如何增重不增肥.

如何增重不增肥.,第1张

如果只是要增加体重,那可好办,两个秘诀。。。。

第一,就是多吃“高热能”(high calorie)的食物,如巧克力等,总之就是那些吃多会生病(发热气)的食物。当然也不是叫你一次吃多多,要慢慢增加卡路里的摄取量,先增加平常的10%,等身体习惯后再增加10%,如此类推(不会算?不要紧,总之就是要多吃高热能的食物就是了)此法每周能增约05公斤。

第二,就是要将“肚子饿”这三字从你生活中除去!花点钱,买些现成的食物,得空就吃,要有猪的精神,吃吃吃,不要连吃都懒惰!吃!吃!吃!如果你平时吃很多,可是又很瘦,那么唯一的原因便是你吃的不够热,要吃多“高热能”食物!

如果你吃了很多高热能食物后还不能增重,去看医生吧,你有病!真的!

(以上的方法(多摄取高热能食物),为最科学的方法,每周05公斤,为最健康最自然的增重值。当然,要每周增重一二公斤也不是不可以,只不过怕会有副作用)

切记,“世上是没有吃不胖的人,吃不胖,只因你吃的不够多!”

如果楼主所谓的增重,是增加肌肉,那可复杂多了,除了高热能食物,还要高蛋白质。。。最重要的,便是运动(这里所讲的运动,当然不是每星期到公园跑步一圈,做几个伸展运动的运动,而是更高级的运动),太复杂了,不是三言两语能完成,想知更多,在搜寻器里打入“练肌肉”三字

  1、吃够食物:保证每天吃够6餐,为什么吃这么多餐呢?我们增肌要的就是能量过剩,如果每天所摄入的热量只足够基础代谢,这样会让你离增肌计划越行越远,并且,早餐最好8点左右完成,较早吃早餐肠胃也能早点消化,好为下一餐摄入做准备,到10点左右时,早上进食的食物以及被消化的差不多了,这时你可以考虑再进食点食物。

 2、力量运动:你光是学会吃也没用的,你还得要学会力量运动,以免食入热量过剩统统转换成脂肪,我们增肌自然也离不开力量运动,运动强度对增肌减脂的伙伴来说尤为重要。

 3、增强腿部训练:对男生来说,练腿的好处可不少,练腿时身体会分泌大量的睾酮分泌,这些分泌物能有效增强肌肉质量并促进“肌肉生长”,所以呀下肢的人运动训练肯定不能少,一周最少需锻炼1-2次。

如果你真的是瘦子的话,饮食应该怎么吃?或者说是在吃东西的时候如何吃,才能让自己更快的增加自身的肌肉,这是有很多说法的。

1多吃蛋白质

首先我向你推荐的就是要多吃蛋白质,因为你身体的的大部分能量和肌肉,都是由蛋白质转化而来的。当你的体内蛋白质过剩之后,健身的时候,这些蛋白质就会进入到你的骨骼当中,进入到你的肌肉里面,他会增加你的肌肉说一点一点的会让你自己感觉到肌肉发胀的感觉,所以说如果你要是吃的话,你要是特别瘦,可以选择吃一些蛋白粉,如果你要是偏瘦的话,可以选择吃一些蛋白质比较高的肉类呀,或者说是鸡蛋这样的话,也一定会对你的身体有一定非常好的帮助。

2少食多餐

吃饭,最好是少食多餐,每隔两小时吃一顿。吃的量或者东西,最好是以清淡为主,少油少脂肪为主。向什么鸡胸肉啊,鸡蛋呐,这些东西都是多多益善,吃面包的话,可以吃全麦的面包,这样才是最棒的合理选择。

有一些人想增肌的话,总是喜欢在一顿的时候吃的特别特别多,他认为自己将胃撑大之后,吸收的量多了,吃的东西多了,自己就会增加肉了。其实这样非常不对的,这样不仅对自己的身体会造成一定的伤害,还会让自己得不到科学的增肌,因为你自己体重已经非常瘦了,如果你想增肌的话就一定要增加你的肌肉,而不是说增加脂肪,然后再将脂肪练成肌肉。这是不对的,因为你的肌肉和脂肪是不可能转换的。

健身减脂、增肌吃什么

健身减脂、增肌吃什么,吃,对于在健身之前的一些吃货来说,是很难放弃的,甜食对于吃货来说真的无法抗拒,即使很多健身的人都很难远离这些美味的食物。那么我们健身减脂、增肌吃什么呢。

健身减脂、增肌吃什么1

一、蒜香肉末炒茄子

茄子本身很吸油,而这道炒茄子却只利用了肉末中的油,从健康的角度出发,尽量减少了油量摄入。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合,搭配好了又香又下饭。

用料:

茄子(可以用长条茄子) 3根

料酒 适量

生抽 适量

老抽 适量

米醋 多一点

蒜末 多一点

做法:

茄子切丁备用。

煸肉馅。热锅,微微冒烟的时候,放肉馅,翻炒到变色,加料酒、生抽、老抽、一部分醋。翻炒到上色。

放入茄子丁,翻炒,直到茄子变软变塌了,关火,放醋和蒜末。不够咸再放点盐。

小贴士:

煸肉馅时候加醋去腥味。

醋和蒜多点是关键,而且一定要出锅前放。

爱吃辣的,放点辣椒也不错。

上面的葱花是为了上镜装饰一下的。

素炒的时候我也不放油,直接锅热了放茄子,放一点水,水煎,就不粘锅了。

二、 西红柿炖牛肉

这道菜用料简单,酸甜口味,基本是利用牛肉和各种蔬菜本身的味道混合而成。拌饭、拌面都特别好吃。

用料:

瘦牛肉 1大块

西红柿 1-2个

西红柿酱 1小罐

香叶 1-2片

盐 适量

苹果 半个-1个

白胡椒粉 适量

糖 适量

其他配菜 适量

做法:

牛肉切小块,焯水备用。西红柿切中等块,洋葱切中等块。

锅热后放一点油,煎一下焯好水的牛肉,煎到微黄,放料酒、香叶翻炒一下。

放入西红柿、洋葱继续翻炒,放入苹果。拿一个碗把西红柿酱用水稀释开,倒入锅里,水量比肉菜稍微低一些就行。因为西红柿炖烂了还会出很多水。

盖盖子,转中小火炖到肉软烂。看火力和锅子的不同,大概2小时左右。

胡萝卜、土豆,可以在炖到一半的时候加入。我习惯在出锅前放芹菜、西葫芦。

肉烂后,放盐、白胡椒粉、糖调味,味道以酸甜咸为主。

小贴士:

牛肉软烂的窍门:酸。苹果、苹果醋、白醋、陈皮都能起到同样的作用。

先放盐,牛肉口感会紧实,一般后放盐。

健身减脂、增肌吃什么2

巧克力能增肌

不过事先声明一下,这里的巧克力指的是黑巧克力,也就是说可可含量70%以上的黑巧克力。而不是只超市里面随便就可以买到的那种牛奶巧克力,或者其他类型,那些都含有非常高的热量。而70%的可可含量黑巧克力的热量并不会特别高。

对于巧克力来说,好处是很多的,除了降血压,抑制食欲,保护血管,调节免疫系统等等,不过对于 健身的人来说,增肌或者减脂才是最重要的!

很多人相信黑巧克力能够促进肌肉生长,主要是由于黑巧克力里面有黄烷醇表儿茶素,对于这种黄烷醇表儿茶素很多人都是一头雾水。

今天就简单说明一下,这个黄烷醇表儿茶素对于肌肉增肌有两个重要的属性,也就是降低肌生成抑制素,和增加卵泡抑制素。

在这个研究中是我们因年龄的增大掉肌肉的过程中,受试者每天摄入150毫克的这个黄烷醇表儿茶素,然后这6名中年受试者的肌肉抑制素都下降了,而且下降了166%,而卵泡抑制素增加492%,这个是非常可观的数字。

黄烷醇表儿茶素有什么用

当然,你在看这篇文章的时候,不知道这两个抑制素有什么作用?

(1)肌肉抑制素是属于一种调节蛋白,能够改变肌肉生长速度,甚至能够创造一个基因肌肉的上限!关键在于这个肌肉抑制素的量多少,如果肌肉抑制素过高就会影响增肌,你能锻炼的肌肉就越少!而如果像有些动物一样,没有肌肉抑制素就会长出很多不自然的肌肉!就像这头牛一样!

(2)蛋白卵泡抑制素对于肌肉抑制素有拮抗作用,能够在一定程度上减少肌肉抑制素的限制作用,如果你想要更好,更大的增肌,我们要做的就是减少肌肉抑制素。这样我们的肌肉就能够更快,更大的生长,不过这有个前提需要足够的训练强度!想要增肌,只补充这个没有增加锻炼强度是没有一点用的!

而我们能够从黑巧克力中得到一些黄烷醇表儿茶素,而且在巧克力中算是天然的,危害也非常小!不过需要吃满多的巧克力,由于不同巧克力的含量是不一样,所以就像前面提到的'一样,一定是要纯度在70%以上的巧克力。(至少是50%以上的)

假如一个100g的50%可可含量巧克力差不多有150毫克的黄烷醇表儿茶素!

纯度更高的巧克力,所需要的巧克力就比较少,比如说60克的85%可可黑巧克力就能达到每天需要的量。然而你知道吗,这些巧克力的热量可以达到350到600卡路里,而这相当于一顿饭的热量了。

对于想要增肌的人来说,这些热量可以让你更好地增肌,对于想要减脂的人来说,这些热量就太高了。而如果吃不到这个量,效果怎么样就没有详细的研究数据了。

黄烷醇表儿茶素除了增肌,还有其他好处!

其实研究还表明,黄烷醇表儿茶素能够增加睾丸激素、增加胃饥饿素(能够抑制食物,增加一氧化氮),甚至能够改善肌肉里面的血液循环,这些间接作用体现在哪里呢?

对于减脂的人来说,虽然摄取黑巧克力会增加热量摄入,但是由于它能够抑制食欲,让你减少摄入其他食物!而它所带来的效益比其所来的副作用要高得多,增肌的人必定可以选择黑巧克力。

总结

今天的文章给大家分享黑巧克力能不能增肌的问题,不过目前在国内超市能买到的纯黑巧克力,相对来说含量达不到,如果能够达到的性价比又不算高。

当然有些补剂含有这个黄烷醇表儿茶素,对于这种补剂来说可能会有一定的作用,但是是否纯天然,是否对身体有害尚还没有其他详细的研究表明。

对于巧克力能够对增肌有益,减肥也有一定意义,你觉得如何?如果你是对甜食非常难以抗拒,黑巧克力可能是不错的选择。

假如你遇到这个问题,或者别人遇到这个问题,你可以分享给他看看到底有没有效果!

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