每天坚持快走一个小时，对身体会有哪些益处呢？

每天一小时快走，长期坚持下来你就会获得不小的变化，收获更好的体质跟身材。如果你没有足够的时间锻炼，那么可以上下班的时候抽30分钟进行快走，利用琐碎时间动起来也能达到锻炼的目的。

人到中年身不由已，但是我们要做到的就是让自己能够拥有一副好身材，坚持快走运动，让自己的身心更加健康。

消耗身体卡路里

对于大体重基数的人来说，每天快走1小时热量消耗是非常可观的。如果你能控制好饮食，那么坚持3个月以上，身材也会瘦下一圈。曾经有一个145斤的妇女，为了减肥坚持每天快走一万步，3个月时间体重不知不觉下降了20斤。

过去了三十岁后，大家人体全身肌肉逐渐外流，假如你欠缺健身锻炼，身型就非常容易长胖。而快走能够提升人体的新陈代谢水准，帮你溶解人体脂肪，合理防止肥胖症，维持一副完美身材。大体重数量的人，假如每日快步走1小时，两个月时间能够减去10-15斤体重。

预防心脏病

走路是预防心脏病最简单最方便的运动方法，可以更好地保持健康的生活。随着年龄的增长，人们更应该注意保持健康，每天应该进行30分钟的步行，有利于降低血压，调节胆固醇，从而有利于我们心脏的健康。

有医学研究表明，长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。并且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

提升两腿协调能力

久坐会抑制腿部血液循环系统，是影响身心健康的一大凶手。而维持健步走锻炼的习惯性，能够改进长坐发生的腰酸背疼状况，合理加强骨节，加强脚部肌肉群，维持雄健的两腿。

长期快走能够提高下肢的灵活性，以及稳定性，训练腿部的能够有效地提高下肢的活动能力，还能够保护到关节，增强自身的柔韧性，以及让我们的腿部保持着力量。

怎样才叫快走？

一开始大家只想到用快走来减肥，不成想，它燃烧脂肪的同时，对心脑血管疾病和癌症方面也有很好的作用。但是，对于快走，也是有一定的判断标准的。

美国疾病预防控制中心对快走给出了定义，至少要48公里/小时。不过这个数据除了运动手环能测量之外，无法心算，所以可以用一个简单方式来判别：如果你的快走过程中可以与人谈话，却无法唱歌，这个速度可以视之为快走。

赶走轻度抑郁症

快走可以帮助我们缓解个人的情绪，释放压力，让我们拥有乐观开朗的心态。现代的人的压力非常大，如果没有方法让我们能够去发泄，对我们身心健康的影响非常大，而运动则是最佳的途径之一，能够帮我们赶走疲劳，缓解压力，还能够让我们拥有好身材，以及变得更加的自信。

快走能够让人体释放出来胆碱，释放出来抑郁症、狂躁等负面情绪，调节好心态，维持开朗的情绪，对日常生活保持良好的激情，有利于益寿延年。

结语

走路的好处有很多，所以每天应该抽出一个小时的时间来走路。但是，一定要注意走路的方式，走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸，多走走路就可以拥有健康的身体，能够摆脱处于亚健康的状态，使身体更加强壮。除此之外，走路能帮助那些目前不运动或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人，走向健康。

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 健步走运动是属于健身运动。其主要的技术特点是：

1、步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。

2、步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。

3、脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

4、呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。

健步走的八大金标准：

1、三点一线

所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。

2、百汇上引

百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。

3、弯臂摆手

摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。

4、躯干扭动

绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。

5、大步向前

一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以045-05，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。

6、后落前蹬

在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

7、快步前行

在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟。

8、一气呵成

拿出固定的30-40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。

1、步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。

2、步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。

3、脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

4、呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般的是两步一呼两步一吸。

健步走的标准：

1、三点一线所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。

2、百汇上引百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。

3、弯臂摆手摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。

4、躯干扭动绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。

5、大步向前一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以045-05，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。

6、后落前蹬在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

7、快步前行在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟。

健步走的六个基本动作，新手一定看！

1、首先学习健步走的正确足部动作。保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角，膝关节过多向前推。

2、再学双臂正确动作。手臂动作应该像钟摆一样，前后摆动，让手肘带动手臂自然摆动。手肘应超过身体，加大后摆幅度。

3、学会了正确动作，看一下正确的加速。脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

4、再来提高健步走下坡的技巧。提高下坡技巧，难点在于控制好自己的步伐。手臂自然放松，前后摆动不要比肩高。让小腿自然用力

。

5、再来学上坡技术。脚着地技术脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步 幅，要求都要用脚趾认真地发力蹬离地面

。

6、最后学一个呼吸的技术。通用的呼吸方式就是深呼吸，提高摄氧量。但呼吸深度绝不是越深越好，加大对氧气的消耗，导致疲劳。

健步走，首先自己要挺胸抬头用力向前走，这是最基本的。

其次我们行走的快慢节奏，行走的距离，以肩关节为轴自然摆臂。同时脚跟应该是先着地，过渡到脚前掌，然后推离地面，依次这样循环。

健步走有很多好处，无任何副作用并可以保持你优美的身材。其次增加心肺功能。预防骨质疏松。

最好每天走个5000步最理想，还是那句话，贵在坚持啊，锻炼是一件更长久的事。

健步走是建立在自然行走的基础上而形成的，健步走的基本形态是躯干伸直，然后收腹、抬头，随着步数的快慢自然的前后摆臂，同时腿向前迈，脚跟先着地到脚掌，然后推离地面。走时，上下肢协调运动配合呼吸。

健步走主要技术特点：

1、步态：上体正直，眼睛目视前方，颈部放松，两臂自然后摆。

2、步频：步频是健步走运动的重要环节，不一样的频率就会有不一样的运动效果。大致分为两种：（1）轻松走：频率在40-60步/分，步态放轻松一点，最低2公里。快速走：不明思议，意思是比轻松走快大约一倍，里程控制在3-5公里。

3、脚掌的着地：脚跟先着地依次脚掌最后脚趾蹬离地面。

4、呼吸方法：最常用的方法是口和鼻同时呼吸，两步一呼两步一吸，掌握好呼吸节奏。

健步走每次的锻炼时间控制在1小时左右是最有效果的。当然时间短点也可以，但是最少不能低于30分钟，健步走也是一种锻炼，如果时间很短的话什么锻炼也是不会有效果的。一般的话30分钟左右人就开始出汗，才可能进入有氧运动，这时才是健步走的效果。如果走的很快的话，可以减少锻炼时间，不过最长不要超过1小时20分钟，走的快运功量大时间长的话不仅不利于身心 健康 还会使自己疲惫，不利于身体恢复，尤其是老年人。

每项运动都是有技巧的，只有掌握好技巧才能如鱼得水，事半功倍。祝愿大家都有个好身体。

1首先学习健步走的正确足部动作。保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角，膝关节过多向前推

2再学双臂正确动作。手臂动作应该像钟摆一样，前后摆动，让手肘带动手臂自然摆动。手肘应超过身体，加大后摆幅度。

3学会了正确动作，看一下正确的加速。脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面

4再来提高健步走下坡的技巧。提高下坡技巧，难点在于控制好自己的步伐。手臂自然放松，前后摆动不要比肩高。让小腿自然用力

5再来学上坡技术。脚着地技术脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步 幅，要求都要用脚趾认真地发力蹬离地面

6最后学一个呼吸的技术。通用的呼吸方式就是深呼吸，提高摄氧量。但呼吸深度绝不是越深越好，加大对氧气的消耗，导致疲劳。

其主要的技术特点是

1、步态:从步行的姿态讲,要求上体姿

势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放

松;两臂自然的向前后摆动。

2、步频:步频是健走运动获取锻炼效

果的重要指标,不同的步频有不同的锻

炼效果。

3、脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚

掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步

复。要求每走出一步都要用脚趾认真

的发力蹬离地面。

4、呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口

和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要

有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。

健步走做为一种健身方式现在收到越来越多人的喜爱。很多人通过短视频开始喜欢上的。雄赳赳气昂昂颇具军人风采。和自然行走有很大的不同。

昂首挺胸是健步走的基本要求。要做到，耳，肩峰，股骨大转子这三点垂直一线，这样才能防止驼背打开胸腔使呼吸更加流畅，更好的塑造体态。

平时的行走，胳膊的摆动幅度不大。健步走要求胳膊前后摇摆，这样才能带动腰腹活动，腰腹部脂肪肥厚赘肉多的尤其重要。

健走的步幅比平时走路要大，并且步幅一致。每走一步必须得脚跟先着地，脚掌顺势往前到脚趾，脚趾做蹬力。根据步幅的快慢把呼吸配合好，以口呼吸为主，控制好节奏，一般两步一呼两步一吸！

健步走做到一气呵成时间30～40分钟不能停顿锻炼效果才能更好。刚开始可以慢走，每分钟50～70步，循序渐进。快走每分钟90～130步，可要根据自身的体质情况不要强求！

走的时候可要轻装上阵可别负重呦！

、步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。

2、步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。

3、脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

4、呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸

健步走的标准：

1、三点一线所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。

2、百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。

3、弯臂摆手摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。

4、躯干扭动绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。

5、大步向前一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以045-05，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。

6、后落前蹬在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

7、快步前行在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90-130步/分钟，女士80-120步/分钟。

步走做为一种健身方式现在收到越来越多人的喜爱。很多人通过短视频开始喜欢上的。雄赳赳气昂昂颇具军人风采。和自然行走有很大的不同。

昂首挺胸是健步走的基本要求。要做到，耳，肩峰，股骨大转子这三点垂直一线，这样才能防止驼背打开胸腔使呼吸更加流畅，更好的塑造体态。

平时的行走，胳膊的摆动幅度不大。健步走要求胳膊前后摇摆，这样才能带动腰腹活动，腰腹部脂肪肥厚赘肉多的尤其重要。

健走的步幅比平时走路要大，并且步幅一致。每走一步必须得脚跟先着地，脚掌顺势往前到脚趾，脚趾做蹬力。根据步幅的快慢把呼吸配合好，以口呼吸为主，控制好节奏，一般两步一呼两步一吸！

健步走做到一气呵成时间30～40分钟不能停顿锻炼效果才能更好。刚开始可以慢走，每分钟50～70步，循序渐进。快走每分钟90～130步，可要根据自身的体质情况不要强求！

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如今健走已经成为一种很普通的运动，不管是年轻人，还是老人小孩，都可以参与其中。健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。据权威医学专家研究发现健走能预防多种疾病。那么，究竟有哪些呢？总有些你不知道的吧，别犹豫了，跟着小编一起来看哦。

远离乳癌威胁

据美国和《护理健康研究》(Nurse's Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。

预防心脏病

人人都害怕自己是下一个心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35～40%罹患心脏病的风险;美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。

走离老年痴呆

美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助於维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

健走能降血压

人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会;其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

预防治疗糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50%的预防效果。

糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。

健走避免脂肪肝

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好

走出好骨质

年纪愈长，骨质流失，骨头里面变乾变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。需持续的走，朝每天一万步的目标迈进。

改善腰、肩、头部疼痛

平常行走坐卧你总是弯腰驼背头部重量约占体重十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的僧帽肌所支撑，如果驼背或姿势不良，僧帽肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与僧帽肌。

消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助於消除压力，更容易入眠。

小编温馨提醒：健走可以预防多种疾病，不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走。

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现在健步走也是比较流行的健身方式之一了 ，每天傍晚在广场或者大街上都可以看到健步走的人群，无论男女老少。然而，健步走其实并不是适合所有人群，甚至健步走对于一些特定人群来说是百害而无一利的，下面我们来看看为什么这样说。

1、“有糖尿病、冠心病、高血压等慢性病的患者，不提倡他们参与这类锻炼。”一般来说，每小时走7公里左右的路程是中等强度的锻炼，对一些有潜在疾病因素的人来说具有危险性。比如，高血压患者如果在运动前没有控制好血压，运动中极易诱发心脏病和脑血管疾病；而本身有心衰、冠心病等心血管疾病的患者，如果进行大量的锻炼，血管容易硬化，发病率很高。糖尿病患者尤其不能大幅度锻炼，他们的血管内通常有斑块，运动过度容易引发血管破裂。

2、如果对于平时常有胸口闷、身前躯不舒服等症状的人群，应该及时就医，不要盲目试图通过运动改善身体机能，否则可能适得其反。另外健步走迈步的频率很快，尤其是走一些坡道的时候，如果不注意容易对骨关节造成损伤。一方面是因为走路节奏太快，肌肉无法完成有效的收缩和舒张，影响血液循环；另一方面是乳酸代谢产物容易聚集，引起肌肉酸痛。

综上所述，青壮年和平时经常运动的人参与这项运动没有问题，但一些中老年人不要盲目跟从，因为40岁至60岁左右的人骨关节特别是软骨处于代谢变化期，突然剧烈运动容易产生软骨损害，造成软骨炎、滑膜炎、骨性关节炎等疾病，因此说健步走对于一些人来说百害而无一利。另外，运动一定要循序渐进，不能心血来潮。

1户外健走的时候一定要注意自己的速度，健走的速度一般要根据自己的情况掌握，健走时感到呼吸略微急促，但不影响说话就可以，尤其是新手，切勿盲目快速。

2健走后，不要急于吃饭、喝水，洗澡等，应适当的做一下放松活动，可以活动一下各部位的关节，等身体的平复下来，汗水不再流了，再适当的补充水分、洗澡。

3在身体允许的情况下，每次健走一小时，长期坚持，就能看到身体状况的明显改善。要想改善身体状况，必须集中时间内做到，而不是断断续续的。

4户外健走要掌握正确的姿势，要抬头挺胸，腰背挺直，颈肩放松，小腹微收，两手握空拳，小臂和上臂呈90°摆臂，在健走中以躯干中线自然扭转，迈步时脚后跟先着地，逐渐过渡到脚尖。

5健走前，一定要做一些热身运动，尤其是各部位的关节要活动开，尤其是脚踝，膝关节，腰部和肩周，避免在健走时负伤。

6户外健走前要适量的喝点水，如果体内水分缺乏，血粘稠度高，尤其是夏天气温高，身体水份流失得比较快，要注意提前补充水分。

7饭后刚吃过饭，人体内的血液都集中于消化系统，不适合运动，饭后可以小憩一下。如果正常的散步可于半小时后进行，而健走相对运动量较大，最好在一小时后进行。

8户外健走一般要选择早晨和晚上。早上和晚上一般是锻炼比较集中的时段，空气和周围的环境比较好，大多数人都会选择这两个时段来锻炼。

健步走训练后错误的效果包括以下几点：

1 肌肉疲劳：如果训练过度或不正确，可能会导致肌肉疲劳，甚至抽筋。这会影响运动能力，无法完成训练计划。

2 受伤风险增加：如果训练强度过大或方式不正确，可能会增加受伤的风险。这可能导致需要停止训练，甚至需要接受医疗治疗。

3 训练效果不佳：如果未按照正确的训练方式进行，预期的训练效果可能不会出现。这可能会让人感到沮丧，导致放弃训练计划。

为了避免这些错误效果，建议在健步走训练之前进行充分的热身和正确的姿势指导，同时根据个人情况选择合适的训练强度和频率，以避免肌肉疲劳和受伤风险。