我想锻炼腹肌和减脂,但是我的体重较轻刚刚100多一点,那我应该是喝蛋白粉还是增肌粉？

其实你的轮廓不明显主要是有脂肪在捣乱。如果减掉脂肪，就很明显了。

在健身中，什么是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什么区别？

简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。

增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。

蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、训练后、睡觉前，这样更容易吸收。

需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时候还会影响睡眠，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。

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去健身房，每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12RM个，每组间歇尽量少，除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。最后就是注意饮食，训练完之后30分钟内，喝一杯蛋白粉（或增肌粉）并配合吃点面包，每天上午和下午加餐。保证睡眠，不要熬夜。

我先跟你讲一讲模特的肌肉吧，他们的肌肉不是纯粹练出来的，他们那些异常的突起除了锻炼之外，他们还吃增肌粉，甚至有的还打激素，而起他们的肌肉还要保养，所以，内种肌肉不是这么简单就可以练出来的，而且健身这种东西是贵在持之以恒，你要知道，锻炼的目的不是为了有多少肌肉，而是为了身体健康，换句话说，如果你身体健康，体格强壮有没有肌肉无所谓，而且如果你身体健康坚持锻炼不可能没有肌肉的，我建议你锻炼之前最好先慢跑半小时让脂肪燃烧起来，然后再做锻炼动作，以我的经验呢，如果你没有什么锻炼基础的话，你就做俯卧撑，仰卧起坐和负重深蹲就行了，你最开始一天六组，早中晚各两组，别听他们说什么每组多少个，你自己什么样你自己不了解么？比如说你最多一次就能做3个俯卧撑，那么你开始就做三个（仰卧起坐也是如此），注意动作一定要到位，初练的不可以贪多，一定要标准，不然根本没有效果，等你觉得这三个做的轻轻松松的了，你再加码，加几个就看你自己的水平了，你能加1个就加一个能加5个就加五个，你要是一直加到一次能做100个，那就不用在乎什么组数不组数的问题了，你每组的间隔时间最好是在半分钟到一分钟之内。对了，练腹肌你不要用传统的仰卧起坐，我教你一个，这个是最有效的，就是你平躺在床上，然后同时用力抬腿，（腿要绷直，大小腿一条直线）同时手和上半身90度用腹部的力量带动上半身，向前屈。屈到手能摸到腿为止（这个动作很简单，不知道我描述的清不清楚，）注意，上半身一定要绷直，头和上半身一条直线，不可以放松，一旦放松这个动作就没有用了，我为什么让你做这个呢，因为传统仰卧起坐只能练一半的腹肌，这个动作可以把整个腹部都练到。如果你觉得我说的这个动作你不太明白的话也没关系，你周围不是有健身房么，去那里找个人问问这个动作就行了；负重深蹲的锻炼组数什么的和上面的一样，为什么要让你负重深蹲呢，因为这个动作可以练大腿和臀部那块肌肉，那块肌肉是全身最有力的肌肉，这个肌肉练出来了，你的腿一下就直了，一下就有型了。深蹲不用我教吧，负重的话，有哑铃就在做深蹲时手里拿两个哑铃就行了，没有哑铃也简单，你是高三的学生，书肯定特别多你就装一书包的书，背着书包做，等你这都练得没问题了，你就可以尝试背着人做，你可以背你女朋友如果你是单身贵族你就背你朋友做也可以，或者背个大袋子，大袋子里面装满书，这也得老重了，你负重的时候，不管是拿哑铃还是背东西，都要注意要不能弯要一直都保持直线，不然的话容易闪到腰，腰可不能闪了。至于俯卧撑的动作你就百度一下就行了，写的很清楚，你选一种适合你的动作去做。如果你按我说的做，我不敢说一个寒假能练出来你想的效果，但是肯定比以前强多了。这个东西贵在坚持，如果你能一直坚持到高三毕业的话，你肯定能达到你要的效果。其实现在人一健身就去健身房，他们都忘记了爬楼梯可以锻炼腿部，在自己家的地板上也可以做俯卧撑，仰卧起坐。其实生活中干什么都可以锻炼，如果广播体操你要是做的标准到位的话也有一定的锻炼效果，只是一般人都做不到位，现在的人锻炼身体都是舍本逐末，你看见我跟你说的这些，希望你能按我说的做。这些都是我的经验之谈。最后祝你早日成功，你高三了，我也祝你学业有成。（我是手打的，给个满意吧，谢谢，其实我是高二的我也快要高考了，我每天学习学累了都会锻炼，挺好的）