谈如何实现小学体育健美操教学的高效性

谈如何实现小学体育健美操教学的高效性,第1张

  浅谈健美操在小学体育课堂中的运用

  21世纪对人才提出了新的要求,小学阶段是打好基础的关键时期。新课标指出:“教师要激发学生运动兴趣,培养学生终生体育的意识。”根据本人专项特点和健美操独特的魅力,我将其引入到了小学体育教学中。在健美操运动中,处处表现出“健、力、美”的特征,它既注重外在美的锻炼,又强调内在美的培养。特别是小学生正处于生长发育的阶段,各器官的结构和机能在不断地完善,正确的身体姿势在逐渐形成。而且健美操不受场地、器材、季节的限制,有利于学生单独式进行练习,可以增进健康,塑造美的形体,陶冶情操,丰富生活。

  1健美操教学的作用

  在体育教学改革中,音乐进入课堂丰富了体育教学手段,对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。而健美操就是在音乐下进行的,通过身体动作表现的、有律动和拍节融合而成的、富有情感和节奏的教材内容。简易舞蹈除了基本的身体姿态、舞步动作和音乐节奏外,更注重表达学生的心理情感,它是经过艺术加工,以富有节奏的人体动作和造型为主要表现手段,来抒发学生的思想感情,它更具有生动的表现力。小学健美操,动作优美、生动形象、韵律感强,富有较大的感染力,它既能锻炼身体,形成健美的体态,又可陶冶情操,抒发感情。通过教学,培养学生参与活动的兴趣和良好的身体姿态;发展身体的柔韧性、协调、灵敏和力量素质,以及动作的节奏感、表现力、想象力和创造力。丰富学生的情感;培养学生相互交往、友好合作的文明习惯。

  1.1具有塑造健美形体的功能

  形体美是练习健美操的直接目标。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型,但后天塑造却是完全可能的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。小学生正处于生长发育期,是塑造形体的最佳阶段,而塑造健美形体对小学生一代最富吸引力。因此,它是学生钟爱的一项运动,值得我们倡导。

  12可增强对音乐节奏的感受力

  健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。健美操教学实践也证明初次接触健美操训练的学生,大多节奏韵律感差,只有少数能在节奏下运动,通过十几堂课的练习后,学生都能随乐有节奏的运动了,并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。通过观察发现,做广播操时,练习健美操的学生对音乐的敏感度较强,节奏感教好。

  13提高人的注意力

  注意,是人的心理活动对一定对象的指向和集中,是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。健美操节奏明快,动作刚劲有力,有较强的刺激,可以创造欢乐的气氛,容易引起人们的兴趣,使人在短时间内将注意力集中在健美操运动上来。健美操的动作灵活多变,小关节动作多,不对称的动作多,节奏多,变化多,多变化的练习可以培养人的注意转换。提高注意力,才能提高学习效率。

  14锻炼入顽强的意志

  意志是人们自觉地确定目的,并支配行动,克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说,初学健美操会遇到许多困难,如动作不协调,柔韧素质差,动作无法到位,体力跟不上等,可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难,咬紧牙关,坚持下去,意志力逐渐增强。一套健美操要收到强身健体的效果,须有一定运动负荷,那么就需要长时间的练习,这就是意志的表现,是长期练习的结果。

  15具有健康、活泼、高雅的娱乐功能

  与社会其他社区一样,小学校园同样存在着休闲生活方式的空间。健美操这一文化艺术活动以充满时代气息的面貌展现在大家面前,它那激烈欢快的旋律,健美有力的,鲜明的节奏,迥异的风格,令人耳目一新。给小学校园灌入了一股新鲜空气,给校园消闲生活增添了绚丽的色彩,提高了消闲娱乐活动的文化品位。

  2健美操运用于准备活动

  课的准备部分常用慢跑加徒手操的方法来热身,这是一种较传统的热身手法。在新课标的要求下,准备活动也开始变的形式多样起来。热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来预防运动伤害的发生。健美操作为健身房中锻炼热身减肥的一种手段,那么不妨在学校的体育课堂中也发挥一下其全身运动的功能。在准备活动中运用健美操有以下优点:

  21全身性与局部性热身相结合

  健美操是一种有氧代谢运动,一般一套简单的健美操时间大概在4-5分钟,通过强度适中的身体练习,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷,从而有效地提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能,发展力量、灵敏、柔韧等运动素质,增强体质,促进小学生良好的生长发育。比如,体操技巧类的课,就要全身性的热身;球类课也

什么是健美操

什么是健美操,健美操作为一项趣味性的运动,可以给人们带来热情奔放的情感体验,也符合了现代人追求健美的需求,因此深受不少人的喜爱。那么到底什么是健美操呢?那就继续往下看看吧!希望能够帮助大家更加了解什么是健美操。

什么是健美操1

健美操是一项新兴的体育运动,从兴起发展到现在只有短短的20多年时间,且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异,对健美操概念的理解也不相同。

健美操的英文名称是“Aerobics”,既有氧体操或有氧舞蹈,是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目”。

健美操运动的基础和实质是有氧练习或有氧运动。有氧运动是在氧供应充足的情况下,以人体有氧系统提供能量的一种运动形式,其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性活动,主要影响练习者的心肺功能,是耐力素质的基础。事实上,从提高健康水平的角度来说,只有有氧运动才能良好地影响人体,才能达到锻炼身体的目的。因此,有氧练习是健美操运动的最本质的特征,也是影响人体的最积极的方面。在健美操概念的描述中“融体操、舞蹈、音乐为一体,以健、力、美为特征”只是健美操运动的表现形式和外在特征。

体操专家的看法。韵律体操的创始人、瑞典著名的体操专家Meekman主张韵律操动作的创造是:应将人体的运动规律融贯进动作中去。

健美操运动代表人物的看法。美国著名的健美操发起人之一简-方达认为:健美操是改善形体和心理感觉的体操。

我国的一些学者认为:健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,经过再创造,按照全面协调发展身体的要求,组编成操,在音乐伴奏下,达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。有的健美操专家认为:健美操是人体自身为对象,以健美为目标,以身体练习为内容、以艺术创造为手段,融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。概念的共性是都没有提及健美操属于有氧运动。

健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的,可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼,内容丰富,节奏可快可慢,加上和谐的音乐的伴奏,从而达到陶冶情操,娱乐健身之目的,可谓是“寓健身于娱乐之中”。

通过以上内容的介绍呢,大家对于什么是健美操有了深入的认识了,其实对于健美操的一些定义认识大家多少也了解了一些,其实是一种体育运动的,不同于其他方面的体育运动,因为健美操对自己的身材有很好的塑造作用的,长时间的锻炼肯定能够锻炼出好的身材的。

什么是健美操2

一、健美操是什么

1、健美操:属于一项深受广大群众所喜爱的、普及性非常强的,将体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

2、在健美操中,它大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部的动作,不仅给健美操增添了活力,还有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,可以改善动作的协调性和灵活性。

3、健美操属于一种有氧运动,该特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要可以锻炼练习者的心肺功能,作为有氧耐力素质的基础。

4、跳健美操有很多的好处,不仅可以帮助我们有效的强身健体,还有具有的减肥功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,比较适合女性,因此受到了广大女性同胞的喜爱。

二、健美操的特点

1、没有年龄层次,具有广泛的群众性

(1)健美操作为一项趣味性的运动,可以给人们带来热情奔放的情感体验,也符合了现代人追求健美、自娱自乐的需求,因此深受人们的喜爱。

(2)它的练习形式多种多样,运动负荷和难度也可以自我调节,而且不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可按照自身的情况来锻炼。

2、动作的协调性和多变性

(1)它的成套动作具有多变性,主要表现在动作的节奏和力度上及现在动作的复合性方面。一般在每节操中,单个关节的局部动作比较少,而多关节的同步运动比较多。

(2)比如在完成大幅度的上肢动作时,一般会伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作,所以可以让身体各关节的活动次数增倍长,还可以有效地改善和提高人们身体的协调性。

3、鲜明的节奏感和韵律感

健美操是一种需要在伴随音乐来进行练习,音乐可以作为健美操的灵魂,它和艺术体操相比,其主要是强调动作的力度,所以健美操的音乐节奏感趋于鲜明强劲,其风格也更趋于热烈奔放。

新时代,人们对健康的重视已经到达一定高度,愿意通过科学健身来达到身体健康的促进目标。全民健身应运而生,并在短时间内快速发展,形成规模。而健美操运动,凭借其自身的锻炼价值和观赏性,备受推崇,成为全民健身的一种主要形式。针对青少年开展健美操教学,对青少年成长有重要意义。

一, 转变传统教学理念

在传统的教学环境中,围绕健美操的教学内容对青少年的吸引力不强。为了全面适应全民健身运动提出的具体要求,学校方面要转变传统的教学理念,以新理念应对新变化,适应学生的新要求。首先,摆脱传统思想的束缚。对于教师而言,作为健美操教学的组织者和引导者,要树立正确的思想观念,打造完整的教学体系框架。其次,要协调好学校体育与社会体育之间的关联关系,正确把握全民健身运动在新时期的发展方向,并针对全民健身运动做好青少年健美操教学内容的及时调整。

二,搭建资源交流平台

从全民健身的视角下出发,发现当前学校健美操运动的开展与社会健美操之间缺乏有效的交流,为此要建立一个有效的沟通和交流平台,让高校体育可以融入到社会体育的具体实践中。执行策略要从以下几个层面着手:一是将学校健美操的优质资源完成拆分和重组,汲取群众的多元锻炼方式,也为群众提供科学的锻炼方案,让健美操运动的魅力得以展现,拓展和丰富青少年健美操教学空间;二是在经过专业健美操学习之后,广大青少年要走入社会中去,以专业知识为健美操运动的锻炼科学化提供建议。

三,优化健美操教学全流程

从前文的调查中已经可以看到,青少年健美操教学面临困境。在教学目标上,要形成多元的健美操教学目标,充分考虑每一个关键点,把握一些训练细节,使得广大青少年在多元目标中得以健康成长。教学内容的安排,要充分利用网络资源,补充更多新颖的健美操资源和内容,让学生获得良好的学习体验和参与体验,感知健美操的魅力。教学方法可以尝试运用现代信息技术手段,创新健美操教学的方法,打破枯燥、单一的教学模式,让青少年健美操教学更生动。

健美操基本动作主要由侧腰延伸、转腰动作、提臀缩腹、伸伸懒腰、挺腰伸背、臀部后侧、高抬举腿、掂掂脚尖、左右平举。

1、侧腰延伸:身体一侧轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右,伸展部位是左右侧腰。

2、转腰动作:双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做,可伸展左右侧腰部肌肉。

3、提臀缩腹:双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次,伸展部位是前复和臀部肌肉。

4、伸伸懒腰:双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松,手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压,手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。

5、挺腰伸背:手臂尽量向前伸直,将胸部挺出,每次维持15秒,重复做3次,伸展部位是背部肌群。

6、臀部后侧:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,动作维持10秒,伸展部位是臀部后侧肌肉。

7、高抬举腿:膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。

8、掂掂脚尖:身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向,双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。

9、左右平举:两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。 

编制健美操的注意事项

1、目标受众:开发一个健美操方案需要首先确定健身爱好者的目标受众,例如年龄、能力水平、健身目的等。对于不同的目标受众,需要进行不同的动作和强度的调整。

2、健身器材:对于健美操的编排,需要预先准备好适合健身运动的器材,例如跳绳、哑铃、弹力带等。器材的选择要考虑到安全性、质量和适用性。

3、动作的设计:设计时要考虑到动作的科学性和可操作性,并且要根据不同的能力水平进行区别。同时,还要考虑到动作之间的连贯性和合理的节奏,以确保健身效果。

4、编排要点:在健美操的编排中,需要注意动作的次数、强度和顺序。一般来说,最好采用逐步加强的方式,循序渐进地进行训练,避免过度训练造成身体的损伤。

5、保证安全:在健美操过程中,需要保证训练的安全。各种动作的细节要熟悉并经过重复实践,以保证动作的正确性和安全性。此外,需要注意加强热身和拉伸锻炼,保持适当的姿势,以避免肌肉拉伤等损伤。

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