能掌握这些技巧,才会让身体在游泳过程中得到有效锻炼,另外再空腹或者刚吃饱以后不要游泳,因为在这时游泳会出现头晕,血糖不足或者呕吐等多种不适症状,会对身体安全造成一些不良影响。

患病期间不要游泳

平的游泳的时候一定要注意自己的身体状况,在患病期间是不能游泳的,特别是出现感冒发烧的时候不能游泳,不然会让病情加重,另外那些患有严重高血压高血脂的人也不适合游泳,他们在游泳时会让心脑血管的压康增加,容易出现病变,对身体健康不利。

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