减肥每天的热量摄入应该是多少？

每日所须基础能量＝655096＋9563×（W）＋185×（H）－4676×（A） W：体重，公斤为单位 H：身高，公分为单位 A：年龄，岁为单位 以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655096＋9569×（58）＋185×（165）－4676×（28）＝138442，维持她每天的基础代谢至少需要138442大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。 一般人体一天最低需要摄入1000大卡热量,一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减091-127公斤

如果每天多摄取 一千卡的食物

两个月就可以轻轻松松

长十斤肉

那么 一千卡到底等于多少食物呢？

一千卡 = 两个炸鸡腿 or 一大筐黄瓜

鸡腿本身不肥

但炸鸡腿的热量是真的很高

一千卡 = 一包薯条 or 一大兜牛油果

再看右边的牛油果

一盘子都装不下

不仅吃下去有满满的饱腹感

还含有优质脂肪

一千卡 = 两个牛角面包 or 几把松子

松子脂肪含量虽然高

但那属于优质脂肪

减肥期间也是可以吃一点的

（以 20-30 克为宜）

再吃

你就可以不用吃晚饭了

左边的牛角面包

是含有很多碳水化合物和脂肪的

减肥人士请自动远离

一千卡 = 一坨美乃滋 or 无数芹菜

左边是一坨美乃滋

就这么一坨就有一千卡

再看右边的芹菜

感觉量多到要撑满整个屏幕

所以想减肥的盆友们请记住：

宁吃蔬菜一筐

不吃美乃滋一口

一千卡 = 一盒寿司 or 数不清的奇异果

一份简单的寿司午餐

　　就可能意味着热量和碳水化合物

还是要多吃右边的奇异果呀

偷偷告诉你

我们的奇异果一级棒哟

一千卡 = 一个汉堡 or 五根半胡萝卜

薯条油性大

汉堡胖三斤

多吃胡萝卜

一千卡 = 两勺榛子酱 or 二十个柿子椒

要消耗掉这两勺榛子酱

请跑步一小时

柿子椒：我好看又低脂

一千千卡 = 一小盘意面 or 四个苹果

意面本来是可以作为减脂餐的主食的

真正会让人变胖的

可能是那些高热量的调味酱汁

作为减脂餐的时候一定要注意酱汁的选择

苹果你们都懂的

现在总算对一千卡有多少食物有一丢丢概念了。