河北一孕妇挺9个月巨肚负重40斤做深蹲，孕妇是否可以做这类运动？

引言：怀孕期间孕妈妈需要，注意很多事项，但是，有位女性怀孕九个月，还在健身房里进行，让很多网友大开眼界，那么这位女性运动是否会对此造成伤害，下面一起和小编进行了解。

一、注意事项

怀孕后随着月份增大肚子，绵宝宝也在长大，那么对于妈妈也产生影响，做任何事情都不太方便，在此期间，孕妇应该每周进行一次产检，观察胎儿生长发育情况，要控制体重增长，如果孕妈妈体重增长过快，容易导致一而过大会给分娩带来痛苦，孕期间出现浮肿，不需要进行特殊治疗之时，要注意休息，如若发现自己血压偏高，那么就要去看医生，不要自己擅自服用降压药物，以免对宝宝造成不必要伤害，饮食方面就要保证健康，要注意对体重控制，油炸性蛋糕，寒塘这类食品孕妈妈最好不要食用，不仅没有营养，而且还会让妈妈迅速长肉，要多摄入富含维生素C，上新鲜水果，蔬菜等。

二、睡姿形式

孕妈妈在睡觉时不要长时间，保持侧卧睡姿，会影响血液循环，导致流通不畅，另外也不要进行右侧卧睡姿，会导致胎儿供血量不足，严重会导致窒息死亡。

三、自身体质有关

怀孕期间能不能运动取决于每个人的身体状况来确定，有一些准妈妈在怀孕期间蹦蹦跳跳，都没有任何问题，比如河北的孕妇挺九个月大肚子进行健身，并没有对此产生影响，他与其他与妈妈不一样，因为这位妈妈在之前是一名摔跤运动员，退役后做健美教练，因此，在平常生活中运动量比较大，也知道怎么样运动不会伤及胎儿。但是有些准，妈妈咳嗽一声就可能引起胎儿流产。因此，在孕期不要进行剧烈运动，需要因人而异，如果不是专业人士，不建议进行高难度运动。

孕期普拉提在全世界越来越受欢迎。本文详细讨论了孕妇需要了解的有关怀孕期间普拉提安全练习的所有信息。这也提供了有用的链接，指向公认的相关医疗组织关于孕期锻炼的指导。普拉提是一组练习（“低冲击”）和呼吸技巧，旨在提高腹部、骨盆底和背部肌肉的力量，以发展稳定的中央核心（躯干肌肉）。

“力的中心”或“中心”或核心是普拉提的主要焦点，这包括脊柱和臀部的屈肌和伸肌以及骨盆底肌肉。约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 将其描述为“身体的强者”。普拉提的目标首先是发展稳定而强大的中枢。普拉提是一种众所周知的练习，可以帮助加强核心躯干肌肉。随后，教练会介绍更困难/更有力的四肢运动和练习，以避免对身体造成压力。

人们可以在垫子上或在特殊设备的帮助下进行普拉提练习，这些设备可用于支撑特定姿势或产生阻力以增强肌肉，具体取决于个人需求和锻炼计划。通常，标准的普拉提训练制度包括基于垫子和设备的练习。普拉提现在是一种非常流行的练习形式。许多人认为稳定的中央核心是健美的“腹肌”（腹肌）或“六块腹肌”的同义词。重要的是要记住，在现实中，这些腹部肌肉对躯干核心力量的贡献很小，以实现良好的姿势和平衡。核心力量的重要贡献者是背部和骨盆底以及特定的呼吸技巧，加强这些肌肉和适当的呼吸技巧是普拉提的关键原则。

在第一、第二和第三个三个月期间，怀孕普拉提是否安全，关于怀孕普拉提的研究非常有限。然而，由于练习的性质温和，怀孕期间的普拉提通常被认为在怀孕的早期（孕早期）和晚期（孕中期和孕晚期）和产后阶段都是安全的。由于普拉提训练的低影响性质，产前普拉提练习造成的伤害很少见。

但是，始终建议在具有产前普拉提训练经验的普拉提教练或培训师的监督和指导下进行妊娠普拉提。如果有人在怀孕前已经在做普拉提，她应该在怀孕后通知教练，因为可能需要对运动方案进行必要的修改。产前普拉提需要采取哪些预防措施，在孕期普拉提课程（以及孕期其他形式的锻炼）期间，建议穿着合适的支撑胸罩和舒适安全的衣服，并多喝水以避免脱水。

孕期运动有讲究：5条注意事项妈妈要清楚，才能在保护自己的同时保护胎宝健康

量力而行

比如像浙江金华这个妈妈撸铁，一般的孕妇千万不要去学，如果你以前没怀孕的时候不经常运动，那么在怀孕后建议可以做散步或者快走这些简单的运动，或者是跟在专业的老师指导下进行相应的瑜伽练习也是可以的，或者是孕妇体操，但不要去做一些比较强度大的运动。

运动时间要选对

比如刚吃饱只能散步，不能跳孕妇操或者做瑜伽。空腹的时候，要先吃点东西垫肚子再去运动，否则低血糖的妈妈容易晕倒。而在准备睡觉的时候尽量的不要做过于剧烈的运动，否则妈妈会兴奋睡不着，即使妈妈不兴奋的话，胎儿可能也在肚子里面拳打脚踢的，影响妈妈的睡眠。所以运动的时间最好是在白天。

运动场所要选择好

其实菁妈不怎么建议妈妈去健身房运动，大多数健身房都是室内的，在夏天可能会开空调，在冬天有些地方甚至会开暖气，空气的流动性并不是特别好。

而对于妈妈来说，因为需要的氧气比较多，这时候去比较密闭的空间，会让妈妈觉得呼吸困难，在运动的话会让妈妈觉得更难受。所以建议妈妈的运动场所选择在室外比较空旷的地方，如果天气太冷的话，在家里面进行运动，也建议打开窗户让空气更流通一些，妈妈的整个呼吸才能更顺畅，能够呼吸到新鲜空气。

要注意随时补水

妈妈本身需要的水就会比较多一些，而在运动的时候，一旦出汗就会容易觉得口渴，建议妈妈在运动的时候要随时的补水，可以喝白开水，也可以喝一些滋润的糖水，比如说雪梨水，但不建议喝甜的饮料，糖分摄入过多，对于孕妈妈的身体只有坏处没有好处。

准妈妈游泳有什么好处

　准妈妈游泳有什么好处？游泳是一项很常见的运动，在生活中，很多人都喜欢通过游泳来锻炼身体的，其中孕妇游泳对胎儿也是很好的，下面我分享准妈妈游泳有什么好处？

准妈妈游泳有什么好处1

　 好处一：

　女性怀孕后，腰肌和背肌支撑子宫的时候，随着腹中胎儿一天天长大，会产生腰疼症状，而孕妇游泳的时候，在水的浮力的作用下，子宫的负担会降低，孕期腰疼症状可以得到很好的缓解。

　 好处二：

　胎儿逐渐长大，会压迫到孕妇的直肠，通过游泳看可以便秘；有些孕妇在妊娠前骨盆内的血流会受阻而造成淤血，通过孕妇游泳，还可以回流骨盆内的血液消除淤血，从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张问题。

　 好处三：

　孕妇在分娩的时候，如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩时间，减轻痛苦，通过孕妇游泳，可以提高女性的肺活量，从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。

　 好处四：

　孕期，为了可以保证胎儿营养充足，孕妇会摄入较多的营养，有些孕妇会因此而导致营养过剩或者体内热量太多，通过孕妇游泳，可以消耗掉过剩的营养和热量，防止出现妊娠中毒症。

　 好处五：

　孕妇游泳的时候，身体在水中会一直变化体位，这样可以纠正胎儿的位置，促进胎儿顺产。

　 好处六：

　孕妇游泳是一种全身的肌肉都会动起来运动项目，在水中，流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤，从而旺盛孕妇的血液循环，并增强孕妇的体质，这对于胎儿的生长发育有很多积极影响。

　 好处七：

　如果是到露天的浴场游泳还可以享受日光浴，阳光中的紫外线可以促进皮下的脱氢胆固醇转变成为对于胎儿的骨骼发育非常有好处的维生素D3，同时还对孕妇的皮肤起到杀菌消毒作用。

　 好处八：

　妊娠期间，孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应，这些妊娠反应对于胎儿的神经系统发育影响不好，但是通过孕妇游泳可以改善不良的情绪，让孕妇天天保持放松的好心情。

　 好处九：

　产后恢复对于孕妇来说是一件很重要的事情，如果怀孕期间经常游泳，可以保持健美的身形，从而降低产后恢复的难度。

准妈妈游泳有什么好处2

　 孕妈游泳好吗到底好不好？

　过医生建议，孕妈游泳最好是在5-7个月，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。

　 对胎儿的好处

　1、纠正胎位：孕妈游泳，她在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

　2、利于胎儿神经发育：可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

　3、胎儿骨骼发育：游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱

　 对孕妈的好处

　1、缩短产程：增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

　2、预防妊娠中毒：经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。

　3、预防下肢浮肿：可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

　4、孕期腰痛：沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

　5、增强体质：游泳时全身肌肉都参加了活动，可促使血液循环旺盛，既增强孕妈体质，又有利于胎儿发育。

　6、保持健美体形：经常游泳还可帮助孕妈保持健美的体型，尤其对分娩。

　 孕妈游泳还需看体质

　孕妈是否可以游泳，需要根据孕妈的体质确定。可以肯定的是，适当的活动会给孕妈带来一定好处。孕妈参加劳动或体育活动时，或多或少都会引起子宫收缩，子宫收缩时子宫的血流量就会减少，对宝宝的供血也相应减少，但如果孕妈的体质很好，这不仅不会影响宝宝的'发育，同时还会锻炼宝宝的耐受力。孕妈运动后盆腔血液循环改善，身体的新陈代谢也得到一定改进，且孕妈游泳时呼吸、肌肉用力等情况都颇似分娩，因此如果孕妈经常游泳，那么在分娩时就会缩短分娩过程、减轻分娩痛苦。需要注意的是：孕妈游泳一般不宜超过1小时，大致游300-400米即可，游泳前要做好充分的准备，不要跳水，不要仰泳，游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等。不管是游泳还是其他运动，对于孕妈来说，安全都是要放在第一位的。

　 孕妈游泳的注意事项

　1、准备一双防滑拖鞋。无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以防滑倒。

　2、选择对的泳池。一些泳池采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妈的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，以减少刺激。如果选择室内泳池，最好选择采用臭氧进行杀菌过滤的。

　3、准备水或果汁。孕妈应该随身携带水或果汁，在游泳前和游泳中随时补充，以免发生脱水的情况。

　4、不要过分伸展，避免潜水。因为浮力的作用，在水中人对肢体和关节的伸展幅度感觉不是特别准确，孕妈尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。除此以外，孕妈也不能憋气潜水，因为缺氧会对胎儿造成不良影响。

　5、泳池里的水温最好在30摄氏度左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妈尤其不能选择水温比体温高的水游泳，因为那样会使体温升高，影响胎儿健康。

　6、孕妈应该选择仰泳，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，孕妈游泳时不宜做剧烈动作，要避免劳累，最好有专职人员在场。

年轻妈妈都产后身材的走形，非常苦恼。不知该如何使产后的身材恢复到产前时。其中亲自哺乳、早期下床活动、合理饮食并且坚持健美锻炼，是防止产后体形改变的重要措施。

诀窍一、亲自哺乳为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。

诀窍二、及早运动产后整天躺在床上休息，营养过剩，很容易使身体“发福”。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。

诀窍三、合理饮食科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。

诀窍四、坚持锻炼健美坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。

但是，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

妈妈紧腹操当生完孩子三个月，你仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问自己“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊！

当看到超级模特们把她们自己挤进那小小窄窄的牛仔裤里，很容易令人想到：“我为什么不能看上去和以前一样呢？”

不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动，能够让你恢复健康美丽的身材。

方法其实很简单，当你生完孩子6周后，就可以开始以下锻炼。

第一，从基础开始在孕妈妈开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正孕妈妈的姿势非常关键。

孕妈妈的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果孕妈妈剖腹产或难产，孕妈妈仍旧能做一项很重要的练习来提高孕妈妈的姿态，帮助给孕妈妈一个平腹。

请根据健美教练的指导做动作。

（一）基本运动1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

　2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。

一旦孕妈妈已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

（二）开始关键的运动这两节关键的运动操在孕妈妈进入下一个训练水平前是很重要的。记住把自己的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在孕妈妈的腹部上，使你的腹部更加挺出来，曼妙的身材，漂亮的小衣服……这些都会里你远去。

1转腰运动这节操能帮助孕妈妈恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后孕妈妈能把姿势保持更长久，可使孕妈妈的外侧大腿肌肉更坚固。

（1）用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

（2）当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

第二，无论站在哪里，都可以做的练习（1）以骨盆正中的位置站立——孕妈妈的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，孕妈妈的骨盆既不后仰也不前倾。

（2）收紧腹部，想象着把孕妈妈的肚脐贴进孕妈妈的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高孕妈妈的耐力直到孕妈妈能整天都收住孕妈妈的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，孕妈妈的肚子最终将不再挺出来。

（一）上抬运动使用孕妈妈的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。

（1）背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。

（2）压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。

（二）双重运动再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始——这一运动要进行练习！

（1）背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

（2）呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

用这些简易的运动能够让孕妈妈回复到孕妈妈的牛仔裤中。

（三）支持运动这能增加孕妈妈的耐力，要坚持10～60秒时间。

（1）面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。

（2）抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。

（四）放松在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把孕妈妈的肌肉重新调整一下，这很重要！

特别提示：

孕妈妈的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听孕妈妈身体的反馈——如果孕妈妈运动得太多太频繁，会产生危险。如果孕妈妈开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。

剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。

　　夏天到了，酷暑难当，这时候孕妇往往很容易没胃口甚至上火。那么孕妇夏天养生要注意哪些事项接下来我和你一起了解孕妇夏天养生要注意的相关事项吧。

孕妇夏天养生要注意的事项

1、少食多餐，多食蔬果

天气炎热,很多孕妇都会出现食欲下降。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入,荤素要搭配。为防便秘,孕妇平时应该多喝水,多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品,不宜食过多冷饮,以免伤脾胃。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品。

2、 不宜滥服温热补品

　　孕妇由于周身的血液回圈系统血流量明显增加,心脏负担加重,子宫颈、 壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态。

3、不宜长期素食

有些孕妇为了追求孕期的体态“健美”,或由于经济条件限制,长期素食,这不利胎儿发育。

4、不宜喝 性饮料

医学研究证实,孕妇饮酒可使酒精通过胎盘进人胎儿体内,直接对胎儿产生毒害作用,不仅使胎儿发育缓慢,而且可造成某些器官的畸形与缺陷,如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短,甚至发生心脏和四肢的畸形。

孕妇夏天养生吃的汤

1、银耳莲子百合汤

此汤由银耳、莲子、百合等材料熬制而成,具有增强抵抗力、滋补气血的作用,适合胃口不开者食用。白木耳又叫银耳,含丰富的胶质、维生素及氨基酸,有益气和血的作用;莲子有益养心定神;百合有润肺、补虚、安神的作用。

2、鱼头木耳汤

此汤由鱼头和木耳为主料熬制而成,不仅适合妊娠早期的妇女食用,在整个孕期均可食用。有益于胎儿脑和神经系统的生长、发育。

3、冬瓜海带

此汤由冬瓜、海带和西瓜皮为主料熬制而成,冬瓜有良好的清热解暑的功效,冬瓜性寒,能清降胃火,促使体内淀粉和糖份转换为热能,而不变成脂肪,而海带里含有的大量碘能促进雌性激素的分泌,也是美容的原动力,西瓜皮也具有非常好的败火去热神奇功效。

孕妇夏天养生吃的食物

1、草莓

草莓富含维生素C、叶酸和纤维。在买草莓时,要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整。不要用洗涤剂来洗,应该用淘米水来浸泡洗。草莓是容易腐败变质的水果,不宜久存。草莓属于寒凉之品,不宜多吃。

2、西红柿

西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈面板色素沉着。西红柿最好选择那些个大、圆润、丰满、外观漂亮的食用。不要吃长有赘生物的西红柿,不吃未成熟的西红柿,因为青色的西红柿含有大量的有毒番茄碱,孕妈妈在食用后,会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状,对胎宝宝的发育也有害。不要空腹吃西红柿,因为其中大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分容易与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃出口引起孕妈妈腹痛。

3、甜玉米

甜玉米营养丰富,适口性好,含有多种维生素,亚油不饱和脂肪酸,有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。孕妈妈需要多增加优良的蛋白质,但同时也要注意摄入足量的纤维,甜玉米的营养纤维含量是精米、精面的7～9倍。据医学研究,纤维素对人体至少有5种医疗作用,即预防胃肠癌症,防止便秘、降低胆固醇进而减缓动脉硬化的形成,预防糖尿病和胆石症。

4、洋葱

洋葱味辛,有清热化痰、解毒杀虫之功效。它含有在蔬菜中极为少见的前列腺素A,能降低血压。洋葱还是一种良好的抗癌食物,含有丰富的微量元素硒,是一种很强的抗氧化剂,可提高人体的免疫力,对预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌有相当功效。洋葱中含有的硫胺素可抑斑和头皮屑。