终于知道健美大咖为什么喜欢练腿了，原来重点在

奥赛终极是要看整体的。

没有哪一个奥赛冠军是靠某一部分突出而获得冠军的。

整体不协调，也是没用的。

但是对于大肌群来说，腿、背、胸等都是基础必备的。

运动分割为你提供了一条通往特定目标的道路。没有哪位NFL四分卫在踏入球场前不看对方球队的**或与自己的o形线对话，这对健美运动员和举重运动员来说也是一样的概念。

但分手的重要性不仅仅是保持头脑清醒，它也被证明有效果。一项针对127名健美运动员的调查发现，每个人都遵循锻炼分割。

这是因为自健身初期以来，人们就一直强调养生的重要性。史蒂夫·里夫斯(Steve Reeves)和尤金·桑多(Eugen Sandow)发展了自己的健身运动，直到今天，这些运动仍被许多人认为是健身运动的巅峰。

他们研究了他们的身体对不同锻炼和恢复时间的反应，发现什么对他们最有效，并坚持下去。

如果没有计划，你在健身房的无数时间将毫无用处。发展一种分裂可以让你挑选一些肌肉和用尽他们。然后，你给他们足够的时间来恢复和准备他们的下一个疗程。

2运动分割是如何组织的在一天结束的时候，你的锻炼分配将取决于你的最终目标是什么。例如，那些通过健身来提高运动能力的人，与那些只注重审美的人的观点是不同的。举重运动员也是如此。有三种主要的锻炼方式，每一种都有自己的优点和缺点。

它们是:身体部分运动分割上/下运动分开一推一拉，双腿锻炼分开一个健美运动员的主要目标是拥有一个完全对称的体格和完整的肌肉发育。出于这个原因，大多数健美运动员会将胸部这样的大肌肉与三头肌这样的小肌肉配对。由于两种肌肉在复合练习中一起工作，比如卧推和俯卧撑，所以把它们搭配在一起是有意义的。其他标准的身体部分分裂配对包括背部和二头肌，腿和肩膀。所以，身体部分的运动分割是这样的。

身体部分锻炼分裂的例子星期一:胸部和三头肌星期二:背部和二头肌星期三:腿和肩膀星期四:休息星期五:胸部和三头肌星期六:背部和二头肌周日:腿和肩膀一般来说，肌肉需要48小时的休息才能恢复。研究上面的方法，你会发现每个肌肉群可以休息3天或72小时。在某些情况下，一个健美运动员想要锻炼他的弱项，可以每周训练那块肌肉三次，在不那么剧烈的一天之后再进行训练。

你好。不同的人有不同的审美，这里我只能表达自己的看法。

个人认为健美的女人的腿不怎么好看。越是肌肉发达的越是不好看。而那些健身的女人的腿则好看多了，当然了个人觉得健身的女人不但腿好看，整体也更好看——相对健美身材而言。

这只是个人观点，希望没有令你不快。