详细的食物卡路里表

食物卡路里对照表（如下）：

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

扩展资料

1、零食类

100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

2、饮品类

100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果类

100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

4、其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

——食物热量表

人民网——100卡路里到底等于多少食物？

据我所知，一碗米饭等于116000卡路里。

研究表明，高饱和脂肪、高胆固醇饮食是导致心血管疾病的重要原因，饮食指南呼吁人们少吃脂肪。”哈佛大学公共卫生学院的胡博士说：“早期的饮食指南过分强调低脂肪，而不是碳水化合物的质量

每种成分都有营养价值，不能说高或低。淀粉确实占大米总量的75%，但它也是人体能量的主要来源。此外，还有蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。例如，蛋白质占大米总重量的8%。每天吃6两米饭的成年人可获得24克蛋白质，约为每日推荐摄入量的1/3。每100克煮饭含有大约120卡路里，相当于一个半苹果。相比之下，同样重量的馒头有210卡路里，面包有280卡路里，饼干有450卡路里，远远高于大米所含的热量。

这项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究指出，区分健康碳水化合物和那些对健康有负面影响的碳水化合物的好方法是通过测试标准碳水化合物相对于参考食品的葡萄糖反应得出的。

很多人拒绝吃米饭减肥，其实一碗米饭的热量就等于一个苹果半！

因为白米属于精米，主要成分是淀粉。经消化吸收后，血糖迅速上升，不利于血糖控制。类似馒头、馒头等，都不是理想的抗糖食品。

相反，粗粮或糙米更健康。提供同样的热量，粥中的维生素和矿物质大约是大米的三倍。同时，其消化速度慢，血糖上升也比较慢。对于减肥的人来说，高糖食物是忌讳的，因为人体需要释放大量胰岛素来降低血糖，一旦胰岛素释放过量，很快就会让人再次感到饥饿。长期以高糖食物为主食会导致糖尿病。血液中过量的游离脂肪酸也会导致脂肪肝等疾病，从而导致慢性炎症，进而引发心血管疾病。

米饭是一种热量很高的食物，米饭中的碳水化合物含量非常高，所以热量相对也是比较高的。一般每100克米饭的热量是116大卡，而我们日常所食用的米饭重量大约为300克，那么一碗米饭的热量大约是350克。

1减肥需少量食用米饭

对于减肥人群来说，高热量的食物都是尽量不要食用的。而米饭作为我们日常必不可少的主食，肯定还是要吃的，只是每天米饭的摄入量一定要少，如果可以，建议将米饭换为粗粮，对减肥更有帮助。

2米饭的营养价值

米饭的原料就是大米，它是一种营养比较丰富的谷类食物，大米有着健脾开胃的功效，可以很好的帮助增加食欲，增强饱腹感，还可以为我们的身体补充大量的糖分，是日常必不可少的主食。

米饭是中国、乃至东亚、东南亚人民喜爱的一种主食，是用大米和适量的水蒸或焖熟而成的食物。

米饭，又称白饭，或简称饭。是一种把稻米与水煮成的食物。米饭是中国、日本和韩国等东亚地区最主要的粮食。米饭的制法为一杯米加一杯半到一杯的水，煮出来的米适当的膨胀，里面全熟，去除水份后即成。

米饭类卡路里一览表

米饭类热量对比

单位：100克/大卡

火腿鸡蛋炒饭：153大卡

蛋炒饭：164大卡

咖喱炒饭：225大卡

蛋包饭：133大卡

香肠土豆焖饭：189大卡

菠萝炒饭：173大卡

虾仁炒饭：138大卡

扬州炒饭：146大卡

腊味煲仔饭：259大卡

梅子茶泡饭：97大卡

纳豆饭：116大卡

三文鱼茶泡饭：183大卡

日式猫饭：154大卡

紫菜包饭：143大卡

番茄焖饭：120大卡

酱油炒饭：180大卡

韩式拌饭：172大卡

卤肉饭：204大卡

红烧茄子饭：177大卡

南瓜焖饭：79大卡

黄焖鸡米饭：167大卡

芝士焗饭：142大卡

番茄牛腩盖饭：221大卡

羊肉抓饭：235大卡

咖喱鸡饭：131大卡

咖喱猪排饭：248大卡

猪油拌饭：286大卡

1、100克米饭就是平时喝汤的瓷匙三匙，装的比较满。100g米饭的热量是485KJ(116卡路里)。

2、米饭是一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右，适宜减肥期间食用。