我想练出肌肉，但骨架小。。。。。能练出吗？

杰森斯坦森，骨架小是不可能了。要想一样的体型不光是肌肉，还要有骨架相似。不过你别失望啊，我能肯定的就是，练了的效果肯定要比你现在要好看很多。肌肉不是越大越好看的，按一定比例才会完美。

别说长胖，长胖你又要减肥了，应该说怎么锻炼能长肌肉。

瘦子增肌，要练的对，吃的对。特别要注意蛋白质的补充，多吃鸡蛋，多喝牛奶，还有鸡胸肉，牛肉，这些都要多吃。

练肌肉刚开始的时候，引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹。每天都让自己锻炼40分钟以上。

有效果了，希望更好，要考虑去健身房，做抗阻训练。

增加骨骼肌：

1、肌肉唤醒期

要想增加肌肉，就需要唤醒身体的机能，只有经过一定的刺激之后，才能够将肌肉唤醒。因此，在这个学习期一定要跟动作同步起来。

等到学习期过去半个月之后，大家可以适当的增加难度，虽然说训练的安排可以不需要改变，但是一定要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到只能做8次左右，这样才能够逐渐的提高训练的强度。

2、运动量安排

在这段时间内，训练安排可以隔天做一次，也就是休息一天运动一天。每天需要进行一个小时的训练，手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃，大的肌肉群需要2-3个动作，小的肌肉群是1-2个，每个动作要做到2个正式组，每一组要运动10-12次。

重量不需要过大，等到自身的训练更加强之后，再考虑增加重量的情况，这样对肌肉的增长会有很大的帮助。在训练的过程中，大家一定要注意，不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢复。所以，在每次训练的时候，都需要进行大强度的训练，这样才能够让肌肉被刺激到，再给肌肉时间来恢复，从而令肌肉生长。

扩展资料：

增加骨骼肌注意事项：

1、不要只看体重秤

有很多人在增加体重的时候，犯的一个错误就是看体重，称来看看自己是否进步了。其实这个体重秤只能告诉体重增加了什么，但是却不能告诉增加的到底是什么，是脂肪还是肌肉。虽然有一些人的体重增加的是体脂，但是还有一部分增加的是肌肉。

如果没有办法区分，很想知道自己身体内的脂肪，可以用测体脂来看是否增加肌肉。称体脂才会让真正明白自己增加了什么，才会让有参考的价值，才可以对饮食做出调整。

2、设立合理的目标

在训练的早期阶段，肌肉增加的速度是最快的，但是随着时间的加长，增加肌肉的速度会变的越来越慢，因为身体类固醇循环恢复时间比较长。所以不能按照肌肉增长速度来设定目标，因为这在生活中是不太切实际的。

肌肉的增长是没有想的那么快的，如果真的会想要一个月增重30磅，那么有可能会让身体的类固醇储存过多，而恢复以前的体重，有时候会突发心脏病。

3、多吃干净的食物

可以多吃一些干净的食物，通过摄入一定的卡路里来保持身体的体重，的卡路里摄入量不需要过多，只要是平常够身体代谢水平就可以了。有很多人会选择吃健康的鸡肉，米饭和土豆这都是一些干净的食物，对于身体来说都是有益的。

人民网-增肌训练的正确打开方式

兄弟我发誓只要你按照我的练绝对让你成精干型的！标准姿势的俯卧撑早晚两次按照第一次的极限每次加5个！两手抱头脚尖超前两脚分开略与肩同宽！按照第一次的极限每次加10个！到最后每次都形成一个固定个数！等你到了一定的成果就可以隔天或两三天做一次！还有肉类蛋白是不能少的！还有既然你要强健体魄当然其他运动也要搞喽哦！篮球啊哑铃这些也可以练！忘了还有单杠形体向上锻炼筋骨太好了！我以前都是在二楼楼梯上做的！反正一句话！俯卧撑和深蹲效果是在是太好了！又方便！