减肥有哪些小窍门让你轻松瘦下来

减肥有哪些小窍门让你轻松瘦下来

　减肥有哪些小窍门让你轻松瘦下来，减肥是我们日常生活中很多朋友坚持的一件事情，对于减肥也是有很多方法的，减肥的技巧也是很多，以下分享减肥有哪些小窍门让你轻松瘦下来。

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　 早餐多吃一颗鸡蛋

　很多人吃完早餐之后，过了一段时间的工作和学习就会觉得很饿，所以就会吃一些零食，零食这种东西你也知道，一吃就停不下来，而且热量是很高的，所以不如在吃早餐的时候多吃一颗鸡蛋，因为鸡蛋的营养很丰富，富含蛋白质和脂肪，所以饱腹感会更强，但是脂肪含量也不算太高，所以也不要担心会变胖，吃鸡蛋的热量一定是比零食低的。

　 多喝茶

　茶是可以帮助减肥和美容的，就因为茶叶中含有一种茶多酚的物质，这种物质可以防止脂肪堆积、帮助清除依附在肠道上面的脂肪，茶叶中还含有抗氧化的物质，这样就可以减缓衰老的速度，但是喝茶不能晚上喝，不然很容易造成失眠的，茶叶也具有提神醒脑的作用。

　 走楼梯

　现在生活有很多的方便快捷的'方式，在加上现在的楼层很高，所以很多人都会坐电梯，但是其实走楼梯是可以达到减肥的作用的，所以不妨利用下班或者是放学的时候多走走楼梯，还可以锻炼身体，在饭后散步没有地方去的时候，也不妨试试爬楼梯，这样是有助于保持体形的。

　 早上洗澡

　很多人说早上洗澡是不好的，因为空腹的状态下，人的精神和身体机能还没有活跃过来，所以很容易导致受伤，但是早上洗澡其实是有减肥的通的，因为早上是身体新陈代谢恢复的时候，洗澡的话有助于血液循环，不过早上洗澡最好是用温热水，千万不要用冷水或者是热水洗澡，太冷或者太热的水身体可能一下子是接受不了的。

　总结：上述的文章介绍了4点减肥的小窍门，想要减肥成功的，不妨学习一下，掌握好技巧会事半功倍哦，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。

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　 1、减肥小窍门一：餐前一杯茶

　喝茶其实是一个很好的习惯，但是很少有人能养成这样的习惯，一般是父母辈比较喜欢这种，在减肥期间，一定是无法避免大鱼大肉的，自己也很难控制嘴巴，所以一定要养成餐前喝一杯茶的习惯，这样可以减少食欲，并且能增加饱腹感，所以是可以帮助减肥的。

　 2、减肥小窍门二：多喝水

　不要以为多喝水是一句玩笑话，其实人体大部分都是由水构成的，在减肥期间，一定要记得多喝水，喝水虽然不能直接消耗体内的脂肪，但是是可以起到饱腹的作用的，控制你的食欲。每天早起的时候，在进餐之前，最好是先喝一杯水，这样可以清除肠道的毒素和垃圾，能够加快新陈代谢，进而达到减肥的作用。

　 3、减肥小窍门三：减慢用餐速度

　在用餐的时候尽量是减慢用餐的速度，吃很快的话，一方面的原因是不利于消化，增加肠胃的负担，另外一方面的原因是吃太快的话可能脑海没有反应过来就吃多了，所以建议大家在吃饭的时候，最好还是细嚼慢咽是最好的，这样对于减肥是有帮助的。

　 4、减肥小窍门四：保持运动

　减肥肯定是离不开运动锻炼的，所以一定要养成运动锻炼的好习惯，运动锻炼不仅仅是可以帮助减肥，还可以增强身体的抵抗能力，加快新陈代谢等，但是短时间的运动锻炼不一定可以看见效果，所以需要坚持。

　总结：减肥的4个小窍门应该有所了解吧，减肥的朋友们可以利用起来，预祝大家早日减肥成功，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。

你好，体重增加以后想瘦下来，是比较漫长和艰辛的的。需要做到以下几点，

1、控制饮食，主要是少油、少糖、少脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果；

2、适当的运动，餐后应该进行中度的活动，比如跑步、骑车、游泳都可以，运动以后有利于体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的；

3、采用药物减肥，目前市面上的药物特别多，各类各样的减肥药、减肥贴、减肥茶非常多，这些药物都不是非常正规的药品，不适当使用反而对身体造成影响。目前比较安全的口服减肥药物是奥利司他，主要是抑制肠道对食物中脂肪的摄取，和每顿饭一块吃，只要吃了含脂肪的东西时候就吃一粒，可以有效的减少腹部脂肪达到减肥的目的。不吃甜食

目前的研究发现，我们在糖的摄入方面是很容易上瘾的，美味的甜品你吃了还想吃，还容易让你暴饮暴食，陷入一个不健康的恶性循环。这主要是你在吃了含糖量高的食物后，体内的胰岛素为了压制血糖水平就会飙升，胰岛素在降低了体内的血糖水平后，就会把多余的卡路里变成脂肪存储起来，随着血糖的降低，你就会感到烦躁、精神不好、困倦。这种血糖水平的过山车般上升和下降，会让你很快又饿了，还会非常想吃甜的，来提高体内的血糖水平，吃下后胰岛素又会出来快速降低血糖，你是很难从这样的恶心循环中摆脱出来的。

我们很多的传统假期节日都会有相应的美食，比如端午节的粽子、中秋节的月饼，你会发现这些都是高糖的食物，所以，你在假期结束后，就要让自己两周不吃任何甜品，虽然这并不容易，但是，你一定要让自己克服这种困难，否则，你的体重会快速飙升的，同时也让自己的身体来忘记甜食。

2把胃缩小

我们的胃是很有弹性的，它会根据你吃食物的多少来扩张和缩小，这也是很多人即使做了缩胃手术后仍然遭遇到减肥失败的原因，虽然通过手术缩小了胃，但是胃还是会慢慢随着你的饭量变大的。

如果你吃的食物变少了，随着时间的推进，你的胃也会慢慢变小的，这时，你即使只吃了很少的食物，也会感到饱了。你可以问问那些体重严重超标的，他们通常要吃到很撑才会感到心理上的饱腹感，其实，此时他们已经严重吃得过多了，但是他们的胃和心理已经适应了，就认为这种撑的感觉才是吃饱了。

你可以试试把自己平时吃的饭量减少三分之一，你把剩下的三分之二吃完之后，再稍微等一会儿，你发现自己也是饱的，并不会感到饿，因为我们吃下的食物要经过一些消化的时间才能让大脑认为自己吃饱了，等你感到吃饱了才放下筷子，其实已经吃多了。就是这个反应的时间差，让很多人吃胖了。

3多吃蛋白质

你要在自己的饮食中增加蛋白质的摄入比例。因为，研究发现蛋白质可以延长你的饱腹感，不会让你那么容易感到饿，这样你在吃饭之前就不会感到饿，想吃些零食了。因为蛋白质比较难消化，我们的肠胃需要更长的时间来消化蛋白质，这样，你的血糖水平就不会掉得太快，同时，蛋白质的食物吃下去后通常体积会比较大，也比较会占胃部的空间，你不需要吃很多就感到饱了。还有，由于蛋白质比较难以消化，所以我们在消化蛋白质的时候身体也会消耗比较多的能量。

4不喝酒

酒里含有大量的热量，而且我们的胃和大脑并不会很在意这些液体卡路里，而且随着酒精的刺激，你会吃下很多的下酒菜，有人会说酒精的热量我们身体并会吸收导致发胖，但是伴随酒精让你吃下的更多食物，却会让你实实在在地发胖。

抛开发胖不说，酒精也是世界卫生组织认定的一级致癌物，任何一滴酒精对你的身体来说都是多余的，从现在开始，把你的酒换成水，或者一些低热量的不含糖饮料，你也可以喝苏打水或者柠檬水。我们经常也会把身体的饥渴误认为是饥饿，所以，当你下次想吃零食的时候，可以先去喝点儿水，然后等等就会发现自己不饿了，不怎么想吃零食了。

5增加日常锻炼

除了以上饮食上的注意事项之外，为了能够更快地健康减肥，增加自己的日常运动锻炼也是必不可少的。你需要让自己养成规律锻炼的习惯，不要把锻炼当成一种减肥时才需要去做的事情，运动要变成你每天像吃饭一样必须要做的事情。通过运动锻炼帮助你消耗身体内多余的卡路里热量，同时锻炼出的肌肉也能够提高你身体的代谢水平，帮助你在平时增加身体的消耗，避免身体发胖。

1、要严格限制摄入动物脂肪

这是因为过多的摄入动物脂肪会变得很胖，所以我们要控制其摄入的量。肥胖的人都比较能吃（很喜欢肉食），结果自己变得越来越胖，模样都出现了很大的变化。假如你是个胖子，一定要少摄入动物脂肪，这样才会让自己更健康。

2、饮食一定要清淡

炒菜时，一定要少用油盐。你要知道，除了动物脂肪能让人变胖外，过多的摄入热量也会让你变胖，也就是说，饮食清淡会让你减少对热量的摄入。所以，一日三餐最好都要清淡些（还原本来的味道），才会减少肥胖疾病的发生。

3、一定要戒烟酒

过度的饮酒、抽烟也会让自己变得很胖，更会对人的身体健康造成威胁。所以，呼吁那些爱喝酒、抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟、戒酒。否则，你的身体健康会让你的亲朋好友担忧的。

4、一定要改变不良的饮食习惯

有些女性朋友为了苗条，连饭都不吃了。其实，她这种做法是错误的，每个人每日都不应少于三餐，是一个好的饮食习惯，真正要改变的就是不要在睡觉之前吃零食、吃夜宵的坏习惯。所以呀，制定良好的饮食习惯，是非常重要的。

5、一定要多吃蔬菜

肥胖的朋友为了减肥不得不减少饮食。那么，怎样吃才能让自己没有饥饿感呢？即多吃一些蔬菜。也就是说，在进餐的过程中，要增加对蔬菜的摄入量。这样做不仅可以增加饱腹感（没有饥饿感），而且还能增加维生素，岂不是一个两全其美的好办法。

6、慢跑（晨跑）

慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用上述方法来控制体重外，小编建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节。所以呀，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果。

7、快速的行走

只有通过快速的行走，才会消耗身上的脂肪。快速的减肥只有通过运动，才会有自己想要的结果。

8、打篮球

可以尝试着去打打篮球。这样不仅能消耗脂肪（使你的身体更加健康），而且还能交到很多的朋友。是一项非常有助于减肥的综合运动。

9、去健身房

健身房里面有很多的运动器材，可以举哑铃；在跑步机上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，让你大汗淋漓，一个字“爽”，每天都要坚持一段时间，你会发现自己比以前瘦下去很多。

如何逼自己瘦下来挑战1个月瘦15斤，女生必看，微胖逆袭。

四周减肥法：

第一周瘦1-5斤：

1一日三餐按时吃；

2晚上七点以后，不吃任何东西；

3三餐前喝杯温水，增加饱腹感；

4坚持一周，不能间断，在这期间不用运动；

5如果放弃的话无法进行下一个阶段。

第二周瘦5-7斤：

1早中晚继续按时吃，早上多吃晚上少吃；

2保持每天喝2000ml温水；

3不需要运动，在此期间，体脂会下降很快，体重下降幅度最大；

4开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受；

5第二周是关键时期，坚持住就是胜利。

四周减肥法：

第三周瘦4-6斤：

1早餐午餐按时吃，晚餐多吃蔬菜少吃碳水；

2饮食要多增加蛋白质，例如牛奶；

3喝水量要增加到每天10-12杯；

4每天保持一个小时有氧运动，例如慢跑、跳绳；

5如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。

第四周瘦2-6斤：

1三餐同第三周一样，注意饮食结构的营养全面。

2每天保持一小时有氧，开始增加无氧塑形。

3晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢。

4脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。

5能够坚持一个月，说明你成功上岸了!

高效减脂时间安排表：

17:30-10:30晚餐：

晚餐少吃，蔬菜为主，五分饱即可晚餐最晚不要超过19:00。

20:00-21:00运动：

每天坚持运动，时间不低于30分钟是高卡路里消耗。

22:00-22:30上床睡觉：

减肥期间，一定不要熬夜，会使新陈代谢紊乱充足睡眠可以加速脂肪燃烧。

高效减脂时间安排表：

7:00起床：

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分早起后先空腹喝杯温开水，有效补充水分帮助身体排毒，加快身体新陈代谢。

7:30-0:00 吃营养早餐：

减脂期间，早餐很重要，摄入热量控制在400卡可以选择:牛奶，豆浆，鸡蛋，玉米，全麦面包，紫薯，红薯等。

4:00-12:00 多喝水：

每天喝水量保证在2L左右定时定量喝水，可以提高身体的新陈代谢。

12;00-13:00午餐：

午餐要营养均衡，七分饱即可饭前十分钟喝杯温水，增加饱腹感。

15:00-16:00 下午茶：

如果有饥饿感，准备几颗坚果或者200g以内的水果，要记得多喝水哦。

运动时间参考表：

7:00-7:30 最佳热身时间：

早起可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者蹬自行车，可有效的调高一天的新陈代谢。

13:00-15:00最佳瘦腰时间：

空余时间背靠墙，深呼吸十分钟来瘦腰也可以做卷腹。

16:00-17:00最佳瘦腿时间：

下午四五点，神经敏感性最好可以做抬腿勾腿跳或按摩小腿肚等。

19:00-20:00最佳燃脂时间：

饭后一个半小时后可以做有氧运动30分钟+无氧运动30分钟，减脂效果会很明显。

21:00-21:30最佳瘦脸时间：

晚上九点是淋巴排毒时间，可以做些脸部按摩对瘦脸十分有效。

减胞餐的万能搭配：

1优质碳水：

紫薯，燕麦，玉米，红薯，南瓜，山药，糙米饭，荞麦面等。

2优质蛋白：

牛奶，鸡蛋，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。

3优质维生素：

胡萝卜，西红柿，草莓，猕猴桃，柠檬等。

4膳食纤维：

西蓝花，菠菜，冬瓜，白菜，木耳，卷心菜等。

大基数和小基数都通用的减肥食谱!

早餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；

中餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；

晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维。