胸椎骨骨折后康复锻炼做什么运动恢复快一些

骨折如果不是明显的错位，需要手术校正外，一般都只能靠自身修复功能。胸椎骨折是老年人很常见的病，主要原因是因骨质酥松，加上突然受外力作用引起。一般的骨折临床的愈合期至少在三个星期，完全恢复正常得有二、三个月。现在还只有18天，建议还是多平卧休息为主，少活动（特别是脊髓的活动尽量要避免）。下床活动至少也得在一个月之后，可以起来坐坐，但不要弯腰。活动可以以活动四肢为主，不要强行早期作腰部的活动。

平躺的时间长了人会不舒服，引起肌肉酸痛，可以局部搽点如红花油、或止痛贴膏之类，以减轻疼痛，如x光片显示肋骨无损，一般问题不大。

胸椎骨折，如不影响到神经，一般愈后基本上可以恢复正常，不会有什么后遗症，不必过份担心。

祝老人家早日康复！

　俗话说，伤筋动骨100天。骨头折了，最少也得100天，三个多月，这是多少年老祖先流传下来的经验。那么，骨折多久可以打篮球下面和我一起了解一下吧。

　骨折多久可以打篮球

　1、骨折多久可以打篮球

　骨折的愈合是一个长期的过程,一般不做手术的骨折三月到半年左右愈合。做了手术一般是三月到一年。可以适当的进行功能锻炼以更好的恢复功能,但是避免剧烈运动,期间注意适当的休息,不要过于劳累。不建议从事打篮球等剧烈运动,因为容易在原由骨折部位造成再次骨折,影响肢体功能。

　2、骨折后骨头恢复时间

　骨头折了,得分是哪个骨头。骨头不一样、年龄不一样、体质不一样、机体不一样,那恢复的时间就不一样。比如:股骨颈骨折、胫骨下段骨折长的时间就长一些,一般来说4—6个月才能长好;又比如:儿童骨折,2个月基本就长好了;又比如:老年人骨头折了,长的就慢了,因为老年人骨质疏松,新陈代谢慢。

　3、骨折的症状

　疼痛及压痛:骨折时会有程度不同的疼痛和压痛,以骨折处疼痛最明显。由于骨折处尖端可刺伤周围组织的血管、神经,所以活动时疼痛加剧。

　肿胀和瘀斑:骨折后常引起周围组织损伤、肿胀和瘀血,皮肤可出现青紫色瘀斑,但位置较深的骨折,如股骨颈骨折局部肿胀则不明显。

　畸形:骨折端因受外力作用、肌肉牵拉、肢体或骨本身重量的影响,可发生明显的移位,使伤肢发生相应的畸形。如用手摸,常感到凸凹不平,压之则产生剧烈疼痛。

　功能障碍:由于骨的正常连续性中断,软组织损伤,肿胀疼痛,功能明显受到障碍。如上肢骨折时几乎不能抓提物件;下肢骨折时,人站不起、走不动,活动明显受限。

　骨折后吃什么恢复快

　高能量、高蛋白膳食:有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。

　维生素D:骨折后若一直在室内休养,晒不到太阳,容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等),并尽可能多晒些太阳。

　维C:富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等,蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。

　水:骨折后由于久坐不动,容易引发便秘,此时应多喝些水来保证肠道畅通。

　骨折后2周,可补充的饮食有骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类,以补给更多的维生素a、d,钙及蛋白质。

　骨折5周以上,食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等,能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。骨折后应避免吃红肉及可乐等含咖啡因的饮料。罐头等腌制品也要限量使用,因其所含的磷可导致骨质流失。

　 骨折后注意事项

　1、定期复查X线片:骨折部位不同,定期复查的时间不尽相同,通常为1个月复查一次,但是部分患者术后早期需要提前,可能有3周或者每2周复查一次。

　2、术后早期主动和被动功能锻炼相结合:骨折患者手术有效固定后早期关节不负重的功能锻炼一般术后3-7天就开始了,早期功能锻炼有利于防治肌肉萎缩和关节强直,促进功能恢复。

　3、患肢不能持重或者负重:骨折术后早期骨质尚未形成稳定结构,早期负重或持重训练容易导致内固定物断裂。患者应在医生指导下,适时行下肢部分负重至完全负重行走,上肢部分持重物至完全持重练习。

废用性的萎缩了现在主要是一个功能性的康复，你可以借用体育或者健美用的体育器材，加强一下小腿的锻炼。方法你针对小腿的练习，在你的脚背那里增加阻力，以达到练习小腿肌肉，可以一开始先试试看看自己可以在一个固定的阻力下面做多少下的锻炼，然后一开始肯定没有那么多下，开始的话分组练习，一天分三组。早中晚，早上又分三组，比如说你现在可以做十次，那就先做完十次之后，休息，好了然后再十次，然后再休息，再进行第三次的十次。就这样。早中晚，都是，后面肌力会慢慢加强的。再慢慢加大阻力还有次数，如此下去可以的。

超模何穗在社交平台发文晒出自己坐轮椅看海的照片，并分享了受伤一周以来的恢复心得，表示自己因此心境有所改变。由于冲浪在脚趾上磨出了水泡，她便买了双防滑的潜水袜，而这正是给她带去伤痛的隐患。

何穗非常放心地穿着潜水袜去冲浪，却不曾想潜水袜由于包裹性太强，使脚腕灵活度降低，大浪打来也没能及时作出反应，致使脚背落地骨折。她自己立即去医院拍片，确认有两处骨折，好在没有发生移位，只需带支具进行保守治疗。她借自己的亲身经历告诫网友们，崴脚后要及时就医避免造成更严重的伤痛。

何穗作为继刘雯后第二个登上维秘大秀的东方超模，其走秀实力十分强劲，出道近十年，公开对外的走秀活动没有出过任何差错，每一场活动都充满气场，张力和美感并存，美得夺目耀眼。当然，这离不开她坚持如一的健身，其自律程度令人佩服。

相对事业上顺风顺水没太多挫折，何穗的感情故事或许更有吸引力。很多人以为何穗单身至今，但据官方娱乐媒体报道，何穗在2015年曾公开晒过结婚照，网友以为她是为**做宣传，但她明确回应过“是真结婚”。

潜水袜虽然有防滑的作用，但也有弊端，比如包裹性太好，让脚趾变得不灵活。何穗穿着潜水袜去冲浪时，突然遇到一个大浪，摔倒的时候明显感觉到脚踝处有咔咔的声响。一开始她并没有将此事放在心上，以为只是简单的扭伤，没想到去医院检查拍片后，确定脚踝有两处骨折的地方。

幸运的是，何穗骨折的地方没有移位，只需要带着护具进行保守治疗即可，不需要动手术。虽然骨折没有那么严重，但伤筋动骨一百天，关节处受伤难免会影响日常的行动。这次经历让何穗第一次使用腋下拐杖，她亲自体会过了才知道拄着拐杖走路有多么的不容易。

拄着拐杖实在是太不方便了，于是何穗买了轮椅，从医院回来后便坐着轮椅去海边看风景。也许是骨折后身心俱疲，何穗穿着宽松的连衣裙看起来身材更加消瘦，一个人看海的背影略显落寞。对模特来说，身上每一个部位都尤为重要，毕竟她们是靠脸蛋与身材吃饭的。短期内何穗无法工作，她只好安慰自己不要着急，调整好心态，安心养伤。

令人佩服的是，她在骨折后的第七天，就尝试躺着做仰卧起坐，并准备从明天开始锻炼手臂和背部。何穗不愧是超模届的榜样，自律可以说是刻在骨子里了。经历了意外骨折后，何穗越来越珍惜身体健康，还想到了她已经去世的外公。

其实也是，何穗毕竟是个模特，还是超模，多次登上维密的舞台，如今也已经有32岁了，身材就是她最重要的东西，肯定是要好好维持住的。不过，比起受伤骨折，更令人感兴趣的是她跟陈伟霆的感情，虽然几年前就有拍到他们二人同居同游的照片，何穗也因此被扣上了“绯闻女友”的帽子，但是双方却始终没有回应，不知道现在两人的感情状况如何。

毕竟两人年纪也不小了，是时候成家立业了，不管另一半是不是对方，都希望他们能拥有一个完美的婚姻吧！也不知道这段恋爱到底是外界臆想，还是真实存在。但其实网友们都还挺希望两人在一起，毕竟都是健身达人，而且出道至今也都风评很好，是谦逊温和的人。最后，希望何穗的脚伤快速痊愈，事业顺遂，生活温暖。

不能急,不用烦，心态一定要保持冷静。事故中没有结果了你的小命就算不幸中的大幸了，仔细想想是不是这样？这样一想反而就会豁达了。

问题的关键是术后半年到一年是恢复锻炼的黄金时期，不可错过。

我的意见是你可以逐步地练“扶椅深蹲”，然后再过度到“原地深蹲”，外加“小半蹲”。每天的运动量由浅入深，由少到多逐步增加，根据病灶和身体的承受力来合理地安排，注意既要达到锻炼的效果，又不要劳累过度。这个尺度的掌握上来说，慢是个快，快是个慢，要辨证地掌握。

扶椅深蹲

事先要注意用几分钟的时间进行热身活动,把四肢、腰跨等充分地活动开来，这样可以有效地避免在以下的锻炼中出差错。

如果身体有困难彻底蹲不下去时，或者虽然能勉强彻底蹲下去，但起来时晃晃悠悠地不太安全时，就利用身边的物体进行膝关节锻炼，比如，可以扶着家中的桌子或者墙壁，扶着椅子背，扶着户外的树都可以做。其方法是：两脚并拢，周身中正，含胸收腹，腰背尽量要直立，头不可后仰，不可倾斜，重心始终放在前脚掌上，全身放松，扶着物体慢慢蹲，越慢越好，始终将双腿并拢（长期坚持双腿并拢对强化肾功能有好处），能蹲到什么程度就蹲在什么程度，千万不要勉强。蹲下去以后，上起的时候也一定要慢慢起。深蹲的数量以自己的体质决定，以10个20个起步，多多益善，时间最好控制在半小时左右为宜。

从“扶椅深蹲”的功效上看，主要对下肢和下身有很强的冲击力，有修复疾病和健美身材的功用，同时对增强心肺功能，改善神经调节及激素分泌等一系列生理化反应都有积极的影响。

为什么强调一定要“慢”呢？因为一般来讲，在“扶椅深蹲”的过程中，一方面，是安全方面的考虑，扶椅的作用就是减轻腿部的部分压力，避免出现体力方面的问题；另一方面，从人体来说，大腿在蹲到某种角度时是肌肉在用力，超过这种角度就是自动下来了，在上起的时候一悠就起来了，这样往往就把大腿很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，就可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，当大腿在任何角度都能平缓地升降而不会出现自动上下的感觉时，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了，也说明锻炼有效果了。

原地深蹲

“原地深蹲”又叫“下蹲法”，是一项全身的运动，受白领一簇工间操的健身推崇。主要对下肢和下身有很强的冲击力，有修复疾病和健美身材的功用，使下肢富于曲线感，同时对增强心肺功能，改善神经调节及激素分泌等一系列生理化反应都有积极的影响。

其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

“原地深蹲”有慢蹲和快蹲两种方法。

1、慢蹲法：

蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，以后逐步增加数量。

“动汗为贵”是个什么概念呢？一个人要排除本内的废物，有三种途径：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和盐分等，出汗不仅能给人体降温，更为重要的是，人体的许多垃圾、废物，甚至是毒素，通过汗腺排出，所以说，适当的出汗就好象给身体做了一次大扫除，让你干净、清洁，皮肤光洁，这就是动汗为贵的道理。

在慢蹲的过程中，也可以加入“深呼吸”和“手指伸屈开合”来练习，“深呼吸”和“手指伸屈开合”方法在有关词条“面壁深蹲”中有详细的叙述。

2、快蹲法：略。

3、注意事项：

第一，前面提到的在下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是便整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻锻炼。

我说的是“尽量”而不是“必须”，这样做的结果是身体势必往后倾，而在平衡的状态下可以有效地锻炼脊柱的拉伸作用。

第二是在深蹲的过程中，全身要放松，但大腿根部始终要保持一股向上的张力；下蹲时只想肚脐，上起时只想头颅的顶部。在深蹲时只想着“肚脐”和“头颅顶部”的两个点而不想其他，可以避免精力分散，同时感觉蹲起来也轻松一些，基本知道这些就行了。

每天“扶椅深蹲”或“原地深蹲”锻炼完成后，可适当地做一做“小半蹲”保养修复练习。

小半蹲

双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上，这样做一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。

半蹲完毕，直身全步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。这一招式是为了宁神聚气，安定心态。

“小半蹲”虽然是个相对独立的练习，但主要是配合着“扶椅深蹲”和“原地深蹲”来练的，你可别小看这个“小半蹲”，所起的纠偏和修复保护作用相当大。相对于“扶椅深蹲”和“原地深蹲”来说，“小半蹲”一天两天不练可以，但长期来说，则是不可或缺的，必须配合着“扶椅深蹲”等深蹲法来练。可以这样来说，如果讲“扶椅深蹲”和“原地深蹲”是运动锻炼的话，“小半蹲”则是静力锻炼；“扶椅深蹲”和“原地深蹲”是被动锻炼的话，“小半蹲”则是主动保养。通过“小半蹲”锻炼，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。

所以说，这个“小半蹲”与“扶椅深蹲”和“原地深蹲”相互配合，缺一不可。“小半蹲”在改善膝关节周边韧带的质量方面，虽然肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间要很长。在做这个动作的时候，是这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激要求维持一定的时间才行，所以起码要求在10分钟以上。

早期合理的骨折功能锻炼，可促进患肢血液循环，减少肌肉萎缩，保持肌肉力量，防止关节僵硬，促进骨折愈合。所以，被固定的肢体，均要作适当的肌肉收缩和放松锻炼。对于没有固定的关节，应及时鼓励病人作主动的功能锻炼，当骨折端已达临床愈合就逐渐加强负重锻炼。

临床上功能锻炼有两种形式：主动运动与被动运动。

(一)主动运动

是功能锻炼的主要形式，根据病人的活动能力，在不影响骨折断端移位的前提下，尽早进行肌肉收缩放松运动及未固定关节的各向运动，来促进血液循环，增强体质，减轻创伤对全身反应，防止关节僵硬，因此主动运动应自始至终贯串在整个骨折修复过程中。具体可分为两个阶段：

1第一阶段：骨折l一2周内断端虽经整复，但不稳定，偶而伴有轻度侧方移位或成角畸形的残余，此时骨折并发的软组织损伤尚需修复，局部疼痛，肢端肿胀仍存在，因此锻炼主要形式是通过肌肉收缩放松运动及在不影响断端再移位的情况下，进行上下关节屈伸活动，以帮助血液回流，促进肿胀消退，防止肌肉萎缩，同时也通过肌肉收缩和舒张使压力垫效应力增强，对稳固断端和逐渐整复残余畸形有一定作用。例如尺、挠骨双骨折，经复位固定后，即可进行指间关节、指掌关节的屈伸锻炼，手指内收外展，肘关节屈伸和肩关节屈伸、内收外展、旋转等锻炼。



骨折2-3周后肢体肿胀疼痛已明显减轻，软组织创伤已基本修复，骨痂开始形成，断端初步连接，除加强进行肌肉收缩与放松运动外，其他关节均可逐渐加大主动活动度，由单一而到几个关节的协同锻炼，在牵引架上的病人，也可通过肌肉收缩、放松和身体其他部位的运动来带动患肢的活动。

2第二阶段：此时骨折已达到临床愈合标准，外固定和牵引拆除后，除了固定期间所控制的关节活动需继续锻炼修复外，某些病人由于初期锻炼比较差，固定拆除后，还可能存在关节粘连、关节囊挛缩、肢体水肿等症状，那么必须继续鼓励病人加强功能锻炼，配合中药外洗和推拿来促进关节活动和肌肉力量的迅速恢复。另外，还可据病情需要适当配合物理治疗，但应仍以主动锻炼为主。



(二)被动运动

1按摩：适用于骨折断端有肿胀的肢体，通过轻微按摩帮助肿胀消退。

2关节被动活动：骨折固定初期，少数病人因惧怕疼痛不敢作主动锻炼，宜在医务人员帮助下进行辅助性活动，促使病人更好地作主动锻炼。对早日消除肿胀，防止肌肉萎缩粘连，关节囊挛缩有一定作用，但操作时要轻柔，不使骨折再度移位和加重局部创伤。

(三)功能锻炼注意事项

1功能锻炼必须在医务人员指导下进行。

2功能锻炼应根据骨折的稳定程度，可从轻微活动开始逐渐增加活动量和活动时间，不能操之过急，若骤然作剧烈活动而使骨断端再移位，同时也要防止有些病人在医务人员正确指导下不敢进行锻炼，对这样的病人应作耐心说服工作。

3功能锻炼是为了加速骨折愈合与恢复患肢功能，所以对骨折有利的活动应鼓励病人坚持锻炼，对骨折愈合不利的活动要严加防止，如外展型肱骨外科颈骨折的外展活动，内收型骨折的内收活动，伸直型肱骨髁上骨折的伸直活动，屈曲型骨折的屈曲活动，前臂骨折的旋转活动，胫腓骨干骨折的内外旋转活动，桡骨下端伸直型骨折的背伸挠屈活动等都应防止。

减肥密技 内功心法 修练时间＆成果　　SPA减肥法 从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑 一个月　　瘦1-2公斤　　跳蝇减肥法 每日跳绳一千下 每天　　可减少05公斤，三日则1公斤半!　　保持24腰法 只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面， 每天　　每天3-4次每次重覆做15次　　就有收腹、减肚腩的效果　　仰卧起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天　　可减6公斤，且肚子就不见了。　　减小腹的方法 挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续 20 秒左右，然后放松，自然呼吸 ，每天做16 次。 每天　　即可减肥缩腹 ， 保持身裁健美 。　　减肥操 ．右肩往上提，再向下放松，来回共四次 每天　　．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次　　减2-3公斤　　脸部美颜操 ．每个动作至少做8遍 ．将眉毛往上扬起，像眉头深锁，用中指顺著眉头往眉尾方向外拉 ．每天早晚各一次　　．用双手拇指将鼻孔压住往上挤，让鼻孔一张一缩　　．将眼睛张开到最大然后放回 长期做将有意想不到的效果　　．快速眨眼20次、眼球上下左右转圆圈　　．将嘴唇往内吸、嘴唇往外伸出　　．用双手将嘴唇往两边的斜上方拉开然后放回　　．用双手将嘴唇往脸颊外侧拉开然后放回　　．闭嘴唇将两颊鼓起然后放松　　．大声发出哇的声音、发声E的发声　　．将嘴巴用力张到最大然后放回　　．上下牙齿用力咬合，嘴唇切勿张开　　．下颚用力往前突出、下颚放轻松的左右摇动　　30分钟腰瘦3公分 要少坐、多站、多走动、爬楼梯 ．每星期至少五天　　．每天三十分钟以上　　平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔　　注射减肥法 ．在脂肪层注射脂肪脢消除脂肪囤积的确有医学根据 ．运动按摩方法也同样促进局部脂肪脢活化 ．对於怕痛的人最好不要试。 ．淋巴引流与注射法每次约1500元 ．单纯局部减肥法一个疗程约18000元~22000元 每星期　　减1-15公斤　　游泳减肥法 每天早晚去游泳一次 一个月　　减2-4公斤　　胶带减肥法 每天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底按摩或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。 一个月　　减3-5公斤　　走路减肥法 要走5千步以上的快走 2-3个月　　减轻1至2公斤，腰围可缩小2至3公分　　食疗减肥法 回上面　　减肥密技 食谱疗法 需求时间＆成果　　美白瘦身汤 ．瘦猪肉6两洗净切片 ．冬瓜1斤连皮切块，薏仁3两洗净，泡水2-3小时。 ．10碗水煮滚，加入所有材料(陈皮一小块、生姜一片)，大火煮十分钟，转小火煮两小时，加盐或是鲜味露调味即可食用。 每天喝　　可消除小腹，使肌肤有光泽　　吃凤梨减肥法 ．三餐吃凤梨 ．要连续两天唷 两天　　减25公斤　　吃豆芽的减肥法 ．三餐吃豆芽，维持三天 ．不吃别样东西，不加肉油。 三天　　减少2公斤　　三日减肥餐 ☆第一天 三天　　．早餐： 1咖啡或茶2烤吐司一片3花生酱两茶匙4葡萄柚半个　　．午餐： 1咖啡或茶2水煮鲔鱼半杯(about 120cc) 减4-6公斤　　．晚餐： 1咖啡或茶2红葡萄一杯3肉两片4苹果一个5四季豆一杯6香草冰淇淋一杯　　☆第二天　　．早餐 1咖啡或茶2烤吐司一片3水煮蛋一个4香蕉半根　　．午餐 1咖啡或茶2优格一杯3苏打饼乾三片　　．晚餐 1咖啡或茶2红葡萄半杯3香蕉半根4热狗一根5绿花菜一杯6香草冰淇淋半杯　　☆第三天　　．早餐 1咖啡或茶2苹果一个3苏打饼乾两片4低脂起司一片　　．午餐 1咖啡或茶2烤吐司一片3水煮蛋一个 ．晚餐 1咖啡或茶2水煮鲔鱼一杯3红葡萄一杯4香蕉半根5哈密瓜或香瓜一杯6香草冰淇淋一杯　　七日瘦身汤 ．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特别低，饮料只喝不加糖的。 一星期内　　．第二天：只吃生菜，可以配瘦身汤吃，吃到饱为止，多吃绿色蔬菜，别吃豆类或玉米，今天别吃水果。　　．第三天：水果、生菜、汤、随意吃！但不准吃马铃薯，到今天体重应该已经减掉了5磅罗约2到3公斤。 减5-8公斤　　．第四天：只吃香蕉最多3根，和脱脂牛奶，除瘦身汤外，今天可尽量多喝水，香蕉和牛奶有较高的卡路里，不过今天身体需要他们的是丰富的钾、醣、蛋白质和钙，来抵挡想吃糖食物的欲望。　　．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃037 至 070 公斤和六个番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能冲洗掉身体内的酸性。别忘了至少要喝一次汤。　　．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃个痛快。想大吃 2-3 块牛排配生菜都行！但不可以吃马铃薯，当然汤还是至少喝一次！ ．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，还有蔬菜。当然仍然是吃到饱为止，记得至少喝一次汤。　　陈美凤减肥法 ☆瘦身汤制作方法：2~3粒蕃茄+一个包心菜+两个青椒+一小把芥菜+两粒新鲜洋葱，依个人喜好加调味料，加水用小火煮到菜软为止。 一星期内　　．第一天：吃水果但香蕉除外，以及无糖饮料。　　．第二天：吃绿色生菜(豆类玉米除外) 晚餐可以吃一个马铃薯，不可吃水果 减5-7公斤　　．第三天：水果、生菜、或瘦身汤随意吃　　．第四天：瘦身汤、香蕉或脱脂奶、多喝水　　．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超过07公斤的牛肉 以及六个蕃茄)至少喝一次瘦身汤 多喝水　　．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃个痛快、瘦身汤至少喝一碗 (但不可吃马铃薯)　　．第七天：至少喝一碗汤、以糙米、无糖果汁和蔬菜果腹　　优格减肥法 ．起床后喝2杯开水(500cc) 一星期内　　．早餐：麦片优格(新鲜优格250cc+综合果仁)，可用早餐麦片代替综合果仁　　．午餐：水果优格(新鲜优格250cc+季节水果) 减3-6公斤　　．晚餐：正常餐　　优酪乳减肥法 ．早餐吃水果、午餐喝优酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝优酪乳250克 一星期内　　．若饿了可以喝开水或吃水果 ．若要减肥5公斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法 ．若要美容或减3公斤以下可连续3天实行优酪乳减肥法。　　减3-5公斤　　超速酵素蛋白减肥法 ．大豆约80%、牛奶钙质约15%、蜂蜜约5% 十二天　　．用冷水冲泡饮用即可　　减掉5-8公斤脂肪　　日本流传新奇辣椒减肥法 不用节制食欲，但是每天每一餐都要吃辣，肠胃不好的朋友最好不要尝试，可能会冒痘痘，失声，肠胃炎，更甚者还会导致胃溃疡，脱缸。 二星期　　减1-2公斤　　鸡尾酒减肥法 ．是以药物、饮食和运动多管齐下的方式，帮助病人减肥。 ．能使腰围、臀围都能瘦一大圈，也能让您松垮的肌肉变得结实。 二星期内　　可顺利使体重下降15-3公斤，甚至4公斤以上　　喝水减肥法 ．每天起床先喝一杯热或冷的开水，接著在你进食的时后用一口水一口食物，水和食物都要咬大约20下，要细嚼慢咽式的。 ．另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水。 ．假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试。 一个月　　减3-5公斤　　喝醋减肥法 ．买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗体内的脂肪。 ．能帮你整肠有便秘的朋友也可以使用。 一个月　　减3-5公斤　　细胞营养体重控制 ．细胞营养是指这种设计能让身体最细小的生命单位，细胞获得适量和充足营养的营养系统。 ．它增进细胞的生长和修复，使细胞功能尽量达到最高效率，提供每日身体所需的营养成份。 ．既可降低体重，也能减少身围呎吋，帮助你自然地控制胃口，允许你吃所喜爱的食物，帮助你清洁肠道系统，味道极佳，用法简便!! 一个月　　既可降低体重，也能减少身围呎吋，一个月可减 8 至 15 磅!!　　瘦身茶减肥法 回上面　　减肥妙茶 饮用重点 成分与方法＆成果　　诗普塑身茶 ．以500cc热开水冲泡一小包茶包， 5-10 分钟后饮用，一个月见效。 ．成份：小麦胚芽，青茶胆，陈皮，菊苣，决明子，山楂根，五叶参，罗布麻　　．每日1至2次，最好空腹时饮用。　　减3-5公斤　　玫瑰蜜枣茶 ．长期饮用可消脂瘦身，有效去除体内油脂，清除肠胃宿便，改善内分泌失调，还能调理血气，娇嫩肌肤，消除疲劳，舒缓神经紧张平日当茶饮用效果更佳！ ．强调其清除肠胃宿便之功效，体内的宿便越少，人也会越健康，减少了一堆体内不必要的东西，当然也就会变瘦罗！ ．成份：加洲蜜枣、粉红玫瑰。　　．只要每天饮用500cc 一杯　　．一星期见效　　减1-3公斤，有效清除肠胃宿便，再严重的便秘问题皆可获得改善！　　瘦身美腿茶 ．柠檬马鞭草：又称柠檬叶，可减缓静脉曲张、腿部水肿，消脂瘦身，肠内净化，抗神经衰弱，缓和经痛，皮肤病症，改善偏头痛（孕妇不宜）。 ．成份：柠檬马鞭草、迷迭香、柠檬草　　．迷迭香：增强记忆力，提神，并可去斑，减少皱纹，消除口臭，偏头痛，神经痛，强化肝肾及心脏功能，改善经痛（孕妇不宜）。 ．平日当茶饮用　　．柠檬草：可健胃、利尿、防止贫血并滋润肌肤，消除胀气，提神。 可有效消除下半身肥胖，减少肌肉组织多余水份滞溜，虚胖水肿型效果更佳。　　纤美瘦身茶 ☆不苦不涩，药性温和且不伤胃，玫瑰香中略带一股清甜，清清爽爽的口感，饮用时气味芬芳好入喉。 ．玫瑰花：消脂瘦身、娇嫩肌肤、消除疲劳、改善内分秘失调并调理血气 ．决明子：润肠通便、清肝明目、降血脂 ．成份：玫瑰花、决明子、仙楂、陈皮、甘草、薄荷叶、甜菊叶　　．仙 楂：消食消脂、促进胃液和胰液分泌 ．平日当茶饮用，冷热饮皆可，一个月见效。　　．陈 皮：健脾化痰、促进胃液分泌 ．甘 草：补气解毒　　．薄荷叶：消除口臭、整肠健胃、提神醒脑 正常约减3-6公斤，可保养调养身体，有效去除油脂，适合胆固醇过高者　　．甜菊叶：纯天然植物代糖（无热量）　　乌龙茶减肥法 因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥，喝杯乌龙茶不错唷！ ．每天简单地用开水冲　　助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。　　荷叶茶减肥法 当情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰，就可喝一杯。 ．荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。　　．用开水冲泡。　　清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。　　决明子茶减肥法 适合肠子蠕动功能迟缓的人，尤其是肥胖节食者在节食减肥期间，宿便容易积在体内，造成便秘。 ．热水冲泡　　清肝明目、利水通便。　　大麦芽茶减肥法 若体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，在此推荐饮用大麦芽茶。 ．炒麦芽5钱、山楂5分。　　．加冰糖水冲饮。　　可以开胃健脾、和中下气、消食除胀。　　柠檬茶减肥法 既能消脂、去油腻，又能美白肌肤，美女很适合哟！ ．柠檬切片　　．榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。　　能够消除脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。　　普洱茶减肥法 当胃裏积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！ ．普洱茶叶、乾菊花5朵。　　．热水冲泡。　　可以帮助消化、消除油脂。　　玫瑰花茶减肥法 多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒，多喝可以保护胃，也可减肥呢！ ．玫瑰花5克　　．温开水冲泡　　可活血散淤、治肝胃气痛。　　菊花茶减肥法 清火、减肥最方便的饮品。 ．几朵菊花　　．直接以热水冲泡　　可以清暑退热解毒、消脂肪、降血压。　　陈皮茶减肥法 如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。 ．陈皮4克　　．用沸水冲泡　　可理气调中、疏肝健脾、导滞消积。　　山楂茶减肥法 对喜欢吃肉的肥胖者，这个减肥茶能够让你减的健康又轻松！ ．山楂10克　　．用水煎煮　　能够消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。　　酸溜根茶减肥法 绝对的减肥好饮品，饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。 ．山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。　　．以上各味碾成粗末，煎汤取汁。　　可利尿降脂，适於肥胖者和高血压者