晚上锻炼后吃什么

问题一：晚上慢跑后应该吃什么好？ 跑步60分钟大概能消耗700贰的热量，45分钟大概能消耗525卡的热量，只要你的晚餐不超过525卡就可以！

例如：一袋纯牛奶67卡，一个小苹果52卡！

问题二：晚上锻炼完肌肉吃什么有益于长肌肉？ 锻炼完。30分钟后补充营养最佳。 牛奶跟牛肉可以 但你一定要明白不是锻炼的时候肌肉会增长，不是补充完营养肌肉会成长。 贰般练3休1意思是练3天休息1天。 还有比如就是你今天锻炼了胸肌那么你至少要让胸肌休息2天 它会在那2天成长,不能天天练,不然肌肉是不会有你想要的效果的。还有就是睡眠 要控制在8小时以上10小时以下。 希望你能坚持下去 注意身体 注意学业

问题三：晚上锻炼后吃什么补充不会发胖 吃流质的可以，水果也可以，都不会增加肠胃的负担，其他东西吃了，营养过多，消化不了，只能变成脂肪或排泄物，同时还会增加肠胃工作负担。建议流质类，当然果汁，甜饮除外，水果以苹果最佳。

问题四：晚上健身后吃要吃什么？ 健身的最佳时间是下午三点至晚上八点之间,你这个时间锻炼其实对晚上睡眠会有影响,建议你提前点时间晚上练完后,尤其是要减脂,最好是什么都不要吃厂 还是练之前一个小时吃饭吧

问题五：晚上跑步后吃什么 你若是为了增肌，晚上跑步后什么都不要吃，最好是喝点水，但不要太多，不然会对肾不好。你若是为了健身或减肥，建议你吃点香蕉，苹果之类就可以了，晚上不要因为饿了就海吃，对身体不好。

问题六：晚上运动后吃什么最好？ 晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。

1、健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

2、健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

3、健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

问题七：晚上运动完可以吃什么呢 10分 1不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2开始运动前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3避免饮酒、咖啡、茶等 类饮品，运动后补充水分，最好是开水，有条件的最好喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4中医认为，经常在晚间锻炼的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

①生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l―2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2―3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

②猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2―3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

③莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

④粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

⑤夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

仅供参考。

祝你健康！

问题八：现在健身后，如果晚上饿了，要吃什么好？ 健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

总结健身人群饮食小知识

1、早饭吃的像皇帝――意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。

2、午饭吃的像民工――意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

3、晚饭吃的像乞丐――意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

问题九：晚上减肥健身完后吃什么 1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。

问题十：晚上健身之后吃什么好？ 几年之前我跟你一样健身的目标也是一边减肥一边增肌,但是效果一直都不明显,后来我向很多私人教练求助也向很多健美爱好这咨询,得出一个差不多一致的结论就是:减肥和增肌最好不要同时进行,建议你如果觉得自己比较胖可以先规律的进行有氧运动减肥,坚持几个月会有比较明显的效果,这期间晚上从健身房回家后就要控制饮食了,吃一些高纤低脂的东西,我记得我那个阶段经常吃一快全麦面包加一点水果,比如苹果(更推荐火龙果,尤其是拌点蜂蜜再用冰箱冷藏几个小时,高纤维零脂肪而且通便,有助于减肥)

一段时间的有氧运动和合理饮食会使你的体型有明显改观,这时候你的心肺功能及整体的身体状态有明显改善,你可以准备进入增肌阶段了,增肌阶段可以取消或者保持很少两的有氧运动,主要精力放在自由力量区,这个阶段你练完回家后一定会很饿,可以吃,但要科学的吃,那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉和一两根香蕉,也可以吃一些白肉,例如鱼和鸡肉,这个时候不用担心长胖,因为想要增肌就一定要吃的好,并且建议吃一些坚果,比较推荐杏仁,非常有好处的

以上这些是我从很多权威处收集的理论知识经过自己亲身试验得出的结论,希望对您有帮助,另外健身是一个长期的过程,不要苛求短期内有大成,其实减肥和增肌是有矛盾的所以不建议同时期进行,还有就是一定要坚持最后祝您早日获得梦想的完美身材

人体 健康 生存需要水、蛋白质、脂类、糖类、矿物质、维生素均衡摄入，若脂类过高，甘油三脂、胆固醇指标起过正常值，就必须要调整饮食结构，多食用做脂类饮食并结合运动，使高脂值趋于正常。

低脂饮食原则上“素多荤少”，注重清淡，多摄取新鲜蔬菜水果、薯类、五谷杂粮，烹饪食物时油、粮、盐少放，尽量用蒸、煮、凉拌。

具体的低脂肪食物有：青菜、木耳、粉丝、番茄、豆腐、蘑菇、茄子、大葱、丝瓜、菜花、冬瓜、芹菜、黄瓜、胡罗卜、绿豆芽、土豆、山药等。

能降脂的食物有：海鲜、香茹、海蜇、鱼、木耳、玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹菜等。

以下食物属高胆固醇、高脂、高热量的食物，要特别注意区分：

动物内脏、蛋黄、动物脑髓、脊髓、花生、奶油、肥肉、动物油、巧克力、白糖、面、糖等。

选择低脂肪食物，也要科学合理进食，切勿暴饮暴食，违背 健康 减脂初衷。

希望我的回答对朋友们有所帮助，谢谢！

现在都很关注高蛋白低脂肪的话题，因为脂肪摄入过多很容易肥胖，所以低脂肪又美味的食物成了很多人的选择。

1、豆制品，豆腐和豆浆脂肪含量不高，豆类中脂肪是以乳化的形式存在，更容易被人体消化吸收，在低脂肪高蛋白食物中排第一的应该是豆类。

2、肉类，瘦肉的脂肪含量比肥肉中的脂肪含量要低，要吃肉可以吃瘦肉，鸡鸭肉，牛肉。

3、蛋类，蛋清中营养素主要是蛋白质，蛋清中的脂肪含量底，蛋白质能够被人体完全吸收利用。

4、鱼类，鱼类脂肪含量低，鱼肉肌纤维较短，能够很好的吸收消化，不会产生多余的脂肪。

5、蔬菜水果，蔬菜水果中有更多的维生素，膳食纤维，提高免疫力，降低患肥胖的重要作用。

魔芋豆腐，蒜蓉金针菇，蒜蓉西兰花，无油煎鸡胸肉，蘸黑椒汁不错。凉拌黄瓜粉丝，牛肉海带汤，煎巴沙鱼柳，

这个问题我很感兴趣，最近在减肥中，对食物比较在意，以下几种食物低脂肪有美味，即便减肥也不用刻意回避。

1鸡胸脯肉，是减肥食谱中最受欢迎的晕菜，水煮后总沙拉拌一下即可。

2鱼，鱼属于高蛋白低脂肪的事物。清蒸就很美味，我常吃的鱼有武昌鱼，鲈鱼，清蒸就能保持鲜香。草鱼和鲤鱼红烧，鲫鱼和胖头鱼煮汤。

3海鲜，虾，螃蟹，扇贝类。蒸熟蘸醋和生姜吃。

海带，紫菜，苹果，猕猴桃，西红柿，木瓜等都是脂肪少的食品

之前大家的答案都在写低卡主食，那我就来写写低卡零食吧。

其实减过肥的朋友们都知道，减肥往往不是毁在肚子饿，而是嘴巴饿。所以找到低卡低脂又解馋的零食才是当务之急。下面就给大家说说我减肥时候试过的零食。

1调味鸡肉松或鸡肉丝

减肥时期大家水煮鸡胸肉都吃腻了吧？为啥呢，因为鸡胸肉低卡低脂还补充蛋白质，但不好吃呀，所以强烈推荐大家试试调味鸡肉丝，越嚼越有味，和猪肉松牛肉松差不多。x宝就有售，勤快的同学们可以自己做，方法很简单，把里面糖替换成赤藓糖醇就更赞了。

2春雨方便粉丝

特别适合大半夜想吃泡面的时候，汤头浓郁，口味多，最重要一包只有55卡热量。想吃咸的时候来一包，超满足。

3蛋白煎饼粉

这种东西是粉末状的，每一份是50克，每份的热量是180大卡，可以被做成一个松饼。想吃糕点的同学可以试试。

4蛋白质薯片

想吃薯片对不对？垃圾食品总是和你能够让人快乐（大雾）。但这个可不垃圾哦，你看这热量，一包才130大卡，碳水含量最高只有5克，蛋白质有20多克，完全可以放心嗨了，不过捏，就是有点小贵。

5低卡冰淇淋

大夏天的想吃冰淇淋对不对？很容易破功对不对？

一杯热量只有80大卡，比市面上的冰淇淋热量低太多了，我觉得可能是最减脂的零食了。

这款冰淇淋的糖分和脂肪含量比普通的冰淇淋低很多，口味偏清淡，是用鲜牛奶来制作的。香草味还是用纯正的香草籽来做的。

6鸡胸肉肠

许久没吃到有味道的肉了对不对？来根鸡胸肠吧，一本满足。某宝上卖的一般一份是80克，鸡肉肠100克的热量是130大卡，蛋白质有256克，比即食鸡胸肉好吃，口感Q弹，代替普通香肠完美，上班饿了来一根。

7低卡巧克力布朗尼

每个33卡，是不是很棒！还有丰富的膳食纤维。

今天的减肥小零食就为大家介绍到这里，容我想起来了再慢慢增加。感谢大家耐心看完。

祝大家天天开心( ' ' )ﾉ

这个就多了去了。蔬菜。鸡胸肉，牛肉。就算低脂肪的菜只要会做也可以做出美味来

低脂肪且美味的食物有好多。比如鸡蛋和低脂牛奶，你可以把鸡蛋和牛奶加上低筋粉做饼吃，在配点酸奶。

鸡胸肉也是低脂肪的，吃之前可以用把鸡肉划刀，用料酒，调料腌制半个小时，然后在加点黑胡椒粉，或者黑胡椒酱，均匀涂抹，放烤箱里烤一会，或者煎着吃都可以。煎老点更香，也可以煎嫩点，看各人喜爱吧。

鱼肉，超市里有那种巴沙鱼段子，现成的买回去上锅蒸，蒸鱼的时候，切点洋葱碎，下锅慢慢炒到焦黄，香气散发出来，炒好洋葱加点胡萝卜丁加点水慢慢炖。水开后可以加一勺咖喱粉适量的盐，然后大火收汁。热热的咖喱汁浇到蒸好的鱼肉上面也可以在上面放点配菜，黄瓜，西红柿都可以。就欧凯了。

牛肉，豆制品，鸡蛋，全麦面包，蔬菜，等等这些都可以制成低脂肪的 美食 ，但要注意在制作的过程中，要少油哦。

香煎鸡胸肉，烤牛肉丸，鲜虾沙拉，香煎带鱼

蔬菜烘蛋

减脂期 最爱吃！最方便！还营养的食物！

1把各种蔬菜（叶菜更好）洗好，打好蛋液备用。 2豪迈的把一大把蔬菜放进不粘锅，大火，不用放油，蔬菜会有水分出来

3然后倒入蛋液，中火等一会

4可以撒点奶酪转小火焖一会，就好啦 然后放点自己喜欢的酱 棒呆(๑ ) 关键是蔬菜可以每天各种组合，简直自由发挥。总有一款适合你的口味

金枪鱼拌玉米

1买超市水浸的金枪鱼，加玉米，加少量蛋黄酱（可以买脂肪减半的那种）

2拌匀

别看其貌不扬，简直好吃升天

牛奶南瓜/紫薯饮

南瓜简直是减脂的神物，热量每100克只有22大卡，而且高纤低脂，关键是还甜啊 在减脂期根本吃不到什么甜食的世界里，有它是多美好

1将南瓜蒸熟，用勺子碾碎

2倒上牛奶，拌匀就好啦

方便快捷，美味低脂啊，我们都爱他(๑ ๑) 紫薯也是一样做法哦

鸡蛋三明治

看深夜食堂的时候学的

1将水煮蛋切碎。

2拌上少量沙拉酱

3用全麦面包夹上，把边切掉，然后切十字

美貌美味好吗 美好的早晨，嗯哼

番茄意大利面

其实意大利面是一种低脂肪高蛋白的食物，很适合在减脂增肌的时候食用的，当然量要控制好 1意面煮熟捞起，放少许橄榄油拌好备用。

2新鲜番茄切丁，少许油入不粘锅炒出汁（建议使用不粘锅，因为这样油很省，少许油的意思就是真的刷一层油就可以了！真的很少）

3少许盐，把番茄面条装盘，再挤点番茄酱，撒点胡椒粉 完成

红焖牛蹄筋牛蹄筋看起来很肥是吧，吃起来很过瘾吧，热量只有不到150大卡！

跟你说说我自己的经历，也就回答了你的问题了。

我26岁，身高176cm,前几年体重达到了95kg。用过很多方法，什么减肥药啊，针灸啊，游泳啊，效果都不明显，而且特别容易反弹。后来想明白了，肥胖就是身体脂肪过多，只要减少饮食，多运动，就能减下来，所以就下定决心减，

我咨询了一下大夫，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一片面包，再喝一杯果汁（最好用榨汁机鲜榨果汁，不要用那种什么所谓的果汁粉冲泡的。）；中午吃少量蔬菜和水果，外加一点主食（一小碗米饭就可以了）；晚餐只吃一点蔬菜和水果。每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月，减掉了5kg，两个半月减了11kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。

所以，建议你试一试。不要信什么减肥药，真的没有多大用处。

我现在也是基本吃素的，比如鸡蛋、绿叶蔬菜、豆制品等等。个人感觉肉食的确对身体没什么好处，特别是现在很多都有添加剂和助长剂，不仅容易发胖，而且很不健康！（我上周去附近的农村，老百姓说他们的猪分着养，自己吃的要喂10个月左右，卖的用药，3个多月就出栏了，他们自己根本不吃这种猪。）最好不要喝碳酸饮料和所谓的瓶装果汁，不要吃油炸食品，还有那些烧烤之类的东西，一点好处都没有。

我觉得减肥就是要有毅力，要养成健康的饮食习惯，顶得住那些美食的诱惑，一定不要吃零食，而且一定不要懒，要坚持运动。

还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。我觉得你要加大运动量，而且一定要注意运动后节食。另外晚饭要少吃。

自己的亲身体会，希望对你有所帮助

减肥千万不能吃的十样东西

　减肥千万不能吃的十样东西，我们生活里面总是充斥着各种的诱惑让我们能够长胖，我们往往不知道选择什么样的食物才能防止脂肪和热量的吸收。以下分享减肥千万不能吃的十样东西

减肥千万不能吃的十样东西1

　 第一名：坚果

　100g碧根果=588大卡=慢跑15小时

　香香脆脆的坚果都是你们最好的休闲伴侣，饱腹感强，微味道不错，在不知不觉中也就吃多了，不过现在有一日坚果的包装能够控制你的摄入量，可以说这个包装的还是比较好的，但是还是要少吃，坚果的热量确实不是很低。

　 第二名：膨化食品

　100g薯片=548大卡=慢跑82分钟

　膨化食品是大家的心头爱，味道更是不用说的啦，那么热量会让你一天的热量爆表，高糖高油脂高热量，这样的搭配，在你看到之后，如果你是易胖体质建议你不要多吃，不然胖了都没处哭去。

　 第三名：方便面

　100g方便面=473大卡=慢跑70分钟

　韩剧标配的泡面，都是用油炸炸出来的，里面的面粉、油脂等等的含量绝对都是遥遥领先的，而且里面附带的调料包虽然会燃炸你的味蕾，但是实际上也会助长你的肥肉，如果你对泡面的热爱超过了一切，还是要为了身体健康着想，选择非油炸或者是荞麦面，这样会更健康。

　 第四名：奶茶

　1杯奶茶=405大卡=慢跑1小时

　想当年奶茶凭借着珍珠奶茶一种口味，在中国打遍天下无敌手，现在这么多种的奶茶都是任你选择，在觉得人生完美的同事，还是要开始动起你们的双腿，开始运动了，如果说想要喝奶茶，不然自己在家自制，红茶包+牛奶+蜂蜜（可以不要），不仅简单，而且还会更健康！

　 第五名：油炸食品

　100g薯条=367大卡=慢跑55分钟

　油炸食品也要包含方便面在里面，油炸食品可以说是无害而无一利，可能唯一能够让你动心的特点就是好吃了吧，除了致癌的风险，还会加速身体老化，这样的“东西”你们还会选择吃掉吗？

　 第六名：奶油蛋糕

　100g奶油蛋糕=5349大卡=慢跑52分钟

　这世界基本上是没有甜品不能治愈的事情，失恋也是，如果一块不够的话，就再来一块，只是最后吃多了就会发现，除了发胖，你的肠胃跟血管都会陆续的出现健康问题。

　 第七名：水果干

　100g芒果干=345大卡=慢跑51分钟

　水果干是谁在吹嘘纯天然无添加的，水果干在制作的过程之中除了白糖跟食盐，还会有很多的添加剂，所以说水果干的热量真的是一点都不低的。

　 第八名：乳酸菌饮料

　435ml乳酸菌饮料=286大卡=慢跑40分钟

　乳酸菌饮料就是骗骗小孩子用的，“0脂肪”也是不可能的每一瓶的含糖量就能够达到70g，不可谓不高啊！

　 第九名：火锅丸子

　100g撒尿牛丸=253大卡=慢跑38分钟

　减肥的人不能抗拒的除了甜品，应该就是火锅了，一遇到了火锅就跟石乐志一样！当年信誓旦旦说要减肥的勇士就此堕落，让人唏嘘不已。

　 第十名：酒类

　一瓶啤酒=160大卡=慢跑24分钟

　如果你想要减肥，千万不要碰酒类，热量高的让你承受不住，而且啤酒还能够让你增进食欲，越喝越能吃，相信总有一天你也会有啤酒肚的！

　如果你想要让自己减重，这十种东西最好还是不碰为好，如果说你是想要有一些增肌的行为，那么坚果也还是可以的，不过转化成肌肉的过程很痛苦，少吃一点微妙！

减肥千万不能吃的十样东西2

　 脂肪是减肥的'大忌

　 多吃碳水化合物

　多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于 多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含 有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解， 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等 于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼水煮肉香辣蟹实质上是油煮，吃进的油不可能不超量。

　植物油含脂肪多 碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被组织直接利用 产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水 化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。 以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了 ，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、 荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。

　 过量蛋白质

　蛋白质吃多了容易胖 蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂 肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。

　含蛋白质丰富的食物都含高脂肪 含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋 白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成 “氮质血症”，对身体有害。

　 零食+甜品

　零食+甜品 有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合 物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

　吃零食等于吃能量 吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯 片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗 不了，就会以脂肪的形式储存起来。

　 喝酒太多

　喝酒太多 酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然 只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以 脂肪的形式储存起来。

减肥千万不能吃的十样东西3

　 吃哪些食物会瘦

　 一、水

　每天喝500ml,身体的代谢速度就能提高30%。假如代谢速度缓慢时，会导致器官运作缓慢，从而肥胖。

　 二、绿茶

　绿茶不仅抗癌、抗氧化，还有提高新陈代谢的作用。

　 三、木瓜

　木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　 四、奇异果

　维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，增强脂肪的分解速度。

　 五、香蕉

　虽然卡路里高，但是脂肪含量低，是瘦身理想食物。最主要香蕉有调节肠胃功能。

　 六、苹果

　一个苹果的热量为50卡路里，但是消耗和吸收它却需要75卡路里。而且苹果含有丰富的维生素。

　 七、奶制品

　每日饮用牛奶、酸奶，其体内的脂肪可以减少70%以上，可以促进人体所需的蛋白质，补充钙铁。

普通人士服用方法： 1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。 2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。 健身人群服用方法： 1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。 运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。 2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。 睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。 减肥人群服用方法： 1、运动后30~40分钟内，喝1份乳清蛋白。 大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。 2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。 减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖－肝糖原－脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

问题一：晚上运动后吃什么好？白天吃什么好？ 晚上空气清爽 一天的事情都做完了 做点轻松的活动 或是剧烈一点的 就是为了放松一下 痛快一下 那么 还吃什么东西呢 那不又添滞重吗 所以呀 运动过后什么也别吃 喝点碳酸饮料 做几个深呼吸 多健康

还有 最佳运动时间是晚4点到6点 其实也没什么要紧

问题二：晚上锻炼后吃什么补充不会发胖 吃流质的可以，水果也可以，都不会增加肠胃的负担，其他东西吃了，营养过多，消化不了，只能变成脂肪或排泄物，同时还会增加肠胃工作负担。建议流质类，当然果汁，甜饮除外，水果以苹果最佳。

问题三：晚上运动完可以吃什么呢 10分 1不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2开始运动前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

3避免饮酒、咖啡、茶等 类饮品，运动后补充水分，最好是开水，有条件的最好喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4中医认为，经常在晚间锻炼的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

①生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l―2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2―3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

②猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2―3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

③莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。

④粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

⑤夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

仅供参考。

祝你健康！

问题四：晚上跑步后吃什么 你若是为了增肌，晚上跑步后什么都不要吃，最好是喝点水，但不要太多，不然会对肾不好。你若是为了健身或减肥，建议你吃点香蕉，苹果之类就可以了，晚上不要因为饿了就海吃，对身体不好。

问题五：晚上运动后能不能吃东西吃什么 运动后 有饥饿感很正常 由于消耗量大 适当吃点东西还是可以的

我建议你少吃 尤其是睡前不能吃 如果运动完比较早 又实在饿的不行 可以吃以下东西

2支香蕉 + 熟鸡蛋1个 多喝点水吃完后 最少要2小时再睡觉

问题六：晚上运动后吃什么最好？ 晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。

1、健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

2、健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

3、健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

问题七：晚上慢跑后应该吃什么好？ 跑步60分钟大概能消耗700贰的热量，45分钟大概能消耗525卡的热量，只要你的晚餐不超过525卡就可以！

例如：一袋纯牛奶67卡，一个小苹果52卡！

问题八：晚上健身后吃什么 你这身高体重，很标准。健美最适合。建议饭后一小时健处，健身后适当补充体力，蛋白类，如香蕉，牛奶，蛋清等。

早上慢跑不超过20分钟。可以增加抵抗力，提高心肺功能。慢跑不需要每天进行，会影响到肌肉的增长。

另外，要有一套适合自已的健身计划。事半功倍。

问题九：运动完应该吃什么 下火茶

问题十：晚上运动完吃什么容易胖？ 健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。