男朋友背不起你是种什么样的体验？

其实吧，我男朋友并不是背不起我，但是呢，因为他长得很瘦，每次被我走不了几步，就会气喘吁吁的，然后我就觉得很心疼，就不想让他背了。

好吧，老实说以前他是背不起我的，我之前长得比较胖一点点。自从上了大学之后，体重噌噌噌的下降。现在呢，他也只是能勉强的背着我走一段路。这在我看来就等于背不起我。说真的，我还是希望我的男朋友可以背着我走很长的一段路。我觉得男朋友背着自己的时候，我会特别有安全感。所以说，我找一个十分瘦弱的男朋友，是我的一个遗憾。有时候我也会埋怨他背不起我，但是呢，大多数情况下，还是挺心疼他的。当然，也心疼我自己，自己选的路，跪着也要走下去。嘻嘻，其实也没多大事。

其实呢，对于我来说，我虽然会有一点点介意他对不起我，但是呢，只要他对我好，这点小事是可以忽略不计的。因为很多时候不是他不想要背我，而是因为他做不到而已。当然啦，如果我要求他背我，他也是会尽力去做的。有些时候，就算是我叫他放下我，他也会坚定的背着我走下去。就像是我第一次穿高跟鞋出去玩的时候，不小心拐了脚，是他一步步的背着我回到宿舍的。虽然他们走一段路就要休息一会，但是他还是背着我走了一路。那个时候我真的感动到了，那么瘦小的他，给了我那么多的安全感。

所以啊，不要埋怨你的男朋友背不起你来，当你真的有事的时候，他会成为你最牢靠的依靠的。在平时背不起你就背不起呗，天塌下来，他照样会帮你顶着。

雄壮的背部是力量的象征，如果你想让自己的体型充满力量美感，那么加强背部训练时必不可少的，只有将背部肌群练好，你的体型才会真正的有力量气场。加强背部的训练不仅可以提升自身的个人气场魅力，其实更是提升自身的基础力量，对于健身者来讲背部力量非常重要，身体是否真正的有力量，其实主要是靠两个不部位，上半身主要看背部力量，下半身主要看腿部力量，只要这两个部位的力量练好，那么身体整个运动能力就会得到巨大的提升。

所以加强背部训练是健身必须要重视的，今天就为大家整理一组非常高效高质量的背部训练动作组合，帮助大家更好的完善背部力量，对背部进行完美的塑形。

在健身训练最难练的两个部位就是背部和腿部，这两个部位都是非常大的肌群，背部是上半身最大的肌群，腿部是下半身最大的肌群，我们都知道肌群越大就越难练，不仅对训练者所使用的器械重量要求高，而且对于动作的要求也非常高，所以训练者在训练这种大肌群时不仅要使用大重量刺激，同时还要保证动作的正确性，如果动作不正确，姿势不标准，不仅达不到有效的训练，而且还会带来一些训练副作用，因为大重量训练对于身体的压力较大。

尤其是一些关节部位的压力，如果在进行大重量训练时不注重动作的正确性，很容易就增加关节压力，造成关节磨损，给训练增加不必要的风险，所以大家在训练这些大肌群时首先要将动作姿势要点熟练掌握，并且组合好训练动作。

这次所为大家整理的背部训练计划更多的注重于动作的质量，训练时要保持动作的全程位移，并且选择合适角度，利用绳索搭配不同的杆来虐背。

用合适的训练方法选择合适的大重量来完成动作，这次选择的训练方法是 - 每一个动作开始的第一组用中等重量完成，之后用大重量完成(多组数)，最后一组用轻重量完成较高的次数，但是无论是什么重量，都要保持全程的移动动作，来更彻底的刺激背部的肌肉。还有训练要根据自己的情况做周期性的调整训练的计划，训练的方法有很多，递增的方法，超级组的方法，递减组，强迫组等等，根据自己的情况周期性的调整才会有更好的进步。

以下7个背部强化训练动作，每个动作做5 - 6组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)。无论如何，动作一定要保证动作的全程移动，更多的去控制。

下拉动作

动作1，利用绳索+直杆做下拉，超宽握距，选择可以掌心相对的杆来完成动作，要全程的移动，下拉到一定程度后返回，保持控制，第一组做20 - 15次，第二组到第

第六组做10 - 8次，最后一组做25 - 20次

动作2，利用绳索+直杆做下拉，这个动作反手握杆，宽握距握杆，同样要全程的移动，下拉到一定程度后返回，保持控制，第一组做20 - 15次，第二组到第五组做10 - 8次，最后一组做25 - 20次

动作3，利用绳索+曲杆做下拉，选择曲杆(如动作演示)，并且宽握距(比肩稍微宽)，反手的形式握杆，下拉到一定程度后返回，保持控制，第一组做20 - 15次，第二组到第六组做10 - 8次，最后一组做25 - 20次

划船动作(和上面的动作对比有不同的位移角度)

动作4，利用绳索+三角柄做划船，拉起重量到一定程度后返回，全程的拉起，保持控制，更多的去收缩背部，第一组做20 - 15次，第二组到第五组做10 - 8次，最后一组做25 - 20次

动作5，利用绳索+直杆做划船，这个动作要宽握直杆，尽量的保持全程的移动，更好的刺激以及收缩背部肌肉，第一组做20 - 15次，第二组到第五组做10 - 8次，最后一组做25 - 20次

动作6，利用固定器械做划船，全程的移动，拉起到一定程度后返回，保持一定的速度，更多的去控制，在拉到顶峰处时刻意的停顿来更好的收紧背部肌肉，第一组做20 - 15次，第二组到第五组做10 - 8次，最后一组做25 - 20次

动作7，利用固定器械做划船，和动作6一样，只是从单侧的一边开始做，更集中的去强化单侧一边的背部肌肉，拉起到一定程度后返回，保持一定的速度，更多的去控制，在拉到顶峰处时刻意的停顿来更好的收紧背部肌肉，完成的组数和次数和动作6相同

男朋友喜欢从背后紧抱着我睡觉，这三种原因，你别不信！

爱人之间经常会用“拥抱”来表达彼此之间的亲密感，更是代表着彼此相爱的程度。不知道女性朋友们有没有经历过，当自己正在专注或忙于某件事情的时候，亦或者在睡觉时，你的另一半会趁你毫无防备地突然从你背后抱住你。

那一刻，可能很安静，没有任何言语，就只是这么静静地抱着，也是一种温暖和甜蜜，那么你们知道男人为何喜欢从背后抱住女人吗？

主要有这三点原因：

一、爱你且想要呵护你

许多男人都喜欢从背后抱住自己心爱的女人，下巴靠着女人的肩膀或者背上，这样的感觉舒服且温暖。而从男人们的角度来看，有这样的表达方式，往往代表着他喜欢时时刻刻的与你待在一起，并且喜欢这种依靠和被依靠的感觉，发自内心地想要珍惜和呵护你。

二、满足自身的占有欲，想要征服你

这其实本身是一种很微妙的心理状态，首先大部分的男人都对女人有着一种与生俱来的占有欲，哪怕这个男人再温柔，但在他的骨子里仍然暗藏着这样的特性。尤其是当两人发展到了一种亲密关系以后，男人就会丝毫不再隐藏这份占有欲，而从背后拥抱，便成为了一种占有欲的表达。此时的他，完全处于一种享受状态，且更有主导权。

三、不自信且缺乏安全感

有些男人，从他们的心理上分析来看，从背后抱住女人有时候是怕女人从他眼中看出某些端倪，因此这样的男人心中带有一种不自信或不诚实，生怕被拆穿或被嫌弃。但同时他又很爱你，就仿佛所有动物在捕捉猎物时，都是从背后抓取一样，让自己更有安全感和成功的希望。

往往对于犯了错的男人来说，从背后拥抱会成为逃避女人洞察的一种方式，不用面对面被观察到自己的表情，又可以安抚到对方。

其实，不单单男人喜欢从背后抱住女人，女人也很享受被这样抱着，甚至从背后抱住男人，因为这种心贴背的亲密感，着实有一种微妙的感觉。在那一瞬间，会冒出一种想陪伴对方到永远的感觉。

　身体强壮的男性给女人安全感，所以男性朋友们都希望自己能够拥有一些傲人的肌肉，这就需要男生们平时做一些锻炼，只有这样才可能成为肌肉男，女性希望寻找一个能够为她们提供保护的伴侣，拥有宽广的后背可以增强女人的安全感，那么男人如何锻炼背部肌肉，练就宽广的后背呢？

　 男人背部肌肉的组成

　 1、竖脊肌 ：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。

　 2、背阔肌 ：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

　 3、菱形肌 ：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。

　 4、斜方肌 ：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。健身房里最常见的斜方肌训练动作都是针对上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和锁骨。主要的训练动作是各种耸肩。体积较小的肩胛提肌也能够帮助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨缩回。所有肌纤维同时收缩，也能够帮助肩胛骨缩回。最后，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下压(向下拉动肩胛骨)。

　 男人如何练就宽广的后背？

　 1、单臂哑铃划船

　左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。

　训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

　 2、背部拉伸动作

　双手固定在稳定性较强的物体上。手臂与躯干的`夹角不要过大。感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。

　 3、坐姿划船

　正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。

　 4、颈前下拉

　坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。

　 5、坐姿挺身

　端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。每次3组，每组8～12个。