对健美绝望了 想打健体比赛，该怎么练

健美和健体比赛没有明文规定必须达到什么水平才能参赛，健美是一个公开公平的体育赛事，不需要门槛，只要你热爱健美，认为自己应该参赛证明一下自己的实力就可以报名，对于新人来说，第一次参赛不是为了名次，只是为了更全面的认识自己的不足，也是给自己一个成长的经历。西安创体健身学院每年10月份会举办一次“创体西部健美健体新秀赛”，只要没拿过市级别赛前三名的选手都可以报名参赛，而且赛后还可以得到裁判或嘉宾（国内或世界健美冠军）的点评，我建议新人最好可以先参加类似创体新秀赛那种，给自己有个好的开始， 具体时间和报名流程你可以搜一下西安创体的官网询问一下

近期，健建美周家班陷入了一系列丑闻事件。首先，周家班亲戚特殊招待情况下，违规享受了公司门店的优惠政策，引起了业界的广泛关注与谴责。另外，近日该公司爆发多起工伤事故，并引发了媒体的报道和曝光。在此次事件中，公司被指责存在安全隐患，未能及时采取有效措施来保障员工的安全。此外，还有不少员工在公开发声反映，公司存在人员管理不当、福利待遇不足等问题，导致员工权益未得到充分保障。

对于这些事件的发生，作为一家知名企业，健建美周家班应该对自身存在的问题进行深刻反思，并采取有效措施来解决和改进。企业要时刻牢记员工和消费者的权益，将社会责任视为企业发展不可缺少的一部分。只有这样，企业才能在激烈的市场竞争中立于不败之地。

问题：蛋白粉为什么吃了身体越来越差？

假设：1：蛋白粉是正宗的植物蛋白粉，而不是掺杂有害物质的黑心蛋白粉。

2：你的身体么有任何问题。

分析：在养生和健身中，蛋白粉的种类是不同的，学生，老人小孩一般所食用的蛋白粉多为植物蛋白粉，既大豆蛋白加上各种人体所需的氨基酸以及维生素；而运动健身的蛋白粉多为动物蛋白，既酪蛋白或者乳清蛋白加上运动大量出汗以及肌肉恢复所需要用到的各种氨基酸，这二者是不同的。

植物蛋白的吸收利用率是不如动物蛋白的，具体吸收率是多少要看制造工艺，但是大体上植物蛋白的吸收利用率不足动物蛋白的30%，并且蛋白含量本身也不如动物蛋白的多，所以市面上大多数植物蛋白粉的效果也就只比豆浆强。

总结：如果身体素质不好，需要靠蛋白粉来增强一下体质的话，我建议多补充动物蛋白（牛奶、鸡蛋）。

怎么做才能翘臀变圆润？

有时候觉得臀部没有以前那么结实、骨盆越来越宽，这时候就想提臀了。另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷!所以文章里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的。

第一招:平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

臀部下垂怎么办？找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。

有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗做这动作记得夹屁屁。

第二招:趴卧抬手脚

可以练到臀部+背部肌肉。

平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次

第三招(进阶)：肘撑棒式

这个动作是针对全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累!但是做完很有成就感，大推这个动作!必学!

虽然是进阶版，但每个人都一定可以做，停留时间自己慢慢控制增加，撑起的时候身体要成一直线，脖子往下或往上对嵴椎都不好。

有没有发现我慢慢从地上爬起来了～

第四招：抬腿夹臀

双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟嵴椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次

第五招(进阶)：深蹲 (扁屁必做)

可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人(所谓的扁身)，可以靠这个动作努力练出厚度喔!

双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

蹲下的姿势应该不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势。持续做一阵子会发现臀部比以前结实，真的要认真做才会有这种感觉。要蹲多低我习惯蹲到快要往后摔但还可以撑住的位置然后停住，如果不知道该蹲多低才好，建议可以询问健身教练。

臀部下垂怎么办？说真的，我觉得女生都应该要做这个动作，如果有匀称的身材，再搭配结实集中的臀部，穿个短裤出门保证被多看两眼，当然自己看也会非常有成就感，更重要的是，健康的身体有谁不想要呢

练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。

一般来说，速度型肌肉具有体脂含量少，线条分明等特点，而且肌肉之间相互都比较匀称，而力量型肌肉主要是体积大，有时可能还会有脂肪依附。

和周围的肌肉也显得不太匀称，看起来总有不协调的感觉。

训练及保持方法

1热训练

你要永远记得，成功来自与汗水，格斗肌的训练也是一样，流汗越多，能够消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能产生力，只会增加总体重量，属于多余负载。消除多余的脂肪，你的肌肉就会线条分明，变的有爆发力。

2无氧训练

是增多肌肉中，快缩肌比例的最好办法，主要操作很简单，在一分中左右的短时间内进行高频率的速度训练，效率要高，最后在短时间间内看到自己速度明显下降则可停止训练，训练后肌肉发酸，说明你的训练已经有效。

3保持训练，不可中断

传统武术有句话叫做“停功一日，退功十日”，这是因为，如果你停止训练一段时间，肌肉会部分萎缩，从而导致营养“过剩”，导致脂肪增多。所以，虽然训练不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。

无论是健身教练还是健身民众，生病之后体能都会下降，包括运动员

生病之后体能是不会自己恢复的，需要你自己重新提高体能，这也是为什么运动员和健身教练不能休假很长时间的主要原因，生病之后要和刚健身或刚训练时一样。从零点开始！！

给你个建议，生病时能不输液就最好不要输液，输液后体能会下降很大，尽量吃药！！