这个韩国女星叫什麼???

　　河智苑啊。。。。

　　个人档案

　　姓名：河智苑（Ha Ji won）

　　本名：田海林（Jeon Hae Rim）

　　韩文名：하지원

　　生日：19780628（正确数据，JJ在膝盖道士出演中的公布）

　　身高：168

　　体重：46kg

　　血型：A

　　星座：巨蟹座

　　出生地：首尔

　　三围：33-23-33

　　脚的尺寸：24cm

　　家庭成员：父母、一姐一弟一妹

　　学校：檀国大学**表演系

　　兴趣：看漫画，打扫

　　特长：剑道、骑马、高尔夫、健美操、民族舞

　　喜欢的颜色：天蓝色

　　喜欢的食物：只要是美食都喜欢

　　价值观：全力以赴，直到自己赢得胜利！

　　出道：1997年KBS 新时代报告第100特辑“数学旅行”篇

　　理想的男孩类型：

　　说法1、可爱的男人（例如：即使兜里只揣着1000韩元也显得很自信的男人）

　　说法2、性格朴素，心地善良，作风纯洁，有家庭观念的

　　电视作品

　　1997年

　　MBC电视台创立特辑电视《比爱情还要神圣的爱情》

　　1998年

　　MBC周日特辑《危险的睡眠曲》

　　1999年

　　KBS《龙的眼泪》

　　主演：柳东根、崔明吉、宋允儿、安在懋、河智苑

　　2000年

　　①KBS《学校2》

　　主演：金来沅、金敏喜、李东旭、李瑶媛、河智苑

　　②MBC迷你电视剧《秘密/秘密情人》

　　主演：金荷娜、金旼钟、柳时元、河智苑

　　2001年

　　KBS迷你电视剧《人生多美好/美丽人生》

　　主演：河智苑、金来沅、尹海英、柳俊相、郑普硕

　　2002年

　　KBS迷你电视剧《狩猎阳光/寻求阳光》

　　主演：河智苑、金智秀、金浩镇、池诚

　　2003年

　　MBC《茶母》

　　主演：河智苑、李瑞镇、金民俊

　　2004年

　　SBS《巴厘岛的故事》

　　主演：河智苑、赵寅成、苏志燮、朴艺珍

　　2006年

　　KBS《黄真伊》

　　主演：河智苑、金载沅、王彬娜、张根锡、刘泰俊、金英爱[编辑本段]**作品

　　2000年

　　①《真实的较量/真实的游戏/娱乐真相》

　　主演；安圣基、河智苑

　　②《同感》

　　主演：金荷娜、柳智太、河智苑

　　③《凶咒》

　　主演：柳智太、金奎梨、河智苑

　　2002年

　　①《鬼铃》

　　主演：河智苑、金有美

　　②《色即是空》

　　主演：河智苑、任昌丁、崔成国、申伊、刘彩英、李花善

　　2003年

　　《亲爱的，是谁让我转运了/逆转人生/命运的逆转》

　　主演：金胜友、河智苑

　　2004年

　　①《我的爱，小无赖/奴隶情人》

　　主演：河智苑、金载沅

　　②《神父教程/缘分的天梯》

　　主演：权相宇、河智苑

　　2005年

　　①《长腿叔叔》

　　主演：河智苑、延政勋、申伊

　　②《刑事》

　　主演：河智苑、姜栋元

　　刑事

　　2007年

　　①《一番街的奇迹》

　　一番街的奇迹主演：河智苑、任昌丁

　　②《色即是空2》(客串)

　　主演：任昌丁、宋智孝、李相允、崔成国、申伊、刘彩英、李花善、河智苑

　　2008年

　　①《最后的礼物》

　　傻瓜(客串)

　　主演：申贤俊、赵秀敏、权伍中、许峻豪、河智苑

　　②《傻瓜》

　　主演：车太铉、河智苑、李基英、崔雪丽

　　③《海云台》

　　主 演：河智苑、薛景求、朴重勋、严正花、李民基

　　④《第七矿区》

　　(拍摄中)

　　2009年

　　《我的爱在我身边》

　　主 演：金明敏、河智苑、佳仁、薛景求[编辑本段]获奖情况

　　2000年

　　第37届大钟奖优秀新人奖（《真实的游戏》）

　　首届釜山国际**节评论协会新人奖 （《真实的游戏》）

　　第21届青龙奖最佳女配角奖（《同感》）

　　MBC演技大赏新人奖（《秘密》）

　　2001年

　　第37届百想艺术大赏TV部门新人演技奖（《秘密》）

　　2002年

　　第3届大韩民国**大赏**演员部分最上镜奖（《色即是空》）

　　2003年

　　第39届百想艺术大赏网络人气奖（《色即是空》）

　　MBC演技大赏：人气奖、最佳情侣奖、最优秀女演员奖（《茶母》）

　　韩国最受欢迎女星大赏

　　2004年

　　第40届百想艺术大赏TV部门：人气奖、最优秀女演员奖（《巴厘岛的故事》）

　　SBS演技大赏：十大明星奖、最优秀女演员奖（《巴厘岛的故事》）

　　第9届亚洲电视节“最优秀电视连续剧”（《茶母》）

　　2005年

　　第26届青龙奖人气奖（《刑事》）

　　2006年

　　KBS演技大赏：网络人气奖、最佳情侣奖、最高演技大奖（《黄真伊》）

　　2007年

　　第32届Golden Chest Prizes最佳女演员奖（《黄真伊》）

　　第34届韩国广播大奖演员奖（《黄真伊》）

　　2009年

　　第三届“Mnet 20's Choice” HOT Movie Star

　　大韩民国青少年**节**部门最受欢迎女演员

　　第5届韩国大学生**节最佳女演员（《海云台》、《我的爱在我身边》）

　　第30届青龙**奖：人气奖、最佳女演员（《我的爱在我身边》）[编辑本段]音乐作品

　　专辑名：Home Run

　　发行公司：Yedang

　　发行时间：2003-5-1

　　专辑介绍：多年来，一直潜心于影视事业的河智苑，带着经过两年时间精心打造的首张个人专辑现身。本张专辑中除了收录了在6月首映的**《逆转人生》的主题曲《曾经过于爱你》之外，还收录了与好友Psy的合唱曲，以及Honey Family、X-Teen等参与制作和演唱的共8首歌曲。

　　歌曲列表：

　　1曾经过于爱你

　　2Hot baby

　　3升高！升高！

　　4离开吧

　　5Home run(PSY原唱)

　　6现在将忘记你

　　7梦精

　　8羊腿

　　单曲：①请给我女人--河智苑、权相佑（《神父教程》主题曲）

　　②Love song--河智苑、姜栋元（《刑事》主题曲）[编辑本段]其他

　　1河智苑是韩国第一个也是唯一一个拥有以自己名字命名的报纸 （《河智苑日报》）的明星

　　2韩国官方影迷会将每年的10月23日定为河智苑日[编辑本段]河智苑出演的MV

　　①WAX<妈妈的日记>三部

　　②WAX<哥哥>

　　③曹成模<泪> (With 高洙)

　　④KCM<黑白写真> (With 池成）

　　⑤2008 参与Rain最新MTV《Love Story》

　　河智苑花样外貌的实力派

　　美貌与演技并存

　　提到韩国的美女演员，河智苑绝对不会被忘记。不仅因为这些年她不间断地为我们带来优秀的影视作品，还因为在她的身上我们感受到了不同于其他女演员的英气与坚强。漂亮的女演员很容易被人冠上“花瓶”的称呼，但河智苑避开了这个怪圈。从最佳女新人，到最佳女配角，再到最佳女主角，这样的获奖经历证明她每一步都走得脚踏实地，所以大众普遍认为河智苑是一个时刻在准备着的演员。关于她的一个最有名的逸事就是，当初她决定成为演员后，马上就切断了与外界的一切联系，专心减肥塑身，坚定的意志可见一斑。出道至今，她的空白期很短，绯闻也是少得可怜，可以说是女演员中当之无愧的“劳模”。

　　河智苑是影视圈出了名的“运动型选手”，皆因为她扮演的很多角色都有一技之长。拍摄《茶母》和《黄真伊》，她学到了武打动作和朝鲜传统舞蹈，拍摄《色即是空》、《刑事》和《一番街奇迹》时她分别学到了健身体操、禅武道和拳击方面的技能，她不喜欢用特技或剪辑出来的视觉效果，都是尽可能地亲自上阵。“难道我不是清纯可怜型的吗？(笑)我只是觉得像洋娃娃一样的演员没什么魅力而已。”也正因为如此在扮演女拳击手的时候，她不慎被打断了鼻梁骨。这也让她一瞬间有点小失望，原来自己还是个女人，不可能那么强大。

　　《海云台》的导演尹在均曾经与他合作过《色即是空》和《一番街奇迹》，可以说也是很了解河智苑秉性的一个人。与河智苑称兄道弟的他有一天突然想起，似乎很长时间没和她通电话了，正想着打电话的时候又想起了《海云台》正在挑选演员的事情，于是一切都顺理成章地发生了。拍摄《海云台》时需要演员们用釜山方言表演，为此所有非釜山出身的演员可是吃尽了苦头。某一个拍摄日，薛景求和河智苑不停的出现NG，“因为导演是釜山人，所以说得像不像他一下子就能听出来。”

　　她很喜欢不认识的人用她曾经扮演过的角色的名字称呼她，这是观众对她表演的肯定，听到别人这样称呼时，她说那比在颁奖礼上得了奖还高兴。她曾经凭借电视剧《黄真伊》问鼎了演技大赏的最佳女主角，但**领域她只获得过最佳女新人，所以能不能凭借《海云台》在**领域有所建树，是她今年关心的问题。

　　30代女人河智苑

　　她每天早上起床后的第一件事就是喝一杯咖啡，然后泡脚，而且一定会在洗脸之前先洗脚，这也算是只属于河智苑的怪癖吧。休假的时候可以睡到8点半起床，不过她也没怎么闲下来。因为6月末Fans送给她一把电吉他做生日礼物，所以最近她一直在研究怎么能弹得好。其实也没什么电吉他基础的河智苑，只是偶然看到林赛罗汉抱着吉他的一张照片，一下子就被吸引了，于是就开始向着帅气女人的方向努力了。

　　高中学理科的河智苑在高三前从来没想过自己会从事这方面的工作。高一时从家乡转学到首尔，因为很难适应环境，学习成绩下滑了，性格也变得小心翼翼。她说如果真的有时光机的话，很希望能回到高中时再努力一次。学生时代觉得彷徨的时候，是徐太志的歌曲给了她力量，所以现在她也是演艺圈中有名的徐太志的饭。

　　虽然从脸上看不出岁月的痕迹，但河智苑也是步入30代的女人了。她也很希望顺着父母的意思早点结婚生子，但这种事情也是可遇不可求的，所以现在她只能看着其乐融融的姐姐一家人羡慕着。如果不做演员的话，她可能会成为一个室内设计师。熟识的室内设计师看过她的设计之后都对她说，现在改行也不算晚，好好考虑一下吧。(笑)

　　假小子的幸福定义

　　河智苑的眉眼间具有很多女演员缺少的英气，而且性格上也是以大大咧咧和“男性化”著称。她自己也说上辈子说不定是个武士，实打实的男人。因为这样的性格，每当遇到问题时，她不会逃避，都是勇敢地去解决。也是因为这样的性格，她与众多男演员合作却没有传出绯闻，相反却交到了不少“哥们”。赵仁成就表示，完全没把河智苑当成一个女人看。

　　尽管河智苑出演了很多的热门作品，但也有一些像《神父教程》和《长腿叔叔》那样票房不太出色的**，对此她表示自己没有什么后悔的。因为那时做出的决定必然是那时最正确的选择，既然是过去的事情就安然接受的好。她是个并不浮躁的人，或者说是很聪明的人。因为她在很年轻的时候就知道，幸福离我们并不遥远，只是需要发现。“比如说拍摄了一天终于回到宿舍的时候，喝上一瓶啤酒就是莫大的幸福了。这次拍《海云台》我再一次体会到了这一点。

1、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！

2、只有身体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。

3、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。

4、教育家陶行如说：忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑。

5、健康是智慧的条件，是愉快的标志。

6、生命、健康、理性和舒适，应该是压倒一切的，不舒适的事物决不会显得优美；苗条并不等于瘦弱，为了讨好人家的爱，就不应当有一副不健康的样子。

7、预防胜于治疗。

8、攻克顽症靠自身，恢复健康要耐心。心态宁静比药好，欢欢乐乐做病人。

9、钱是世界上最重要东西，它代表着健康、力量、荣誉、慷慨和美丽。

10、旺盛的精力，来自健康的身体；愉快的笑声，是精神健康的标志。

11、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。

12、病有五来：吃出来，喝出来，吸出来，懒出来，气出来。

13、健康`美丽`财富时人生的永恒主题。

14、吃人参不如睡五更。

15、保持健康；这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。

16、人生四愈：良好的决断愈多，幸福的生活愈美，抵抗疾病的能力愈强，身心健康的状况愈好。

17、理想的人是品德健康才能三位一体的人。

18、内心的欢乐，是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。

19、忧伤足以致命。

20、健康本身是欢乐与满足的源泉。

21、保持健康的惟一办法是：吃你不愿吃的东西，喝你所不爱喝的饮料，做你所不想傲的事情。

22、善待自己，幸福无比；善待别人，快乐无比；善待生命，健康无比！

23、食不语，睡不言。

24、病人比健康的人更懂得什么是健康。承认人生有许多虚情假意的人，更能找到人生的信念。

25、欢乐就是健康，忧郁就是病魔。

26、除了健康，什么都是浮云，健康是人生的第一财富，健康是过好幸福生活的第一步。身体健康，才能得到一切！

27、身体的健康在很大程度上取决于精神的健康。

28、欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡薄宁静比药好！

29、一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。

30、良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪是幸福的最好资本。

31、天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。

32、肉体与灵魂的安宁就是生物体井然有序而和谐的生命和健康。

33、一个人无法不变老，但是他可以抵制衰老。

34、人生有三件事不能等：对父母的孝心不能等，子女的教育不能等，自己的健康不能等。

36、忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。

37、我也曾把光阴浪费，甚至莽撞到视死如归，却因为爱上了你，才开始渴望长命百岁。

38、身体在健康在很大程度上取决于精。

39、临大事静气为先，遇险滩宁静致远。

40、所有的努力都是负向的，它就好像医药。医药无法给你健康，它只能够摧毁你的疾病，一旦疾病不存在，健康就发生了。

41、笑一笑，十年少。

42、编造谎言的人撒的每一次谎不只是自杀行为，而且还是对人类社会的健康的伤害。

43、基础是健康的身体。

44、吕祖谦想要有一个健康的身体，最好不要太过考虑身体的健康。

45、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。

46、没有健康，生活就不成为生活，人也就虽生犹死。

47、请人吃饭，不如请人流汗。

48、我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就很多很多的钱，如果两件都没有，有健康也是好的。

49、宁可锅中存放，不让肚子饱胀。

50、最能保人心神之健康的预防药就是朋友的忠言规谏。

51、人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。

52、欲得长生，肠中常清。

53、经常失眠，少活十年。

54、有健康才有远大的梦想，有梦想才有人生的辉煌。

55、心胸狭隘、鼠肚鸡肠、斤斤计较、命不久长。宽宏大度、心旷神怡、处事大方、长寿健康。

56、人生最大的财富是健康，人生最大的幸福是健康。金钱和权力不一定给你带来幸福；舒适和安逸不可能给你带来健康。

57、运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。

58、知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。

59、恶有恶报，善有善报，不是不报，时机未到，时机一到，一切都报。恶人大都命短，好人一生平安。

60、良好的健康状况，美好的愉快心情，是幸福的最好资金。

61、健康是自己的，钱财是儿女的。自己只管自己事，儿女琐事由他去。

62、不明智、不健康、不正直地生活是不可能活得愉快的；同样，活得不愉快也就不可能活得明智、健康和正直。

63、最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。

64、如果一个人获得了幸福、健康、才能、财富、快乐、权势等一切，但放弃了对真、善、美的追求，那么他就会堕落成为动物。

65、旺盛的精力寓于健康的身体。

66、月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。人生路上多坎坷，身处逆境寻欢乐。

67、人有童心，一世年轻。

68、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。

69、健康在自己手里，人不是死于疾病，而是死于无知。

70、中午睡觉好，犹如捡个宝。

71、顺其自然，量力而行。善待自己，无愧于心。随遇而安，自成天趣。信马由缰，快乐安康。

72、吸烟有害身体健康，但有促于心理健康。

73、体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。

74、肉体的健康，制衡精神。健康是一种麻木。

75、心中欢乐，强身健体；心中烦愁，伤神减寿。

76、早吃好，午吃饱，晚吃巧。

77、若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。

78、最好的医生是自己，最好的运动是步行。

79、莫把烦恼放心头，免得未老先衰颓；莫把烦恼放心头，免得白了少年头。

80、肥胖不是吃的太多，而是排的太少。

81、愉快的笑声，这是精神健康的可靠标志。

82、房宽地宽，不如心宽。

83、大葱蘸酱，越吃越胖。

84、保持健康的秘密就是适当的节制食物、饮料、睡眠和爱情。

85、健康的躯体是灵魂的客厅，而病体则是监狱。

86、要快乐首先要健康。

有关健康的名言

有关健康的名言

1、一个人的身一体，决不是个人的，要把它看作是社会的宝贵财富。凡是有志为社会出力，为国家成大事的青年，一定要十分珍视自己的身一体健康。徐特立

2、理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。 （日）木村久一

3、健康的身一体乃是灵魂的客厅，有病的身一体则是灵魂的禁闭室。培根

4、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。巴尔扎克

5、健康尤胜于财富。 雷

6、健康不是身一体状况的问题，而是一精一神状况的问题。（美）艾迪夫人

7、只有身一体好才能学习好、工作好，才能均衡地发展。周恩来

8、一个人需要有一个目标来达到真正健康。安德森

9、早睡早起，使人健康、富有、明智。 富兰克林

10、健康是这样一个东西，它使你感到现在是一年中最好的时光。 亚当斯

11、健康是最好的天赋，知足为最大的财富，信任为最佳的品德。mdash;释迦牟尼

12、常用的刀不锈，常练的人不病。佚名

13、不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身一体。 佚名

14、生活就是运动。人的生活就是运动。[俄]列夫托尔斯泰

15、忧伤足以致命。莎士比亚

16、快乐首先在于有健康的身一体。柯蒂斯

17、预防胜于治疗。 狄更斯

18、清洁仅次于圣洁。培根

19、生命在于运动。[法]伏尔泰

20、人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。蔡元培运动的需要

21、身勤则强，逸则病。蔡锷序及按语

22、疾病是可以感觉到的，但健康则完全不觉得。富勒

23、健康是人生第一财富。一爱一默生

24、一个人无法不变老，但是他可以抵制衰老。 塞缪尔

25、好静不好动，眼花耳朵聋。佚名

26、常动则筋骨竦，气脉舒。清颜元习斋言行录

27、健全的一精一神，寓于健全的体格。朱文奴

28、保持健康是做人的责任。（荷兰）斯宾诺莎

29、快乐最利于健康。 一爱一迪生

30、必须从年轻时期就打好基础，随时随地去锻炼身一体。徐特立

31、午夜前一小时的睡眠等于午夜后睡三小时。 赫伯特

健康言语家庭名言

1 幸福的首要条件在于安康。——柯蒂斯

2 坚持安康是做人的义务。——斯宾诺莎

3 理想的人是品德、安康、才干三位一体的人。——木村久一

4 身体安康者终年轻;无负于人者常富有。——玛尔托夫特

5 身体是你终身必需携带的行李。行李超重越多，旅程越短。——AHG

6 欢乐就是安康，忧伤就是病魔。——哈利德顿

7 旷达的人短命。——莎士比亚

8 疾病有成千上万种，但安康只要一种。——白尔尼

9 节制是最好的医术。——博 恩

10 家庭是父亲的王国，母亲的世界，儿童的乐园。——爱默生

11 家庭是文化的中心。——杜兰特

12 仁慈始于家庭，但不应当止于家庭。——福 莱

13 祈求三样事物吧：一个好妻子，一个好胃口，一个好梦。——犹太格言

14 管理一个家庭的费事，并不少于管理一个国度。——蒙泰格尼

15 勤劳的家庭，饥饿过其门而不入。——富兰克林

16 你只需有一件事对你所爱的人激进机密，你不久就会肆无忌惮地把什么事物都对他激进机密。——卢 梭

乐观健康的名言

1、永远以积极乐观的心态去拓展自己和身外的世界。——曾宪梓

2、开朗的性格不仅可以使自己经常保持心情的愉快，而且可以感染你周围的人们，使他们也觉得人生充满了和谐与光明。——罗兰

3、所谓快乐，是指身体的无痛苦和灵魂的无纷扰。——伊壁鸠鲁

4、内心的欢乐是一个人过着健全的、正常的、和谐的生活所感到的喜悦。——罗曼·罗兰

5、人生最大的快乐不在于占有什么，而在于追求什么的过程中。——班庭

6、我相信过，如果怀着愉快的心情谈起悲伤的事情，悲伤就会烟消云散。——高尔基

7、乌云后面依然是灿烂的晴天。——朗弗罗

8、保持快乐，你就会干得好，就更成功、更健康，对别人也就更仁慈。——马克斯威尔·马尔兹

9、乐观是希望的明灯，它指引着你从危险峡谷中步向坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持着你的理想永不泯灭。——达尔文

10、真正的快乐，是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的热心。——爱因斯坦

11、只要你具备了精神气质的美，只要你有这样的自信，你就会拥有风度的自然之美。——金马

12、所谓内心的快乐，是一个人过着健全的正常的和谐的生活所感到的快乐。——罗曼·罗兰

13、人生要有意义只有发扬生命，快乐就是发扬生命的最好方法。——张闻天

14、一个人也许会相信许多废话，却依然能以一种合理而快乐的方式安排他的日常工作。——诺曼·道格拉斯

15、真实的、永恒的、最高级的快乐，只能从三样东西中取得：工作、自我克制和爱。——罗曼·罗兰

16、作为一个人，要是不经历过人世上的悲欢离合，不跟生活打过交手仗，就不可能懂得人生的意义。——杨朔

17、最幸福的似乎是那些并无特别原因而快乐的人，他们仅仅因快乐而快乐。——威廉姆·拉尔夫·英奇

18、允许孩子们以他们自己的方式获得快乐，难道还有比这更好的方法？——塞·约翰逊

19、乐观主义者从每一个灾难中看到机遇，而悲观主义都从每一个机遇中看到灾难。——佚名

20、真正的快乐是内在的，它只有在人类的心灵里才能发现。——布雷默

21、天地专为胸襟开豁的人们提供了无穷无尽的赏心乐事，让他们心情受用，而对于心胸狭窄的人们则加以拒绝。——雨果

22、不管我到什么地方去，我是去找快乐的。我决不会到什么地方去找痛苦，因为我生来就是个寻欢作乐的人。只有痛苦找到我头上，我才会痛苦。——狄更斯

23、生活的理想，就是为了理想的生活。——张闻天

24、体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。——勒柏辛斯卡娅

25、凡人生之生也，必以其欢，忧则失纪，怒则失端，忧悲喜怒道乃无处。爱欲静之，遇乱正之，勿引勿摧，福将自归。——管仲

26、静默是表示快乐的最好的方法，要是我能够说出我心里多么快乐，那么我的快乐只是有限度的。——莎士比亚

27、悲伤可以自行料理，快乐的滋味如果要充分体会，就需要有人分享才行。——马克吐温

28、一个人如能让自己经常维持像孩子一般纯洁的心灵，用乐观的心情做事，用善良的心肠待人，光明坦白，他的人生一定比别人快乐得多。——罗兰

29、悲伤可以自行料理；而欢乐的滋味如果要充分体会，你就必须有人分享才行。——马克·吐温

30、家居的快乐，是所有志向的最终目标；是所有事业的劳苦的终点。——塞·约翰生

31、所有快乐中最伟大的快乐存在于对真理的沉思之中。——阿奎那

32、快乐的秘诀是：让兴趣尽可能地扩张，对人对物的反应尽可能出自善意而不是恶意的兴趣。——罗素

33、真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快，对事业的兴奋。——爱因斯坦

34、既然太阳上也有黑点，“人世间的事情”就更不可能没有缺陷。——车尔尼雪夫斯基

35、一个人成为他自己了，那就是达到了快乐的顶点。——德西得乌·伊拉斯谟

36、快乐没有本来就是坏的，但是有些快乐的产生者却带来了比快乐大许多倍的烦扰。——伊壁鸠鲁

37、假如生活欺骗了你，不要忧郁，也不要愤慨，相信吧，快乐之日就会到来。——普希金

38、笑，就是阳光，它能消除人们脸止的冬色。——雨果

39、欢乐是希望之花，能够赐给她以力量，使她可以毫无畏惧地正视人生的坎坷。——巴尔扎克

40、他们之所以做得到，就因为他们认为他们能够做到。——维吉尔

41、对于那些内心充溢快乐的人们而言，所有的过程都是美妙的。——罗莎琳·德卡斯奥

42、如果人是乐观的，一切都有抵抗，一切都能抵抗，一切都会增强抵抗力。——瞿秋白

43、谁若游戏人生，他就一事无成；谁不主宰自己，永远是一个奴隶。——歌德

44、生活，就应当努力使之美好起来。——托尔斯泰

45、一切的和谐与平衡，健康与健美，成功与幸福，都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。——华盛顿

46、快乐既然是人类和兽类所共同追求的东西，所以从某种意义上说，它就是最高的善。——亚里士多德

47、人们需要快乐，就像需要衣服一样。——玛格瑞特·科利尔·格雷厄姆

48、一个人的特色就是他存在的价值，不要勉强自己去学别人，而要发挥自己的特长。这样不但自己觉得快乐，对社会人群也更容易有真正的贡献。——罗兰

49、各人有各人理想的乐园，有自己所乐于安享的世界，朝自己所乐于追求的方向去追求，就是你一生的道路，不必抱怨环境，也无须艳羡别人。——罗兰

50、人生的道路都是由心来描绘的。所以，无论自己处于多么严酷的境遇之中，心头都不应为悲观的思想所萦绕。——稻盛和夫

健康的英语名言

1、一个人需要有一个目标来达到真正健康。

A person needs to have a goal to achieve real health

2、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。

Regular life is the secret of health and longevity

3、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康长寿一百多。

Heart can support a boat, health and longevity over a hundred years Heart can pull a car, health and longevity more than 100

4、房宽地宽，不如心宽。

monly used knives are stainless, and often practised people are not sick

7、生命在于运动。

Life lies in movement

8、治病花钱不要细，别跟自己过不去。病来身上心放宽，战胜疾病须乐观。

Don't spend too much money to cure a disease Don't get along

29、一个人无法不变老，但是他可以抵制衰老。

One cannot remain old, but one can resist aging

30、身勤则强，逸则病。

Diligence leads to disease

英语关于健康的名言

1、第一财富是健康，第二财富是美丽，第三财富是财产。

The first es from it are the best capital for happiness

31、健全的心灵是需要健康的身体来给她恰当的支援的。

A healthy mind needs a healthy body to support her properly

32、你若用不健康的方式生活，任何化妆术都无济于事。

If you don't live in an unhealthy of the soul, and a sick body is the confinement room of the soul

35、人类所能犯的最大的错误就是拿健康来换取其他身外之物！

The biggest mistake humans can make is to trade health for something else!

36、忽略健康的人，就是等于在与自己的生命开玩笑。

Ignoring health is tantamount to making fun of one's oe life, and people will cease to live

45、在健康面前，其他一切都是那样的渺小。

In the face of health, everything else is so insignificant

46、最能保人心神之健康的预防药就是朋友的忠言规谏。

The best preventive medicine to keep people healthy is the advice of friends

47、钱是世界上最重要东西，它代表着健康、力量、荣誉、慷慨和美丽。

Money is the most important thing in the world It represents health, strength, honor, generosity and beauty

48、真诚的友谊好象健康，失去时才知道它的可贵。

Sincere friendship seems to be healthy, but its value is not known until it is lost

49、对人生来说，健康并不是目的，但它是第一个条件。

Health is not an end in life, but it is the first condition

名句作为警示自己的句子，希望以上《健康励志名言》内容对您有所帮助，如果还想获取更多名句内容可以点击 生日名言自己的话励志 专题。

阿斯汤加瑜伽的一系列序列是现代瑜伽之父克瑞斯那玛查亚为青少年设计的瑜伽练习方法。这就是为什么它显得有点儿高难、颇费体力的原因。

而艾扬格，由于他的学生体能上不如他老师克瑞斯那玛查亚的年轻学生，许多学生还身患疾病。而艾扬格本人在60多岁的时候，也曾出过严重车祸，所以他探索使用辅具协助完成身体暂时缺乏能力或条件无法靠自身做到的体式，也帮助他自己在车祸后进行理疗康复训练，最终完全恢复瑜伽体式练习。

艾扬格瑜伽格外强调脊柱的正位、身体的正位，对于不是探着脖子勾着脑袋坐着玩手机打电脑，就是瘫在柔软过度的沙发或床上卧着玩电脑手机，身姿势体态多有扭曲变形，肌肉骨骼关节运动能力大大退化的现代人类来说颇有好处，体式也更容易做到。身体暂时丧失的活动能力和关节的灵活度，可以通过瑜伽砖、枕、毯、椅、吊绳、拉伸带，甚至小到分脚趾器等等诸如此类的辅具来帮你达成某个体式或体式变体，让你不至于第一堂瑜伽课就因为前屈碰不到脚趾，后弯抓不住脚踝，倍感挫折而放弃继续尝试瑜伽。

至于阿斯汤加瑜伽，对于这个世界飞速运转，人类能量爆棚，个个思维都活跃如上蹿下跳不安分的猴子，每个人的注意力都跟着外界变幻多端不得聚焦，失去了百年前成人思维以及行为的平静从容和专注成熟，个个都像躁动莽撞的年轻人。这个时候有一堂通过呼吸收束（Ujjayi呼吸和bandha）、定睛专注（dristhi凝视点）、体式串联（vinyasa）、梵文计数，而且颇费体力、颇有难度的阿斯汤序列练习，是我们除了暂时专注一个紧接着一个的体式移动，无暇顾及其他外界变化，对于平衡我们常常多余的精力和专注我们总是散漫的思想，的确大有益处。

那我们到底选择练什么呢？

答案很简单，遇到谁就练谁。我没有幸运作为一个瑜伽零基础开始接受艾扬格或阿斯汤的正规培训，因此也不是很清楚，他们对零基础的学员有着怎样的一套固定教学程式。

但其实大多数人都是从初级哈他开始我们的瑜伽之旅的，你去任何一个健身场所或瑜伽会馆咨询瑜伽课，如果你是零基础，会籍顾问都会推荐你从初级哈他开始的。

其实不管是阿斯汤还是艾扬格，亦或是其他诸如阿奴萨拉、Vinyasa流之类现在五花八门的瑜伽流派，只要是强调体式练习，以期通过体式练习让身体准备好去修炼瑜伽的其他剩下的七个分支，那就是哈他瑜伽。

现代人类注重身体健康、身形健美，因此作为瑜伽八分支的第三支体式才被推上了“王座”，以至于不真正了解瑜伽的人以为瑜伽就是拗来拗去的各类“折腾”身体，也才衍生出了普拉提之类似瑜伽非瑜伽的健身健美方式。

如果你对瑜伽是认真的，那就去尝试瑜伽课、尝试瑜伽老师，直到你发现你愿意跟随的老师或愿意继续练习下去的瑜伽流派，那么就继续坚持练下去。

在一段时间也许半年，也许三两年，你发现自己对瑜伽是真爱，也在你练习的馆里尝试了各个流派的瑜伽，那就是你进一步投资瑜伽的时候了。或许是一趟两个月的印度迈索阿斯汤朝圣之旅，去学你觉得最和你意的阿斯汤。也或许，你更喜欢艾扬格，喜欢那些各种各样当的瑜伽辅具，那就国内国外去找有艾扬格培训资质的机构和老师去接受培训吧。

不过我要提醒你的是，瑜伽像条贼船，如果你真爱、真懂它，你上了这贼船，基本是一辈子不会下来了。

身体条件好的年轻人也许三两个月就拿下了阿斯汤初级的全部40多个体式，资质差的也许10年也盘不起个龟式，但体式真的只是瑜伽小小的一分支 ---- 一个会所有炫酷体式的伽人，如果不懂瑜伽真髓，他充其量在表演形似的瑜伽体式，也许他也只是一个有舞蹈体操或杂技柔术基础的专业人士; 另一个练了一辈子下犬，脚后跟也不落不了地的伽人，而瑜伽的八分支包括体式却早已融入了他的生活和生命，他也许已初尝禅定之美、解脱之妙，这样的人才是在修真正的瑜伽，可以被称为yogi瑜伽士。

因此练艾扬格还是阿斯汤，根本不是问题的关键，关键是你的瑜伽练习有遵循顾及瑜伽的全部八分支吗？

有瑜伽圣经之称的《帕坦加里瑜伽经》里说瑜伽有八个构成部分，梵文为asta-vanga，Ashtanga （阿斯汤）就是由上面的梵文单词演化而来的，所以勿用多说，体式练习固然很重要，它能为我们培养很多优良品质，为我们做好实践实行其他七个分支的基础，但是也真的不用过于执着于体式。

认真练习你有缘接触到的任何瑜伽流派。如果可以，就坚持深入走下去，你会发现，瑜伽的目标只有一个。我们遇上或选择不同的流派，开始我们的瑜伽修习，其实就像佛法里的八万四千法门，我们因机缘悟性的差别，而走上不同的道路，修习不同的法门，条条大路最终要通向的都是罗马，瑜伽的罗马是探知生命的奥秘，认知真实的自我。

坚持跑步的励志句子（精选140句）

　在日常学习、工作抑或是生活中，大家一定都接触过一些使用较为普遍的句子吧，借助句子，我们可以更好地表达。还苦于找不到好的句子？以下是我为大家整理的坚持跑步的励志句子，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

坚持跑步的励志句子 篇1

　1、你需要回头看，不仅是那些跑在后面的人，尤其是那些不跑步并从来也不想跑步的人，那些跑步但不比赛的人，那些只为比赛训练但不坚持的人，那些站在起跑线上但没有到达终点的人，那些曾跑的比你好但不再跑步的人。你还在这儿，不管你在哪儿结束，感到骄傲吧，看看你已比那些人更长久了。

　2、我们跑步，不是因为对我们有好处，而是因为我们享受它并且不能自拔。

　3、想体验跑步，那就跑一英里啦。想改变人生，就跑一场马拉松。

　4、跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。

　5、人在跑步时总会有觉得特别疲惫的时候，如果我们能在这个时候咬咬牙坚持下去。身体就会变得越来越轻松，而且还会让人觉得跑多远都不在话下。

　6、我们可以为某一场比赛训练或者达到顶点，但是跑步是一生的运动。

　7、如果你的确是选择了独自跑步，那么跑步可以给予你一些生命中很难发现的东西，远离一切烦琐的事情，与内心单独相处。

　8、每当跑步时，迎面扑来的凉风，丝丝渗入身体每一个细胞，连混乱的脑袋，也被洗涤得一干二净。心情不好时，可以乘着风，把烦恼全丢在脑后；心情好时，也可以乘着风，带著快乐，飞驰在这恬静的黎明黄昏。跑步，不只是运动，不只是享受，而是感动。

　9、最好的跑步状态：不是快，而是强大；对一个跑者最好的称赞：不是快，而是坚强。

　10、你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。忘掉所有那些“不可能”的借口，去坚持那一个“可能”的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

　11、比起跑步，我更喜欢走路，喜欢走路时看到的风景，以及走路速度变化带来的感觉。

　12、跑步是跑步，跑马拉松是跑马拉松，马拉松仅是跑步项目中的一个小项目而已。

　13、希望是火，失望是烟。生活就是，一边点火，一边冒烟。但无论如何冒烟，都不要丧失心中之火。

　14、我们都有梦想。但是为了使梦想实现，这就需要很多艰难的决定，奉献，自律和努力。

　15、跑步是一辈子的事情，而不是几个半马，几个全马，或者几个星期不间断的跑量训练。

　16、至少花费一些你训练的时间，你一天的其他时间，关注你在训练中做的和想像着怎么成功。

　17、在跑步途中，无论你是否是开始，还是中途，亦或者是最后加入都没有关系，你可以说，‘我完成了。’那里有巨大的满足感。

　18、我认为，最好是开始容易些，等你跑的顺利和轻松再越来越快。

　19、没有一项事物会像跑步这样温雅，深沉，而荒唐，也没有一项事物会像跑步这样野蛮，狂放。

　20、每个人都有他自己的时间测度，这依赖于他在何处并如何运动。

　21、如今，人们越来越难以找到时间一个人待着，或思考或什么都不想。这种情况通常是很无奈的`，因为要兼顾工作和生活，压力巨大，实在无暇独处。跑步刚好可提供一条极好的途径，让我们从诸多烦事中抽离，有时间让头脑自由遐想。跑步时，无邮件，无电话，无尖叫孩童，只有双脚敲打人行道的声音充当着凝神思索的背景音。

　22、如果你变得焦虑，加速。如果你变得喘不过气，减速。你爬山就是在焦躁不安和筋疲力尽之间找一个平衡。

　23、生活就像是一趟长跑，只要能跑过那个最痛苦的临界点。不需要下载任何数据包，人的体能就可以自动升级。

　24、我们所爱的跑步运动，相比较其他所有运动项目所具有的巨大优势就是：我们不需要球，球队或者场地；甚至于有些跑步者，他们连鞋都不需要。我们所需要做的就是站在一处，想像自己在一个圆的中心，选择360度内的任何一个可以前行的方向，朝着那个方向奔跑就是了。

　25、跑步能否坚持下来，和它带给你的感觉息息相关。如果你觉得跑步一点儿都不好玩、很枯燥、跑起来也很痛苦，你就不会有激情，盼着穿上跑鞋，走出家门的那一刻。而这种感觉又源于你的心态，正面的积极心态对待跑步，是你把跑步作为生活中一部分的法宝。

　26、设想一个跑道上，有人正在跑五千米，有人在拼百米冲刺，也有人在做清晨的散步，你要看你让自己站在那一条跑道上。

　27、长并且艰苦的跑步是理想的抗抑郁病的药，因为同时跑步和为自己感到抱歉是很难的。还有，跑步会有一段时间头脑清醒。

　28、我每时每刻都在提醒自己，控制自己的节奏，而不是要尝试跟随他人的脚步。因为我跑在我的路上，而不是其他人的路上。

　29、玩不仅让我们保持年轻，而且还维持我们对相关事情严重性的看法。跑步就是玩，因为即使我们很努力做的最好，这就是解脱。

　30、当你发现生活上的每一个挫折，都比跑步要困难时，跑步就变成一块糖，给你坚持的信念。

　31、成年人的世界就是：一边崩溃，一边坚持，不管是生活还是马拉松。

　32、跑步是为了遇见更好的自己，但更好的自己并不一定是更快的自己，而是那个愿意和自己和解的自己，是那个遵循人体运转规律的自己，是那个跌倒后拍拍土还能站起来的自己。

　33、如果你打算提高，就和那些能够帮助你找到最佳状态的人在一起，感受他们的激励和鼓舞，这样做了后，你一定会有所收获。

　34、如果想改善自己的跑姿，你需要学会如何放松。我们的手和前臂可以调控紧张感，所以当你在跑步的时候，可以把注意力集中在手臂上。

　35、不想跑步，买高档跑鞋也没用。不懂爱情，换男女朋友也不行。不懂经营家庭，换爱人仍难以幸福。不懂管理，换员工和客户无事于补。不懂积累，换公司换老板换老师改变不了命运。不懂基本养生，补品再好医院再好也难长寿。自己是一切问题的根源，要想改变一切，首先要改变自己。

　36、我要去工作因此最后这是一场纯胆量的比赛，如果是这样的话，我是唯一能够赢得人。

　37、我跑步因为这是生活的象征。你必须迫使自己克服这些障碍。你也许感觉你做不到。但是然后你发现你内部力量，并且意识到你有能力，远超出你以为的。

　38、跑步不是，像平常所见，仅仅是关乎你在最后一场比赛做的，或者你上个礼拜跑了多少哩数。它是，更重要的方式，关于整个团体，还关于欣赏其他跑步者跑的哩数。

　39、生活常常被比成马拉松，但是我认为它更像短跑；长时间的艰苦工作被短暂的时刻打断，那时我们得到机会尽可能的表现自己。

　40、你应该有些合理的理由来跑你人生的第一个马拉松，因为跑完一个马拉松后，你将不再是那个原来的你。你一定是自己有意愿来跑马拉松，千万不要因为你老板或者你的配偶曾经跑过，你也要来试试。

　41、如果你想成为最好的跑步者，从现在开始。不要浪费你的余生考虑你能不能做这个。

　42、跑步的这几个小时、几十分钟，人好像穿越了一条纷扰繁杂的河流，来到水波不兴的湖面，什么也阻止不了你内心的平静和安然。

　43、让跑步服务于我们，服务于生活，因跑步的存在让生活更加充实。而不是变成跑步的奴隶，千万不要“沦为物役”。

　44、不要仅仅要比你同龄人或者前辈更优秀而烦恼。试试比自己更优秀。

　45、我跑，来源于我对跑步的激情，而不仅仅因为跑步是一项运动。每次当我走出家门，我知道自己为什么出来，我将去何处，那一刻我会将身心凝聚在一处：一个能给我独处和内心平安的地方。跑步对我而言，远远超出了体育锻炼的层次，它带给我的回报是一个又一个精神上的胜利。

坚持跑步的励志句子 篇2

　1、当你的腿像着火一样难受时，用你的心去跑。

　2、胜利者不放弃，放弃者不胜利。

　3、心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！

　4、每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！儿子，加油吧。

　5、不要问我为什么跑步，问你自己为什么不跑。

　6、跑步教会我的是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

　7、能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士。

　8、不是每个跑步者都能做到最好，接受这个现实。

　9、很久没跑步，跑起来有点吃力，做任何事都需要坚持才会有作用。

　10、人生很复杂，跑步很简单。所以人们喜欢跑步有什么奇怪的？

　11、每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持5顿餐。

　12、希望不要下雨，可以让我坚持跑步，而不是跟着舍友打了一晚桌球。

　13、我们都需要目标。没有目标，人生就很难过下去。

　14、坚持跑步，非一般的感觉。

　15、跑步，不仅仅是跑出去，更是把自己找回来。

　16、不要期望每次跑步都比上次有进步，这样可能会让你受伤。

　17、遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。

　18、开一个跑步博客，定期读他人的跑步日记。

　19、成年人的世界就是：一边崩溃，一边坚持，不管是生活还是马拉松。

　20、跑步的人是孤独的，内心更是丰富的。

　21、不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。

　22、找个需要你负责的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很难放弃一次跑步。

　23、一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

　24、跑步不伤膝盖，不负责任的跑步才伤膝盖。

　25、胜利者不是跑得最快的人，而是拒绝认输的人。

　26、跑者必须心中带着梦想跑步。

　27、长期跑步有伤害吗？有，会伤害到你的同龄人。

　28、坚持打卡跑步的第天，但愿越活越年轻！

　29、跑步的最终归宿，不是快，而是快乐。

　30、跑还是不跑，这不是问题。这从来就不是问题！

　31、是生活中有跑步，而不是跑步中有生活。

　32、体胖勤跑步，人丑多读书。

　33、中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。

　34、如果你想聪明，跑步吧！

　35、你再也跑不动的一天终究会到来，但不是今天！

坚持跑步的励志句子 篇3

　1、我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

　2、只有运动才可以除去各种各样的疑虑。

　3、不登高山，不知天之高也；不临深溪，不知地之厚也。

　4、人怕不动，脑怕不用。

　5、运动使人健康、使人聪明、使人快乐。

　6、人不学习少知识，会成为次品；人不锻炼缺健康，成为废品。

　7、不管进行什么锻炼，都要坚持，这样，才可见成效。

　8、文明其精神，野蛮其体魄。

　9、一去二三里，烟村四五家。亭台六七座，八九十支花。

　10、身体越炼壮，脑子越用越灵。

　11、遇病吃药，一时之效；锻炼身体，长久之道。

　12、生命在于运动。

　13、今日不运动，来日悔晚矣。

　14、磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。

　15、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

　16、运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

　17、树高千尺系根壮，人活百岁靠健身。

　18、运动运动，疾病难碰。

　19、身体既是心智的基础，发展心智不能使身体吃亏。

　20、久视伤神，久立伤胃，久坐伤血，久卧伤气。

　21、饭后百步走，活到九十九。

　22、多做运动，强化身体机能。

　23、运动劲出来，歇着病出来。

　24、身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

　25、少壮不锻炼，老来徒伤悲。

　26、丝不织不成网，体不练不强壮。

　27、跳绳踢毽，病少一半。

　28、我健身，所以我健康。

　29、天天练长跑，年老变年少。

　30、从小不动，长大无用。

　31、滚动的石头不长青苔，运动的身体青春常在。

　32、筋骨衰老七病八痛，关键在于多多运动。

　33、丰收靠劳动健身靠运动。

　34、运动是一切生命的源泉。

　35、健身不断，健康相伴。

　36、运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

　37、跑跑跳跳浑身轻，不走不动皮肉松。

　38、若要身体健，天天来锻炼。

　39、运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

　40、练出一身汗，小病不用看。

　41、参与体育运动，享受体育运动。

　42、读书之于精神，恰如运动之于身体。

　43、时间是生命，动作是性命。

　44、少年不煅烧，老来徒伤悲。

　45、体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

　46、走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。

　47、不靠医，不靠药，天天锻炼最见效。

　48、高尚的娱乐，对人生是宝贵的恩物。

　49、我自信，故我成功；我行，我一定能行。

　50、不断奔跑，才能更靠近梦想。

　51、锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

　52、生命就是运动，人的生命就是运动。

　53、生活就像骑自行车，要想保持平衡就要不断运动。

　54、冬日寒潮雪后晴，夏天衣服羽般轻。参差光影转身过，多少人生原地行。血压已低如酒醉，筋膜稍解欲功成。独怜寒士吟茅屋，一上高楼垂大名。

　55、若要健，天天练。

　56、似雪不养眼，如棉不御寒。徒作漫天舞，世人避之远。

　57、咬定青山不放松，立根原在破岩中；千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。

　58、活水贵在流动，生命贵在运动。

　59、踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。

　60、失败者任其失败，成功者创造成功。

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男孩必看之追求大法

1碰触女性的次数越多,则她越容易对您倾心

在碰触女性后,比较能增进彼此的亲密感（身体上的接触是拉近与女性距离的最佳方式,然而如何不著痕迹的碰触女性,需要极佳的技巧）,如果你能有机会接触她的膝或是手的话,那就相当完美了但是如果你们是第一次约会见面的话,可别有这种举动在咖啡店,餐厅之中,你最好选择并列的位置（机会就是这样制造的）,如果你选择面对面式的座位的话,便没有机会去碰触对方

女性的身体方面,左侧（大致是左半侧没错,然而对一个左撇子女性就是右半侧了）是属非日常性的地区,很容易感到酥痒,乳房的左侧对女性来说更是敏感区域。因此,最好能使女性处于你左边的位置,如果你用左手从女性的左后方将她环抱的话,则她将会投入你的怀抱中接着便期待更进一步的好结果来临吧

2从朋友变成情人

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好不容易有机会可以约她出去,却不知要带什么礼物,在这种场合最好带一朵花,这样你或许可以为她将花别在胸前（送礼是学问,然而要想把花插在"不熟"的女性胸前是不智的哦）或发上,那自然就形成了彼此间接吻的机会

至于在用餐方面,第一次也许要稍微慎重一点,但第二次以后则可以选择二人式的食物,来增进彼此的亲切感

如果你和她能够大口大口的吃东西的话,那你们的关系就不只是朋友,而是情侣了

3让自己有机会能一步步的踏入她的内心世界

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在对方成为你的女朋友后,有很多人却苦恼于彼此的关系无法再更进一步,其实这些人如果不是过于不在意,就是经常让增进情感的机会悄悄溜走在女性族群中,相当重视想能帮女人拿外套的男生,因为在脱下外套的一刹那,如果有男性在场,很容易就让女人产生情侣的错觉在乘坐计乘车时,你若能说:把容易忘的东西放在我这边吧,那便是把自己跟她之间的距离拉近了但是如果这些行为如果运用不当的话,那可就会弄巧成拙了

4制造偶然

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神秘对女性来说是相当重要的比起他人的介绍或是在工作场合中认识的男性,偶然间交往的男子更能吸引女性,如果这种偶然的情形重覆发生的话,那女性必定会深信缘份的存在

但是能创造得出第二次的偶然吗,其实这是每个人都做得到的,如果你无论如何都希望与某位女孩会面的话,你可以详查她的上下班路线,及其他相关事项,那想要制造第二次偶然的机会也就容易的多了

接受女性视线才能做个成功的男人,女性总有注意男性真面目的本质存在,所以在了解男性真面目并非自己所喜欢的类型时,多半会借机逃脱

若能配合她的喜好,做一些改变是最好的而且特好的记忆力,是女性特征,有些男士已经忘了的一句话,女性却记得非常清楚,所以你必须要记住你对她说的每一句话

5她会喜欢什么样的礼物

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在赠送礼物方面,如果你的女友喜欢小物品,你可以送戒指,手表或是小花之类的,如果她喜欢的是大型物品时,你可以送大型玩偶或是大而多的花束,都可以赢得她的欢心

一般来说,喜欢小物品的大多是较成熟的人,因为这些物品可以放在自己能控制的范围中,因此多半不会随心所欲的有所行动而喜欢大玩偶的女性则多半还有一点孩子气,所以当她高兴时,可能会缠著男友不放不过也有可能在抱腻玩偶后,就不想再拥抱你了

在这方面,喜欢小物品的女性虽然比较会让你破费,但似乎比较易于培养长久的爱情

接吻的捷径

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和女性接吻时,有一个原则,就是要将她压向墙边,女性可以藉由靠著墙我无法躲的理由找台阶（-没错!!要想吻到女孩子,给她一个台阶,就算是类似"强吻"的也十分容易成功!）下无法逃脱,躲避的情形,在心理上是相当重要的因素在想成为一位猎艳高手前,你得会熟悉各种洞悉女性心理的技术,才能赢得最后胜利

最后在选择酒吧或餐厅时,最好选择有台阶的,因为这样会让你更有藉口可以亲近她如果你能挽著她的手的话,那将使她更剥落一层防卫,那眼前所剩的就是对她展开亲吻的行动

6如果太屈服女性的话或态度,则一定会失败

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女人是一种既可爱又恐怖的动物和男性的不同主要在于女性都有著二面个性,表面看起来相当柔美,但内面却可以说是母夜叉不擅于追求女性的男人,容易屈服在这种恐怖之下

不习惯面对这种女人的男性,则对于女性的言语或笑容会加以屈从,变得没有主见

7如何追求比较知性,感性的女孩子

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女性大致上可分为二种,一种是对于能把自己抬得高高在上的男人相当迷恋,而另一种是著迷于总是对自己诸多贬损的男人

不擅于了解女人的男人,总是将女性美化,所以比较无法一针见血的提出客观的见解

相反的,如果是擅于与女性交往的男人,即使说些不入耳的话时,也能脸不红气不喘,所在他周围经常会有些好的机会出现

8有时不妨向她撒撒娇

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男女间的性格相同当然是最好的了,世上常有某两个人被称作〔天生一对〕这些人除了在认识之前就有许多共通处外,当他们一起共同生活,也有很多相似的地方

其实男女间如果能彼此互补也是非常不错的组合,在老板身份的女性群中经常会为了要证明自己的收入,往往表现自己强悍的一面给别人看,如果你的女伴是这一类的,你不妨找个机会反过来对撒撒娇对〔自尊心〕强的女性,越容易抓住她的心

这种女孩子,所说的和所做的大致上都一样,最重要的是满足她的自尊心,所以你有时不妨扮演一下爱情的奴隶,和这些女性相处时,你只要切记绝对不要和她唱反调的这个原则,则追求她们将会有意想不到的容易,而且将是很理想的对象

9 海和夕阳是诱惑女性的最好组合

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自古以来女性就比较憧憬水(没错,约会最佳地点就是海边的夕阳!!)。

在大部份的恋情式歌曲中,似乎没有以日正当中为背景的,而且没有人不会因为看见海边的夕阳而沉浸在感伤中,一段恋情总是得先沉浸在感伤中,感受到一个人独处的寂寞后,才能体到情感的滋味如果一个女性对这种情景认同的话,那她也一样会为这段情感表示同意

10 在交往时给予她梦想

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有人认为女孩子很容易被人骗,但是真的是这样吗事实上女孩子在面对心目中的白马王子时,会有即使被骗也心甘情愿的想法所以在她们面前出现一位打扮不错的男人时,这些女孩子大概会依自己的愿望来赌一赌运气

所以最重要的是你要给对方一些梦想,在刚开始的时候,你接近她的态度或承诺都不能有所变更,说得明白一点就是给予她梦想,如果持续让她保有梦想的话,你们的交往才会更深一层

11 她对你是否有耐心

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在约会中如果你的女友轻轻打了一个哈欠,那并不是她已经疲倦了而是暗示你说她已经对你感到厌倦了（这一小段要小心,说的十分中肯,要知道女性是否对你不耐烦,这是一个重点）,或是她稍微示意你注意手表上的时间等,就表示她已经希望回家

如果她这种意念更加强烈的话,那她可能会表现出,不看你而一直环顾四周的行为,这时她的心中大概已经没有你的存在了

女性若是和她喜爱的男人在一起时,经常是不会顾虑到身旁的环境,如果说这些女性是一种〔自我中心型〕的女性,也没有什么过份,但是女性若把眼光移向别的事物上,你就应该要有随时可能结束掉这段感情的心理准备

如果有女性说〔男人真是讨厌〕时有很多女性喜欢在一句话后面加上〔讨厌〕两个字但是在这种用法中,却隐藏著二种值得注意的不同意义,一般用〔讨厌〕来表现时比较常出现在彼此算是比较亲密的男女,如果不是很亲近的话,则对方可能会在沉默中给你一个轻蔑的眼光,所以如果女性肯开口对你说话的话,在相对比较之下,你们的亲密感也比较会增加

为了增加你们之间的亲密感,你得尽早向她展现你的男性气慨,但若是男性令女性感到不干净时,很可能就会令女性却步

12 女性通常会被〔第一印象〕所吸引

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曾经有一份报告指出,女性对于（--要小心第一印象,许多人就是死在这一点上!!）留胡子的男性评价较没有留胡子的男性较高容貌,姿态,服装都是决定第一印象的重要因素,所以这些第一印象如果没有发挥的话,那就不太妙了通常外表给人的第一印象都会深深的镶嵌在对方的心里,所以第一印象是非常重要的一个男性如果能在平时就对服装态度上加以注意的话,那在情场上就比较得胜

常常听到的抱怨总是：“我把心都掏出来给他了，他怎么能这样对我？”怎样爱一个好男人？其实女人爱男人，看重的往往是男人对她好不好，而男人爱女人，看重的却常常是这个女人可爱不可爱。可爱的话，一举一动都令他神魂颠倒，你做什么都是好的，不爱的话，做得再多都不一定有用。所以爱一个好男人，

第一条就是要投其所好。

当然首先就得搞清楚男人为什么爱你。如果问男人：你的女人到底可爱在什么地方？一百个男人会有一百个答案，全看是什么样的男人而定。如果他爱的是你的温柔似水，不妨对他百依百顺，有空就多给他说些好话；若他爱你的坚强独立，则可多给他一点自由；若他爱的是你的青春美貌，在他抱怨你身材雍肿时，大可不必历数你对家庭的贡献，赶快趁机对他说：我正想找家健身房锻炼锻炼，星期六就麻烦你带带孩子吧。

两人在一起日子过久了，激情慢慢淡化，这时可以慢慢弄明白他平时有什么喜好。他喜欢唱歌你陪他唱，他喜欢看球你不拦他，他喜欢吃你多花点功夫在做菜上。只要他高兴你也快乐，日子就能过下去。记住千万不要把自己的好恶强加于他。

安慰男人的办法同样视你的男人是什么样的而定。如果你看到他一人坐在家里，黑灯瞎火的喝闷酒，他若是个颓废懦弱的男人，你不妨夺了他的杯子，提醒他还是这个房子的主人，有为人夫为人父为人子的责任；十年八年后他一定会对你感激不尽的；他若是个自尊心极强，绝不能容忍自己在女人面前示弱的男人，不如假装什么也没看见，悄然退出，让他静静舔平他的伤痛；假如你的男人介于两者之间，则可以端几样小菜上来，陪他一起喝喝，看他有什么苦要诉。

假如你不能也不愿给他所要的，那就得问一问你自己：这个男人是不是你该要的？

第二条，是要知道什么时候什么地点抱什么样的怨。不要轻易抱怨。

再没有比一个唠唠叨叨，成天抱怨的女人更让人退避三舍了。但不抱怨也不行。任劳任怨的女人最惨了。当男人被服侍惯了的时候，一切都变得理所当然，你偶尔一两次没做好，他反而要心生不满。

第三条，是对男人一定要多说好话多鼓励。

说话实在是一门艺术。说得好可以救人说得坏则可杀人。许多女人都以为结了婚，一家人了，当然就可以畅所欲言，想说什么就说什么。逞口舌之快的后果却是丈夫早已同床异梦了，你还压跟儿不知错在哪里。很久以前一个牧师太太对我说过一句话，我一直都还记得。她说：“你每说一句话，每发一个声，都会被记录下来，即使你旁边没有人，山会记下来，水会记下来，凳子桌子也会记下来。千万不要以为你说的话没有用，不会产生什么影响。”所以好话要多多益善，坏话能不讲就不讲。很多关系的破裂都是因为讲话太随便所致。古人说夫妻要“相敬如宾”，不是没有道理的。

同时男人若为你做事，不管做得好还是坏，一定要以鼓励为主。大多数好男人，其实很愿意为女人做事的，即使没想到，你告诉了他，他还是会尽心尽力去做的。但做得好不好，做多还是做少，很大程度取决于你自己。男人最头痛的大概就数给女人买礼物了。如果情人节买一束花，太太心里虽然很喜欢，嘴上却说：浪费那钱做什么？买一件衣服，太太却说：难看死了，或者：你就会拣便宜货。可想而知，要再有下文就难了。不管他为你买什么，能透过那些物质，看到后面一颗爱你的心，并对那颗心存着感激，便很好。即便不是一颗很爱你的心，但有了种子，你还怕它不开花结果吗？

总觉得在千千万万的人海里，在浩浩的时空中，有那么一个男人，就在你需要爱的时侯爱了你，而你也爱了他，是一种极难得极美丽的缘分。只是爱人并不是一种与生俱来的本领，并非想爱就爱那么容易，得花一点心思，下一点功夫。今天在这里谨祝天下所有的好女人都能紧紧抓住他们。

金牛座

4月21～5月21日主宰行星：金星　　属性：地相星座

　　春天出生的生辰星位或太阳在金牛座的人的特点：

　　继充满激情的牧羊座之后，是不轻易浪费自己能量的金牛座。金牛座的人不愿意毫无意义地说教，无缘无故地行动和失去理智激动。你不放任激情，也没有紧迫感，这是一个强烈抑制精神和思想总是按一定尺度运行的人。如果出生时刻的天宫图中有较强的金牛座的影响，那么你会有良好的自卫本能。思想一成不变，比较罗嗦。从积极的意义上看，你的性格平稳、有毅力和耐力，勤劳智慧，富有实干精神。为人处世小心谨慎，感情真诚专一。此外，你有极其敏锐的感官，内心怀有各种欲望。喜欢舒适的生活环境，大自然的壮丽景色、花草和动物。从消极的意义上看，这些优点的背后还隐藏着多疑多虑、嫉妒、悲观失望、沉默寡言、阴郁孤僻的性格特点。你很难改变自己的观念。另外，你固执已见，对事物极易产生偏激和狭隘的看法。

　　金牛座的人是一个喜欢按自己的人生哲学走路的人。你不轻易改变自己的生活习惯。固执已见是你性格上的突出特点，同时也是你的主要缺点。平时温文尔雅，一旦受到触怒，你会变得令人望而生畏。金牛座的人家庭观念较强，你把家庭天地作为寄托自己幸福和安居乐业生活的可靠圣殿。你爱孩子胜过一切，并对你们寄予厚望。

　　这一座的人对逆境的适应较慢。挫折和失败常能使你意志消沉，甚至你会人为地把自己囚禁在无声的愤怒之中，拒绝与外界的一切接触。一旦境况有所好转，你又会重新振作起来，以空前的工作热情去实现自己的目标。金牛座的人思想趋于保守，但善于理财。当你拥有一定数量的财产，手头从不短缺时，你方能感到坦然自若。经济上，你的现实感非常强，十分善于安排自己的物质和家庭生活。事业上，你也是强者，具有天生的无懈可击的才华。你的成功之路往往是漫长的，但又是确定无疑的，尤其在农业、建筑和商业等行业方面。由于金星或月亮强有力的影响，金牛座的人常常会选择艺术戏剧的生涯。许多歌唱家和戏剧界人士，你们的天宫图都是以金牛座为主的。

金牛座男性　　金牛座的男性

　　这是一个喜欢安定的生活和具有田园诗盘性格的人。感情节奏的变化比较缓慢，然而一经触发将会身不由已，无法自拔。稳定而持久的生活环境，对你至关重要。你不喜欢素不相识或萍水相逢的人来扰乱你的生活。无论在爱情上，还是在物质上的追求，你都是以可靠和安全作为权衡的主要标准，这甚至是你性格和思想的基础。

　　你既是一个多思多虑的人，又是一个不拒绝享乐的人。美味佳肴是你生活中必不可少的伴侣。

　　对待婚姻，金牛座的人首先考虑的是，这种结合是否对诸方都有利，喜欢根据对方的家境及其工作能力作为选择的主要条件。因为你需要的是一个既能承担家庭生活的责任，又能帮你料理财政的妻子。你希望美好的爱情中充满佳肴的芳香。你十分欣赏能烧一手好菜的妻子。和谐的爱情生活是你们感情的基础，生理上的平衡在你的生活中占有极其重要的地位。金牛座的人，对新生事物适应较慢，不愿意轻易改变自己的生活习惯。

　　家庭和孩子是你生活的中心，是你欢乐和自豪的资本。尤其孩子是你终生夙愿的寄托。

　　金牛座的人的性格比较平稳，很少发脾气。不过，一旦发作则非同小可，会使人毛骨悚然。

　　与生辰星位在天蝎座的女性会情投意合，但这两个个性很强的人又不常相逢。

　　与生辰星位在处女座或魔羯座的女性结为伴侣，生活会充实、和谐和友爱。因为这两个星座的女性在体贴丈夫、管理家务和照顾子女方面各有所长。

金牛座女性　　金牛座的女性

　　这是一个精力充沛，身体健美、生活欲望强烈的动人的女性。很会按照女人的特点无忧无虑地生活。你颇具魅力，渴望经历爱情生活的全过程：恋爱、结婚、家庭、孩子和美味佳肴。

　　更年期以后如遇挫折，你的性格易发生变态，心情抑郁、烦躁，自我意识突出。促使你转而去寻求物质和精神上的安慰。

　　金牛座的女性是一个理想的家庭主妇，出色的女主人和精明强干的女经纪人。你能使周围的人都感到快慰，高超的烹饪技术会使你的家人和朋友赞不绝口。此外，这一座的女性还常常是养花能手，你喜欢自己的寓所布满鲜花或茂盛的绿化植物，希望自己的生活环境比其你任何地方都生机盎然。只有当你的生活充满恬静的田园气息，看到自己的孩子茁壮成长时，才会感到是置身在真正的幸福之中。

　　金牛座的女性性格偏于内向，经济上喜欢自理。嫉妒心经常折磨着你。然而一旦你确信得到了自己所钟爱的人的真诚的爱，便会成为一个最贤惠、最忠心耿耿的妻子。

　　生辰星位在金牛座的男性能弥补你性格上的空白，尽管共同生活中难免会有些磨擦，但和谐的私生活会使你得到精神上的平衡。

　　与魔羯座的男性常会志同道合，你们在工作上会互相帮助，在生活上会互相体贴、照顾。

　　与处女座的男性结合有助于你建立稳定和幸福的家庭。

　　金牛座的儿童

　　金牛座的孩子是个慢性子，你做事和想问题时，不要太催促你。否则你会变得消极或固执起来，以至被人误认为愚笨。一旦你步入正轨，情况就大不一样了，你会表现出顽强的刻苦精神。所以，对于这一星座的孩子，关键是要以极大的耐心把你引导到正确的轨道上来。以后，你便会自觉地埋头钻研下去，永不偏离自己的目标。但是，先决条件是要给你充裕的时间，以使你能心平气和！你不喜欢变化，需要有规律的生活节奏和使你感到静谧安然的生活环境。

　　金牛座孩子的工艺能力高于智力，平时总是喜欢琢磨和做些小玩意儿，思考些实实在在的问题。你的天赋适合在精工、塑造和园艺等方面去扩展。　　这一座的孩子大多都热爱大自然，对田园生活有深厚的感情。赶着牛走在田埂上，是你最渴望的生活意境。从你的发展趋势来看，扎根农村要比固守城市更能发挥出你的才能。

　　你理想出路是农业、金融、财产管理、商业、食品、时装加工、大型企业、雕刻艺术、歌唱演员或戏剧。金牛座不同10°内出生的人的基本性格：

　　出生日期：4月21日～30日

　　性格特征：这是个名副其实的现实主义者，具有持之以恒的精神，适合从事需要顽强毅力和付出长期艰苦努力的工作。思想和情感的变化比较缓慢。这是一个坚持已见，对爱和憎充满绝对意识的人。喜欢舒适安逸的生活，并渴望不断扩大自己的物质财富。感情的信念很深，并在你的一生起着重要作用。

　　动力来源：专心致志

　　出生日期：5月1日～10日

　　性格特征：本能和潜意识常形成巨大的精神力量，支配你的愿望、情感、行动。难能可贵的事业心和实干精神会在物质方面给你带来成功机遇。一般来说，只有涉及到你切身利益时，方会参与其事。

　　动力来源：本能

　　出生日期：5月11日～21日

　　性格特征：雄心勃勃，竭尽全力去为实现自己的目标而奋斗。你经常试图改变自己的自制能力，善于引导和启发别人。现实感很强，但有时忧郁情绪过重，从而使你陷于孤僻和苦闷的境地。

　　动力来源：组织

　　金牛座出生的著名人士有：列宁、马克思、尼克松、弗洛伊德、巴尔扎克、方达(美国戏剧与**演员)、费尔南德尔(法国喜剧演员)。

　　总而言之，金牛座的你：

　　注重现实的金牛座的人说："我具有……"。

　　表达爱情的方式：忠心耿耿或不厌其烦。

　　是一个：感情丰富的人。

　　渴望：感情缠绵和擅长烹任的爱人。

　　受骗：当受到性爱吸引时。

　　喜欢：到农村和田野中去。

　　追求：具有可靠基础的一切。

　　弱点：自我意识过强。

　　有利条件：坚持不懈。

　　不利条件：不爱动。

　　假期生活：园艺和烹调。

　　开支：购买起居设备和娱乐用品。

　　吉祥物：圣甲虫像。

　　吉祥金属：铜。

　　吉祥宝石：珊瑚。

　　吉祥日：星期五。

　　吉祥数字：6、15、24、33。

　　喜欢的场所：田园生活、草坪、原野和牧场，银行和保险公司。

　　吉祥植物：牡丹、锦葵、报春、紫罗兰和野花。

　　居住条件：绝对舒适的环境，经久耐用的家具和现代化的厨房设备。

　　理想旅居国：爱尔兰、丹麦、澳大利亚和阿根廷。 赞同

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2012-3-17 10:15 早衣a温庐 | 一级

1金牛座赚钱欲望：钱喜欢分享

你的金钱欲望：你不知不觉中把金钱当成是人生重要的成分，金钱对金牛座来说是美与分享的来源，你并不是个小器的人。你觉得有钱可以做很多事，包括可以让自己更称心，也才能和自己在乎的人一起分享较有品质的生活。

2金牛座财富指南：备的财运：在占星中金牛座处于支配经济的位置，在加上土象星座的固守作风，里应外合使你明显有财运。因为受到金星的影响，使懂理财的你，能让钱在你身上更能发挥作用。

你的赚钱本能：一有钱会先想到存起来，储蓄是金牛座累积财富的方法之一。你总想要赚更多的钱，通常都是想让自己的生活更加具备安全感 金牛座容易被双鱼座骗感情

3金牛座被谁骗了感情：双鱼座很喜欢搞暧昧，很喜欢把情境弄得好象真的一样，说梦话和实事求是的人在一起很容易出麻烦，金牛座会把双鱼座说的每一句话都当真，可是双鱼座说完了话或者是情境过去就没了，对于金牛座就很难接受。

4金牛座财富指南：就占星术来说，金牛星座是主宰金钱的星座。因此，属于这个星座人，对于金钱特别有概念且执著，相对的金牛座的财运也会特别的好。但是，万事莫走极端，过犹不及都不好，金牛座的财运应放在和气生财上，这样才不致走极端，这样才会一直财运滚滚而来。

金牛座务实，喜欢按照程序深思熟虑后再按计划行事。让他们拿出钱来投资是极为困难的，除非你能保证他有利润且稳赚不赔

1、换个环境：以看书为例。例如，家里如果没有专门的书房，我们往往会在卧室中放有书桌，于是，往往从坐在书桌边，到移到就在边上的床辅上，再从坐着看书，到躺着看书，再一会儿就十万分的困了。在这种情况下，如果要靠给自己强调读书目标、强调再坚持都已是劳神的事，而且往往也难奏效，因为我们找出一个理由说应该坚持，但很可能马上可找出三个理由说该休息休息了。所以，不如换个环境，到客厅，或是办公室不远就到办公室，总之，换个能让自己精力投入的环境，在这种环境下，你的精力可投入于学习，而不是投入于说服自己去学习。

2、增加学习的紧迫感与乐趣：当今世界是个知识爆炸的世界，即便是研究一个专业方面，我们都需要花不少精力跟进迅速发展的社会，而它离不开我们有计划、有目标地学习。而且，学习也带来了不少乐趣，因为它使你在越来越多的事情上更加得心应手，也看到更加广阔的世界，这些都会提升自身的满意性，从而带来快乐。当然，能力上的提高也可能带来越来越好的收益，而且通过能力提高带来的收益是更为可控与踏实的。所以学习是紧迫的，也是快乐的。

3、我们往往会体会到，如果一个学习任务是没得商量的，我们的精力往往就觉得充沛起来了。因此，我们要让这一学习任务没得商量，不妨通过报考认证考试或是将你的学习计划公之于众，通过这些外部的力量给自己些压力，从而转为动力。

1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"

8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

如何增强自制力呢？

我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。

你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。

自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。为了提高自制力，可采用以下六种方法。

1转移注意法

就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。

2心理暗示法

如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。

3回避刺激法

当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。

4合理发泄法

有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。

5积极补偿法

即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。

6反其道而行法

就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。

自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。

如何培养中学生的自制力

自制力就是自我克制的能力。人的克制能力的优劣能够决定人的心理品位、健康状况、智能的发挥程度。

人的自制力虽然带有先天性，但后天的影响、教育、自身修养更为重要。自制力的培养跟其他能力的培养一样，应该是越早越好。

自制力的培养可通过疏导、诱导、练习、强化等四个环节进行，它们是不可分割，融为一体的。

一、疏导

疏导的目的在于避免和消除学生因情感失控而造成冲动、滋事的诱因。此方法尤其对下列这些学生更为重要。

（一）先天性自制力低下

培养这类学生的自制力很困难。费时长而又收效慢。疏导的方法是：

A爱心熔解法，即用教师、同学之爱心去熔化这些学生的硬“疙瘩”。教师应关心他们的学习，关心他们的身体、生活，关心他们的人际关系；要多与他们谈心、问寒问暖，同时要教育其他学生亲近他们，谅解他们，和他们一起学习一起玩耍，使他们没有或少生“火爆”。

B转移目标发泄法，即当他们发脾气时，教师巧妙地转移其锋芒，避免其碰撞或危害，教师可先慰后拖再解。

C运动消气法，即用体育运动来释放人体里面的积余热量消耗富余精力，起到健身炼志的好作用。据观察，人经历了一场强体力活动后，三天内都会比较心平气和。

D饮食选择法，即取舍某些食物，如烟、酒、辣椒类能升高人的血压、心跳加速、兴奋不已，自制力也因此降低，故应不沾或少沾为妙。

（二）内分泌失调型

对这类学生疏导与先天性自制力弱的学生有好多共同点，也有不同之处，主要是：

A要结合药物治疗或心理治疗；

B对那些失去亲人的学生献爱心更为重要，应多安慰他们。

C游戏或文娱。如果是小学生，可让他们（和老师一起更妙）进行捉迷藏、瞎子摸象等游戏。

D进行青春期卫生教育、性教育，搞好男女生之间的团结都是很必要的。

（三）其他类型

1独生子女综合症

这类学生较普遍地带有如下特点：专横、任性、固执、自尊心太强，自我意识太浓，过分自信、自理能力差、不能吃苦等。

培养这类学生的自制力首先要结合家庭教育，取得家庭的支持。因此必须多家访、办家长学习班。有条件的话让学生到学校住宿，过集体化生活，让学生自己管理自己，教育自己；其次是要教育他们及早确立远大的奋斗目标，并为之拼搏追求；第三是进行挫折训练，让他们经受困难、挫折的磨练；第四是进行法制教育、道德教育。

2靠山效应、自身优越辐射型

靠山效应型是指学生的家长或其他亲属当了干部或有殊荣或是“金神爷”，学生因此而产生洋洋自得、目空一切，他们大多天不怕地不怕，不接受老师的管教，学习不努力，稍遭批评，便会怒目相向。

对这类学生的教育第一要进行法纪教育和道德教育；第二是请有地位有威望的人协助教育；第三是要消除他们自身的优越感，劝告家长们要限制他们的一些无理要求，注意他们的朋友类型。万一他们受到批评处分，家长要协助，不要袒护。

自身优越辐射型是学生本人从外貌、体态、音质、智力、才能等方面有过人之处而起的凌驾于别人之上的思想观念。他们自以为是，目空一切，听不进异议，妒嫉心强，有的还好搞恶作剧捉弄别人，好找老师的岔子。

疏导的方法是要因势利导，多压担子、多点出子。孔子的“三人行必有我师”、“圣人无常师”、“敏而好学、不耻下问”等言行对这类学生来说是很好的教材。总之，要激励他们把优点发挥出来用于正道，争取早日成材。

3竞争综合症

合理的竞争能摧人向上，但其产生的副作用也应引起我们的重视。学校的各项比赛，各类竞赛考试，平时考试的排名次，升学考试的压力都会让学生产生不同程度的恐惧感，造成内压、紧张、烦躁，有时还会使一些学生产生失落感。

疏导的方法是：每次竞赛前后要注意学生的情绪，合理安排休息。对那些成绩不如愿学生要及时安慰、开导；对那些优胜者则要劝他们不能过于兴奋，以保证学生的心理松弛得衡。

此外，学校美化、净化、绿化也是疏导的重要方面，要引起重视。

二、诱导

诱导的目的在于使学生明确自制力的作用，并能摒弃不良的情绪，积极地自觉地培养自制力。

（一）教师作表率

大多数学生都有模仿自己所崇拜的老师的习性，因此教师应有高雅大方的举止，临事不慌的胆略，受气不怒的风度，使学生有样可学，逐步培养起自制能力。

（二）用名言引导学生

名言、格言、警语、谚语、楹语等有相当部分是劝人修身养性的，如果应用得当则能成为学生追求完善心理品质道路上的路标。教师可把这些名言、格言等写成标语作为校训或让学生抄写作为座右铭，以便时刻参照修练。

（三）用故事感染学生

世人有很多以柔制刚、因忍消灾、因暴取亡的故事，其作用和影响是潜移默化的。

（四）树立榜样

凡是政治家、教育家都很重视榜样的作用，搞心理教育的工作者更视它为兴奋剂、强心剂。教师应善于观察了解，把学生中自制力强的树为榜样，使其他学生耳闻目睹有所效，行为思绪有所仿，同时，又可以反作用于树为榜样的学生。

以上讲了诱导的方法，只要教师诱导得法，学生的兴趣被调动起来了，练习起来也省力得多了。

三、练习

练习的目的是引导学生学会宽厚待人，时刻保持平衡的心理。练习自制力的方法可分为直接和间接两大类。

（一）直接

1开辩论会。辩论的内容可以是事理的、班务的、知识性的。方法是先由老师或班干部提出问题让学生争论，犯抢嘴、态度粗暴、强词夺理、挖苦讽刺别人等毛病的可酌情扣分，不发言者也应扣分；

2激怒法。教师注意“搬弄是非”、“混淆黑白”，看看学生是怎样来给老师更正的。教师可量“气”评分。

（二）间接法

间接练习法的方法比较多，在“疏导”一节里面已有所涉及，如挫折训练、捉迷藏、体育运动等，当然还有好多方法。

不管哪种练习方法，教师都应说明其意义及方法，过后要评出等级。

四、强化

强化的目的是要学生保持已经发展起来的情操，并形成习惯。

要使学生的自制力得到强化，就要设法使学生学会自己疏导自己，自己教育自己，教育学生自己了解自己的情绪周期。有时可用一些犯罪分子的犯罪事例作为反面教育教育学生。

强化的手段可通过检查、评比、号召学生互相监督。对优秀者要加以表扬奖励，对不好者要耐心引导教育，直至转变为止。

学生自制力的培养、提高，将使学生受益终生，但这又是一项非常复杂的心理素质教育，很难说哪种方法最适应某种情况，只有靠老师深入学生、了解学生，不断探索、总结，才能取得更好的效果。

怎样培养自制力

古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。坚持每天跑到海边，或爬上高山，在舌头下含着小石头，高声演讲，经过刻苦练习，后来终于成为大演说家。因此，如果你有怕难为情的弱点，就多到使你难为情的地方去锻炼。

古希腊著名演说家德漠斯芬因口吃不能战胜论敌。但他并未被这种致命弱点带来的失败情绪压倒。坚持每天跑到海边，或爬上高山，在舌头下含着小石头，高声演讲，经过刻苦练习，后来终于成为大演说家。因此，如果你有怕难为情的弱点，就多到使你难为情的地方去锻炼。

我们要克服自己心理上的弱点，战胜自己，以求在活动中取得预期的成功，保持身心健康，都需要自制力。自制力包括俩方面：自我激励，以提高活动效率；战胜弱点和消极情绪，实现活动的目的。

怎样培养自制力呢？

其一，必须提高认知水平，端正动机。根据国内外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反，历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢？比如说，你第一次上讲台，第一次作报告，第一次参加战斗如果你想到的是："我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀"或者是："假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢"等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。因此，正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。

其二，培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力，应当先对自己作一番解剖，找出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动中矫正之。下面扼要介绍几种切实可行的训练方法：

1． 果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对抗训练方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去，锻炼自己，克服弱点，这种训练包括两种方式：

①置身具体情境。按苏联心理学家KH柯尔尼洛夫的说法："要刚毅，就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练"；或者如符依谢利凡诺夫所说：应"沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯：当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦当狂风暴雨的时候，在森林里或在船上不惊惶失措遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。"这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。

②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。当你在某项活动中失败后，你可以在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成功，并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。通过这种训练，可以在想象中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。

2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控水。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式：

①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至更使他们失去控制。因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a站立或静坐，使全身放松，进行深呼吸；b一边缓步行走，一边深呼吸；等等。

②肌肉放松训练。通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。

③气功入静。排除一切杂念，使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中在丹田穴（肚脐下三寸处）。临场进行这种训练，或紧张后进行，都有显著效用。

此外，一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调节一个人心理状态。自制力，很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。这方面的训练有二种方法。

①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心，进而提高自制力。但是，消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前，使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态，然后反复默念一些建立信心，给人力量的话，是不会没有作用的。

②自我激励。无论干什么，全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢？着就要学会自我激励。自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。自我激励的方式有：

a、 制定切实可行的计划，安排好必须做好与可做可不做的事情，然后给自己作出奖惩规定。

b、 写出座右铭，时时勉励自己。

c、 常写日记，在日记中进行自我监督。

d、 口头命令。每遇困境、或身临危急之时，要学会自己指挥自己。通过口头命令，可以组织自身的心理活动，获得精神力量。

不妨训练一下，定会有益。

努力培养自制力

努力培养自制力

在军事有这么一句常用的话："迂回包抄"。说的是不正面进攻，而是从侧面进攻，以期达到目的。在人生的旅途中，为了实现目标，也许你必须干一些自己不想干的事，放弃一些自己深深迷恋的事，这样就感到了一定的"约束"。但是，为了生活，为了目标，我们不能试图摆脱一切"约束"，而是应该在"约束"的引导下，一步步沿着既定的目标，稳妥地前进。

话题

一个想要有所成就的人如果缺乏自制力，就像汽车失去了方向盘和刹车，必然会"越轨"和"出格"，甚至"翻车"。

父亲的教诲

控制自己不是一件非常容易的事情，因为我们每个人心中永远存在着理智与感情的斗争。"做自己高兴做的事"，或者采取一种不顾一切的态度并不真正的自由。你应该有战胜自己的感情，控制自己命运的能力。如果任凭感情支配自己的行动，那便使自己成为了感情的奴隶。

如果你今天计划做某件事，是否能离开温暖的小窝义无反顾地披衣下床如果你要远行，但身体乏力，你是否要取消旅行的计划如果你正在做的一件事遇到了难以克服的困难，你是继续做呢，还是停下来等等看对诸如此类的问题，若在纸面上回答，答案一目了然，但当你身在其中，自己去拷问自己时，恐怕就不会回答得那么干脆了。眼见的事实是，有那么多的人一旦在生活、工作中遇到了难题，就被吓倒了。他们不是不会简单地回答这些问题，而是思想上难以控制自己。

自制，就要克服欲望。自制不仅仅是在物质上克制欲望，更重要的是精神上的自制。

那么一个人该怎样培养自制力呢

(1)掌握自己的思想。没有意识作用先导，人就不可能有具体的行为。控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，这是认识问题。然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又会如何，这是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行为的过渡。

(2)控制目标。目标是思想的核心，更是行动的指南。

控制好目标是取得成功的一种重要方法。控制目标，就要制订目标。目标有长期的、中期的，也要有短期的。中长期目标与短期目标并举，做起来就心中有数，忙而不乱了。

(3)控制时间。人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。很多人事情做不好，就是没利用好时间。

你应该把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。这可不是一件轻松的事，人们往往不但不明白自己要做哪些事，而且还不明白在什么时候，用多长时间来做某件事。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起，事情做好了，时间也没白白浪费，你就可选择时间来工作、游戏、休息。当我们能控制时间时，就能改变自己的一切。

在日常生活中，时时提醒自己要自律，有意识地培养自律精神。比如，针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯，限定一个时间期限，集中纠正，效果会比较好。

千万不要纵容自己，给自己找借口。对自己严格一点儿，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更完美。

私教课程

116年办学经验，资深导师，系统授课，值得信赖

2全国首批健身教练国家职业资格培训基地

3荣获数十项荣誉，包括健身教练国家职业资格优秀培训机构、明星健身培训机构、年度培训机构金狮奖

4同行业领先的线上+线下结合O2O教学模式，更专业，更扎实，更领先

2019课程全新升级，开启健身教练培训160时代

专业团队研发课程，满足市场多元化需求

更巧妙的课程设计，只为打造更优秀的健身人才

简介：

CPT 160专业私人教练认证(STEP1-5)

Certified Personal Trainer

1个月

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

ECPT精英私人教练认证(STEP 1-10)

Elite Certified Personal Trainer

2个月

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

SCPT全能私人教练认证(STEP 1-15)

Superior Certified Personal Trainer

3个月

适合学员

0基础学员 健身爱好者、健身从业者

STEP 1

(课程图标)国家职业资格健身教练认证

National vocational qualification

72课时 2周

国家职业资格健身教练认证包含运动解剖学、运动生理学、运动营养学、生物力学、健康体适能要素、体重控制、课程销售等知识体系，同时学习该课程并通过考核将获得国家法律认可的健身教练国家职业资格证书，拿到进入健身行业的第一块敲门“金”砖。

健身教练概述

人体运动的结构与功能基础

健康与运动的合理营养

健康体适能概论

运动技术

运动计划

运动损伤的预防与处理

体重控制

特殊人群的健身运动

课程销售与客户服务

STEP 2

(课程图标)形体塑造 (有修改)

Body Shaping

36课时 1周

核心课程以人体科学理论为基础，通过器械训练增强体质、塑造体形，达到增肌、减肥、塑形等目的，是私教工作中的基础课程。

胸部杠铃、哑铃、自重、器械训练技术

背部杠铃、哑铃、自重、器械训练技术

肩部杠铃、哑铃、器械训练技术

腿部杠铃、哑铃、自重、固定器械训练技术

腹部哑铃、自重、固定器械训练技术

手臂杠铃、哑铃、自重 、固定器械训练技术

基础体能训练

国家职业资格健身教练考核体能专项训练

STEP 3

(课程图标)红十会急救认证

CPR

6课时 1天

救护新概念、创伤救护四大技术(创伤止血、伤口包扎、骨折固定、伤员搬运)，心肺复苏技术(胸外心脏按压，打开气道，人工呼吸)，气道异物梗塞急救技能，逃生避险技能，常见急症现场救护方法。培训方式以理论讲授和现场操作相结合，每位培训学员均配有培训教材和器材。培训结束后进行心肺复苏和创伤救护现场考核，考核合格后颁发红十字会认证培训证书。

学习CPR能沉着应对更多的突发情况，掌握更多保障会员健身中安全的应对经验。真正成为一名知识丰富、专业可靠的私人健身教练。

救护新概念

心肺复苏

创伤救护(四项技能)

气道异物梗塞的现场处理

STEP 4

(课程图标)极速瘦身 (有修改)

Extreme body slim

18课时 3天

随着时代的发展，当今社会肥胖的人越来越多，减肥也一直是个热门的话题。许多人都迫切想知道最快、最简单、最有效的减肥方式。极速瘦身课程“边学、边实践”，从另一个角度了解运动，包括减脂、体重控制、运动营养品的合理选择、不同人群营养方案的制定技巧、成功案例分析等，实现科学化的身体受益。

体重管理概论

肥胖形成因素与机理

肥胖的诊断与运动计划

常用减脂的训练方法

减脂的饮食方案

综合性案例分析

减脂常见问题分析

STEP 5

(课程图标)私人教练营销 (有修改)

Personal Trainer marketing

24课时 4天

每一位成功的健身私人教练，都必须是一名市场营销师，除了私教专业知识外，销售技巧必不可少。本销售培训课程注重实战，实践演练、互动问答、案例分析等，帮你迅速提高销售能力，极有实用价值，不仅能够帮助刚入行的教练，还可以帮助已具备相当经验的私教提升技巧，是提升私教业绩的必备武器。

私教营销概论

私教人教练工作的流程及技能

与客户沟通技巧

私教会员资源管理

私教会员的服务

私人教练的自我管理

铁的团队意识打造

STEP 6

(课程图标)完美表现训练(有修改)

Ideal performance training

36课时 1周

运动表现训练是基于健身教练国家职业资格培训的知识体系之上建立起来的一套较完备技能运用课程。IDEAL的培训内容如下：20个体侧评估项目、512个抗阻项目、142个伸展项目、42个平衡训练项目、5种心肺耐力训练项目、60种SAQ训练项目、324个核心训练项目、22种快速伸缩复合项目、小型私教训练器械超过21种等等。IDEAL训练系统包含了1127项训练服务内容，也是专为零基础学员设定的“理想(体能)表现训练”。

R-STAR将提供给您超过61种世界最先进的评估手段，其中体位评估以及矫正训练，让学员了解人们的体位到底出现了哪些改变，产生原因等知识，帮助客户提高运动表现。这才是优秀私教必须掌握的!

高阶柔韧性训练技巧

高阶功能性抗阻力训练

SAQ矫正训练

体适能评估

特殊人群运动计划

STEP 7

(课程图标)功能性训练 (有修改)

Functional training

18课时 3天

功能性体能是未来运动训练学者探索、大众健身、竞技运动员动作的必然趋势。利用常见健身小工具训练能提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。功能性小工具训练的优点是:在确保会员具有较扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。对客户而言，小工具训练满足了大多数人群的实际需要，如：减脂、塑形、体能训练、力量耐力训练、康复理疗等等，增加客户与教练间的互动和交流，训练方式有趣多变，提高客户兴趣才能提高续课率。

小工具功能训练导学

功能性器械训练的应用

小工具功能训练技术与方法

小工具功能训练原则及其应用

小工具训练课程设计与实施

STEP 8

(课程图标)私教小团体课程 (有修改)

Personal trainer association course

18课时 3天

训练源于设计，帮助学员提升全身各部位机能的循环训练，可以组合成多种互动性、趣味性的课程。课程包括课程分类、适用人群、课程编排、实践演练及课程销售等内容。

私教小团体课程分类及适用人群

私教小团体体课程编排

私教小团体课程运动强度监控与设定

小团体口令、动作示范、音乐选择

小团体团体课程运动处方示例

私教小团体课程销售

STEP 9

(课程图标)综合格斗 (有修改)

Fitness fighter

36课时 1周

综合格斗是格斗类项目与功能性训练结合的训练课程，运用最先进的健身方法，搭配以拳击,自由搏击,MMA,巴西柔术及泰拳为主的多种格斗动作，达到身体的对抗极限，进行全身整合式功能性训练，达到更好的燃脂塑形的效果，适合任何年龄的爱好者。

通过学习综合格斗课程让健身教练们真正了解健身格斗的训练方式和方法，从而获得更多的训练手段，运用到带会员的训练中，提高体能训练技术，增加会员学习的兴趣。

综合格斗概述

三大拳法与全面肘法及接靶演练

攻防转换与格斗体能

三大腿法与膝法训练及接靶演练

拳腿组合接靶演练与实践训练

私教上课流程与考前疑问回答

格斗辅助器材介绍

STEP 10

(课程图标)运动营养 (有修改)

Fitness movements nutritionist

36课时 1周

根据不同的人群，制定针对性的饮食计划比如不同年龄段、不同性别以及增肌、减肥、三高等特殊人群。课程包括营养学基础、运动补剂与违禁药品、营养餐的设计与制作等内容，是一名合格健身教练必须学习的课程。

营养师职业规划

食品安全教育

运动营养学基础

运动与七大营养素

运动营养食品

增肌减脂人群的运动营养方案

运动营养配餐训练

STEP 11

(课程图标)运动损伤与康复

Sports injury and Rehabilitation

78课时 2周

课程包含肌肉损伤、颈椎病、腰痛、髋关节不适、膝关节疼痛等疾病的预防及康复。针对问题人群制定相应的训练计划，是专业私教必须掌握的技能。

常见颈椎病解决办法

常见肩关节病解决办法

常见肘关节腕关节病解决办法

常见腰椎病解决办法

常见膝关节病解决办法

常见踝关节关节病解决办法

常见特殊案例解决办法

STEP 12

(课程图标)高级孕产 (有修改)

Advanced pregency

36课时 1周

课程内容直达备孕、孕前、孕中、孕晚期及产后恢复，涵盖孕期运动处方、营养搭配、孕期常见问题处理、缩短产程、减轻疼痛的方法以及产后身体恢复和孕产课程的销售方法等，全面掌握孕产客户的健身知道技能。此课程还包含私人教练孕产课程必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。

孕产解剖学

男女备孕及备孕运动处方

孕期各阶段问题处理

产后问题解决

孕产课程营销

STEP 13

(课程图标)私教普拉提

Personaltrainer Plates

36课时 1周

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。课程包括核心的激发、开发，不良姿态的评估、改善等内容。私教普拉提主要是一对一帮助会员进行普拉提训练，达到全身协调的效果。掌握不同的功能性训练方法是私人教练提升市场竞争力的必要手段。

普拉提的发源及概论

呼吸模式与运动关系

核心动力的激活与开发

六大体位的训练模式

不良体态的评估与改善

脊柱运动及小器械运用思路

综合性体能训练

STEP 14

(课程图标)DT线性伸展

DT fitness linear stretching

18课时 3天

无伸展，不训练;伸展和训练是一体的。DT让大家了解如何通过人体十字星结构分析功能缺失，通过力的传导和分散来运用五角星结构，训练与调整。以伸展为主，抗阻与泡沫轴为辅找寻缺失功能，打造人体最优化的五角星结构。

关节柔韧性的改变

关节形态变形的调整

如何运用筋膜评估及解决各种问题

关节周围韧带的功能修复

运用神经传导治疗内在器官的基本问题

STEP 15

(课程图标)健美健体 (有修改)

Bodybuilding

60课时 2周

解读健体赛事起源、国内外赛事发展及前景、比赛规则介绍、备赛周期营养方案、备赛周期脱水、训练与休息，重新定义训练让肌肉展现更完美，为参赛选手指导最佳参赛项目、赛前运动计划建议、赛前运动饮食计划建议、参赛项目规定动作的指导以及模拟比赛现场的训练等内容。

健美健体运动概论

上肢、躯干、下肢健美训练技术

健美健体训练原则与方法

健美健体比赛规则

健美健体赛前赛中赛后的训练及饮食

健美专业运动营养补剂知识

健美健体私教课程设计与实施

包含证书：

健身教练国家职业资格认证-上岗必备

就业无忧

高薪利器

锐星健身教练培训基地考证服务-轻松解决考证难

证书18本，含国家职业资格认证

证书名称：

健身教练国家职业资格认证

专业私人教练认证

精英私人教练认证

全能私人教练认证

红十字会急救培训认证

私人教练营销课程认证

形体塑造课程认证

体重管理师认证

功能性训练课程认证

私教小团体课程认证

运动表现训练课程认证

综合格斗课程认证

高级运动营养师认证

高级运动康复师认证

高级孕产指导师认证

私教普拉提课程认证

DT线性伸展课程证书

健美健体课程认证

为什么选择R-STAR开始健身教练学习生涯

1、国职基地权威认证

2、零元入学分期解压

3、资深导师系统授课

4、零基础培训入门到精通

5、一次报名，终身服务

6、终生推荐就业服务

7、开通学历快车通道

8、在岗持续教育

9、创业扶持计划

10、线上线下结合教学

请记住，我们做的是教育，我们担负着学员的前途。

团操课程

116年办学经验，资深导师，系统授课，值得信赖

2全国首批健身教练国家职业资格培训基地

3荣获数十项荣誉，包括健身教练国家职业资格优秀培训机构、明星健身培训机构、年度培训机构金狮奖

4同行业领先的线上+线下结合O2O教学模式，更专业，更扎实，更领先

2019课程全新升级，开启健身教练培训160时代

专业团队研发课程，满足市场多元化需求

更巧妙的课程设计，只为打造更优秀的健身人才

2019 160版课程

GFIC 160 专业团操教练系列课程 (教练必修+任选4门)

Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

EGFIC 160 精英团操教练系列课程 (教练必修+任选7门)

Elite Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

SGFIC 160 全能团操教练系列课程 (全部学习)

Superior Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

教练必修

Coach required course

72课时 2周

教练必修是一门包含了乐感、协调、心肺、敏捷、爆发、控制、肌耐力、灵活性以及肌肉伸展性的综合身体素质训练的课程，以自重训练为基础，偶尔配合一些小器械(如：哑铃、健身球、踏板等)进行训练。具备这些能力是你成为一名团操教练的必备基础。在这一周的训练里面除了能让你具备一个好的操课教练必备的身材、形象外，还能掌握深蹲/俯卧撑/平板支撑/波比跳等一系列健身最基本动作的锻炼方法。当然，如果你上课足够用心，结束之后你也能代ABS/腰腹瘦身/形体雕塑等操课。

在这里，老师也会给你很多特色的职业规划，比如什么课程适合穿什么样的服装、去哪里找一些你喜欢又实用的音乐、做一名专业的操课教练必备哪些职业素养等。

这些内容有助于你接下来所有特色课程的学习和教学，所以不管你有没有运动基础，只要你勤奋、能吃苦，从这里开始，你将成为一名优秀的团操教练。

而值得高兴的是，本课程是免费的。

乐感训练

身体控制训练

核心训练

心肺训练

协调性与灵活性训练

伸展训练

自由体系课程编排

教练台风训练

南美热舞

Boom Dance

hot dance

72课时 + 终身免费复训

将音乐与简单易学的舞蹈动作及间歇有氧运动融合在一起的团操项目，课程由不同风格的南美舞蹈形式组成，让参与者得到放松和乐趣，受会员热捧。

南美热舞课程简介

不同风格核心步伐教学

不同风格成品舞教学

南美热舞的热身与放松

南美热舞带课技巧

南美热舞课程编排

爵士舞

爵士舞

Jazz

108课时 3周 终身免费复训

爵士舞(Jazz)是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，它的舞姿如非洲人的性格一样热情奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞，街舞，拉丁舞的元素和技巧，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”，是将健美操轻快的舞曲和爵士舞优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动形式。

爵士舞基本功教学

爵士舞基本功能组合编排与带课

不同风格爵士段舞教学

不同风格爵士成舞教学

不同风格爵士音乐解析与舞蹈编排

肚皮舞

Bel

肚皮舞

Belly Dance

108课时 3周 终生免费复训

肚皮舞(Belly

Dnace)是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。

肚皮舞基本功教学

肚皮舞基本功组合编排与带课

不同风格肚皮舞段舞教学

不同风格肚皮舞成舞教学

不同风格肚皮舞音乐赏析与舞蹈编排

能量搏击

BOOM COMBAT

72课时 12天 终生免费复训

随着社会的飞速发展，人的压力随之增加。普通健身已满足不了客户需求。搏击操将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，可轻松、痛快地将紧张情绪发泄，现已成为健身俱乐部的宠儿。锐星健身学院匠心独创COMBAT课程，关心每一处细节，在多层教方法与技巧中不知不觉中消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

Boom Combat课程简介

站姿技术动作训练

上肢与下肢技术动作训练

Boom Combat套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Combat课程编排

塑形杠铃

BOOM POWER

72课时 2周 终身免费复训

BOOM

POWER是塑造形体、减少脂肪的一门训练课程。课程包括五个关键要素、三个技术训练，四个教授秘诀。掌握不同的功能性训练方法是提升团操教练自身竞争力的必要手段。

Boom Power课程简介

准备姿势分析与训练

基本动作分析与训练

Boom Power套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Power课程编排

极速单车

BOOM CYCLE

36课时 1周 终生免费复训

单车课程是一种健身房热门又急缺优秀教练的时尚课程。锐星健身学院匠心打造精品课程，其课程编排新颖时尚、与时俱进，充分满足市场需要和健身会所的用人要求。

Boom Cycle课程简介

如何调节单车

骑行技术的分析与训练

运动靶心率的讲解

套路小节的分析与训练

Boom Cycle课程编排

燃脂蹦床

BOOM JUMP

36课时 1周 终生免费复训

课程核心内容在于深度解析蹦床构造，运用自有体系编排及音乐套路，科学演绎“空中芭蕾”，受年轻人热捧。

Boom Jump 课程介绍

蹦床基本动作的分析与训练

蹦床组合的编排与教授

套路小节的分析与训练

Boom Jump课程编排

哈他瑜伽

Hatha Yoga

144课时 4周 终生免费复训

哈他瑜伽有着五千年的悠久历史，源自古老的印度，瑜伽的涵义为“结合”，“平衡”，“统一”;即“天人合一”它是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉感悟、认知生命的方法。而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密，现在印度有很多专门研究瑜伽的学校，瑜伽运动也在全世界风靡起来。它的特点是融柔韧、平衡、力量等于一体，适合于不同的健身人群。

哈他瑜伽基础理论

哈他瑜伽基础解剖

古典拜日热身简析

调息冥想讲解

瑜伽体位的练习

带课口令的分析

瑜伽体位的细节分析

瑜伽休息放松术

哈他瑜伽详细理论讲解

哈他瑜伽课程编排原理

空中瑜伽

Aerial Yoga

36课时 1周 终生免费复训

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽的历史

空中瑜伽的安全介绍

空中瑜伽吊床介绍

空中瑜伽的呼吸与发力点

空中瑜伽体式教学

空中瑜伽课程编排

流瑜伽

Flow Yoga

72课时 2周 终生免费复训

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，它在练习过程中以行云流水般的动作组合来强身健体，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow

Yoga中的Flow意为“流动、流畅”，所以称“流瑜伽”。

流瑜伽介绍

流瑜伽套路组合讲解

流瑜伽体位练习

流瑜伽课程编排

舞韵瑜伽

Dance Yoga

36课时 1周 终生免费复训

舞韵瑜伽在轻柔的音乐中，将民舞、古典舞舞蹈的元素以及瑜伽三者相融合的结晶。在传统的瑜伽基础上，经过精心的编排将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了柔和，同时与专业的音乐疗法功能及技能相结合后创编而成。

舞韵瑜伽将舞的韵味，瑜伽的内敛，舞的飘然，瑜伽的离俗演绎得淋漓尽致。它可以在音乐的韵律中，将身体完全舒展到极限，在获取健康的同时，不自觉中使气质得到提升。

热身组合训练

原创舞韵如何编排

舞韵瑜伽授课方法

舞韵瑜伽基本舞姿练习

舞韵瑜伽初、中、高级成品舞教学

阴瑜伽

Yin Yoga

36课时 1周 终生免费复训

阴瑜伽起源于中国古老的道家养生之术，道家的瑜伽修行者认为：当(气)融入到肉体领域中，就会分裂为互补的两极，称为阴和阳。瑜伽练习也分为阴和阳;只有阴阳平衡时，瑜伽修行者的才能更好的去专注、冥想。

以人体而言，下半身比较接近地面的为阴;上半身接近天空的为阳;身体内部接近中心的为阴;如：骨骼、骨连接(韧带、肌腱)。身体外部远离中心的为阳;如：皮肤、肌肉、筋膜。

阴瑜伽主要是针对十二条经络的练习，从表面看是对柔韧性的练习，而阳瑜伽主要是对肌肉耐力和力量的练习。所以只有阴、阳结合练习才会让你的体式提升的空间更大。注意：阳为主，阴为辅;(身体特别僵硬的人群可以加大练习阴瑜伽的频率，身体有所缓解时还是以阳瑜伽为主)

阴瑜伽起源

阴与阳的关系

阴瑜伽特色

阴瑜伽箴言

简洁的口令词分析

基本体式讲解与练习

mini拜日精准讲解

阴瑜伽课程编排

阴瑜伽调息

阴瑜伽放松术

形体雕刻

BOOM SHAPE

72课时 2周 终生免费复训

BOOM SHAPE课程以普拉提为主，融合形体塑造，核心控制的身心训练项目，配合音乐进行团体训练，可满足会员的更多需求。

普拉提理论分析

形体基本功训练

初级体位教学与训练

套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Shape课程安排

包含证书(13本)(根据所选课程获取相应证书)

南美热舞教练认证

爵士舞教练认证

肚皮舞教练认证

BOOM COMBAT教练认证

BOOM POWER教练认证

BOOM CYCLE 教练认证

BOOM JOMP 教练认证

哈他瑜伽教练认证

空中瑜伽教练认证

流瑜伽教练认证

舞韵瑜伽教练认证

阴瑜伽教练认证

BOOM SHAPE教练认证

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