我以前腰间盘突出，经过锻炼后现在没有任何感觉了,会恢复吗?

我以前腰间盘突出，经过锻炼后现在没有任何感觉了,会恢复吗

不会恢复的。但会适当回呐一些。我也突了。求锻炼方法！

腰间盘突出如何锻炼恢复

腰椎间盘突出在很多人身上都会发生，如果出现较严重的表现就称之为腰椎间盘突出症，简称腰突症。腰突症的治疗目前主要有手术治疗和非手术治疗，后者主要是药物治疗和康复治疗。你所说的锻练实际上是一种运动康复，目前主要是釆取卧床时积极腰背肌锻练，其中俯卧位釆用燕子抄水，仰卧位采用鲤鱼打挺、和四肢尤其是下肢肌肉锻练法。

腰间盘突出恢复期如何锻炼

腰间盘突出的锻炼，不管是对病情的恢复还是防止复发都是有一定作用的。那腰间盘突出恢复期如何锻炼呢在众多的体育运动专案中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情才能够决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动专案进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动专案，爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

腰间盘突出怎样锻炼恢复快

一：倒退行走。 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。这种腰椎间盘突出的锻炼是比较常见的。 二：腰部捶打。 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。这也是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。 三：腰部扭动。 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。这也属于腰椎间盘突出的锻炼措施。

腰间盘突出的锻炼方法？腰间盘突出的锻炼方法？

1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

最后则建议饮用 9味葆骨通来调理腰间盘突出，只需每天两杯，简单又方便。

腰间盘突出锻炼能好吗

锻炼 能减轻疼痛 但是不痊愈 会反反复覆的 建议你 还是吃点药

腰间盘突出怎么锻炼

锻炼方法：

1五点式：仰卧位，双下肢伸直，以头、双肘、双脚后跟着地，尽力挺胸3-5秒。

2半桥式：仰卧位，屈膝90o双上肢自然放松，双下肢屈曲，将骻、腰、背部抬起停留5-10秒。

3弯腰式：站立位，双手插腰，向下弯腰，最大程度90o，重复20次。

4腰部两侧弯曲：站立位，身体向左右两侧弯曲。

5后伸式：站立，双手插腰，做要背后伸运动。

6腰部回旋运动：站立位，双手插腰，左右旋转腰背。

腰间盘突出患者怎么锻炼：

1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;

2、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;

3、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次;

4、压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;

5、膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝

腰间盘突出的治疗：

专家建议使用传统黑药膏治疗贴于体表的膏药 神经末梢，通过反射，扩张血管，促进区域性血液回圈，改善周围组织营养，达到消肿，消炎的作用。同时，药物穿面板及黏膜后，经过血管或淋巴管进入体回圈，可产生全身性药物作用，达到治疗疾病的目的。

腰间盘突出患者怎么锻炼呢

1、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。

2、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。

3、蹬足练习：仰卧位，右髋、右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20～30次。

4、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

腰间盘突出怎样锻炼

你好，若想治好腰椎间盘突出，光靠锻炼还是不够了的，只有到专业的医院接受专家的治疗才是王道。下面就为你介绍一家 治疗腰椎间盘突出十分专业的医院-哈尔滨武警医院 。 “2009第三届骨科科技成果会暨表彰大会”在广州召开。北京、上海、深圳、广州等近百位权威专家汇聚，对骨科微创新进展进行全方位探讨，并对骨科成果进行了表彰。这标志著以 哈尔滨武警医院治疗腰椎间盘突出症:161gkyy/yzjptc/ 已经达到了国际领先水平！ GRT射频靶点热凝术专治腰椎间盘突出疗效确切 GRT射频靶点热凝术目前在治疗颈腰椎间盘突出方面处于国际领先地位，目前为国际首创，首次安全取代了椎间盘镭射技术、臭氧技术，胶原酶溶核技术等治疗方法的高新技术，是骨科界治疗颈腰椎间盘突出的重大突破和治疗革命。 治疗原理：利用神经专用射频仪在CT直视监护下，直接将椎间盘突出部分的髓核通过靶点热凝原理使其变性，凝固，收缩减少体积，解除压迫并修复髓核和纤维环，从根本上治愈椎间盘突出。 “GRT射频靶点热凝术”因其治疗效果好，安全率高，创口最小，治疗时间短获得了治疗椎间盘突出症技术成果一等奖。GRT射频靶点热凝术创伤最小，安全度最高，无感染，无复发。 在GRT射频靶点热凝术治疗过程中，在CT下进行准确定位，同时在数字减影下进行时时检测，用一根直径只有05mm的穿刺针，通过导航系统的精确引导下直接作用在病变的髓核上，进行热凝消融，资料精确到1mm以下。整个操作，精确，严谨，15-20分钟便可完成整 个手术，手术没有伤及任何正常组织，手术非常安全，术后有些患者几个小时就可以出院了。现代高科技治疗手段之神奇，一根小针 就能解决大问题，以往要开刀、全麻，近十几公分的创口的场景都看不到了。有的只是人性化的安全、舒适和有效。 GRT射频靶点热凝术六大优势 GRT射频靶点热凝术是21世纪最先进的一种微创技术，不同于手术切除、药物化学溶解、镭射气化等传统方法，治疗腰椎间盘突出具 有以下优点： 1、创伤小，不出血，无痛苦； 2、不损伤神经，不伤害正常组织； 3、手术时间短，当天可下床活动，两天即可出院，术后恢复快； 4、安全无副作用，无并发症，杜绝感染，不复发 5、效果显著，当天缓解症状 6、费用低，工薪阶层都能接受 椎间盘诊疗超市，选择适合你的方法 另外，哈尔滨武警医院首推“椎间盘诊疗超市”，除了GRT射频热凝术外，还有椎间盘镜技术等疗法，让患者可以充分享受像 在超市购物般的自由权与知情权，彻底改变只能由医生说了算的传统就医模式。医生可以根据病人病情，选择治疗效果上佳、安全、 平价的个性化治疗方案。这就避免了“千人一方，万人同法”的医疗模式，从而大大提高了治疗效果，最大程度地为患者节省医疗费 用，为广大患者带来实惠。

长时间坐办公室，经常发现腰部疼痛，那么腰间盘突出都有哪些症状呢？下面就给大家讲讲腰间盘突出的一些症状和好发人群

下肢放射痛，一侧下肢坐骨神经局部疼痛是本病的主要症状，常在腰背痛消失或出现。从臀部的疼痛，逐渐辐射到大腿背面，腿外侧，有的可以发展到背部的脚，脚跟或脚，影响站立和行走。如果突出部在中心，则在马尾神经症状，双侧投影可双侧或交替。经常出现在腰背痛的缺失或减少也是症状之一。

腰部疼痛，多数患者数周或数月腰痛，或有反复腰痛史。腰痛是一个重要的，严重的人可以影响和站起来做。一般症状缓解后，咳嗽、打喷嚏或大便时用力，可使疼痛加重。这也是腰椎间盘突出症的症状之一。

麻木感，病程较长，常有主观麻木感。限于腿、脚、脚、脚的后面。这也是腰椎间盘突出症的症状之一。

年龄方面：本病多发于25-50岁的人群，占整个发病人数的75%以上，虽然这个年龄段是人的青壮年时期但，是椎间盘的退变已经开始了。

性别方面：腰椎间盘突出症多见于男性。这是由于男性在 社会 工作中从事体力劳动的比例大于女性，腰椎间盘负荷亦长期大于女性，从而导致男性诱发腰椎间盘突出症的机会也较多。

职业方面：本病为常见病、多发病、广泛地存在于各行各业中，以劳动强度较大的行业多见，此外，长期处于座位工作的人员亦有相当大的比例患病。

腰间盘突出患者采取站立姿势，使患者上肢内旋，并且向后屈伸。手腕弯曲，用中指指头肚按脊柱棘突数分钟。然后停止。片刻后再进行按揉，循环几次。对改善腰间盘突出效果不错。坚持按摩，对缓解腰间盘突出症状效果明显。患有腰间盘突出的患者不妨试一试。

患者采取站立姿势，把上肢下垂，然后把胳膊肘伸直，把臂膀向后做划弧圈的动作。循环多做几次，对缓解因腰间盘突出引发的疼痛有很好的缓解作用。同时也可以起到锻炼肩部功能的作用。同时采用点揉和拿捏等按摩手法按摩肩井穴等肩部穴位，促进血液循环的畅通。促使疼痛减轻或消失。建议广大腰间盘突出的患者在平时生活中可以多加练习。

一是悬垂：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻便，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

二是撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，将双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。

三是拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。

注意事项：动作轻柔，力度适中。

​腰间盘突出如何预防

1、戒烟

吸烟过量会导致腰部疼痛，这是由于烟草中的某些成分会导致血管发生收缩，血管壁缺血和缺氧，使椎间盘的营养缺失，加速腰椎的退行变化。此外，吸烟会引起剧烈的咳嗽，加速腰椎的退行变化。

2、加强 体育 锻炼

对于久坐的人士来说， 体育 锻炼是十分重要的，应保持每周有一定的锻炼时间，选择自己喜爱的运动项目，持之以恒，有助于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。中老年人尽量选择比较温和的运动，避免激烈的球类运动，可以选择广播操、健美操、打太极拳等各种 体育 活动。

腰间盘突出的问题，是现代社会最常见的疾病之一。腰椎间盘突出，可以算是一种“都市高发”疾病了。究其原因，主要和现代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱稳定性下降有很大关系。而当脊柱的稳定性比较弱时，在有外力刺激的情况下，腰椎间盘很容易就被破坏，从而导致髓核组织突出或脱出，造成疼痛等问题。

1要注意床的软硬度

腰痛病人睡软硬适中的床垫，要比睡硬板床的病人好得快，甚至快2倍！那是因为太硬的床会过度支撑头、肩背、臀等部位，腰椎处于悬空状态，致使整条脊柱处于扭曲状态。这时腰椎周围的肌肉处于伸展状态，无法得到充分的休息，让肌肉更加僵硬，加剧腰突症状。所以，建议突友睡软硬适中的床垫。如果家里是硬板床的话，建议加上1-2床厚棉被。

2如何缓解疼痛

睡觉时在腿部垫枕头平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头。如此，让膝盖保持屈曲状态，可让腰椎保持正常的生理曲度，让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。侧躺时，建议在双膝间放1-2个枕头。如此，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。

此外，胖纸们腰上那坨“游泳圈”，孕妇怀的宝宝，都会增加腰部的压力，容易损伤腰椎间盘。有人说孕妇爬楼有利于生产，是不对的噢，这样会加重对腰椎的压力，多走走平地才是正确的。至于胖纸们，减肥大计该实施啦，帮腰椎减减压吧。

腰间盘突出并钙化，可以通过游泳的方式达到锻炼身体的目的，在天气与场地的双重限制之下，如果没有条件进行游泳锻炼的话，也可以选择去公园吊单杠。

人的身体是一个经历的机器，随着时间的流逝，人的身体也会出现一定的问题，腰间盘突出并钙化是一种非常常见的中老年疾病，我们在生活中一定要重视这种疾病，及时介入治疗，可以有效的预防其他问题的产生。当然在生活中也应该选择合适的锻炼方式，起到预防这种疾病的目的。

游泳可以有效治疗腰间盘突出并钙化。

游泳是四肢颈椎，腰椎都达到运动协调的一门全身运动，通过游泳不仅可以加强心肺功能，增加肺活量，而且还可以锻炼腰部肌肉，保障人们的身体健康，不过我们在游泳的过程中也应该注意关注天气变化，如果温差过大则不宜游泳，因为寒冷刺激对腰部的气血循环会造成极为不利的影响，一旦产生抽筋，有可能危及自身生命。

没有条件游泳可以选择去公园吊单杠。

受到场地和时间季节的限制，如果没有办法游泳的话，也可以选择去公园吊单杠，牵引拉宽腰椎间隙，促进突出物的回纳，减轻神经受压，促进炎症的吸收，可以有效的缓解腰部的疼痛，当然在进行运动的过程中也要提前做好热身运动，选择合适的运动强度以及运动时间可以有效的避免病情恶化。

应该如何预防腰椎间盘突出钙化。

很多疾病都可以通过预防来进行解决，因此我们在生活中也应该学会掌握一定的知识，如果想要预防腰椎间盘突出钙化，在生活中就应该适当的进行体育运动，如果感到疼痛难忍，则应该让自己的身体保障充足的休息，休闲之余也可以选择采取热敷的方式来促进体内的血液循环，避免腰椎间盘突出钙化现象产生。

给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下： 1）按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。 动作： 双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。 2）风摆荷叶 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。 动作： 1腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次； 2再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12--24次。 3）转腰推碑 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。 动作： 1向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方； 2向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12--24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。 4）掌插华山 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。 动作： 1右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步； 2左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12--24次。 5）双手攀足 预备姿势：两脚开立，比肩稍宽两手置于腹前，掌心向下。 动作： 1腰向前弯，手掌向下按地； 2还原，重复12--24次。注意：两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求。 6）白马分鬃 预备姿势：两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂，两手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。动作： 1身体向前俯，眼看双手，两手交叉举至头顶上端，身体挺直； 2②两臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线，重复12--24次。 7）凤凰顺翅 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手下垂。 动作： 1上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手，左手虚按右膝； 2上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢，手按膝时不要用力。重复12--24次。 8）飞燕点水 预备姿势：患者俯卧，头转向一侧。 动作： 1两腿交替向后作过伸动作； 2两腿同时作过伸动作； 3两腿不动，上身躯体向后背伸； 4上身与两腿同时背伸； 5还原，每个动作重复12--24次。 9）仰卧架桥 预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。 动作： 以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12--24次。 10）行者下坐 预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘。 动作： 1脚尖着地，脚跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举； 2起立恢复预备姿势。 注意：下蹲程度根据患者的可能，不应勉强，必要时可扶住桌椅进行，重复12--24次。 11）四面摆莲 预备姿势：患者两脚正立，双手叉腰，拇指在后。 动作： 1右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部尽量跖屈； 2右腿还原再向后踢，以脚跟触及臀部为度； 3右下肢抬起屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样； 4右下肢抬起屈膝，右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作，每个动作重复12--24次。 12）仰卧举腿 预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。 动作： 作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替。每个动作重复12--24次。 注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。 13）蹬空增力 预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。 动作： 1屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸； 2向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12--24次。 14）蹬车活动 预备姿势：坐在一个特制的固定练功车或健身器上。 动作： 作蹬车活动，模拟踏自行车，重复动作2--4分钟。 15）在防治腰椎间盘突出症中，多采用练功疗法，这种方法具有如下优点： 1简单易学。腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单，通俗易懂，患者能很快学会并掌握，可自行开展治疗。 2可随时随地进行。腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制，并不需要投资购买特殊器材。可根据场地开展不同体位的练功疗法。因此，患者无论是在工作单位，还是在家庭或公园，都可随时随地进行。 3有利于调动患者治疗的积极性，增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症的病程较长，迁延难愈，给患者造成很大的痛苦。反复发作，练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程，增强了战胜疾病的信心，有利于心理康复，并能克服急躁情绪。 4有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况，练功疗法可极大程度地改善这种状况 5有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段，并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势，降低腰椎间盘突出症的发病率。

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

一、加强锻炼，强身健体

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

二、保持正确的劳动姿势

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

三、做好劳动保护、改善劳动条件

经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。

无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。

汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。

风寒湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力升高，诱发腰突症。因此，无论是在生产劳动中，还是日常生活中，都要避免风寒湿的侵扰。

妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。

四、戒烟

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

腰椎间盘突出症的预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，使每一个工作人员了解正常的脊柱生理，正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。预防措施应从以下几方面做起

1、应定时对于青少年或工作人员的健康检查，同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识宣传教育。

2、 劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量，避免脊柱过载促使和加速退变。

3、正确的劳动姿势和劳逸结合。

4、加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。