肌酸 蛋白粉 增肌粉 的选择

维持身体每日所需的卡路里是一定的。所以当你进行力量型器械运动后，追求最大化的增长肌肉的话，碳水是一定需要的，惟一的区别是你直接吃增肌粉还是吃蛋白粉+碳水化合物。我个人倾向于后者，配比上比较方便。

总的热量应当在日常饮食中加以控制，少食多餐。维持身体的正氮状态。

至于肌酸和这两个不矛盾，运动前服用一定量的肌酸可以增强你的运动承受能力，举起更重的，坚持更持久，是对身体自身所含肌酸的额外补充，目的是更加彻底的刺激肌肉，此外肌酸对肌肉含水量有一定刺激作用，可以帮助提高围度。

总之，增肌粉和蛋白粉选一个就好。我建议蛋白粉，运动后30g蛋白粉配合碳水化合物+一勺橄榄油立即喝掉。非运动时间可以隔3-5小时喝一份25g左右的蛋白粉饮料（看体重和饮食，每磅瘦体重每日需114g蛋白质。）

肌酸看经济能力，非必须。

增肌粉和蛋白粉在健身房、药店、网店甚至是奶粉店都可以买到的。

增肌粉和蛋白粉可以运动训练后30分钟服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。

肌酸 是没有长期服用的``是有周期的 服用2月 要停用2-3周 长期服用肾脏会过滤不了 有所负担 肌酸主要就是增加力量和耐久(有的力量肌肉自然就有突破) 必须配合葡萄糖一起服用吸收效果更好`还同时配合大量水

增肌粉主要成分就是 麦芽精糊 蛋白质 各种氨基酸 功能就是速度吸收的碳水

看你身高体重一看就是个初练 建议你这两样都别用 或只用增肌粉 没体重前期训练强度不高就用肌酸整不好会越练越瘦（强度高不代表练的多就是强度高）

一般增肌粉5磅的 就2周的量 吃少了没效果`（如果你不怕烧钱可以来）

你这情况建议前期还是靠主食 别把补剂当神

我专业健美 希望我的回答对你有所帮助！

蛋白粉一是看蛋白质比例，而是看蛋白质内容。

蛋白质比例当然越高越好。内容的话一般分乳清蛋白跟酪蛋白。前者吸收快，后者吸收慢。如果蛋白粉中同时包含两种则更好。乳清蛋白粉让你在健身完之后及时补充蛋白质，有利于吸收跟肌肉生长。而酪蛋白则能为你提供长期的蛋白粉供应。增肌粉相比于蛋白粉就是多了一些碳水化合物跟微量元素。个人还是觉得蛋白粉足矣。推荐瑞商这个牌子。某宝某猫有旗舰店，我就一直吃这个。楼上说的谷氨酰胺是有利于肌肉合成的。但如果不是健美的，不需要可是可以的。

导读：增肌粉是一种高热量运动营养补剂，应该很多人都听说过，甚至部分人都吃过，那么增肌粉哪个牌子好增肌粉应该怎么吃？下面来看一下。

增肌粉怎么吃

1健身之前最好服用一勺

肌肉科技增肌粉味道挺不错的，但不建议多吃。肌肉科技增肌粉中含有蛋白质和能够提供能量水平的碳水化合物，这些都有益于人体的健康，但是过度服用的话也会造成浪费起不到相应的效果。

在健身之前服用一勺肌肉科技增肌粉能够使脂肪酸帮助你增长肌肉。以食用分量1~3勺，470毫升水混合的牛奶巧克力为例，这份肌肉科技增肌粉中还有二十五克蛋白质和一百六十克左右的碳水化合物,另外还有一克膳食纤维。这些物质都能够帮助你快速的增长肌肉达到更加健康的状态。

2运动后服用一到两勺

如果说服用肌肉科技增肌粉在运动之前是前提的话，那么运动之后服用科技肌肉增肌粉就是保障。

在运动之后服用肌肉科技增肌粉能够帮助你在更有效的时间内训练更强壮的肌肉，这样有效的提高69%的人体蛋白质的合成效率。通过临牀实验表明，每天服用两次肌肉科技增肌粉，比运动量相同的普通的人羣来说，他们的肌肉会增长的比普通人羣更快，一般是他们一倍左右。

如果你想加快增长肌肉的维度，可以适当的通过增肌粉的摄入量，但是不要过量。浓浓的巧克力味儿会让你更加喜欢上肌肉科技增肌粉，也能够让你拥有更强壮的体魄、更威武的身姿。

增肌粉哪个牌子好

康比特增肌粉

康比特增肌粉这款增肌粉热量低，高蛋白，脂肪也少，很容易被人体吸收，这款产品也是国内顶尖的营养运动主打产品，在国内产品当中也是属于一流的，同时这款产品也进行了一些升级配方，也加强了增肌的效果。这款产品的好评率是很高的，属于热卖产品。

美国肌肉科技增肌粉

美国肌肉科技增肌粉是美国很有名的增肌粉品牌，这款产品的含量很高，属于高性能的产品，也有多个系列，在美国和欧洲都是热销的产品，在美国也都有很好的销售量的，能帮助运动员运动之后快速的补充营养。

美瑞克斯增肌粉

美瑞克斯增肌粉这款产品的应用是很广泛的，特别是多国运动员还有健身爱好者都会选择用这款增肌粉，这款产品对于补充体力，尤其是增重训练的人是非常有帮助的，是一种很理想的营养补充品。

BSN增肌粉

BSN增肌粉这款产品也是近些年刚兴起的品牌，这款产品对于增加体重有作用，在目前来说也是推广的很不错，BSN增肌粉的价格有一些高，所以要根据自己的需要购买。

优恩增肌粉

优恩增肌粉这款产品能够快速的帮助肌肉增长，还能增进肌肉的修复程度，能保证营养充足，特别是脂肪含量很低，能促进机体更好的恢复。

进口增肌粉的品牌有很多，以上推荐的几款销量都很不错，而且功效也很厉害，都能够帮助运动的人进口的恢复体力，增加能量，大家购买进口增肌粉的时候还是要认准品牌，购买到正品的增肌粉才能发挥最大的营养功效。