晨练有好处吗

1、收获好心情：内啡肽是人体的天然激素，可以产生与吗啡、鸦片剂相同的止痛和兴奋感。而如果人进行剧烈运动后，身体里的“内啡肽”水平会是安静时的8倍。所以，克服懒惰的心理，建立早起习惯，制定晨练的目标，可以让身体好好地释放内啡肽，从而收获好心情，让接下来的一天的工作能量满满。

2、让肌肉紧实：肥胖一直是爱美人士较为头痛的事情，它不仅影响个人的形象，而且也会威胁到健康安全。过于肥胖会引发其它疾病的出现，像高血压，糖尿病等。然而，坚持晨练运动，可以改善肌肉组织的能量供应，让肌肉纤维增粗，从而让肌肉变得结实而有力。

3、改善人的精神状态：英国有一项新的研究显示，每天进行锻炼可以减少慢性疲劳综合征的出现。所以，进行晨练是一项有益健康的选择，能让疲劳感退去，从而使精神焕发。而事实上，人经过运动之后，确实可以感受到愉悦感。

4、提高身体素质：一个人如果体质不佳，身体健康就容易出现隐患。像有些人平时好好的，突然进行一次爬山或者跑步运动之后，就出现晕倒现象，显然与身体素质低有关。然而，长期进行晨练，像做健身、健美操等运动，是可以增强对疾病的抵抗能力。

晨练有什么好处呢

　晨练有什么好处呢，正所谓一日之计在于晨，想要开启一天的漫漫元气，最好的方法就是晨练，经常晨练不仅可以让心情变得愉悦，而且还可以提高身体素质，下面一起来了解更多的晨练有什么好处吧！

晨练有什么好处呢1

　 1、提高运动系统的功能

　经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变得发达、结实而有力。

　通过晨练活动，还能改善骨筋的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能。同时，晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性，特别是对中老年妇女，可以减缓骨质疏松的发生发展。

　 2、改善中枢神经系统的功能

　通过晨练活动对提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。中老年人经常参加晨练活动，能使过度疲劳的大脑得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善断、反应迅速；能使机体保持柔韧、灵活，各种防御功能良好，祛病延年，焕发青春。

　 3、提高和改善循环系统的功能

　经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，提高机体的摄笺能力。在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的 8 倍。所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。而晨练者由于血液循环得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心脏跳动次数减少，休息时间延长，久之，就会使心肌纤维变粗，心肌发达。这样，就大大提高了心脏承受大量工作的能力，进而提高了人体的活动能力。

　 4、提高呼吸系统的能力

　晨练活动可以使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入虽增加。有些中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少，走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力，而晨练却能改善这种情况。

晨练有什么好处呢2

　 1、收获好心情

　内啡肽是人体的天然激素，可以产生与鸦片剂相同的止痛和兴奋感。而如果人进行剧烈运动后，身体里的“内啡肽”水平会是安静时的`8倍。所以，克服懒惰的心理，建立早起习惯，制定晨练的目标，可以让身体好好地释放内啡肽，从而收获好心情，让接下来的一天的工作能量满满。

　 2、让肌肉紧实

　肥胖一直是爱美人士较为头痛的事情，它不仅影响个人的形象，而且也会威胁到健康安全。过于肥胖会引发其它疾病的出现，像高血压，糖尿病等。然而，坚持晨练运动，可以改善肌肉组织的能量供应，让肌肉纤维增粗，从而让肌肉变得结实而有力。

　 3、改善人的精神状态

　英国有一项新的研究显示，每天进行锻炼可以减少慢性疲劳综合征的出现。所以，进行晨练是一项有益健康的选择，能让疲劳感退去，从而使精神焕发。而事实上，人经过运动之后，确实可以感受到愉悦感。

　 4、提高身体素质

　一个人如果体质不佳，身体健康就容易出现隐患。像有些人平时好好的，突然进行一次爬山或者跑步运动之后，就出现晕倒现象，显然与身体素质低有关。然而，长期进行晨练，像做健身、健美操等运动，是可以增强对疾病的抵抗能力。

　 晨练需要注意哪些事项？

　 1、晨练的时间

　在太阳初升时再出去锻炼会比较合适。因为天未亮，气温会比较低，尤其是冬天，身体容易受凉，有些上了年纪的人更容易出现感冒，以及慢性支气管炎发作的情况。

　 2、装束简单舒适

　晨练的时间并不会很长，不用打扮很正式。装束以宽松、舒适、简单就好了，太紧、太厚的衣裤反而会影响到晨练锻炼。

　 3、晨练前吃少量食物

　老年人的新陈代谢弱，空腹锻炼容易引起低血糖反应。所以，建议老年人在晨练前喝些牛奶、豆浆，或者吃些麦片来填下肚子，但是不要吃太多。

　一直坚持晨练的人，他们身体是健硕的，不易生病，肌肉结实且柔韧性良好，整个人所体现的是一种健康的状态。所以，现在还没有晨练习惯的你，是不是有想法要加入晨练的队伍了呢。

晨练的好处

让你一天精神饱满

早上晨练美好一天的开始，运动能让你拥有精神面貌，最少能使你运动后感到神清气爽。或许你可以说，道理我都懂，重要就是我该怎样能让这种道理落实于行动，假如你都还没培养早上的习惯，那么就努力超越这生活的阻碍吧，设定目标，创建积极生活观念，平衡膳食，食用健康的食物。这晨练是有效的一件事情，只需坚持晨练毫无疑问对身体会越变越好的。一定要下决心，锲而不舍，如果你认为坚持晨练对身体好的情况下，你也就会发觉，坚持做一件事情也是很难的。

加快你的基础代谢

假如你想瘦或是维持一个好的身形，加快基础代谢是十分关键的一点，但更主要的是，你需要挑选一个正确的连接点。实际上，活动都是会加快身体的基础代谢，但晨练可能是最好的一种方法。可是晨练务必是有氧运动减肥与力量运动的融合，一方面可以提高肺功能，另一方面也可以锻炼你的全身肌肉。始终记牢这点，越发锻炼，身体的代谢速率会越来越快。

晨练不会受到生活琐事危害

假如你欠缺锻炼的主动，竭尽全力清除这些使你走神的要素看起来至关重要。日常生活复杂的琐碎却使你没法如愿以偿。大会开到深夜，接小孩耽误了，家中也有要整烫的衣服裤子，隔壁邻居回来与你长聊，全部的一切，看起来有理有据，但却无声无息使你的锻炼方案完全泡汤。殊不知，晨练却能让你没受哪些要素上下，从而长期坚持。

提高你的精神风貌

开展晨练可以提高你一整天的精神风貌，确实如此。当大部分人都仍在酣然入睡时，你早已逐渐使你身体获得正能量，你能因而得到一个好心态，也就无需根据饱食油炸食品，来宣泄当日负面情绪。如果你结束一天的生活时，你能觉得你度过了身心健康的一天，你能为白天所做的所有高兴。(并非感觉度过了毫无价值的一天)这会令你愈发有自信心地及其坚定不移地享有健康的生活方法。

夏天晨练的注意事项

夏天健身留意防止光照

夏天的大多数地区，早上11时到中午4时是太阳较强的情况下，对人会的肌肤有同时危害。在健身过程中应尽量减少在太阳较强的情况下在户外健身，能够戴上太阳镜、太阳帽，还可以应用一些护肤品，保护视力和肌肤。

晨练研究挑选时间

日出日落前是晨练的最佳时间，绿色植物能完成植物光合作用，这时候空气中的氧气浓度相对较高，能达到锻炼时身体耗氧的填补。晨练理应尽可能推迟时间，最好是在早上6时候、9时以前，同时应防止早上10点半到中午3点半这一段温度最大、太阳照射最强的时间，可在黄昏5点至7点太阳下山后开展体育文化锻炼，而且时间把控在1钟头以内。有条件者可以多开展室内健身，如游水、网球、乒乓球赛、跳蝇等。

晨练后不能及时用餐

晨练后不能立刻用餐。身体在运动后，血夜大多数在表皮毛细血管内，消化道血容量相对较少，不利食物的消化。这时进餐易造成肚胀、恶心想吐等病症。此外饮食搭配尽可能口味淡，不适合油腻感，以防加剧胃肠压力。

锻炼后不能马上凉水澡

锻炼后不能马上凉水澡，由于身体在运动后毛孔处在扩展情况，这时凉水澡会使肌肤受寒毛孔关掉，身体发热量难以流失而造成感冒发烧。

陈恋和网恋两个运动对人体都是非常好的，但如果非要说哪一个更好玩？每次晨练吧，因为晨练第一他能够早起，早起对一个人是最好的，一日之计在于晨，早上起来活动筋骨，呼吸新鲜空气，能够让你这一整天都精神满满，而且早上是我们展开一天活动的开始，如果能够晨练，让我们的肢体先预热起来，让我们身体全身上下的细胞都活跃起来，这样子你一天的工作学习都会非常的有活力。

现在很多人的生活都非常的不规律，每天都是睡到中午太阳晒屁股才起来，而且晚上经常熬夜，能够保持晨练的小伙伴，一定是生活作息很有规律，而且很有意志力的人，想要每天早上起来晨练，那就必须保持，能够坚持下来的人，意志力都相当的强。早晨吃早餐是很重要的，有一些人睡到中午，直接或略过早餐吃午餐，这样对身体是非常不好的。早上起来晨练过后再回去洗个澡吃早餐，对身体的各方面都有着很大的好处

晚练的话主要是提高身体的新陈代谢能力，还能够使你晚间的睡眠很好，毕竟经过运动之后，回去马上就会睡觉很适合失眠患者和每天压力很大的人，下班吃完饭休息一下，出去跑跑步，加重身体的疲劳，晚上回来就能够很快的入睡，而且一整天的工作下来一定很辛苦，通过晚练来发泄一下情绪和压力，其实也是一个不错的选择。

其实不管是陈列还是网恋，我们作为当代年轻人都应该要运动，不要每天坐着低头玩手机，坐着，躺着只会让你的身体变得肥胖，而且，做一点点事情就会很累，保持一定的运动才能使身体保持年轻活力，有些人实际年龄才20岁，但是看他的体态已经有40岁了，这就是当代恶臭年轻人的弊端。

　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

　　如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

早上健身肯定是要好于晚上健身的。

早晨是一天的开始，太阳刚刚升起来的时候，空气清新，植物也都开始了光合作用，氧气很充足。

早晨起床锻炼，可以让自己活力无限，一天都有一个好的工作状态。早晨锻炼可以唤醒肌肉，加速身体的新陈代谢，排泄体内的废物，让全身都充满活力。很多人上午上班会犯困，身体很疲乏，晨练就可以很好的解决这一个问题。如果你早晨锻炼了，那么白天想疲乏都不可能呢。

早晨健身还可以养成早起的好习惯，从容的吃饭，上班。好过匆匆起床出门，早饭也吃不好。往往在工作学习中都能占得先机，最早到公司，不仅有一种愉快的心情，也方便思考一天的工作，有一个良好的开端。

每天养成习惯轻轻松松的20分钟，锻炼到微微出汗，然后多喝水，补充体液。

晚上锻炼的话，往往都是一天上班很累，还在坚持锻炼，未必很愉快。另外晚上健身，空气质量已经很差了，无论是室内还是室外。

健身会使人兴奋，使人新陈代谢活跃，晚上本来就是要好好休息的时候，反而人变的兴奋，打乱了自身的节律。

中医讲究天人合一，人只是自然中的一个小小个体，要顺应自然的规律。太阳东升西落，早晨升起晚上落下。人也是一样，白天工作，晚上就逐渐的开始进入休养状态，活动强度减弱，慢慢的进入睡眠，彻底的休息。早晨健身无疑是最好的选择，晚上如果健身会打乱这种节奏。需要付出很多不必要的代价。

健美：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身：通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

健美

是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

健身

是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟