你认为哪个明星在健身方面练得比较好？

在近期居家的日子，健身猛然间又成为了热点话题，什么都没有健康重要，想要得到健康的身体，就需要平时多健身，健身如果“临时抱佛脚”，会起到反效果。所以，健身不是一朝一夕，贵在坚持，才能拥有健康。

一些明星多年的健身，让自己保持良好的形象，阳光的外表，让整个人活力十足。这些明星里有些年龄已经不小，但是已经坚持健身，几年甚至十几年如一日，保持健美的体魄，值得学习。

“天王”郭富城，今年已经56周岁的郭富城，站上舞台魅力四射，动感十足，唱歌也是越来越有味道，虽然已过半百，但郭富城却将年龄活成了数字，看不出有什么老态、油腻，只是多了几分时间带给的锋芒和沧桑，更加的成熟，身材管理也堪称一绝，精壮肌肉、健硕胸肌、8块腹肌、完美线条，网友直呼：活脱脱行走的荷尔蒙。

在2020年，举办的慈善演唱会《郭富城鼓舞·动起来Online Concert 2020》，在没有舞台、灯光、甚至伴舞的情况下，边唱边跳，丝毫没有体力上的问题。正常情况下，一般人到了这个年纪，走路蹒跚双腿打颤，但郭富城恰恰相反，依旧能在舞台上疯狂唱跳。

这就源于郭富城长久以来，坚持不懈的健身，对于56岁的郭天王，每天坚持跑步半小时，无论到哪里都携带跳绳或弹力绳，只要是工作空余时间，就进入健身状态。饮食也十分之重合理搭配，控制三餐热量摄入，根据时间搭配食物，利于身体健康、维持体重，而郭天王也坚持此习惯几十年。

另一位“年过半百”的健身明星就是甄子丹。作为还有两年就年满60周岁的甄子丹，现在的身材和状态，说35岁恐怕也不为过。

甄子丹出生于1963年，自小跟着父母学习武术和钢琴，几十年的习武和健身让他在如此“高龄”依然能拥有年轻人的身体，多年从未放弃健身，常在网上晒照片，五六十岁的甄子丹依旧活力四射，肌肉横飞，完全打破了大家对“老人”的概念。

这两位都是年过五十的人，已经精力充沛、魅力四射，说明健身真的能让人保持健康，起到冻龄的作用。

同时，健身应该注意科学合理，不能一味的追求快速减重或者增肌。要有一些小的技巧和注意事项：

1、健身要注意饮食，合理搭配，饭后不要急于运动，训练不应安排在进餐后15小时之内，刚运动完，最忌讳进食，因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候。

2、运动前热身运动

运动前一定要做热身运动，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。做这些运动将使你减少受伤机会，你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

3、健身贵在持之以恒

每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。不要贪多，这样有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

4、健身后要进行舒展运动

放松性的舒展活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，

健身的目的是为了有健康的身体，所以不要盲目的攀比，科学有序的健身方法，才是健身的第一要素。

01 经常赞美身边的人，特别是父母、孩子、伴侣。02 周末多去大自然中走走，躺在草地上，听听鸟儿悦耳的鸣叫。03 看日出，或者看日落，接受太阳的恩典。04在家中布置鲜花，花朵是美的化身，经常闻一闻花香，让自己心情愉悦。05 听美妙的音乐，买一个音响放在家里，经常播放优美的音乐，可以随着音乐自由舞动身体，尽情放松。06 多素少肉，多吃蔬菜水果等新鲜食物。07 多看正面的消息，尽量避免负面消息，并坚持不说粗话。08经常闭上眼睛深呼吸，觉察呼吸和身体的存在。09 养植物，并精心照料它们，观察它们的生长。10 保持快乐，多看正能量的喜剧影视节目，少看负能量信息。阅读内容积极、有激励作用的书籍、文章，关注传播正能量的微信公众号。11 尽可能地多欢笑。12 唱歌，抒发美好感受。13看一部好的灵性**。14 发挥创造力，画画、写作、烹饪或做任何能表达自己对生活的热爱的事情。15早睡早起，养成良好的作息习惯。16 多和天真活泼的孩子一起玩耍。17 整理居室和办公室，学习断舍离。18 约上几个好友一起去旅行，去自己喜欢的地方感悟大自然。19多运动，享受流汗的快乐，让自己越来越健康。20经常与细胞对话，与身体对话，聆听身体的提示和需求，感恩身体。21跟积极向上乐观的人在一起，不要去关注那些朋友圈中的负面信息。22做自己喜欢的事情，对于不想做却不得不做的事情，尽量从中找到自己喜欢的一面。23 感恩你所拥有和经历的一切。24 在吃饭前，对你吃的食物表示感恩，谢谢它们滋养你的身体。25 爱自己，爱别人，爱这个世界。26经常跟所爱的人在一起，并告诉他们你的爱，爱是需要表达的。27 把自己的优点写下来，经常看一看，赞美自己。28每天祈祷，把你的愿望告诉宇宙，也为这个世界和更多人祈祷。29宽恕曾经伤害过自己的人。30 停止抱怨，抱怨之前先问问自己，这真的是一件很糟糕的事情吗？难道它的发生不是来祝福我的吗？31 爱护和关心小动物，路边见到流浪的猫狗最好能收养，如没有条件也要带去爱心之家。32合理抒发自己的情绪，但不要对身边的人发脾气，以温和委婉地方式表达自己的意见。33 孝顺父母，常常回家陪伴父母或者经常打电话给他们。34看到整洁地面上有垃圾，就去捡起来扔到垃圾桶里。35 每次在喝水之前感谢水，并想象喝下去的水净化着身体的每一个细胞。36 节约资源，见到水龙头没关就去拧上，洗完衣服的水可以拿来冲厕所。37 对别人伸出援助之手，传递一份爱，只要是爱，你的能量立马就提升。38经常冥想，有助于我们和能量源头的神圣力量连接。39坚持一项身体运动，不用剧烈，比如散步、健身操等。练习瑜伽，提高觉察能力。40努力养成好习惯，戒除坏习惯，要有耐性。41 每天坚持学习自己热爱的，喜欢的知识技能。42向自己曾经伤害过的人主动道歉，学会说一句 “对不起” 。43 去看望曾经教过自己的老师，或是给老师打一个问候的电话，常常感恩老师的教导。44给自己设定一个时间期限，去完成那些拖延了很久的事情，会非常有成就感。45减少物质欲望，买东西前问问自己内心，是不是真的需要它。46 把自己多余的物品，如衣物、书籍、生活用品赠送给有需要的人。47 主动关心身边的人，经常送一点小礼物给他们。48 如果一直想做一件事情却没有勇气，就突破恐惧去实现它。49 学会拒绝别人提出的无理要求，让自己内在强大，但不是强势。50将你的所有成就、所拥有的一切列出一张清单，每天看一下，告诉自己，你真是太棒了！已经完成了那么多事情。51参加心灵成长课程或者群组，时常保持学习与提升状态。52 每天反省和总结自己的言行，每天进步一点点。53 和志同道合的人分享自己的梦想，做一个梦想清单。54 对自己不知道不了解的事物保持中立和理性的态度，保持开放和好奇心，愿意尝试去了解，而不是急着否定。55 将以上方法分享给更

带上毛巾和饮用水，做器械的时候垫在身体下面。注意卫生。进去之后不要害羞，就是一身肥肉也要大胆的裸露出来，不要穿太紧的贴身、不透气的衣服。刚去运动量不要大 ， 一个器械做三组， 1组别人10个 你8个， 中间一分钟休息，不要把所有器械都做一遍。运动其间可以少量多次喝点水。

想减肥，先跑半小时的跑步机或踏步机，算是热身。第一次去要在教练的指导下做运动。有什么地方想增强的就去问教练，他会告诉你应该做什么器械、多少组。运动1小时后 是塑身最好时机，这个时候做仰卧起坐或平板支撑和双腿上举，效果非常好，姿势一定要正确。健身房内要是有健身操，建议你去跳一个月后再去做器械1个半月，健身操即锻炼了协调也修整了身体，减肥加健身效果更明显。