廊坊一孕妇挺9个月巨肚健身走红网络，孕期健身对宝宝和孕妇有何好处？

怀孕之后在传统的观念中需要静养，为了孩子和母亲的健康，孕妇最好是待在家中，安心养胎。关于廊坊一孕妇挺9个月巨肚健身走红网络，孕期健身对宝宝和孕妇有何好处？ 我认为主要有以下几个方面。首先，在孕期健身的孕妇属于极少数，孕期反应因人而异，有些准妈妈会有很多症状，健身锻炼是基本上不存在的，保证孩子和母亲的安全是最重要的。其次，该孕妇挺着九个月的肚子健身，由此走红网络。她是一名摔跤运动员，体力和普通的女子有很大的悬殊，她的运动方式不适合其他孕妇效仿。最后，在孕期就不要健身了，万一发生意外很容易导致流产。运动姿势不规范的话，对胎儿的影响非常大。

一：适当锻炼可以促进妈妈和孩子的健康，平时只要散散步就好了。

在孕期健身的孕妇属于极少数，孕期反应因人而异，有些准妈妈会有很多症状，健身锻炼是基本上不存在的，保证孩子和母亲的安全是最重要的。

二：孕期健身不可取，非专业人士不要去模仿危险的健身姿势。

该孕妇挺着九个月的肚子健身，由此走红网络。她是一名摔跤运动员，体力和普通的女子有很大的悬殊，她的运动方式不适合其他孕妇效仿。

三：孕妇要听从医生的指导，不要私自去锻炼。

在孕期就不要健身了，万一发生意外很容易导致流产。运动姿势不规范的话，对胎儿的影响非常大。

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现在的人们 健康 意识都很强，平常都很注意锻炼自己，尤其是一些女性，很注意做些运动保持身材，即便是在孕期，也会适当地做上一些运动。

这位34岁的孕妇名叫Yanyah Milutinovic，是一位小有名气的健身博主，拥有31w+的粉丝，同时也是一名健身教练。

Yanyah Milutinovic经常会在网上分享自己的健身日常，即便是在怀孕之后也不例外。

正常来说，为了准妈妈和胎儿的安全，通常怀孕之后医生都会建议尽量不要做些太大幅度、太过激烈的运动，但Yanyah Milutinovic好似并没有因为孕肚的渐大，而停下健身的脚步，甚至还在丈夫的保护之下，挺着大肚子做起了重量达315磅（约143公斤）的杠铃深蹲。这晃动的大肚子，实在是令人光是看看就心颤不已

这也令得不少网友们看过这一幕后，都是震惊不已，纷纷质问道：

“这样做真的合法吗？”“怎么感觉像是想让自己肚子里的孩子流产呢”“为什么要做这么冒险的事？难道是为了在网上吸粉吸热度吗？反正在我看来，这么干真的很傻”

不过对于网友们的质疑和炮轰，Yanyah Milutinovic本人却是有些不以为然，甚至还回复网友道：“我绝不会让别人的意见淹没我内心的声音！”

了解Yanyah Milutinovic的人就会知道，这些运动也仅只是她日常的训练强度而已，并不算什么。

哪怕已经怀孕八个月了，Yanyah Milutinovic不仅能深蹲280斤，还能一口气硬拉204斤20次，跑起步来，更是比不少小伙子都要快，各种健身动作都能轻松完成，好似怀孕这件事并没有使她的运动情况受到局限。

而且其实这已经不是Yanyah Milutinovic第一次“带球”健身了，早在2018年，她就在孕期里保持健身的习惯，并且生下了一个 健康 的女儿。

不过对于孕期里到底能不能继续健身，Yanyah Milutinovic也是事先咨询过医生的，医生在了解了她的相关职业和健身经历后，表示了支持。

当然，Yanyah Milutinovic这种的毕竟是属于个例，其常年健身的身体能够承受孕期运动的强度，但对于一般人来说，孕期里可以做哪些运动呢？孕期运动又需要注意些什么？

1、孕前期3个月

对于刚刚怀孕不久的准妈妈们来说，孕早期的前3个月可以适当地做些温和的运动，如散步，走楼梯等，但最好不要做剧烈运动。以免刚刚着床不久的胎儿因为过度的运动导致流产。

2、孕中期3个月

孕中期可以说是准妈妈在整个孕期里最适合增加运动的时期了，一方面此时的胎儿早已着床稳定，胎盘已经形成，胎儿正处在稳定发育中。另一方面，准妈妈的肚子还不是很大，身体的灵活性方面都还可以，因此很适合准妈妈们依据自身的身体情况适当安排运动，但需注意量力而行，切忌生搬硬套，以免弄巧成拙。

3、孕晚期3个月

准妈妈们到了孕期的最后3个月，也意味着不久就将要面临临盆分娩，肚子里的胎儿已经发育得差不多了，而且肚子也大了起来，此时准妈妈们挺着个大肚子再运动也不方便，因此需要适当减少下平常的运动量，散散步、做做孕妇操就好。而且过度运动还可能导致早产、过敏性宫缩等问题。

1、选对运动方式，循序渐进

对于前期刚开始运动的准妈妈们来说，可以先选择一些相对简单的、对肌肉和关节要求不高的运动，待得身体适应之后，再逐渐增加运动强度，循序渐进，这样让身体有个适应的过程，准妈妈们运动起来也不会太累。

平常，准爸爸或者家人们也可以多陪陪准妈妈去公园走走，散散步，既放松心情，增进关系，也可以让自己动起来。

2、不必拘泥于场地，重点在于短时、规律且持续

可能不少准妈妈们都担心孕期里挺着个大肚子去哪都不方便，更别说去健身房了，但其实很多运动并不一定要求多么专业的场地，只需在日常生活中有意识地适当增加一些活动量即可。

如平常在家里刷剧时不要一直坐着或者躺在，偶尔也多站起来走走，上班时别老是坐着不动，适当地站起来拉伸一下，都是很好的运动。

准妈妈在计划做孕期运动前，最好先咨询下医生，看自己的身体情况是否合适，或者适合做什么强度的运动，避免由于运动过度发生一些危险情况。

尤其是需要注意在运动时避免过度使用腰腹力量，也不太建议躺着运动，以免在运动时碰到子宫或是压迫到血管等，影响胎儿 健康 。

另外，准妈妈在运动时如果出现了眩晕、耳鸣、眼花、头痛、腹痛或是身体不适、阴道出血或有液体流出等，应引起重视，停止运动的同时，立即告知家人或身边人自己的身体情况寻求帮助，及时送医检查。

散步是很适合孕妈妈参与的健身运动。每天早、晚1～2次户外散步，一方面可以锻炼身体，另一方面还可吸气户外的空气清新。散步时不必你走过急，慢慢的走，不必使人体遭受震动。衣服裤子和鞋要穿适度，不受寒、不摔倒，确保活动的安全性。每一次散步时间和距离以自己的感受来调节。夏季选在太阳不过强的中午或晚上，冬季选在温暖的午后2～3点多出门散步。散步地址应选在路人车子少的地区，最好生态公园或道旁树荫下面。散步太累了也需要休息一会。

广播体操是比较合适孕妈妈开展的训练方法。孕期头3个月时不要做跳跃运动，每贞操可以少做好多个节拍，以防运动量很大导致小产。生产4个月后可做全套，但低头和弹跳尽量少做或不做。到孕后期，不但要降低低头和跳跃运动，别的几组的节拍也需适度操纵，但可以自身提升一些姿势，如主题活动足踝、手腕子、头颈等。每一次不要做得非常累，微微出汗时就能够终止。

如果孩子发育正常，孕妈妈情况也很好得话，可以选择散步，孕期瑜伽，体操运动等柔和健身运动，运动量提议初期不要太多，每日最大多数钟头就好啦，中后期能够再由浅入深，针对有异常现象的孕妈妈们而言，提议以歇息为主导，例如有初期流产迹象，胎盘前置，妊娠高血压等这种状况的话，一定要遵医嘱卧床不起安胎。

孕初期不稳定阶段不适合健身运动，提议安胎为主导，怀孕后期健身运动要融合饮食搭配，防止巨大胎儿的发生，以防提升生产制造难度系数。散步、孕妇瑜伽、游水等舒适的动作都能够。三位母亲均挑选了以孕妇瑜伽为主导、别的缓解健身运动辅助的运动方式。在中国半程马拉松场中，大家常常能够看见大肚子的参赛者，他们并不是感觉这个是什么了不起的事。在海外，孕妈妈慢跑就更并不是新鲜事儿了。不难看出，在安全第一的前提下，怀孕期间运动的方式和硬度是有所不同的。

怀孕后的肚子竟然能跟没怀孕一样！时下的艺人怀孕看不出大肚子加上产后积极瘦身，潜移默化的让大批民众也跟着效法，不过这位美国18岁的年轻准妈妈。怀孕6个月仍未见“大肚子”，却被大批网友质疑，胎儿是否不够营养？不要饿坏了小宝宝。

这位18岁年轻妈妈斯蒂芬（Reanna Stephens)，近日在个人网上分享“怀孕没肚照”。表示准妈妈怀孕后也能保有姣好身材，不过这炫耀引发网友公愤，纷纷指责她，“根本不为胎儿的健康着想”。

斯蒂芬怀孕6个月。肚子却拥有如此平坦就像没怀孕一样的肚子，其间一直有去健身房做锻炼。引发热议。对于网友的指责，她相当不开心，也澄清说：“我的宝宝每个月都在健康的成长着，跟其他人一样，所以我和宝宝的健康没有问题”，还表示，她这几年一直都有玩综合格斗术，包括拳击、柔术、重量训练等，加上配合瑜伽。以及带氧运动，才能让怀孕但又没大肚子的胎儿健康成长。

斯蒂芬透露因为她平常吃素，避免喝汽水和吃垃圾食物。加上家族基因，才会拥有这怀孕时的好身材，斯蒂芬还就表示：她的母亲以前是运动员，当年也是到第7个月才见到隆起的大肚子。

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这个问题对于孕妈来说还是比较重要的，怀孕期间是不是该做些运动，或者什么运动项目更适合孕妈？

首先，它没有一个统一的答案，不同时期或者不同体质的人，都有一定的差异。一些孕前就一直喜好运动甚至大运动的人，怀孕期间最好还是保持一定的运动，对于孕期的身体状况和分娩是有很大帮助的。比如这位跑步的孕妈，孕前肯定一直都在运动的。在孕期第四周到第七周，实际上是可以做些带速走的，当然疾跑肯定有风险，不会有人提倡，毕竟肚子里好比一个小水囊，波涛翻滚的。对于这类人群，我们建议可以大步走或者距离远点的中速徒步。

爱运动的人体内脏器和内部循环系统都比一般人要健康，主动消耗能量的能力也强大，但一怀孕就马上停止运动，身体平衡会慢慢改变，会自然而然的储备孕前身体预期会消耗的能量。身体发胖速度或许比不爱运动的人更快一些。保持一定的运动，可以让身体慢慢缓冲，还能控制一定幅度的增重（20-25斤）。但是前三个月和后三个月还是具有一定的风险，只适合散步和一些简单的肢体活动（保持腹部相对静止），也不要去做太过用力或者提重物的事情。

平时很少运动的孕妈，其实也是提倡做一些运动，因为缺少运动的原因，身体相对不会去吸收或者储备更多的运动预期能量，对运动量和长时间运动身体反应还是会相对大些，所以大的运动还是少做。散步和一些家务以及正常的工作都有一定的活动，对以前不爱运动的孕妈还是有很多好处的。

总之，孕妈运动三个关键点要注意：孕妈运动一不能让肚子颠动太多或者时间太长，二不要让肚子收到太多的挤压和拉扯，三不能做下肢要发力或下腹收紧的如提重物的运动。如果这期间检查胎盘位较低，或者出现脐带绕颈之类的现象，这个时候要看具体情况，最好在医生指导下进行。有些孕中瑜伽运动不错，但要注意，不是所有的瑜伽老师都是专业的孕妈专家，毕竟很多动作还是不能做的。

有哪些适合孕中期准妈妈做的孕期运动吗？怎样做运动才不会早产？妊娠中期的运动特点是轻微的运动。小编推荐运动游泳、孕妇健美操、慢舞、瑜伽孕妇健美操等。游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是孕妇的一项适宜运动。产前锻炼是目前最受欢迎的锻炼。做之前最好让身体处于最松弛的状态，如果膀胱排空，不宜在饭后立即进行。运动要轻柔，每个孕妇的运动量、频率和运动范围要自己控制。

孕妇运动是专为准妈妈们在怀孕期间每天安排一次合适的运动，母亲要保持良好的运动习惯，也是保持健康的重要因素。孕妇盘腿坐在椅子或沙发上，两腿平放，不重叠，膝盖分开很远。这种姿势也可以在看电视、聊天和看书时采用。这种姿势可以加强腹股沟肌肉和关节的张力，伸展会阴肌肉，防止子宫受压引起的痉挛现象。

步行是贯穿整个孕期的最佳锻炼方式，它可以贯穿整个胎教的锻炼过程。然而，在怀孕中期之后，除了一些其他的运动可以做。背部运动孕妇平躺在床上，膝盖弯曲，双手握住膝关节下缘，头部和上身向上，下巴尽可能靠近胸部，使脊柱拱起，保持几秒钟后恢复原来的姿势。这样做可以缓解怀孕期间的背痛。

腹式呼吸应该从卧位开始，通过嘴吸气，同时鼓起腹部。收缩腹部，用嘴呼气。熟练的口呼吸后：用鼻子吸气和呼气，使腹部隆起和收缩；根据呼吸节拍的音乐做腹式呼吸练习。室内自行车提供的锻炼量与公路自行车差不多，但可以减少公路上发生事故的几率。自行车对膝盖等关节的刺激非常小，使用方便，适合以前没有锻炼过多的母亲。瑜伽可以帮助你放松、控制呼吸和集中注意力，所有这些在生孩子时都很有用。但是在怀孕的第二个和第三个三个月期间，医生通常建议避免需要平躺、趴在肚子上或扭动身体的瑜伽动作。

做哪些运动可以增强准妈妈体质，减少准妈妈生产的时间呢？

1怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环，增加耐力。你知道，耐力对分娩很有帮助。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。这是一个非常好的锻炼方法，尤其是对于喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇的一项常见运动，可以持续到孕晚期。

2孕期游泳可增强心肺功能，水中浮力大，可减轻关节负荷，消除水肿，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好的锻炼身体，协调全身大部分肌肉，增强耐力。这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后恢复。健身体操虽然简单易行，但可以防止体重增加和重心变化引起的腰腿痛；放松腰部和骨盆的肌肉，让胎儿在分娩实做好顺利通过产道的准备；能增强自信心，能从容应对分娩时的阵痛。

3孕产妇可以每天做滑腿运动，以加强腹部和腿部的肌肉力量。桥牌运动可以增强身体的核心肌肉。骨盆倾斜运动旨在增强腹部肌肉。凯格尔运动的目的是增强盆底肌肉的弹性，提高产妇的生产能力。运动期间和运动后，孕妈要注意补水。合理补水一方面可以避免缺水，另一方面也可以防止孕妈过热，因为孕妈体温的升高对胎儿发育不利。正常情况下，当孕妈体温上升半度时，胎儿心跳会增加10到20倍，这样会增加胎儿的不稳定性。为了防止对胎儿造成不必要的危险，孕妈一定要注意供水。

4孕妈的身体状况比较特殊，在选择运动时会受到限制，要避免运动剧烈、跳跃、短时间内体力消耗大的运动。一般来说，游泳、瑜伽、健美操、太极等温柔运动更适合孕妈妈。孕妇不能过度劳累。他们应该每运动15到20分钟就停下来休息一下。此外，散步也适合孕妈妈，也是整个孕期都可以进行的运动。