体重80斤的姑娘如何健身？

体重80斤即使是一米五五的身高，这个体重也是偏低了。想要健身建议你以增肌塑形为主。以下是几条建议：

一、 多做力量训练

很多女生会认为做力量训练，撸撸铁就会变成金刚芭比，其实不然。女生不会像男生一样拥有那么多雄性激素，所以相练成大肌肉是相当难的。对于80斤的女生来说，想必肌肉含量也是很低的，这样不仅新陈代谢没有那么高，即使很瘦身材也不会很好看。

翘臀马甲线等等曲线美的身材，才是好看又健康的身材。所以，不用想那么多，多去做无氧运动，你的身材必定会越来越好。

二、 多吃高蛋白食物

上面我回答了这样一个问题，增肌应该吃哪些食物。我列举了牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉这几类食物，这些全部都是蛋白质含量非常丰富的食物。为什么健身要吃高蛋白的食物呢？原因很简单，我们健身的过程不管是减脂还是增肌，都会伴随着肌肉的生长。肌肉的主要构成就是蛋白质。运动时肌肉纤维撕拉的过程，一旦断裂则需要修复，这个时候就需要的补充足够的蛋白质。

三、 保证足够的休息时间

对于健身，休息和训练同样重要。如果得不到适当的休息，则锻炼的效果也往往不尽人心。保证每天七八个小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。在锻炼一两个月的时候，也可以给自己放个假，大概一到两周。

首先回答第一个问题：

一、热爱健身的女孩子都是这样的。

紧实有力的肌肉线条，平坦的小腹，拥有好看的曲线，穿衣有肉脱衣显瘦，她们体力很足，能陪着你去爬山跑步做任何极限运动，她们更能扛着一桶水一大袋狗粮独自爬到顶楼，因为健身是一件需要自律的事，她们早睡早起经常运动，生活作息良好，皮肤自然也不差，她们肯定厨艺也很不错，小露一手鸡胸肉都能给你做出满汉全席的模样。

二、她们能穿高跟鞋也能穿平底鞋，穿得了运动服也能穿礼服，陪你出席任何场合都不逊色，出得厅堂下得厨房

在那些不健身的男性眼里，女孩子就应该柔弱点，练那么多肌肉没用的。

“力量那么大你男朋友打得过你吗”

“我找男朋友是回来打架的吗？？”

相信很多女孩子都遇到过，平日从不锻炼的直男突然冒出来指指点点，现实中没说过两句话的连发八条私信告诉你健身要适度，冬天锻炼伤身体，顺便再diss一下女孩子有肌肉太难看了！！

对于有健身的男性来说，大部分自然对热爱健身的女孩是有爱慕感的，但事实上，当我询问不爱运动的人，只要提及到有肌肉的女生时，不论男女都是一脸鄙夷的神情。

只有健身的姑娘才知道，在自身睾酮比男性足足少了16倍的情况下去雕琢线条，想要长肌肉的概率是有低，她们背后付出了多少汗水，她们日复一日的无视异样目光，不忘初心的风雨无阻的往健身房跑。

其次回答第二个问题：

我们在每一次的训练之后也总是会出现肌肉酸痛的情况，但是过度的训练身体问题就不再是简单地出现在肌肉的层面上。因为健身训练我们会对身体产生一种刺激，所以在运动的时候，我们的神经系统会激活器官分泌大量的激素，比如肾上腺激素、甲状腺激素等，通过这些激素来改变身体的代谢，增强能量的摄取功能。

但是过度训练很容易使得这些控制身体的神经长期地活跃，会引起器官的疲劳进而引发很多的健康的问题。同时总是喜欢过度训练的话，我们的身体还会很容易生病，这是代谢功能还有免疫功能因为过度训练受到影响的原因。尤其是女孩子过度训练在使身体变得糟糕的同时，还会因为激素的调节失常而对生理健康产生影响。

因为肌肉合成需要雄性激素，而女性身体本身不具备很多此类元素，所以如入外国的许多女健美明星都是服用了睾酮素一类的药物来刺激体内肌肉的合成以达到专业健美水平。

如果你想把肌肉变得更加完美，那么可以请教力量健美训练教练外加服用健美营养补剂。

不是每个男的都是不练都有发达肌肉，要根据营养情况和个人基因决定的。

此类药物需要通过肾脏解析才能被送到身体的各个部分，很可能会造成肾脏负担过大，导致的一系列肾脏疾病，所以不建议非专业人士使用。

希望我的回答对你有所帮助。

这种女汉子的美是最健康的，我求之不得，说实话，不喜欢自己现在弱弱的感觉！

不过，女生练出来的肌肉感和男生是不一样的，我们通常看到男生秀肌肉，都是鼓鼓的，非常壮实，俗称八块腹肌；但大多数女生练出来的好像不是这样，而是该瘦的地方瘦了，该胖的地方越丰满了！

看到很多女生健身的目的，是为了马甲线，所以她们健身的方式和男生可能不一样，比如男生会选择拉力型、重力型的健身器材，而女生则会选择瘦腿、瘦腰等这一类型的健身器材！

反正不管怎样健身，只要方法正确，劳逸结合，都可以让身材相对以前越来越好，还可以让身心更加健康！

经常健身的人，会散发一种自信的魅力，精神充沛，做事注意力集中，喜欢交流和沟通，不容易生气，这种人群由内到外表现出来的活力，是一种令人羡慕的健康美！

反之，不健身的人群中有一些确实存在着亚健康！比如低头族，每天宅在家里，不喜运动的，只要出门走远路，或者干一些轻微的体力活，都会感觉到累！

比如现在挺红的脱口秀主持人李旦，在文采方面，肯定是优秀的，可是他去《向往的生活》做客的时候，就表现出了体力不支、经不起风吹雨打的状态，这一看就是不经常活动而导致的结果！

就算是女生，也曾经幻想过自己可以做风一样的女子，可惜“臣妾现在做不到了”，忙着挣钱，忙着打理家事，时间真的不够用，健身几乎是奢侈的想法！

所以有时间健身的朋友，一定要坚持，当然，健身不只是在健身房，随时随地都可以，比如说晨起跑步、打篮球、跳舞等等运动，就算练不出马甲线和肌肉，也会有一个好身体！