高能！健身小伙伴们都在练的帕梅拉是何方神圣？

    帕梅拉是德国小有名气的健身博主。她从小热爱健身，在九年时间里通过健身，她拥有了优美的肌肉和马甲线，并且获得了上百万的粉丝喜爱。帕梅拉的课程，涵盖臀腿、手臂、腹肌、肩背、全身燃脂以及日常拉伸。她倡导无器械训练，目的是让大家不受场合限制、随时随地健身时刻保持姣好的身材。除了健身运动之外，帕梅拉在饮食上也有一套，她更倾向于优质碳水和膳食纤维的摄入，每天还会定量的吃些水果，并且不碰酒类、烟类和糖类。她的高度自律使她火爆网络。

      帕梅拉健身的分类非常晰，在开头就会交代所需时长、锻炼部位、难度等级。光是腹部训，就分成不同阶段的练习。新手版是一些基本动作；进阶版，同样是10分钟增加了难度中级版锻炼时长12分钟，需要训练有一定的腰腹控制力才能更成；综合版，全长15分钟，一个的，全方位的腹部练。虐腹、提臀、瘦手臂等等日常需要的运动塑形项目，帕梅拉都推出了响应的教程。她甚至还有专门针对新手的拉伸放松，以及针对运动后的舒缓教程。这些视频时长控制在10-30分钟等，不会占用日常多少时间，所以也更容易坚持下来。

     所以说，无论你是零基础的运动小白，还是想局部瘦身的初入门玩家，亦或是本身就热爱运动的大佬，喜欢每天打卡保持好状态的熟练选手，都能在帕老师的教程里找到合适自己的视频。帕老师本人也会总结一些可以搭配的教程，一周7天还能玩出不一样，保持新鲜感。愿意迈开腿是好事，但也要管住嘴，控制饮食，才能真正做到燃脂瘦身哦。 

我认为有两点原因：

1很直白的说，长得确实好看，典型的西方特色美女，立体的五官，修长的双腿，平坦的小腹上还有一条条显眼的马甲线，这样的身材与颜值就算在模特中都不多见。

2在田径女运动员中，她长相如此出众，甚至在其他人群中也是那么耀眼，完全可以靠脸吃饭，却依然为了自己对田径，对 体育 的热爱而执着，这是一种精神，一种执着的 体育 精神。

评价一个人的美除了看外貌也要看内在，毫无疑问她都具有，所以被称为“地表最美田径运动员”不为过，名副其实。

一张天使般的姣好的面容、一副魔鬼般的凹凸健美身材，如果不给你说明艾丽卡施密特是德国国家田径队队员，那么多数人都会以为她是一名专业的模特。

艾丽卡施密特被称为是“地表最美田径运动员”，今年刚刚19岁的她拥有着一张堪比天使般完美的脸庞。加上青春阳光般的微笑，艾丽卡是很容易让人记住的美女。本可以靠着这副天使般的面孔吃饭，但艾丽卡却选择从事了艰苦的田径运动。

艾丽卡目前主修短跑和400米接力赛，曾经拿到过欧洲田径锦标赛U20组的接力银牌。因为长期从事 体育 训练，所以艾丽卡有着一副健美的身材。与一般拥有壮硕身材的运动员不同，艾丽卡的身材比例也十分的完美。所以她也以此为荣，她经常推出个人的最新照片。因此，他也吸引了大量的粉丝。

天使般的面容加上魔鬼般的身材，艾丽卡不仅仅被称为“地表最美田径运动员”，她同时还被称为“地表最性感的田径运动员”。艾丽卡因为成绩比较优秀，所以她将会出现在东京奥运会的赛场上。据说以往有艾丽卡参加的比赛，基本都会座无虚席。那么东京奥运会上会不会出现这样的场面呢？

对于 体育 赛场上的运动员来说，出去肌肉与天赋间的对决，那种溢于“颜表”的 健康 之美，也是观众们颇为追捧的对象。亦如之前中国游泳代表队的宁泽涛、女排队员惠若琪、女篮的赵爽等等……而这次我们要谈的便是被称为“地表最美田径运动员”的德国田径选手—— 艾丽卡·施密特。

艾丽卡·斯密特主修短跑，长时间的科学训练让这位刚刚 20岁的德国短跑之星， 拥有者一副标准的模特身材。 健康 有力的腰身，修长的双腿，再加上天使一般的面容~简直完美！而其在随 德国队参加的欧洲U20青年田径锦标赛中，获得4×100米银牌，在短跑和跨栏等项目上同时展现出了自己的天赋。

而在艾丽卡·斯密特在媒体的聚光灯下走进观众的视野后，随即便出现了为其组织成立的一个庞大的粉丝后援会~可见老外的准星能力丝毫不必国内的某某粉丝们差~速度一流，同时眼光独到~相信在明年的奥运会之中，我们也可以看到艾丽卡·斯密特代表德国队出战的身影~

有些人凭借着颜值就可以妥妥的走遍天下，可是人家就是要用才华重新再来征服一遍世人，就犹如德国的田径运动员艾丽卡施密特。19岁的她已经成为德国田径的未来之星，她的社交媒体上有数百万的粉丝。人们对施密特有多痴迷呢？只要她参加的比赛，基本上可以达到座无虚席的情况。接下来，我们先来了解下这位美丽的小妮子。

对于国内的很多 体育 迷来说，施密特的名字会有些陌生，但是如果看到她的照片，很多人会恍然大悟道原来是那个地表最美田径运动员啊。施密特出生于1999年，德国人田径运动员。从小拥有惊人美颜的施密特并没有走上模特或者 娱乐 圈的道路，反而痴迷起田径，并且在这个舞台上展现出不错的潜力。在欧洲田径U20锦标赛上，施密特代表德国获得了4X100接力赛的银牌，而且她在跨栏项目上也有不错的表现。当下的施密特是德国田径国家队的未来之星，我们很有机会在2020年东京世界杯上看到小妮子美丽的身影。

肤白、貌美、气质佳，施密特完美的诠释了这七个字。如何形容施密特的美貌呢即便把她和好莱坞的女星放在一起争奇斗艳，估摸着胜出的人依旧会是施密特。赛场上的斯密特更是迷人，她的粉丝宠溺的称她为田径场上的超模，用粉丝的话说，施密特连在比赛时候都美的窒息，让人觉得是在走T型台。完美的面孔+高挑的身材+不俗的实力让施密特成为了田径场上最美丽的一道风险，所以她会被粉丝们称为地表最美田径运动员也不足为奇。

原因很简单，就是太漂亮了，所以才被称为“地表最美田径运动员”了。也许有人质疑，真有那么漂亮吗？是不是有点太夸张了？看图看图！耳听为虚，眼见为实！

图一、身材挺拔，双腿修长，腹部平坦，没有一点多余脂肪。

艾丽卡个子高挑，四肢修长，偏瘦，这是模特般的身材。她走路姿势很优美，如模特般走步。难怪有人说，艾丽卡走在哪，都像是模特走步。

图二、五官精致，金黄秀发，让人过目不忘。

艾丽卡脸庞很漂亮，是西方人特有的脸型。金**的秀发如水晶般披落下来，甚是好看。

图三、丰胸翘臀，运动身材， 健康 得体。

艾丽卡身材虽然偏瘦，但是该有肉的还是显肉。当然这也是多年运动的效果。尤其她是田径运动员，最是修身塑形。

图四、双目深邃，炯炯有神，带有神秘感。

看着艾丽卡，是不是有种神秘感。尤其是她那深邃，不可捉摸的眼神，透着一股西方的神秘力量。

体育 圈也从来不缺俊男美女，为何施密特会被称为“地表最美田径运动员”？我们都知道，田径运动项目长期训练、比赛都在室外，皮肤粗糙，身材五大三粗，但是施密特却不一样，他拥有精致的五官、白皙的皮肤和傲人的身材，如果她不是出现在田径赛场上，你可能会认为她是一名超模。

当然每个人的审美观是不一样的，但是如果大部分人都认为她很出色的话，那就真的不容置疑了。在德国，施密特拥有数百万的粉丝，他是德国田径的明日之星，只要有她的比赛，现场肯定是座无虚席。白皙的皮肤、天使般的面庞、不同于一般运动员的傲人身材、运动员独有的气质，让她成为了田径赛场上最亮的星，最重要的是，1999年出生的施密特现年才20岁，如果美女你能拒绝，那么年轻的美女一定会引起你的注意。

如果光有姣好的面容和魔鬼般的身材，而没有硬实力的话，那只不过算是花瓶罢了。但施密特却是美貌身材与实力兼具，她从小对田径运动显示出极高的兴趣，也非常努力去实现自己的梦想，也正是这样的人格魅力让其吸粉无数。她在2017年U20欧洲田径锦标赛上帮助德国队获得银牌，同年，她还在200米、400米、室内100米、室内60米跑出了不错的成绩。

施密特现在已经是德国田径队正式成员，2020年东京奥运会也会参加，什么美女不美女的不重要，重要的是我喜欢看田径。

出生于1999年的艾丽卡·施密特拥有维密超模般的身材，颜值更是成为坠入凡间的天使，首次在田径赛事中亮相便让媒体惊为天人！随德国队参加欧洲U20青年田径锦标赛中，艾丽卡·施密特荣获4100米的银牌，更是在短跑，跨栏等项目也展现出惊人的天赋！成为德国田径队的未来之星！

不同于一般的青春无敌美少女，艾丽卡·施密特虽然从小就一直是仙子般的存在，但并没有和很多美少女一样走上超模的道路”；而是对田径运动显示出极高的兴趣，天赋异禀。她的美貌是堪比好莱坞女星的存在，因常年训练的 健康 身材，完美比例，比起超模也不遑多让。在其参加的田径赛事中全场呼声最高的便是艾丽卡·施密特。

皮肤白皙，身材火辣，颜值逆天，仙气十足的艾丽卡·施密特便称为地表最美田径运动员可以说实至名归。难得是她专心田径运动，目前很少分心其他琐事。不过经常在社交媒体上晒出日常，算是给粉丝的回馈吧。希望2022年东京奥运会上能够见到艾丽卡·施密特的身影。什么美不美的，不在乎，重要是我们喜欢坚持梦想的人！

来自德国的艾丽卡·施密特现在是一名田径运动员，她很擅长的短跑，但如今选择的项目是跨栏。这位“地表最美田径运动员”是德国比较有潜力的一位选手。不过，艾丽卡·施密特至今还没有登上过大的国际舞台，但是正是她是一名美貌与实力并存的选手，人们对她期望值还是非常高的。今年的只有20岁的艾丽卡·施密特正值青春年华，是运动员的最佳时期！

在国内一提到田径，我们首先能想到的一位就是曾经跨栏界当之无愧的“飞人”刘翔，而另一位就是不断进步，跑出“亚洲速度”的跑步健将苏炳添。这两位可以说是我们心中田径界的中国骄傲了！不过这次我们要说的是一名德国短跑和跨栏新星艾丽卡与上述两位伟大运动员一样，艾丽卡也拥有绝对的天赋实力，还有一个先天优势当然就是那爆表的颜值！很多网友在看到她的照片后，直呼她就是“地表最美田径运动员！”

艾丽卡其实十分擅长短跑，曾经是400米接力赛的运动员，还参加过在欧洲Under-20田径锦标赛，拿下过欧洲接力赛的亚军。不过如今的艾丽卡更改了运动项目，成为了一名职业女子跨栏运动员，不过无论在哪个项目她都是当之无愧的田径最美女神！

艾丽卡还有一个非常庞大的粉丝后援会，很多人都迷恋这位身材好，颜值高的 体育 界女神。以艾丽卡·施密特的身材比例来说，她完全可以选择去做一名光鲜亮丽的模特，但是艾丽卡·施密特她选择坚持自己的田径梦！显然自信的艾丽卡对自己的人生完全有了自己明确的规划！祝愿这个超模一般完美身材的女人梦想成真！自信的女人最美丽，让我们祝福这位“地表最美田径女神”能够在她的田径之路上，取得好的成绩！

再漂亮也好，那是清纯和阳光的美，不过我个人还是觉得太甜了，还是喜欢伊辛巴耶娃那股霸气侧漏的劲头……

德国88岁健身教练状态年轻人健身能给身体带来很多的好处，首先能够使我们的心肺系统越来越健康，让我们的外貌看起来十分的阳光自信，还可以改变我们的身材，得到自我提升。

最近德国的一位88岁的健身教练成为了很多人眼中的榜样，目前他现在已经88岁了，但是却有着非常完美的身材，很多人看到之后都感觉自己非常的无能，而且有的网友甚至怀疑自己在这个世界上简直就是一个累赘，连一个88岁的老太太都不足证明老太太，她今年快要89岁了，在很多人的脑海当中老人家一般都是佝偻的身子，走路非常的慢，但是这位老太太她看上去就像是三十多岁的女人而已，根本就没有老态龙钟的感觉，原就是由于他每天都坚持健身，而且现在是一名健身教练，平时也不用什么护肤品，只有在接受采访的时候才特地弄了一下睫毛。

德国18岁的健身教练状态十分的年轻，健身能够给身体带来很多的好处，最起码能够让我们的身体健康。

其实在他50岁的时候，由于膝盖疼她去看医生，医生建议他要多锻炼，所以就是在这种背景下，她就喜欢上了运动直到88岁，仍然保持着青春活力。其中最重要的是他能够坚持下来，而且还考下了教练的证书，健身对我们的身体好处非常的多，首先能够保持心肺系统的健康素质以外，能够改变我们的外貌，我们的心肺系统如果在长时间的强度训练下，那么就可以得到训练，增加我们的肺活量，提高我们心肺系统的一些功能，除此以外健身还能够改变我们的外貌，能够让脸看上去更加的有轮廓，身材看上去更棒，更健康。

健身给身体带来的好处非常的多，它除了能够维持美好的身材，还能够让我们更加的有力量，更加的自信。

健身不仅仅可以让我们维持一个比较好的身材，而且还可以让我们的心态得以改变，如果每天都能够坚持锻炼的话，那么我们的毅力也能够得到提升，而且还会重新燃起对生活的希望，除此以外还会增加我们的爆发力，在做事情的时候更加的有精力，只要一个人长期坚持锻炼身体，那么相信他的生活质量一定不会差。

为了我们的身体健康，为了我们能够快乐活泼的生活下去，我们应该坚持每日锻炼。

当代的很多年轻人常年因工作原因，每日奔波在办公室，对着电脑，因没有时间做饭直接吃快餐喝饮料奶茶，上班下班回家三点一线的生活，大多都是缺少运动量，身体都是机会处于亚健康的状态，颈椎病、眼睛疲劳等等病症都会出现。

因为没有过多的时间拿去体育锻炼，随着健身房的兴起，越来越多的年轻人选择在工作空余时间去健身房锻炼，来增强自身的体魄。同时也有一些人是希望通过健身来使自己拥有一个健美的身材，今天我们要讲的是年少成名的一个小伙子，他在15岁就拿下全球的“健美冠军”，从头一下都是肌肉，当然还在发育长身体的时候，就进行高强度的肌肉训练，对身高也会带来一定的影响，据说这名15岁的少年身高是受到了影响，那我们一起来看看具体情况是如何的。

这位15岁就拿下“健美冠军”的少年，名叫Tristyn，Tristyn8岁的时候就和父母一起移居到美国。在那个时候的Tristyn，就已经开始接触到了健身这个运动，Tristyn慢慢受到健身文化的熏陶，那时才12岁的Tristyn就已经开始健身了，这比大多数人接触健身都要早，本是该长身体的年龄，12岁的Tristyn每天会坚持一个小时的健身运动。Tristyn心里很清楚，健身是一项非常公平的运动，丝毫没有一点投机取巧的成分在里面，健身这项运动，你付出多少它就会回报你多少，正所谓“一分耕耘一分收获”，你只要坚持健身，健身的成果就会体现在你的身上，体现在你的每一块肌肉里面。

从可以看出，Tristyn的肌肉着实是十分的发达，年幼的Tristyn通过经常健身来锻炼自己身上的线条和肌肉，当时才15岁的Tristyn轻而易举就拿下了美国少年组的“健美冠军”，当时的小Tristyn在健身圈已经有了不小的名气，常年健身的Tristyn，他身上的线条着实是非常的好看，可以说是接近完美的状态了，简直是教科书般的肌肉。

因为发达的肌肉，完美的线条和有一颗热爱健身的心，在那时的Tristyn已经拥有了一批粉丝了。转眼之间，5年的时间过去了，成年的Tristyn会有什么变化呢？是不是依然热爱健身，继续锻炼自己的肌肉和线条呢？一起来看一下。

一般来说，男孩子的身高普遍都是高于女孩子的，但因为从小就开始健身的Tristyn，他在自己发育的时期接受了很多重量级的训练，导致他的身高不是很理想，只有150公分的身高，许多人认为他为了拥有健美的身材反而丢失了自己的身高，觉得不值得，也有人认为他从小就开始接受重量级的训练，也失去了童年的欢乐，而且还使他的身高受到严重的影响。

但是他对此却认为没什么大不了的，每个人都有自己热爱的事物和想要实现的梦想，而健身就是他最热爱的事物，所以他不后悔，对此你是怎么看待的呢？欢迎在下方评论区留言。

什么身材的男子最完美

　什么身材的男子最完美？不仅女士追求好身材，男士也是如此，男士的完美身材也是有一定的测量标准的。我已经为大家搜集和整理好了什么身材的男子最完美的相关信息，一起来了解一下吧。

什么身材的男子最完美1

　 什么身材的男子最完美

　而对于全世界的女人来说，男人形状好的屁股是男人身上最重要的部位。为什么会是这样生理学家说，臀肌让男人在进行性接触时产生直接的冲力，这意味着这样的男子有更好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。如果男子在早晨和傍晚坚持各做至少30个快速蹲坐的话，他们就会塑造出具有超级吸引力的臀部。

　众所周知，女人喜欢高高大大的男子，首先，女人从原始社会就知道高大的雄性更容易在各种竞争中获胜，心理学家指出，这就是女人总是寻找完美的男人生孩子的原因。

　今天，女人们更喜欢身强力壮的运动员或摔跤手。德国曾进行过一个大规模的研究，结果发现，只有15%的女人喜欢轮廓分明没有脂肪的男子。医生说，健壮的人的血液中含有更高的雌激素，这会保护他们不容易患心血管疾病。雌激素还有利于阻止血凝块的产生。

　据英国《夏娃》杂志进行的一项调查发现，7%的女人喜欢自己的男人有浓密的胸毛，而54%的女人则更喜欢胸毛中度，令人惊讶的是，89%的女人强烈反对男子胸膛上没毛。性科学家说，男子的胸毛是一种性刺激物，在亲密接触时可以温柔地刺激女人柔软的皮肤，从而引起她们兴奋。

　男人和女人在对待标准的男人方面有着不同的`观点，男子说完美的男子应该是这样的(21%的应答者说这是最重要的)，胳膊上肌肉发达(18%)，生殖器要大(15%)，身材高(13%)，苗条(10%)。男子认为其他特征不是太重要。

什么身材的男子最完美2

　 体重

　完美的体重指数(BodyMassIndex，简写为BMI)

　BMI=体重()÷身高(cm)÷身高(cm)

　正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

　超 重： 体重指数 = 25 - 30

　轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

　中度肥胖 ： 体重指数 > 35

　重度肥胖 ： 体重指数 > 40

　 身材

　体重（kg）= 身高（cm）-112

　胸围（cm）=身高（cm）052

　腰围(cm) =身高（cm）037

　腹围(cm) =身高（cm）0457

　臀围(cm) =身高（cm）0542

　腿围(cm) =身高（cm）026+78

　 最完美男性身材标准的相对标准

　1、 当他拥抱自己的伴侣的时候，伴侣的下巴可以微微的搁在他的肩膀上，而不是抵到他的胸口，这样他的身高就很标准

　2、当伴侣想要投入他的怀抱时，侧脸刚好贴在他的胸口，能够清楚的听到他的心跳声，并且要有些肌肉，毕竟贴着排骨不会太舒服

　3、当伴侣痛恨他的时候，想掴他一巴掌时，手不用举得太高，以致那一巴掌不够重

　4、当伴侣用膝盖撞他的时候，能够撞到他的肚或腰部，而不是要害部位随时被伴侣撞中要害的男人，一定是本身身高不合标准

　5、他的高度刚好要伴侣微微抬头仰望他，而不是看到他头顶的白发

　6、当他蹲下来的时候，刚好可以让伴侣踏在他的肩膀上，攀过一堵墙

　7、当伴侣受伤害，需要保护时，男人忽然变得很高大，能够给她安全感，能够站在她面前保护她

　8、有了孩子以后，男人忽而变小，跟孩子的高度一样，和他一起在地上爬行为了家人的幸福，他可以缩小自己

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。

它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。男人也可以学习。

扩展资料

普拉提和瑜伽的区别：

1、起源。普拉提来自于西方，普拉提先生本人是一个以严谨著称的德国人。瑜伽来自于东方，在印度，瑜伽不仅是强身健体的方式，更是心智精神的修行，瑜伽的精神意义远远超越了动作。两者比较，普拉提像科学，而瑜伽更像哲学。

2、练习方式。普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的。它教会大家如何正确使用肌肉进行发力，如何用大脑神经对动作进行控制，让每一个动作都能以最少的力达到最大的功效。瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习，侧重身体各个体位的拉伸伸展，兼顾平衡及放松，最终达到静心，身心合一的目的。

3、效果。普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练， 帮助训练者更容易享受日常活动和运动，提高身体的表现，降低受伤概率。瑜伽是种非常有效的减压方式，呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。它的最终目标就是控制自己，驾御肉身感官，以及驯服永无休止的内心，保持着积极向上的态度。

-普拉提

因为因为中国健身的人比外国健身的人要少，而且中国人不愿意健身也是因为他们特别在乎别人对自己的看法，比如说很多人看到肌肉男都会很觉得不喜欢，而且觉得他们身上的肌肉都是吃药长出来的，所以这种很在乎别人的看法的人对健身往往都是到一定程度就停止健身了，所以这是亚洲健美先生比不过欧美健美先生的原因。

而且因为欧美人对于健身是有很大的爱好的，因为欧美很多国家的经济条件很好，所以他们的兴趣爱好也会比我们多，比如说健身这一个项目，欧美那边健身的人就会比中国多很多，因为不管他们男性还是女性对身材的要求都是非常的高的，所以他们都会通过健身来保持自己的身材，更何况运动还能使自己变得更健康。

而且欧美那边的饮食文化和中国这边是不一样的，我们中国人吃饭一般蛋白质含量比较少，碳水化合物比较多，而且中国人比较喜欢喝酒，其实这样的饮食是不太好的，所以才会导致很多不健身的人都比较容易虚胖，健身的人就会成为那种肌肉型肥胖的身材。

而且欧美那边的人对于健身知识的普及很高，所以所以欧美人就算不去私教那里上课，也能在网上找到很多的健身计划，但是在中国，找到一份很详细的免费的健身知识是很难的。而且欧美那边的人对精神的热情也很高，像中国人的话他们对于健身基本上是没有什么热情的，只有极少数人会参与健身这个事情当中，所以这也是中国健美先生没有欧美健身先生多的原因。

普拉提是什么

大多数的人都不知道，也不了解普拉提的减肥效果，只是听说过简单的普拉提这个名字，普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。　　有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。　　由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸， 对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。 基本动作要领　　腹部运动 平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气) 用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。　　背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制) 臀部运动 呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿擡起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。 吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。　　普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做侧卧踢腿时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。

普拉提和瑜伽的区别是什么

瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系，能够促进身心健康、改善精神状态，适合不同年龄和体能水平的人练习。普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。1菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。2菩拉提具有安全性它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。3Pilates强调静止中的控制过程这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。在中国，菩拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。说起普拉提与瑜伽的不同，最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿，但重点在于达到某个姿势，然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提，着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效绝对是一流的，正是如此，它成为众多

普拉提是什么运动

类似于瑜伽，但不是瑜伽，有些运动需要器械的配合然后就可以加强你需要锻炼的部位，简单的来说就是让你变得更加健康，现在韩国女星或者国内的女星都会选择这一项健身方式

普拉提是什么，对身材有什么用，男人可以学吗

普拉提 其实是针对男人设计的运动

英国著名普拉提教练MRDanielLyon，一边手持他的新书《pilatesforman》，一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。”

事实上，不仅普拉提的创设者是位不折不扣的男士，连李小龙、古天乐、韩国明星权相宇以及众多国外男星，都是普拉提斯的拥戴者。李小龙即使是在驾车时，也使用普拉提斯的横式呼吸法来锻炼自己，古天乐更明确的说明了自己选择普拉提斯的原因：要成为健美男而不是肌肉男。

正如古天乐所言，大多数人健身只是向往健康强壮的体魄，达到体型匀称、肌肉线条流畅的效果就可以，反而对于健美运动员身上刻意突起的块状肌无法欣赏。那么，普拉提完全可以解决这个顾忌，又足以达到男性追求的强健身形。

随着年龄递增，男性身体也不可避免地出现各种衰老状态：水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发……应酬繁多、疲劳轰炸，短短几年，英俊小生被岁月埋没一片。

“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”一位健身教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”

普拉提斯也是许多舞蹈员必学的运动，甚至是肌肉受伤后复健的最佳运动，主要是让身材更均匀健美(但绝对不是五大三粗的那种)、增强身体机能(部份普拉提斯动作有 内脏、增加免疫能力的功效)。

普拉提讲究控制、拉伸、呼吸，对于20出头的青年男性，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来。

30开外的壮年男烦恼著日益粗壮的腰身，普拉提对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著。

至于四五十岁的中年男，它强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡，同时预防老年疾病。

爷爷辈的他，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。

Daniel透露，马拉多纳在戒毒戒酒期间，配合著普拉提一起恢复，不仅甩掉了50磅体重，也戒掉了烦躁、虚荣的心魔。

TIPS：

补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。

服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。

运动时间：最佳的运动时间是下午4―5点，每周2―3次。

配件：护腕―――防止用力过猛以及保护作用

普拉提也是一种什么样的健身运动

普拉提和瑜伽是两大著名健身体系。普拉提主要针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

普拉提真正的含义是什么？

普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。

普拉提源自集中营

普拉提运动的创始人Joseph Pilates（约瑟普拉提）于1880年在德国出生，从小体弱多病，但他在日后工作中，将东、西方的养生方法，如将瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营里，他帮助卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年，普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。

普拉提的要义

普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”，以及东方强调身心统一的“柔”，不局限场地、不拘泥动作，伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心获得适当协调的有氧运动。而普拉提与其他有氧运动最大的不同就是，它是静态的，讲究呼吸协调，甚至不需要音乐，因为音乐会打乱人关注肌肉运动的注意力。

普拉提针对的人群

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层 ，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。

练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

普拉提部分基本动作：

1腿部划圈平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动

2单腿伸展上体擡起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

注意：上体不要放松，上背部离地

3双腿伸展上体擡起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝

4踢腿侧卧，头、肩、髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟擡起，右腿擡起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做6～8次。

注意：肩膀放松，上体不要松懈

5支撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上

普拉提的基本原则

呼吸的原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

身体控制的原则：

①动作运动的速度缓慢，延长肌

普拉提是什么？

瑜伽被称为是最有效的减肥方法。

普拉提是减肥瑜伽。

是一种静力性的健身运动，能让人体的腰、腹、背、胸、臀等部位得到锻炼。

普拉提与瑜伽的区别是普拉提主要是通过改变人体肌肉功能，来改善人体脊柱腰椎等的功能，而快速减肥的普拉提瑜伽，能燃脂瘦身快速塑造完美身材。

什么是普拉提？

普拉提的渊源

据李教练介绍，普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极就是个好例子。而最初约瑟夫-普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。近两年，普拉提也在中国兴起。

普拉提是一种什么运动

普拉提是一范肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。在练习中，还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练。

哪些人该练普拉提

普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。

普拉提的运动功效

李教练介绍，普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美；而动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，从而加强身体器官的功能，增强身体的柔韧和协调能力；由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段，而现在很多人腹部赘肉较多，也可以通过普拉提进行减肥。值得一提的是，普拉提运动相对平和，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

练习注意事项

普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导。普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。

普拉提是什么运动？如何练习普拉提最有效？

瑜伽曾经在女性当中风靡一时，一直到现在也仍然拥有大量女性拥趸，不过现在，又一项叫做普拉提的运动开始在女性当中蔓延，那么，普拉提是一项什么样子的运动？普拉提的起源是怎样的？它有什么特点？需要什么样的装备或是场地？今天，我跟您一起来走近普拉提。 普拉提是一项什么样的运动？ 普拉提是一项创造性的运动。因为自古以来，西方人一直比较注重生理上的运动以及身体和肌肉的训练，对心灵上和心理上较为忽视，而东方人则正好相反，更为重视心灵上和心理上的洗涤，对生理上和身体则没有那么看重。普拉提是一项综合东方和西方双重文化的运动，对于普通人来说，普拉提能够在胜利和心里两方面提高您的能力。 普拉提的起源是怎样的？ 普拉提起源时间还算是比较早的，当然跟瑜伽还是没有办法比的。普塔里起源于一九二六年，其创始人从小就是体弱多病，所以一直在寻找能够改善自己身体机能和心理状态的良方。为此，他学习了东西方很多不同的养生与锻炼方法，包括西方的古罗马和古希腊的传统养生法和锻炼方式，以及东方的瑜珈术和太极。正是在这些的基础上，普拉提被创造了出来。在第一次世界大战爆发时，由于普拉提创始人约瑟夫普拉提是德国裔，所以被抓入了一所集中营内。在集中营内，他用自己创造的普拉提帮助那些受伤卧床的病人进行训练，包括恢复肌肉力量的训练以及安抚心灵创伤的训练。后来，这项训练方式被那些恢复了的病人传播开来，就成为了后来的普拉提。 普拉提有什么特点？ 普拉提最大的特点就是简单易学，动作比较平缓，对初学者的身体素质要求不高。同时，普拉提不仅有全身性的运动，都是还能够对身体的某一部分进行专门的锻炼。而且普拉提的安全性几乎是所有运动里安全性最高的。 普拉提需要什么样的装备和场地？ 普拉提随时随地都可以进行。无论是在健身房里还是在卧室，甚至是在办公室，只要您有一款干净的垫子就可以联系。当然，如果您不怕脏的话，直接在地面联系也是可以的。 上面就是我介绍的普拉提了。

普拉提运动有哪些好处

普拉提能够加强核心力量，通过重新调整身体各部分肌肉张力来改善姿态，促进平衡能力、提高协调性以及缓解肌肉紧张。