今年16，我举哑铃练腹肌有100天左右了，今天和一个17岁204斤的人打架发现他力气大很多，怎么办

首先打架并不能解决问题，智取的方法有很多。其次举哑铃练肌肉，只能练到一部分。你可以多做些别的运动，活动别的肌肉。还有就是你和他明显不是一个量级的（拳击比赛和举重比赛是按量级划分的）。相同身高，体重越大的一般力气也越大，俗话说瘦死的骆驼比马大，就是这个道理。所以你可以适当的增加体重。

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这种疼痛与锻炼时肌肉酸痛不完全相同，即使极限锻炼法锻炼时肌肉酸痛，也比不上打架时的痛疼，打架时肌肉是超负荷运动的，即使被踹几脚没受伤，这种运动也自己伤害肌肉，通俗讲是“伤力”，需要慢慢调养肌肉力气才会恢复。这种痛即使养好伤，肌肉不痛了，也还需要时间恢复，最起码二十天到一个月左右，休养的好的话，如果休养不到位，半年到一年，肌肉力气也未必能回复到从前的样子。

胸肌、大膀肌、腹肌，胸肌抗击打能力强，胸肌强的话，完全可以来“杀敌一千自损八百”的打法，大膀肌就不讲了，出拳力度决定一切！至于腹肌，那就是攻防两用了，一般出拳是，腹肌带动全身旋转，可以发挥出12分的力，腹肌强抗击打自不用多说了。

首要练下盘，不管群架还是单挑，下盘不稳被别人放到，基本没有翻身机会，然后就是手臂，不论怎么打，主要作用得还是手臂，最后就是腰腹，腰腹一是平衡，二是支撑，容易发力。腿主要是深蹲和蛙跳，练手臂就买个沙袋吊起来打拳击，腰腹就是练腹肌，怎么练别把灵活练丢了，不然容易吃亏。

不一定 如果脂肪厚度厚的 在没准备情况下打你一拳是不会多痛的 因为这是脂肪的功效 有腹肌只是在硬起来或又准备的过程中打你不同 一般人不会攻击腹部。 出拳的重量靠爆发力的并不是肌肉大小，打的痛也取决于拳头的硬度。

我认为会很强！但是练的是腹肌，没有把重点练到腹肌的抗击打能力上啊！ 因为有实例证明，我的哥哥是散打队员，是85公斤级别的，非常强壮。有一次他一个练健美的朋友邀他去健身，很碰巧，两人就想比试一下谁的肚子抗击打能力强，而且让我当拳手。我先打健美哥哥的肚子，他看上去要比我哥哥壮很多尤其是腹肌，我打了20几拳，他就受不了了。我打我哥哥用尽全力，打了50多拳，手都疼了，他还没事，而且马上又做了20个仰卧起坐。那个健美哥哥就服了！