上班族颈椎病的有效锻炼方法

　上班族颈椎病最有效的锻炼方法有哪些我们都知道上班族长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。所以说上班族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。下面我 为大家整理了上班族颈椎病的有效锻炼方法，供大家参考!

　上班族颈椎病锻炼方法

　1、早晨主动调温

　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

　偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

　2、改坐姿

　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

　树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

　3、每天按摩耳朵

　每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

　在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的'脊椎就是人体神经的最集中的地方。

　当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

　4、运动头部

　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢

　也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

　5、午休之后活动一下

　很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

　6、选择健康的枕头

　枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

　中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

　7、简单地按摩颈部

　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛

　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛

　8、享受中药热敷

　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次，可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

　9、睡觉姿势很重要

　温度高，人体由于局部温度过高，翻身次数增多，频繁的翻身过程中，很容易导致落枕，带来颈椎疼痛，所以应尽量保持室内不能太热，给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

　另外，天热人非常容易疲倦，中午都想小憩一会儿，但趴在座位上耷拉着脑袋就睡对颈椎带来的伤害非常大。

　专家提醒大家，午间或在车上可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹的衣服或U形颈舒枕等。

　10、少用电脑多运动

　在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。

　颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。

　对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

　11、做5分钟颈椎操

　白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重

　白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重。

　12、遵守卧躺不看书

　日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳，侧卧次之，伏卧位不可取。

　侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等，能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部;

　夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，不要在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

　13、学学大鹏展翅

　晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

　14、晚餐补肾加分

　作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。

　中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

　中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效

　15、情绪控制很重要

　研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以即便天气炎热也要注意保持健康、快乐、平和的心情，让自己远离颈椎疾病。

　16、防止疾病感染

　咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，也是预防颈椎病的措施之一。

冬天女性最怕冷，温暖脚部可御寒保暖。

双脚处于身体循环末梢，是全身最不容易保暖的部位，很多女性都有冬季手脚冰凉的症状，这是由于功血不足、血液循环不畅所造成。容易双脚冰凉的女性，最好坚持每晚用热水泡脚来促进血液循环，能调理腑脏，疏通经络，让女性全身都暖起来。

暖脚方法：

1不要穿过紧的鞋子，因为这会影响脚部的血液循环。

2不要过度饮酒或吸烟。

3经常喝水，即使不觉得口渴。

4合理饮食，食谱当中应当包括富含维生素的食物。

5如果脚部被雨水淋湿，请及时擦干，尤其是脚趾间。

6不要试图将脚部靠近热度过于强烈的热源来取暖，例如暖气片或火炉。

7经常在脚上涂抹保湿霜，以重新激活血液循环并使其保持温暖。

骨刺是人在退变过程中，经常发生的一种病理状况，一般无法根治，无需特殊处理。

具体治疗建议如下:

1建议正规医院检查颈椎核磁共振，明确诊断。

2外用氟比洛芬巴布膏，每天两次，每次一片，使用3~5天后复查

2改善工作生活习惯，避免颈部长时间保持屈曲或者固定姿态动作，如低头工作、玩手机、长时间看电视等

3去医院行牵引治疗或购买充气式颈围牵引制动

4局部可以热敷或去医院理疗

5颈椎平时注意睡觉用的枕头不能太高，枕头要垫到脖子下面，而不是后脑勺这里。

6平时可以做颈椎操锻炼。不同的锻炼可拉伸颈部、肩部和背部的肌肉，有助于使这些肌肉更强壮。具体的做法简单来说就是用您的脖子写“米”字。 主要步骤包括：颈部旋转–慢慢地将头向右转。用指尖在下巴处施压。保持这样的姿势几秒钟，然后回到正中。向左边重复同样的动作。颈部倾斜–将头向右倾斜，试着用耳朵触碰肩端。用指尖在太阳穴处施压。保持这样的姿势几秒钟，然后回到正中。向左边重复同样的动作。颈部弯曲–试着用下巴触碰胸部。保持几秒钟，然后回到中立位。缓慢吸气，每次弯曲颈部时缓慢呼气。每次弯曲颈部时放松颈部和背部肌肉。肩部绕动–采用坐位或站立位，将手臂向后伸。试着将肩胛骨向中间挤到一起，然后把手臂向前再向后有节律地做划船动作。

以上回复供您参考，希望我的回答能够帮助到您。

　　颈椎病患者的睡姿有讲究，不适当的睡觉姿势会加剧患者的痛苦，那么关于颈椎病的一些正确睡姿，你了解吗跟着我一起来看看吧。

　　颈椎病的正确睡姿

　1、针对早期颈椎病患者颈椎生理弧度变直或者反弓的情况,建议患者在睡前应先将合适高度的枕头垫在肩部下面,然后平卧半小时左右,使头颈部自然向后仰。这样有助于放松肌肉,缓解颈椎病所致的颈背疼痛,并可在一定程度上恢复颈椎的生理弧度。

　2、在正式入睡前,患者需再次调整枕头至合适位置。对于有颈椎病的人来说最好保持平躺的姿势。睡觉时应该把枕头垫放在颈下,不要让颈部悬空。另外,睡姿也可以采用侧卧,这种姿势下脊柱自然形成弓形,而且侧卧的时候会将双腿弯曲,使肌肉得到放松,有助于提升睡眠质量。

　3、我们经常会从电视上或一些科普读物中看到一些“侧卧睡眠有利于心脏健康”的内容,并说应该“睡如弓”,似乎只有侧卧睡眠才是科学的。的确,右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入,有利于食物在胃及肠道中消化,但对于患有颈椎病的人来讲,侧卧并不是最好的睡眠姿势。

颈椎病的日常护理 方法

　注意心理调节。提高防病意识,增强治疗信心,掌握康复的方法。同时注意调节心理情绪,保持心理健康。

　做适当的锻炼。正确进行头颈功能锻炼,坚持颈部的活动锻炼,两手做捏橡皮球或手巾的训练,以及手指的各种动作。

　按摩上下肢肌肉。经常用50%的红花酒精按摩骨突部,按摩上、下肢肌肉,主动加强各关节活动。

　避免受凉。避免受凉及不适当的颈部活动,夜眠时不宜用高枕,应用低枕枕于颈部,而枕头两侧略高,使侧卧时仍保持颈部正直的位置。

　避免长时间低头劳作。在平素工作中作适当的颈部活动,避免长时间低头劳作,可预防颈椎病。

　穴位按摩。用指揉及掌揉法按揉颈、肩、上背部肌肉10-20遍,以有轻微酸胀痛,使肌肉松弛为度。按揉风池、肩井、天宗、大杼、风门及阿是穴(痛点)各1-2分钟,以酸胀为度。

颈椎病最佳治疗方法

　1、改坐姿

　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

　树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

　2、每天按摩耳朵

　每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

　在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。

　当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

　3、早晨主动调温

　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

　偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

　4、运动头部

　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

　也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

　5、午休之后活动一下

　很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者 其它 的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

　6、选择健康的枕头

　枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。

　中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

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