陕西西安53岁大叔健身34年宛如20岁小伙，大叔平时是如何锻炼的？

陕西西安有一位53岁大叔，健身34年宛如20岁小伙子。大叔平时很注重饮食和锻炼，每天都花好几个小时时间进行锻炼，并且为了让身材越来越好，一直在默默的健身，不是因为出名而促使健身。他是一个很能坚持的人，对自己的要求比较高，不容许身上有一丝赘肉，如果不看脸的话，大家还以为只是一个年轻人。有许多网友调侃，可以迷倒一大群广场舞大妈，这样的身材就连年轻的姑娘也会被吸引，那么让我们具体了解一下吧！

一，陕西西安53岁大叔，健身34岁宛如20岁小伙

这位大叔留着白发，身材健硕，如果不仔细看，还以为是一个小伙子染了白发，看起来相当时尚。平时穿衣服也比较简单，之后也做出回应，表示非常喜欢最好的状态表现在大家面前。在录视频时，后面还有一辆自行车，可见已经把健身刻入了生活中。无论生活如何改变，都不忘记在健身房里。每次去健身房时都成为了最闪耀的存在，并且他的健身经历已经被编入了教材。

二，大叔平时如何锻炼？

大叔平时很注重饮食，每天花三、四个小时泡在健身房，健身房是他最爱的地方。虽然已经53岁，但是很少生病，在年轻时候也通过健身，拿到了不少的比赛冠军，对这次意外走红也很谦虚。在视频平台上开设了自己的账号，有不少网友在评论区里面询问一些专业健身知识，他也能够一一进行回复，十分接地气。可见就算成名了之后也不忘初心，始终坚守热爱。

总之，有许多年轻的小伙子还不如这位大叔的身材。健身除了让外表并更加好看之外，也让自己身轻如燕，越来越喜欢上自己，从而能爱上生活。

188厘米。鹿家门李金波是健身大将，身高188厘米，生于1988年，非赛季体重130公斤，赛季体重110公斤。鹿家门是由亚洲健美巨星鹿晨辉组织建立的健美健身团队，因鹿晨辉姓鹿，因此称为鹿家门，里面的成员都是非常热爱健美，每天都会花大量的时间运动和健身。除此之外，他们还创办了一个梦想健身学员，专门教授学员健身训练。

陕西西安一位53岁大叔健身34年，宛如20岁小伙，大叔平时训练也是非常用功的，每天晨跑40分钟，然后再进行一小时的力量训练。越来越多的人开始在意自己的生活质量，他们开始做一些运动，不仅仅是为了拥有一个非常迷人的好身材，同时也是为了让自己越来越健康。很多年轻人都会忽视健康问题，也不太注重健身，所以身体情况也并不是特别好，有些年轻人工作时间比较久，压力比较大，很容易会猝死。

大叔每天都要晨跑，也会做力量训练。从视频当中可以看到这位大叔的身材确实是非常完美的，倒三角的上半身比例非常完美，肌肉比较发达，肱二头肌简直就像是一座小山一样，胸肌也比较大，8块腹肌非常明显。他的身体确实非常健壮，以至于他的脑袋看起来非常的小，这位大叔已经53岁了，但是却像是一个20岁的小伙子，精神面貌非常的年轻化。和同龄人相比简直有很大的差别，这也让人感觉到非常的不可思议。这位大叔在接受采访的时候，也表示自己每天都会跑步，而且也会去健身馆做健身运动。

大叔坚持了34年的时间。有些人能够坚持一个星期的话已经是非常了不起的事情了，但是这位大叔却能够坚持到34年，这相当于他在十几岁的时候就已经开始进行训练。这种毅力也是一般人无法相抗衡的，风雨无阻，最终才能够获得这样的完美身材，而且他也获得过健美比赛的冠军，甚至他的事迹还被当做模范案例编入体育教材。

也许国内还有很多像这位大叔一样喜欢健身的人，希望大家都要坚持下来，而且健身真的能够让大家的身体变得越来越好，每天健身一小时，健康生活一辈子，这也不是一句普通的标语。

完美指的是什么？

难道是身体脂肪含量吗？

如果是脂肪含量。乔丹。和赛季的健美运动员脂肪含量不比李小龙多。基本上都能控制体脂在体重的4%。

如果是指肌肉。李小龙的肌肉并不多。何谈完美。

只能说李小龙的个人魅力和所谓的我们没有看到的功夫。在起作用。导致他的所有举动包括李小龙扣鼻屎我们都会觉得是完美的。

分别是陈礼国、刘兴刚、林沛渠 、陈康这些都是国内有名的运动员。

1、林沛渠

现任赛普健身学院 的健身教练高级培训讲师。一身结实有型的肌肉，全国健美冠军。在2001年全国健美锦标赛的赛场上，林沛渠表现不俗，被健美教练李庆华看中，随后将他从广州带到山东训练，从此，林沛渠这匹"黑马"便杀入国内健坛。

2、陈礼国

陈礼国是2018年CBBA全国健美健身冠军总决赛，男子古典健美17101-175cm（含），获得第二名，陈礼国是湖北省健身健美运动协会的运动员。

3、刘兴刚

凭借对健美运动的执着、艰苦的训练和勤于钻研的精神，在很短的时间就取得很大进步，后来在国家队总教练杨敬民老师的悉心培养下成为中国健坛最年轻的冠军之一。

4、陈康

陈康，男，1988年出生，湖北荆州人，中国健美运动员，IFBB职业联盟职业运动员。陈康在中国健美界小有名气。

参加职业健美比赛的时间：1985〜1996年

里奇·加斯帕里的绰号叫“屠龙者”，他虽然个子不高，但使用的重量却是很多比他块头大得多的人所望尘莫及的。这一点，到了今天也没有改变。当他还是一个不为人知的毛头小伙子的时候，加斯帕里就能在杠铃杆两边各加6个45磅的杠铃片（也就是675磅）做深蹲。26年后，在退出健美舞台多年之后，已经46岁的加斯帕里，还能用105磅的哑铃做前平举。加斯帕里曾经三次获得奥林匹亚先生赛亚军，他不论是在比赛舞台上，还是在健身房里，都对李·哈尼造成了不小威胁。除了负重量非常大之外，加斯帕里还经常采用递减组、超级组和退让性用力训练法则。他的训练强度令很多人望而却步。

“我干什么都喜欢竞争。比如，每一次训练的时候，我都会试图举起更大的重量，练得更刻苦。如果训练结束之后，走出健身房大门的时候，我没有超越自我，我会感觉自己很失败。而我非常讨厌失败。”

——李奇·加斯帕里