增肌前的你瘦到了什么程度？

大概不到八十斤吧，有时候就会担心被风吹跑了怎么办，幸好自己住在北方没有台风，要是男方可能早就被吹到犄角旮旯里去了。买衣服也经常最小码穿着也是大了没有型，很是苦恼啊。就想长的胖胖的，满满的肌肉这才有感觉。

为什么会这么瘦呢，这就要从我小时候说起了，那个时候我经常是一天吃一顿有时候一天一口水都不会喝的，反正妈妈也忙基本不管我吃饭，我也总是没有胃口，就这样胃也就那么小了。也不爱吃肉和油腻的东西。以前是因为家里穷很少有机会能吃饭肉慢慢的也就最肉肉没有什么追求了，吃不吃都一样，菜里面油多一点我就恶心的吃不下去，要是这样都可以胖那我也是服了我自己了。

有些人说不胖是因为你没有享福的命，这句话确实没错啊，我这个人啊，估计只能吃素的了，现在家里面情况好点了我已经对肉没有欲望了。一个人在家的时候我还是经常不吃饭吃零食凑合了，没有营养的我怎么可能会胖呢，打架打不过最糟心了，刮个风都不敢出门呢就怕飞起来了。

现在的首要目标就是让自己变成肌肉女，胖起来做个瘦子太辛苦了，大家都很羡慕我的身材可是你们知道我也很苦恼的，整天吃草买衣服再好看的衣服穿在我身上不是太大就是没有型了，看见了喜欢的衣服没有最小号那只能看看而已了。我又穿不了。我最胖的时候是九十斤，嗯，可能是那个学校的水比较养人吧，我一米六五就八十斤你可以想象一下我的小胳膊小腿会不会一折就断风一吹人就飞了呢？

我还记得那次我去坐公交车去钟楼逛街，外面刮着大风，没办法朋友好不容易是和我同一时间休假，刚好可以出去逛逛必须是风雨无阻，旁边的大妈就是一直看着我很惋惜的样子，看得我很无奈我脸上有脏东西吗还是衣服穿反了这么盯着我看？没一会儿大妈就摇摇头对我说，小姑娘你怎么这么瘦啊，跟麻杆似的是不是家里重男轻女不给你好好吃饭啊，我都不敢碰你就怕一不小心把你弄伤了。你看你瘦的好好吃肉，这样抱起来才有肉感。额，这个阿姨蛮开放的嘛。

瘦子确实不容易啊，又羡慕的眼光也有惋惜的眼神，就像我是从小被虐待长大的，我一直是好朋友们奋斗减肥的对象，好吧，我也想做一个胖子，吃了睡输了吃一身的肌肉也不用怕被别人欺负了。

通过仪器聚焦电磁波能量，激发深层肌肉运动和超强力肌肉收缩，刺激体内深层肌肉神经，诱导体内肌肉进行人体无法自主实现的“超缩运动”。当肌肉组织处于“超缩”状态时，会被迫适应这样的极端条件，并对其内部结构进行深层重塑。原有的肌原纤维的生长（肌肉增大）并产生新的胶原蛋白链和肌肉纤维（肌肉增生），从而产生更清晰的肌肉线条，达到快速缩围增肌、减脂的效果。

它全程都是物理疗法，没有采用任何化学方法，不用打针吃药，而且也通过了美国食品和药物管理局（FDA）、欧盟市场CE标准、澳大利亚药物管理局（TGA）的评估和认证，安全性能是有保障的。至于痛不痛，我的感觉是会有肌肉被牵拉收缩，有点累，但没什么酸痛的感觉。

健身餐怎么吃，才能快速增肌，提升肌肉维度呢？

增肌必须吃、睡、练融合，缺一不可。说白了：三分练七分吃，饮食吃正确了，练习实际效果会翻番。

那麼，减脂餐如何吃，才可以快速增肌，提升全身肌肉层面呢？

科学合理的增肌餐，并并不是只有吃鸡脯肉、西蓝花、水煮鸡蛋，把握4个饮食关键点，使你吃出全身肌肉身型！

第一个饮食关键点：有效的发热量范畴

增肌是为了更好地提升全身肌肉层面，而全身肌肉的生长发育必须充足的动能跟营养补充，大家的发热量摄入必须比平常提升一些。

平常人一天的人体总新陈代谢值在2000-2400卡路里中间，体脂规范的人，减脂增肌期内发热量摄入可以比平常提升10%上下，身型身体瘦的人，发热量摄入必须提升15%-20%上下，那样有利于全身肌肉的生长发育。

第二个饮食关键点：提升蛋白摄入量

全身肌肉的生长发育离不了蛋白的填补，因而，减脂增肌期内，我们在操纵脂肪摄入量的条件下，要提升蛋白的摄入量，每日1公斤标准体重填补15-2g蛋白。

三餐可以多吃一些高蛋白的食物，例如鸡脯肉、蛋类食品、牛乳、乳制品、猪瘦肉、鱼类、鲜虾等食材，多样化饮食，食物以烹饪为主导，那样可以防止食物发热量飙涨，及其营养成分被毁坏。

早饭可以填补生鸡蛋、牛乳，鸡脯肉可以跟西蓝花、胡萝卜一起烹制，营养成分会更为全方位。健身训练前后左右适度用餐，吃一颗水煮鸡蛋、一杯牛奶，填补人体需要的蛋白，可以提升肌肉生长跟修补高效率。

第三个饮食关键点：少吃多餐饮食

我们可以见到腹肌男喜爱少吃多餐饮食，这主要是因为它们的发热量摄入比平常人高，少吃多餐摄入可以确保食品的摄入量。

而减脂增肌期内，减脂餐分成多次多时间范围摄入，可以提升食材的使用率，降低脂肪的沉积。我们可以将三餐改成五餐饮食，那样有利于食材的消化吸收跟消化。而高蛋白的食物分成少吃多餐摄入，消化率也会比一次性摄入要高许多。

第四个饮食关键点：挑选优质脂肪

运动健身期内，你并非不可以摄入脂肪，反而是要填补优质脂肪，脂肪是生长激素生成跟代谢的关键成分。我们可以填补一些干果、释迦果，避开各种各样伪劣脂肪、反式脂肪，尤其是鲜奶油、朱古力这类的食材。

三餐烹制的情况下，可以挑选优质脂肪，例如：植物油、亚麻油等身心健康植物油脂开展烹制。减脂增肌期内，碳水化合物：蛋清：脂肪的摄入占比为5：3：2，是较为合理的减脂餐食用方法。

有十大误区：

误区一：重点减脂

是的，没错，每年夏天被美美的杂志重覆强化那个老旧想法，认为减肥效果可限定在身体的特定部位。“想要消除肚子的肥油吗？做些仰卧起坐就好啦！”

你想得美！事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六块肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。实际来说，想要减去肚子的肥油（别的部位也是），锻练大腿或肩膀可以和仰卧起坐达成同样（甚至更多）的效果，因为这些都是比较大的肌群。

只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮？注意饮食，通过力量训练培养出肌肉。至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决定。

误区二：肌肉会变成脂肪？

脂肪细胞和肌肉细胞的功能完全不同而且各不相干，绝对不会从这种变成另一种。如果某人原本“结实”而富肌肉，后来变成“软绵绵”又过重，那是因为热量输出不再超过热量摄取。这往往是肌肉减少所造成代谢减缓的后果。肌肉流失是因为缺乏必要的刺激造成，肌肉并不会神奇地变成脂肪，只不过是肌肉量减少而体脂增加。

误区三：做力量训练，肌肉会长太大

全球各地都一样，尤其是女士们会这么说：“我不想变太壮。”有人之前见过力量训练的最初效果，就退避三舍，怕也会变成神力女超人。要知道，有些职业健美选手会使用类固醇以及其他非法药物。如果没有用强效药剂，人体并不会长出那么大的肌肉，当然你也一样。

力量训练的前几个星期里，常会觉得变得比较壮硕，主要是由于肌肉内的血液循环增加。而力量突飞勐进，同样也多半是由于神经适应新的动作，而不是因为肌肉量增加。不用害怕会不小心变得太壮，或害怕肌肉会毫无节制长大。女性能够持续每个月增加022公斤的肌肉就已经相当了不起了。而男性能够每月增加068公斤就相当可观。别忘了，这只是理想状况，你必须持续投入力量训练和摄取适当营养才会有健康美丽的身体，这没办法一蹴可几的。这又让我想到另一个误区……

误区四：女性的训练应和男性不同

有个常见的错误认知，认为女性会因为力量训练变壮。并不会，除非你们开始吃药、打针。不需要因为性别不同而以不同的方式锻练。两性增减肌肉和油脂的方式一样。没错，男性和女性的目标往往并不相同。然而，这些目标可以用相同一套健身法达成。

大部分女性并不想要练出壮观的胸肌和手臂，而是想练得全身紧实，特别是大腿及臀部，这几处恐怕是女人年龄增长了之后最难维持的。女性在健身的时候，经常让两只手臂闲着不动。男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸。许多女性一直不愿相信，如果她们练上半身如同练下半身同等勤快，腹部就会更加平坦，而臀部会更加紧实，因为这么做能增加你们的总精瘦肌肉量。再次强调，燃烧脂肪及热量的最有效的方法，就是养出肌肉并维持下去，这样就够了。

误区五：多多益善

有些人直觉上会认为：练得越勤，肌肉长得越大；花在健身的时间越久，效果越好。既然肌肉是我们所拥有最有效的燃脂工具，训练时就不能因为营养不够或是训练过度而影响了肌肉的增长。记住，肌肉是在休息的时候成长的。

训练过度以及营养不够是最常见的缺失，是初学者和健身运动老鸟，都很容易犯的错误。究竟多少就算是过度，并没有精确的答案，因为牵扯到太多因素了：遗传、饮食、睡眠、训练强度、频率及持续时间等，这些都有关系。最好的办法就是留意下列过度训练的徵兆：停滞不进步、慢性疲劳、动机减退、经常受伤，还有静止心率增加（每天早晨还没起床前就先量）。如果有可能过度训练，至少要做以下的调整：饮食、睡眠量（设法每晚睡足7~8小时）、训练强度、持续时间，还有训练的频率。

误区六：做局部的动作可以重塑肌肉

没这回事！肌肉不是长得更大，就是缩得更小。尺寸改变后肌肉会是什么形状，并非由你所做的局部、特定锻练的动作来决定，得看你的遗传如何。然而要记住，有些肌群我们通常以为是单独的肌肉，例如肩膀、大腿或后背，可通过强化该肌群内的某条肌肉而加以调整。

举例来说，肩膀，如果把后三角肌练大，从侧面看就是个美好的心形，但后三角肌能受控制的程度只有更大或更小两种可能。同理，做深蹲动作的时候你可以把脚趾朝外，借此将大腿的“内股肌”（位于膝盖内侧正上方）练得更大。反之，做深蹲动作的时候你可以把脚趾稍微朝内，更集中强化外股肌，借此增加大腿的外侧“线条”（这就让女性穿比基尼时大腿超好看）。

误区七：定型时反覆次数多，增大时反覆次数少

与反覆次数少的情况相比，身体或特定肌肉都不会因为某个动作做了非常多下而更为定型。肌肉的形状如何，是由其大小以及周围的脂肪量所决定，就是这样。为了定型，我们需要做那些能够最有效地练出肌肉且燃烧脂肪的动作。若必须反覆多次以便额外燃烧更多的脂肪，是非常没有效率的，而且所养成的肌肉有限，请时刻牢记最佳的燃脂伙伴是谁：当然是肌肉。

肌肉的形状要漂亮，持续而多样化的高强度间歇训练配上适当营养，才是正道。如果肌肉太大确实造成困扰，只需减少热量，因为影响肌肉量的主要因素就是营养。大部分成年男性可依靠1500大卡进行2至5下的低反覆次数锻练，而肌肉大小并不会增加。

的确，反覆次数低的锻练（由强力爆发的动作组成）会比反覆次数高的锻练更能练出大肌肉（但并非较没有定型），因为爆发式动作用到的“快缩”肌纤维，要比耐力式动作用到的“慢缩”肌纤维大得多。然而实际上，就肌肉量而论，难道你不想用到所有可能用得上的肌纤维，而不只是“快缩”肌纤维？

同理，为了要“定型”（要减去体脂以便让肌肉线条更明显），你难道不想调动所有可用的肌纤维，更何况影响我们休息代谢率（也就是促使脂肪减少）的头号因素正是肌肉量？唯一能依据个人目标（不论是要练体能或是长肌肉）而更动的部分，就是营养。

误区八：力量训练让你变壮，心肺循环训练让你瘦

再次重申，饮食摄取是调节身体组成的主要因素。虽然持久、中等强度的运动，像是有氧运动，可有助于稍微增加你的能量消耗，但对于养肌肉的贡献有限。若没有力量训练，你就是将手头最佳的燃脂工具：更多的肌肉，置之不用！我相信你现在懂我的意思了。没别的东西能比肌肉更有效地提升身体的休息代谢率。多几公斤精瘦肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动下来所耗去的能量。增加的肌肉可让你即使在睡觉时也能燃烧更多热量。

若想增重，增加热量摄取，并通过力量训练养肌肉。若想减重，减少热量摄取，并通过养肌肉增加你的休息代谢率。

误区九：无法同时养出肌肉又减去脂肪

如果你在很久没运动之后刚开始做这个健身训练，配上适当营养，就可以感受到力量增加的同时体重减少。对于一直有在健身的人或是运动员，这就有点难，但并非不可能。配上完美均衡的多糖类、好的脂肪，还有充足的蛋白质，你的身体就能达成这些看似分别独立的目标。

误区十：饮食受限

人们往往会为了减重而饿肚子。绝对是此路不通！

身体可用的资源甚多，而且它会将代谢率调低，以补偿热量不足。身体会设法利用你所摄取的任何热量，因为它不确定何时才能再次进食。然后，一旦你回复原先的正常热量摄取，代谢率仍维持调低。也因此，想要限制饮食的人经常重拾原本的体重，有些人往往还增加更多。好消息来了，如果你想减重，绝对不应该饿着肚子。通过少量多餐（每隔25~35小时）所养成的良好均衡饮食，是长期成功的关键要素。

李先生报警称儿子在家自行注射药物，怀疑他的儿子吸毒。父亲此次的举报，实际上是救了儿子一命，可怜天下父母心，没有那个为人父母不担心孩子的，经过可靠的调查，目前基本上可以确定该药物是类固醇类药物并非毒品，为什么有勇气举报自己的儿子？可想而知，中国人对毒品的可恨之处。

让父亲不理解的是，儿子平常根本就没有锻炼，但是，在使用这个药用了之后，儿子的身材，一下子就变了很多，增肌也是非常明显的，但是，儿子经常跟自己抱怨心脏不舒服，综上所述，如果我们身边的人遇到这种事情，应该怎么办呢？

一、拨打电话，寻求帮助

每个人都有可能犯错的时候，毕竟，在年轻的时候，每个人都有好奇心，这种好奇心有时候没有什么，但是，有时候会让你付出代价，此次，如果不是父母的举报，那么儿子继续在发展下去，毋庸置疑，整个人的身体，必然是受损的，只不过，每个人都有被原谅的机会，知错能改善莫大焉，希望，此次通过父亲的举报，儿子能够理解作为父母的不容易，如果真的是毒品，那么就是另外一个结局了。

二、违禁药品只会对身体造成伤害 

此次举报还是非常有用的，让当地警方查到了多个非法分子，如果不是因为父亲担心儿子的健康，那么儿子的结局必然是自毁的，对父亲而言，是不是毒品已经不重要了，但是，往自己身体里注射的东西，肯定是不靠谱的， 经过专业的药物分析，基本上可以确定注射这玩意和吸毒都对身体有不可逆的强大伤害，更何况是固醇类药物，年轻人爱好可以理解，但是，要分辨清楚。

减肥需要吃与运动配合才可以更健身、有效的哦。

关于吃，高热量的食品、碳酸饮料是肯定不能喝的。高热量易发胖的食物包括油腻的，各种甜食，奶油等，就不要吃了。当然了，也千别节食，早餐一定按时吃。一定要保证正常的基础代谢。如果食量较大，也要注意控制，不能吃的太饱。

运动呢，可以选择慢跑等氧运动，如果是体重过大，腿部力量（股四头肌）不足，就少跑步，可以选择骑行，游泳等其他项目。也可以选择HIIT高强度间歇性训练，当然这里在运动一段时间具有一定的运动能力支撑后再进行。如果是女生可以选择普拉提，瑜伽等，如果是男生就做些RM在5~10次的多频次的力量训练，增肌，可以让变成肌肉男。

减肥就是一件长期坚持的事情，千万别放弃，把他变成你生活中的一部分。

打针吃药，多数都不健康，还容易反弹。另外现在生活条件比较好，孩子大人都容易发胖，随时注意体重，注意养成良好的生活习惯，多运动 很重要。

祝好运。望采纳。