施瓦辛格巅峰时期的身材与现代健美选手的身材，两者差距有多大？

施瓦辛格，一个在健美界内被称为传奇的人物，相信国内很多小伙伴认识施瓦辛格，还是从他的《终结者》系列**中。如果说抛开健美不谈，施瓦辛格的一生也可以被称之为传奇。无论是在健美、政界、商界、**界都可以称之为成功人士。如今施瓦辛格已经年过70岁，而前几天施瓦辛格被人飞踹的新闻，也是让很多网友表示：要是年轻的时候，保证不会发生这种事情。

也确实如此，不管曾经多么强大的王者，都敌不过岁月的流逝，强如施瓦辛格，终结者一样的人物，最终也是英雄暮年，但是不可否认的是，巅峰时期的施瓦辛格身材确实是好，施瓦辛格巅峰时期的身材与现代健美选手的身材，两者差距有多大？

其实关于施瓦辛格，界内的评价一直分化比较严重，有的健身者觉得施瓦辛格是健美界的传奇性的人物，是健美人标杆形象，相当于乔丹在NBA的影响力，但是有的健身者却觉得，施瓦辛格其实是被神化了，他巅峰时期的肌肉维度放到现在，可能连大赛的入选资格都没有。

如果单从健美水平上来说的话，即使是巅峰时期的施瓦辛格，也比不上现代的很多健美、奥赛选手，不管是肌肉维度还是形体上，巅峰时期的施瓦辛格也只能算是末流。

但是并不能代表施瓦辛格的健美水平就不够，连续7界的奥赛冠军，已经能够证明了他的健美水平，可以说在他那个时代，施瓦辛格就代表了健美比赛的巅峰。

之所以说他巅峰时期的水平比不过现代很多健美选手，其实还是有很多原因，奥赛比赛规则一直在改变，甚至说现在的奥赛规则有点畸形的发展趋向，而且相比较之下，用药水平也不一样，施瓦辛格也是曾经在访谈中说过，以前的奥赛选手吃药，剂量是非常小的，每周也就几毫克而已。但是现代的健美选手用药剂量可以说是他们那时候的几十倍，一是因为药物水平增高了很多，二是现代很多健美选手根本不在乎自己的身体健康状况。

但是尽管如此，施瓦辛格也能被称之为健美的传奇，原因就是如果不是他，可能健美圈只是一个小众的圈子，是他开创了阿诺德传统赛，其规模之大，奖金之高，开创了奥赛的记录，也正是因为他，健美才开始正式步入大众层面。

如果说这些都没有什么说服力，那么下面这个呢？国际健美联合会主席将“国际健美联合会金质勋章”奖励给了了阿诺德施瓦辛格，称呼他为“20世纪最好的健美运动员”。

健美的身材对于每个人来说，理解都是不一样的，尤其是在男生和女生之间。对于男生来说，一个健美的身材可能就是意味着浑身都是肌肉，块头特别大，几乎都能把衣服撑爆的那种。而对于女生来说呢，则是腰细腿长，臀桥胸大。

由于我本身是一个男生的原因，所以在女生方面给不了太详细的计划，只能根据我的朋友们的经验来略微说一说。

女生一般都会想要一身的腱子肉，跟金刚芭比似的，那样估计连男生都会要敬而远之了。所以女生的健身关键主要是在于不长肉。在这个方面一般有两个方式可供选择，一个是瑜伽，另一个就是跆拳道。

瑜伽很好说，练得大部分都是女生，健身房一般也都回去有专门供女生使用的瑜伽房，效果也都是有目共睹的。而且听说瑜伽还有增强性欲的效果，有助于增强夫妻关系。至于是不是真的，对于一个单身狗来说，我就不知道了。

再一个就是跆拳道，这是我在练散打时看到的，有很多女生就在旁边练跆拳道，都是冲着减肥和防身来的。这主要是因为跆拳道相较于其他的拳法，它主攻在柔韧性这一方面，这对于减肉可是很有帮助，只是过程有些痛苦，需要一定的坚持。

接着再来说一说男生健身这一方面。男生健身相对来说就没有这么多顾忌了，怎么最有效果怎么来，最简单的就是一个方法，那就是往死里练，直到达到自己的极限为止，像经常健身的人都是这么做的，一场健身下来，大汗淋漓，浑身舒畅。只是一般新手都很难做到这一点，所以给新手几个过渡的方法。

首先你要确定你的健身目标，如果你纯粹是想练一身硬邦邦的肉出去炫耀泡妞的话，我建议你去健身房锻炼，那样既简单又方便，只要跟着器材的使用指南来锻炼，一把都不会出什么问题，甚至有钱的还可以请个私人教练量身定制一套健身计划。

但如果你想练一身比较内敛，平时不显山不显水，但脱了衣服能看得棱角分明，关键时刻还能和别人一搏的肌肉的话，我建议你就不要去健身房了，而是往爆发力方面发展。

从下往上，先从大腿说起。腿的稳定关系着的你的下盘是否稳定，所以大小腿一定要和谐。最好的就是连环跳的模式。就是先来一组蛙跳，再来一组高跳，再接一组原地快速抬腿跳，这样能在你健身的同时平衡你的大小腿力量。

宰割就是上半身，这就是很简单的一个动作了，那就是一只手握住哑铃，然后另一只手扶着，关节不动，手上下摆动即可，这是最简单也是最有效的一种方法。

任何健身其实都离不开两个字，那就是坚持，只要你能坚持下去，总有成功的一天。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。