麦当劳怎么吃减肥？

麦当劳只要点得对，也可以吃得低卡和健康！

麦当劳一直都是我们从小到大的最爱，怎么可以因为减肥就全部舍弃呢，小孩子才要做选择，我们成年人什么都要！

先说说吃麦当劳的时间，建议在白天特别是早上，我们的新陈代谢速度是比较快的，这个时候吃麦当劳会比较容易被消化掉，不会给身体带来太多的负担。所以建议大家在早上或者中午去吃麦当劳。

其次，就是评判单品该不该吃的几个标准：

1、油炸的尽量不碰，油脂含量高。像是薯条，麦辣鸡腿堡这种含有油炸成分的我们尽量不选。

2、选择蛋白质含量高的，也就是肉和奶比较多的单品。比如板烧鸡腿，它不经过油炸，除了板烧的酱料，主要还是里面的鸡腿肉；比如我们都知道的甜筒，其实它的热量只有132大卡，里面含有28g蛋白、94mg钙，脂肪含量也只有35g。

3、撇掉部分酱料，少吃一点汉堡皮。以主食汉堡包为例，其实汉堡里面有青菜，有肉饼，有面皮，所有的营养素都具备，其实挺健康的。唯一就是汉堡里面的沙拉酱，是热量的来源。减脂期间也不要摄取太多的碳水。所以我吃汉堡的时候，会把有沙拉酱的地方撇掉（完全不影响口感），然后只吃一片汉堡皮，肉肉和菜都可以吃，这样的话热量能减少三分之一。

以上就是主要的判断标准啦，那为了让大家吃得更放心，下面会针对麦当劳的早餐单品和500大卡的套餐进行推荐。

首先是早餐，早餐是一天三顿中最为重要的一顿，它提供的热量占我们全天摄入热量的25%-30%是比较合理的。

如果你平常不怎么运动，一日三餐的热量分配建议是4:4:2。如果你晚上有运动，那么三餐热量建议3:4:3。

考虑到读者很多都是学生党、上班族，比较难有固定的运动时间，我们按不运动来算的话：

减肥的女生每天平均摄入1200千卡，每日早餐摄入就是500千卡以内；不减肥的女孩子每天摄入1500-1800千卡都OK，早餐可以摄入600-720千卡。

那么在早餐的单品和套餐里面，不建议大家吃薯饼油条这一类的，但是可以选择几款不错的麦满分或者是蛋堡，再配上一杯没啥热量的黑咖啡，就可以了。

给大家分了几档，热量在200-300大卡：

吉士蛋麦满分、火腿扒麦满分、原味板烧鸡腿麦满分和吉士蛋堡。

300-400大卡：

猪柳麦满分、大脆鸡扒麦满分、双层原味板烧鸡腿、猪柳蛋麦满分。

400-500大卡：

猪柳蛋堡

综合来看的话，会比较推荐原味板烧鸡腿麦满分和火腿扒麦满分，既有肉类，又搭配了蔬菜、面包。

其次就是500大卡的套餐，可以作为午餐的选择。麦当劳提供了4款套餐和4款的零食，从套餐来看，其实脂肪含量都是比较高的。

比较推荐 想吃鲜的套餐 和 霸气五色套餐。

想吃鲜的套餐的营养配比&脂肪和盐的比例，都比其他3个好很多，霸气五色套餐虽然脂肪较高，但是盐比较少，和我一样抵抗不住牛肉诱惑的，也可以选择这款当午餐，然后控制另外两餐清淡些。

其他的两款就不推荐了，油多盐多，最好远离！

另外的四款零食可以作为减肥人士的加餐，热量最好控制在200大卡以内，而这四个套餐早就突破200大关直逼正餐热量了，所以如果你想减肥就最好别去尝试啦~

但是如果你不想减肥或者把它当一顿正餐的话，来点小食套餐还是值得选择的，毕竟胜在食物种类丰富。

俗话说得好，一个汉堡减脂，两个汉堡增肌，全“麦”饮食肯定得瘦死啊！

言归正传。

这个得看你具体吃的什么了，以及吃的量了。

炸鸡+可乐高油高盐高糖组合 × ：经常吃的话，大概率会让你体重体脂升高，出现高血压，高血脂等慢性疾病。

高油高盐高糖的饮食本身就会增进人的食欲。正常你吃两个煮鸡腿一杯牛奶就饱了，换成炸鸡腿和可乐你可能得超级加倍，那就很难控制你的摄入量。

汉堡+无糖饮料 √ ：汉堡其实是相对健康且性价比比较高的快餐选择（炸鸡汉堡除外），既有蛋白质，又有碳水，还有一丢丢纤维素。尤其是牛肉汉堡，只要控制住你的摄入量（一顿两个堡个以内），一般情况下能够满足大部分人的摄入量和基本的营养元素。

注：安格斯厚牛堡脂肪和热量都很高，慎重选择。

麦当劳和肯德基的水果切片，蔬菜沙拉都是可以多吃的，但性价比不高。

正常人的一天的摄入热量在1200-1800大卡，也就是说一餐可以控制在400-600大卡左右。

一般情况下男生所需要的热量比女生更多，如果有运动的，可以适当增加摄入。

如果既想健康，又不知道怎么去吃，推荐直接去选麦当劳的500卡套餐。

重点不在吃快餐，在于均衡饮食和少油少酱料

如果严格执行“麦当劳减肥法”，大部分体验者确实获得了不错的效果。记者采访中发现，这样的饮食方式其实重点并不在于“支持麦当劳”，而是科学地选择合适的麦当劳产品并适量的食用。

首先在麦当劳官网上，就对其所有的热量进行了详细地标注。以大部分人会点的主食汉堡为例，热量最低的是配料最为简单的普通汉堡包，248大卡；而双层安格斯MAX厚牛培根堡配料丰富、肉类为主，热量最高，1092大卡。小食中，薯条226大卡，麦麦脆汁鸡（鸡胸）320大卡……很有助于减肥时作为热量参考。

相关减脂人士告诉记者，自己感到麦当劳一类的快餐并不是减脂期的绝对禁忌，但需要注意一顿摄入可以控制在合适的卡路里以内，每餐要营养均衡，蔬菜、主食、肉蛋类都要有。尤其值得注意的是，油炸的食物不要吃，且所有产品都尽量去掉蘸料再吃。

快餐减肥，到底靠不靠谱？记者也对营养专家进行了采访。南京市第二医院营养科主治医师王霞告诉记者，首先可以注意到报道中的男子本身患有糖尿病，糖尿病患者本身就有“多饮多食多尿，体重降低”的特点，因此切莫简单完全把麦当劳和减肥画等号。不过他摄入量减半、多饮水、不吃零食等饮食习惯的改变本身对于体重下降就有积极作用。

“如果不摄入油炸食品和酱料，快餐在减脂期确实是可以吃的。”王霞指出，油脂是热量很高的，比如20克的油就有90千卡，相当于小碗的米饭。千岛酱、番茄酱等等别看它量少，但其实能量也挺高，“所以如果把这些给排除的话还是可以的。”去除酱料，汉堡就是单纯地面包片夹生菜片加煎牛肉饼，有碳水化合物、有蛋白质、有蔬菜，可以算得上健康。

“特别是如果在吃这些快餐时，吃的肉比较多也就是蛋白质吃得比较多，而蛋白质的热效应是最高的，也就是说在吃的过程当中本身身体就在消耗热量，其中吃肉的时候反而身体消耗的热量会更高。”不过王霞提醒，这样多肉的方法并不适合肝肾功能不太好的人，会增加身体负担，引发慢性肾脏疾病。

夏季减脂划重点：多饮水、热量缺口，轻断食！

六月不减肥，七月徒伤悲。夏季到来，减肥又成了热门话题。如何健康掉秤？王霞给大家划了重点：

一、多饮水。夏季本身出汗多，身体里水分比较低，但是水其实也属于营养素。多喝水可以促进体内的代谢物质的排出，对于减重也会有一点帮助。此外多喝水可以促进饱腹感，也利于少吃东西。

二、热量缺口。减重需要创造热量缺口，吃进去的能量需要小于消耗的能量。吃得少消耗得多，能量就不会聚集在身体内。在总体保证食物均衡的基础上，可以适当减少主食。在减重期间如果摄入蔬果的量减少，可以额外补充一些营养素，特别是维生素B1的摄入可以提升三大产能营养素的代谢。

三、轻断食。比如今天是正常饮食，第二天就可以摄入较低热量比如500-600千卡。也可以工作日正常饮食，双休日减少进食。不能天天过饱带给肠胃过多负担。

麦当劳等快餐是高热量、高脂肪和高碳水化合物的食物，如果不合理地消费会导致肥胖和健康问题。即使是在吃快餐的同时也可以通过以下的方法来减肥：

1、调整餐单：选择低热量、低脂肪和低碳水化合物的选项。选择鸡肉沙拉等类别的食品，而不是汉堡包、薯条和可乐等高热量食品。此外，选择偏向于生鲜蔬果和蛋白质的菜品能更有助于减肥。

2、减少或避免加餐：减少日常摄取的能量总量是一个很好的减肥方法。如果在餐前吃零食，会增加整体的能量摄入量，因此建议尽可能避免加餐或将其缩小。

3、选择正确的饮料：许多人会选择可乐等高糖饮料，但长期饮用高碳水化合物饮料对健康和减肥不利。如果需要喝饮料，最好选择纯净水或其他低热量饮料，如茶、咖啡、果汁等。

4、减少特殊配料：麦当劳等快餐店提供了很多选项和配料，比如牛肉饼、芝士、油炸等，这些配料都会增加热量和脂肪。如果你要减肥，应该尽量避免使用这些高热量、高脂肪配料。

5、合理控制食量：快餐服务员通常会提供大份量的食物，但是你应该尽量把自己的食量控制在适量之内。选用单人份装盒装的食品，控制吃饭量是一个不错的方法。

总的来说，麦当劳等快餐本身并不能减肥，如果选择不当、没有做出改变可能仍会增加体重。如果你想吃快餐、减肥的话，应该合理的选择食物、降低能量的摄入、适量的控制食量等方式加以控制。当然，要保持身体健康和减肥计划，还需要结合科学的运动和饮食习惯。

麦当劳双吉堡热量如下。

麦当劳双层吉士汉堡（QuarterPounderwithCheese）的热量(以100克可食部分计)是266大卡(1112千焦)，其中脂肪含量约为28克。但热量和脂肪含量可能因不同地区或不同配方略有差异。根据麦当劳官方活动海报可得：去所有配料后2片面包+2片牛肉饼热量约为321大卡；2片面包+4片牛肉饼热量约500大卡，且按500大卡计算可计算得出：2片牛肉饼约179大卡，2片面包约142大卡进行热量拆解可以得到：一片芝士热量约为54大卡，双吉有两片芝士，共108大卡。可计算得出：番茄酱+芥末酱+脱水洋葱+酸黄瓜=11大卡。所以2份去除酱料的双吉热量上大概最多也就少30大卡。

计算自己的基础代谢

女生：RMB=6551+（9563体重kg）+（1850身高cm）-（4676年龄）

男生：RMB=665+(1375体重kg）+（5003身高cm）-（6755年龄）

注意：此公式只针对于普通人，相对肌肉含量较高的男士不推荐参考

计算自己的每日总消耗

每日总消耗=基础代谢+运动消耗+非运动热消耗

一个普通体型中等运动量的成年女性每日总消耗大概在1600-2200KCAL左右

估算自己每日总消耗是科学减脂的第一步。

每天该吃多少卡路里

·减脂目标：

减脂不要顿顿水煮，你只需要制造简单的热量缺口

在每日总消耗上制造温和的热量缺口 热量缺口制造300-500kcal

想要不反弹切记缺口不要超过500kcal

·增肌目标：

增肌需要补充足够的蛋白质参考15~2g/kg体重摄入量

减脂人群的三大营养素摄入比例

·蛋白质：蛋白质每公斤15~20g足矣

·脂肪：健康男性和女性每天摄入脂肪总量在20~35g左右，每餐7~12g

吃健康的脂肪能让你保持饱腹感，并帮助身体吸收必要的维生素和矿物质

·碳水化合物：碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%，每日15~2g/kg，约100g

三餐比例如何分配

早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值大概是30%、40%、30%

每餐做到三餐营养均衡，饮食结构大概是：碳水化合物45%，蛋白质35%，脂肪20%

减脂要做的不是某一类营养素完全不吃，要做到均衡，避免精加工食物！

不同情况下怎么准备减脂餐

·常在食堂类

食堂菜式比较多所以营养比例要把握好，确保有主食+蔬菜+肉蛋类

一般是米饭大约2两~3两+2份素菜+1份荤菜

蔬菜选择绿叶菜，肉类选择脂肪含量较低的鸡鸭鱼虾为主，避免肥肉去皮

·白领工作党

工作较忙可以选择快餐类，麦当劳500卡套餐或是赛百味三明治、清淡麻辣拌麻辣烫，或是牛排沙拉

都是不错的选择

·外卖党

下单外卖前确保以下：一拳头主食（最好有粗粮）+两拳头蔬菜+一拳头蛋白质（瘦肉鸡蛋豆腐都可以）

避免油炸食品和高糖食品