健身后，体重一直在60公斤左右，怎么练都不长，是不是代表肌肉没长

健身长肌肉的方法如下：

1、使用自由负重训练。

你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。

2、做组合练习。

如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。

不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。

也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。

当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

3、做全身的训练。

不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。

关于深蹲可以参考StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。

4、保证恢复。

快速练出健美的肌肉，这不是着急的事，需慢慢来，健美的肌肉需要专门训练和合理的膳食，常人做不到。我们普通人看起来健壮点，肌肉协调就行了。比如练普拉提男子瑜伽。网上这样视频很多，有条件去健身房做些器械练习

174CM 120斤 太瘦了 ，健身锻炼肌肉 ，你的能量肯定消耗很大 ，所以能量补充要跟上。如果你真的能坚持的话，体重自然会增加，而这种增加并不是脂肪的增加。所以锻炼要加强饮食，加大睡眠时间。一定不能再锻炼期间饮食和睡眠跟不上，不然你身体会垮。 身体变强壮体重肯定增加，但家的不是脂肪，也不用刻意增肥

增肥

增肥有方

饮食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

运动方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

生活习惯方面

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！

愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

姓名：李博

国家/地区：中国

性别：男

出生日期：1975-09-05

身高：159cm

体重：66公斤

项目：健美

最好成绩：2010年 8月6日在伊朗德黑兰举行的第44届亚洲男子健美锦标赛60公斤级冠军

个人爱好： 足球

注册单位： 四川省

现在教练： 相建华

运动经历： 1995年在重庆开始自学自练健美并参加省健美比赛主要成绩： 2005年全国健美锦标赛男子60公斤级冠军

2006年全国体育大会健美比赛男子60公斤级冠军

2010年 8月6日在伊朗德黑兰举行的第44届亚洲男子健美锦标赛60公斤级冠军

楼上说的有理，多吃一些脂肪含量和碳水化合物含量高的主餐，零食最好换成水果，挑黄金奇异果，天香一号火龙果之类维生素、抗氧化剂多的吃（条件好可以考虑一些蓝莓），最好找饮食专家问一问。

锻炼也有方法，一天的锻炼不能超负荷，也不能少，不知道你所谓的一套健身房的训练器材指的是什么，但是，有条件的话买那种全方位的肌肉训练器（不行的话哑铃和沙袋也行，就是效果差一些）。

如果你想健美（健美和拳击之类的有很大区别！）的话，我个人感觉比较好的是哪里都有肌肉，但又不是很暴力（其实我们比那些脑细胞都在肌肉里的人更能打，但是如果你只要粗粗的肌肉的话就不要看武学哪方面）的肌肉比较美。最好先从胸肌、腹肌、肱二头肌、臀中肌、臀大肌（就是屁股上的肌肉）和大腿上的肌肉（术词太多了，就不一个一个列了）先开始，最好每天都练到肌肉刚刚感到脱力，也就是酸痛之后最好（每天都坚持，不要怕苦，这个阶段还没有美感和战斗力），等到都有点肌肉了，侧重点放到腰上，所谓腰乃龙虎之力，但也是最难练的一块（很奇怪，怎么练都练不透），每天可以试着负重跑步，其实试着多做做家务很管用（小诀窍哦），不行的话就举重（试着多用腰力），但是切记！！腰力一定不能用过头，酸痛都不行！！会影响你一辈子的！！一有不对经就立刻停下来！！！坚持2、3个月就有成效了，小腿的肌肉刻意去练，负重跑步即可。

武学很重要！老祖宗的东西不能丢啊！如果你不是变成那种四肢发达的傻大个的话还是最好打打拳，什么太极、八极拳之类的无所谓，不过太极更注重于修身和借力技巧，而且在练太极的时候会让你的肌肉慢慢的消到普通强壮一点的地步（用力的话还是会扎起来的，有点像七龙珠，我觉得比较适合你），八极拳偏重与实战（抗不过子弹的），所以你看着办吧。