肌酸服用每8周为一个周期，增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，还有肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较适合，使用训练前和训练后都可以补充。
肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。
扩展资料：
注意事项：
1、增肌粉可以说是一种混合物，是由蛋白质、碳水化合物、以及身体肌肉生长所需的各种氨基酸和矿物质，按人体最易吸收的配比混合而成的，几乎涵盖了肌肉生长的所有元素。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。
2、补充了增肌粉就更应该运动，这样才能促进营养的吸收，加快机体的新陈代谢，增强肌肉的合成。所以在补充增肌粉的时候，千万不要忘记给用户制定一个健身计划。如果家里有哑铃的，恰恰没有计划。
3、增肌粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。
-增肌粉
-肌酸
增肌粉的使用方法：
1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。
2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。
3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。
扩展资料：
增肌粉的误区：
1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。
肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。
增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。
但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
3、增肌粉适合所有想增肌的人群
进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
凤凰网-增肌粉 让瘦人快速增肌增肥
凤凰网-健身使用增肌粉蛋白粉有哪些注意事项？
大部分有减肥经历的女性都听说过左旋肉碱这种减肥产品。左旋肉碱是一种类氨基酸，通常从红色的肉类获取，其主要功能是促进脂肪转化为能量。在正常情况下，人们通过日常饮食摄取左旋肉碱，体内的含量处于正常的范围内，身体不会出现明显的变瘦现象。当人们通过口服增加左旋肉碱的摄入量，人体的脂肪消耗会比正常情况多，从而达到减肥的效果。那么，左旋肉碱怎么吃呢下面我们介绍左旋肉碱的正确吃法。
饭前饭后服用。要知道左旋肉碱怎么吃，首先要清楚左旋肉碱的最佳服用时间。左旋肉碱能够刺激人的兴奋神经，不宜在睡前服用，会严重影响睡眠质量。左旋肉碱的最佳服用时间是饭前饭后半个小时内，能够有效地抑制人体对脂肪的吸收。服用左旋肉碱后，配合适量的体育锻炼，效果会更明显。
服用禁忌。左旋肉碱主要起运载的作用，其减肥原理是将脂肪运送到线粒体中代谢，对减肥的作用是辅助的而不是决定性的。左旋肉碱的摄入量不可太多，正常的标准是每天1000～5000毫克，过量服用会引起脱水、心跳加速等症状。左旋肉碱不可与氨基酸一起服用，氨基酸会抑制左旋肉碱的作用发挥。服用左旋肉碱要多喝水，避免脱水现象。
左旋肉碱怎么吃要注意最佳的服用时间点和服用禁忌。左旋肉碱的主要作用是促进脂肪的氧化，常用做心脏和血管的保健品，还能消除脂肪肝。左旋肉碱的减肥作用只是辅助性的，不可长期服用。想要减肥，最重要的是养成良好的饮食习惯和运动习惯，严格控制每天的热量摄入，多进行体育锻炼，促进身体新陈代谢和脂肪燃烧，切不可盲目服用减肥药。
肌酸怎么吃
肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。
4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。 有2种服用方法，比较推荐第2种。
1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。
2。分两个部分， 第一，冲击期，持续5天，每天20克。
每天3到4次。 第二，维持期，持续30天或以上，每天3-5克。
可以在两餐间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。
肌酸用法？
肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
服用方法：
一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。
注意事项：
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外，因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同，它不需要胰岛素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用，而非果糖。事实上，据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的，果糖是单糖，是糖的最小单位了，不能再分了。
五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。
七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
参考：baikebaidu/view/149138
怎么吃肌酸才会感觉有力量
前7天 训练前一次5g一勺 训练侯一勺5g 休息日 在正餐侯一勺5g7天训练完后21天只在训练后吃5g 循环一瓶吃完不要吃了 身体对肌酸会有习惯性要停一停要不就没多大效果而且根据看你吃的什么牌子的肌酸 康比特瓶上有写用量 我吃的是霸道的就这样吃另外吃肌酸大量补水肌酸没副作用他本身存在于牛肉中 肌酸吃多了会增加肾脏负担 所以要严格控制用量 而且要多喝水不然会引起肌肉痉挛脱水 肌酸会将水分带入到细胞使肌肉体积增大增加力量爆发力 严格控制用量不会有不良反应 一瓶肌酸吃完停一段时间要不肌肉会习惯 在吃肌酸期间必须进行力量训练才能起到服用肌酸的效果。
如何服用肌酸？
①服用肌酸要掌握合理的剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案为：在“肌酸负荷”阶段5-7天，每天按03克/公斤体重服用，以后每天003克/公斤体重的剂量保持。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
②肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配。服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。运动前后做好韧带拉伸，使韧带适应肌肉力量的增长，防止损伤。
③应配合蛋白质（或谷氨酰胺）等营养补充，为肌肉和韧带的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
④服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。健美运动员赛前一般要停止使用肌酸，可以减少体内水分滞留，显示肌肉的线条。
⑤肌酸应和质量高的碳水化合物一起用，如运动饮料、葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用。当我们在消化碳水化合物时，胰腺会分泌出胰岛素，促进肌肉吸收肌酸等营养成份。
⑥肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的健身爱好者应慎重使用。
各位知道肌酸怎么喝
肌酸是最安全的补剂，目前为止没有发现有害的研究，但是短时间内大量服用肌酸并且没有饮用足够水，会导致胃痉挛或者腹泻；
肌酸不需要冲击期，或者说冲击期可有可无；
最好、最有价值的肌酸是纯一水肌酸，也就是最便宜那种肌酸；
肌酸没有短期的感受，所以一切“肌酸吃了以后我感觉兴奋了”都是不真实的，从长远来看会逐渐改善力量、爆发力；
肌酸和人体的ATP有直接关系；
肌酸会让部分人储水、增加体重，但这个作用不会一直叠加，无需多虑；
并不是“必须补剂”，只是一种常见的补剂；
没钱的话，也不要购买肌酸原料粉，没钱就不该吃补剂。
一、啥是肌酸？
一句话：肌酸是天然存在于所有脊椎动物和各种无脊椎动物体内的化合物，最直接作用是促使ATP的生成——ATP是最直接的供能来源。
也就说，肌酸的最直接作用和人体的供能有关。
现有研究表明：肌酸和运动耐力、爆发力、力量有直接的关系，同时还可能能够提高骨密度等作用。
通俗点说：
1、肌酸主要通过增加、加快人体ATP生成的方式产生作用，ATP好比是手机的电量；
2、而这些作用的主要表现是运动的耐力、爆发力、力量等因素；
3、（此条重要！）肌酸是一种储备式的补剂，所以人体会储存肌酸。
随着你肌肉量增加，储备肌酸的含量也会提高。
但肌酸不是那种“吃下去马上起效”的补剂。
它不应该和氮泵对比，因为肌酸更类似于蛋白粉、维生素，它们都不会马上起效，但通过补充，我们的身体和运动，会逐渐被改善。
（例如摄入蛋白粉，因为蛋白质摄入的提高，我们会获得更多肌肉增长，但绝对不会因为吃了蛋白粉后30分钟，肌肉变多了。）
有的朋友说肌酸应该是训练后吃,有的说应该训练前吃,应该肌酸的食
训练前和训练后30分钟内用各用3克。
肌酸是现在比较常用的增肌类营养补剂，在食用方法上确实有很多说法。食用肌酸要合理掌握剂量和时间。
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。 食用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前食用可以快速补充能量，运动后食用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。 肌酸的食用要和力量或速度等训练内容相匹配，食用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。
同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。 食用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。
但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。 同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起食用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起食用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起食用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
扩展资料：
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高体能和训练水平，防止疲劳。 高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。
肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。 由于肌酸的食用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
1，这种方法是错误的，训练中是不可以喝蛋白粉的，会加重肠胃负担，还会使蛋白质作为能量过早的代谢掉，不会被吸收的。,
2，增肌粉和蛋白粉2选一即可，增肌粉本身就有蛋白质，它是调配好的。
3，如果训练量比较大又怕浪费，那就训练前喝30克增肌粉和5-10克肌酸，训练后半个小时喝30-60克蛋白粉吃一个水果。如果训练量小的话就减少蛋白粉的摄入量，过多补充蛋白质肾脏负担会加大，记得摄入过多蛋白质要多喝水。（温水冲配水温40度左右为最佳）
4，训练方法的话推荐你看专业的书籍《男性肌肉健美图解》或者订个全年的《健美先生》多学学慢慢就懂了。
这些都还不错的----PQFITNESS
从上带下分别是bcaa、蛋白粉、左旋~蛋白粉一般健身后喝。bcaa健身前后都要喝。最后一个的话，如果你运动锻炼，锻炼前半个小时吃。不锻炼就饭点吃就好了。
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