请问如何让自己的背部变薄呢

如果想要让自己的背部变薄，首先就是要了解背部厚的原因在哪里，然后再做针对性的进行改善，导致背部变厚的原因，无非也就是脂肪的堆积，所以说要想让背部变薄，首先一点就是要减脂，从脂肪的分布情况上来讲腰部和腹部和臀部脂肪是最容易被堆积到此的，即便是如此，如果是体脂率比较高的情况下，全身的脂肪也会比较多，也就包括我们的背部。所以说第1步就是应该评估自己，看看自己是否需要去减脂，而且如果想要达到预期的效果，就要针对性的进行改善。

问题一：怎样锻炼能使背变薄？ 做仰卧天天做 , 坚持就是胜利 ！！！只要你坚持 就能瘦！就会练出肌肉！

问题二：女孩子怎样能让背变薄点 首先就是不要驼背，比如看书学习或者在电脑时间长了要多运动，

其次是要注重保养，内外保养。所谓内就是要吃，注重吃的 多吃蔬菜水果，所谓外就是美肤产品，你可以每天洗澡后擦一些， ，对血液循环也是有好处的。

如果我解决了您的问题，还请采纳，感谢！

问题三：背上的肉多了，显得背很厚，怎样才可以让背变得薄点 饿半个月

问题四：中年妇女怎样使背部变的薄一点 做仰卧天天做 , 坚持就是胜利 ！！！只要你坚持 就能瘦！就会练出肌肉！

问题五：请问各位怎样把后背练薄呢，在家练的哦 你可以网上买个那种可以弄在墙上的单杠，大概几十块吧

问题六：精油推背可以使背部变薄吗 可以经常推推通了可以变薄

问题七：美容里面的推背可以让背部变得薄一点吗 看她用什么给你推

背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄！

俗话说："背厚一公分，人就老三岁。"这无疑对女性来说是一个重大的打击，在当今快节奏的时代，女性长期处于一个坐姿，导致身体血液循环不畅，背部脂肪堆积越来越厚，整体看上去臃肿许多，年龄瞬间老了好几岁，这是各位美眉所不能忍受的吧？想要告别虎背，重拾少女背吗？那就跟着小编一起练起来吧！

1、下犬式

这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。

A山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直腰身，调整呼吸。

B双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直状态，打开双肩，上身慢慢向前弯曲直至双手撑地。

C双腿保持绷直状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S，回到站立状态，呼气，重复上述动作3次。

2、后弯式

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

A山式站立，双腿并拢绷直，挺胸收腹，两手掌向内自然放于两侧，调整呼吸。

B双手举过头顶，手掌合十向上伸展，腰部受力，身体慢慢向后弯直至极限。

C伸展脊柱，头部尽量往后仰，上身尽量与地面保持平行状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

D回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、金字塔式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

A山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腹肌，调整呼吸。

B双手向后伸展合十放于背部，吸气，上半身向前弯曲直至头部触地，双手自然打开平行于地面。

C双腿绷直，脚掌紧贴地面，坚持上述动作10-20S。

D回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

要使背变薄的话，你可以选择做瑜伽，做开肩开背的运动。比如说，仰卧开肩开背运动，俯卧开肩开背运动等等，如果长期坚持锻炼的话，可以让肩背变得柔软优雅起来。

当然了，我的建议是，你最好找一个专业的瑜伽教练来指导一下，一个人瞎练的话，可能会起反效果的。

夏天快到了，无背衣服已经成为越来越多年轻姐妹旅行的重要选择。性感无背衣服让你在炎热的夏天感到清凉，但同时，它们也以低调展现迷人美丽的背部，体现背部杀手，引领街头时尚潮流。碎花和露背沙滩裙一定是去海滩度假的首选，既凉爽又凉爽，还可以低调地展示小性感。走在海边，海风微微吹着裙摆，一定是海边一道迷人的风景线。下面看看怎么练出蝴蝶背吧。

伸展运动帮助你全面伸展肌肉和骨骼。坐在办公桌前或办公桌前，你会经常感到肩膀和后背有酸味。试试这些伸展运动，帮助你伸展肌肉，缓解疲劳。同时也会失去手臂和背部脂肪，为什么不做呢。战士二号，山式站立双腿分开很大距离，脚趾伸出，手臂水平举起，平行于地面，手掌向下。向右旋转右脚90度，将左腿向前弯曲90度，小腿垂直于地面，尽可能伸展右腿，保持上身直立，尽可能伸展手臂，慢慢向左旋转头部，向前看。

像树一样，身体垂直于地面，弯曲左脚，慢慢抬起左脚，脚底贴着右腿，脚后跟放在大腿根部，脚趾朝下。右腿垂直于地面，支撑全身重量，双手折叠在胸前，上身保持直立，前方可见。手倒立变式，身体的上部保持直立，垂直于地面，头部向下，双手的手掌贴在地面上，手臂伸直，腿抬高到垂直位置，腿慢慢张开到最大角度。

用双手倒立。头朝下，双手放在地上，双臂笔直支撑着全身，双腿并拢直伸向天空，脚背绷紧。保持背部挺直，从手掌到脚趾笔直。用右臂和右脚支撑地面，尽可能将左臂伸展到身体外侧，弯曲左腿，将小腿朝向身体内侧，轻轻拍打脚趾，尽可能打开全身，感受手臂、脊柱和腿的伸展。

背薄一寸，命长十年！养背等于养命！

每次提到养生，大家都会觉得养生就是一般熬着最长的夜，一边在保温杯里泡枸杞，顺便敷敷面膜，但实际上的养生，可不是泡几粒枸杞就可以了事的。

中医讲究内服外收，意为养生需要内里食疗为辅，外在依靠锻炼为主，两者相辅相成，共同养护身体才是真正的养生。否则吃再多人参也无法帮助你延长寿命哦~

有句老话：背薄一寸，命长十年！别认为背部不重要，脊柱才重要，实际上脊柱和背部的养护为一体，养背等于养脊柱，但养脊柱不一样养背哦。

背厚1公分，人显老3岁！这也是为什么很多姑娘驼背诶之后就好似隐藏真实年龄，变成了大妈；不仅显老，背厚还会影响身体健康，比如引发驼背，弓背等等问题。

背厚薄如纸才是最健康的状态！下面介绍几个美背瑜伽，让你寿命再长十年！也让你美丽十分。

1反祈祷式

背部偏厚，主要是由于工作的原因长期不活跃背部，导致背部血液不流通，背部僵硬，渐渐的脂肪就堆积在背部，造成厚背，圆背的情况，面对这种情况，可以选择坐姿反祈祷式来练背，让背部得到锻炼，加速背部血液流速，让背部变薄变轻快。

A 山式站姿开始，腿部伸直，两腿并拢，膝盖相贴，可以在膝盖夹一张A4纸测试是否相贴哦；

B 背部挺直，脊柱延展，两手反手到后背合十，手掌外围贴紧脊柱的凹陷幅度，十指相抵；

C 头部抬起，肩部打开，胸腔上提，维持体式30秒，可以休息。

2新月式

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，，所以新月式后弯变体则是可以开髋开背，不仅促进骨盆部位的血液循环，也促进肩部的血液循环，提升背部生理机能，改善背部僵硬的情况。

A 左腿往前跨大步，屈膝，下蹲，右腿向后伸直，脚尖踮起；

B 髋部打开并摆正，臀部下压，左腿屈膝大腿低于膝盖，右腿延展伸直；

C 两手在后背合十，十指相交捏拳，指关节贴地，手臂伸直；

D 肩部打开，背部后弯，胸腔上提，脖颈后仰，延展脖子；

E 维持体式30秒，换腿练习。

以上两个相对来说比较简单，也是开肩开背的最佳体式，能够改变僵硬厚实的背部，让背部的血液加速流动，获得能量的回收，让背部变薄，重新获得美人背！