怎样利用哑铃卧推才能练出强壮的胸肌

在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练对于我们大多数的朋友来说，都会是非常重要的训练部分之一，我们如果想要把自己的身材练好，想要把自己的身材练得更加壮实的话，那么胸部肌肉的训练就是自己必须要去进行的，也就是说，我们只有把自己的胸部肌肉练好了，才能够帮助我们把自己的身材练得壮实。

 

而在我们胸部肌肉的强化训练中，有着这样对于一个动作，如果我们能够把这个训练动作做好的话，那么就会对自己的胸部肌肉很有帮助了。

这个胸部肌肉的训练动作就是我们的哑铃卧推了，在小编我的观念中，哑铃卧推是一个非常好的练胸动作，对我们胸部肌肉量和肌肉力量的增长，都会有很大的帮助。

那么我们应该如何才能够把哑铃卧推做好呢？对于这个问题，小编我想和大家说的，那就是我们在做哑铃卧推的时候，如果能够做好这样2个重要点的话，就能够很好的帮到我们了，还不赶紧收藏起来

一，推哑铃时，不宜让哑铃相接触

我们在进行很多肌肉部分的训练时，或者说在做很多的训练动作时，有这样一个要点应该是自己需要去注意到的了，那就是需要保持肌肉张力了。

也就是说，我们在做训练动作的时候，需要要让目标肌肉在做动作的过程中，一直保持较高的肌肉张力，而不能够出现肌肉张力松懈甚至是消失的情况。

否则我们在做动作的过程中，自己的目标肌肉就难以承受较好的肌肉刺激，进而就难以让我们的目标肌肉得到较好的训练效果。

 

我们在做哑铃卧推这个动作的时候，也同样是如此，如果我们不能够较好的去保持自己胸部肌肉的张力的话，那么我们的胸部肌肉获得的训练效果就会比较差了。

而要较好的让自己在做哑铃卧推时，去让胸部肌肉一直保持高度的张力状态，我们就得在推起哑铃的时候，不能够让哑铃接触。

因为当自己推起哑铃时，让两个哑铃相互接触的话，那么我们的胸部肌肉的张力就会大减，因为在哑铃接触时，两个哑铃的重量就会大部分压在我们的肘部和肩关节上，而让胸部肌肉所承受的压力大减。

所以说，我们在做哑铃卧推的时候，在推起哑铃时，就切莫让两个哑铃相接触，应该让两个哑铃之间存在一定的距离。

二，手肘略微内收

我们有很多的朋友在做哑铃卧推的时候，可能会处于这样的一种状态下去做动作，那就是让自己的大臂垂直于躯干去做动作。

对于这样的一种做法，小编我想和大家说的，那就是我们用这样的状态去做哑铃卧推时，自己的肩部肌肉就会发力过多。

 

从而就会导致胸部肌肉的发力感觉下降，从而影响到我们胸部肌肉的训练效果，并且还可能会增大肩关节所受的压迫力，从而增加肩关节受伤的几率。

我们如果想要让自己的胸部肌肉去较好的发力的话，那么就最好在做动作的时候，让自己的手肘略微内收，大概让自己的大臂与躯干成七十度左右就是比较合适的。

1 卧推可以丰胸吗

卧推丰胸效果非常小。

女性胸肌很难练大

女性想要丰胸，肯定是要锻炼出胸肌，以抬高胸部。但是女性体内雄性激素非常之少，而雄性激素是促进肌肉增长至关重要的部分。所以，女性想要锻炼出看得见效果的胸肌，难度时非常大的。

无法精准练胸

胸大肌是一整块肌肉，其面积远远大于乳房部位。而我们往往无法精确的控制只锻炼乳房部位的肌肉而不会锻炼到其他部位，因为锻炼胸部过程中必然会带来胸肌几乎所有部位的刺激。而锻炼了整个胸部，那么对于乳房的增加是没有效果的。

胸肌增大脂肪增多

如果想要锻炼出一定的胸肌，那么也必然会带来脂肪的增多，这是增肌要求摄入热量大于消耗热量导致的。这时候一般人都会通过减脂来凸显胸肌，但是消耗脂肪必然先减小乳房，因为乳房的主要成分就是脂肪和乳腺，所以，卧推丰胸很难实现。

2 卧推对乳房的好处

虽然卧推对丰胸没什么效果，但是却对乳房也有其他的好处。

减少乳房下垂

卧推不能帮你丰胸，但是可以让胸型更好看，挺拔不下垂，帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘。

提升身体素质

女性通过卧推训练，可以帮助提高身体力量，增强血液训练，提高免疫力，提升身体素质。

3 怎么让胸部更好看 挺拔身姿

如果含胸推背，那么丰满的胸部也会被掩埋起来，看不出来。所以想要胸部看起来更挺拔好看，那么首先就要让身姿挺拔，昂头挺胸，让胸部凸显，也更有气势。帮助昂头挺胸可以多进行背部训练和腰部训练，增强背部和腰部产生上身向后的作用力。

适当的锻炼

适当的胸部锻炼，可以帮助胸部挺拔不下垂，并也能起到一定的丰胸作用。如哑铃飞鸟、俯卧撑等。

4 吃什么食物可以丰胸

光靠吃食物是不能丰胸的。民间流传的各类丰胸食物如木瓜，牛奶等，其实并没有丰胸效果。

乳房下部分

乳房下面是肋骨和胸大肌，光靠吃食物，不可能让胸大肌增大，更不可能让肋骨增大或者扩张。

乳腺部分

乳房主要成分是乳腺和脂肪。乳腺体积大小主要取决于基因和激素(催产素、雌激素、孕激素)水平。正常饮食不会含有以上激素，不会有增大乳腺的效果。

脂肪部分

脂肪是最容易变化的部分，但是如果想要脂肪增多，那么乳房周围的脂肪也会增多，反而会掩盖住乳房，让乳房看起来更小。而且，整个人看起来也更肥胖，影响了整体身材。

咱们很多人在进行杠铃卧推训练时，应该都会有这样一种感觉，那就是用小重量进行卧推训练的时候，自己的胸部肌肉感觉非常的明显，但是当自己换上大重量去进行卧推训练时，自己的胸部肌肉感觉就没有那么明显了，但是自己身体上的其他肌肉感觉却非常的明显，比如自己手臂上的三头肌或者肩膀上的三角肌等等。

之所以咱在做小重量卧推时，胸部肌肉感觉明显，是因为小重量的杠铃相对来说，较为容易掌握，从而容易找到胸部肌肉发力的感觉，大重量的卧推对咱们来说，可能一时间很难以去掌握，所以咱的胸部肌肉在做大重量卧推时就很难有感觉。接下来，咱就推荐一下三个要点，帮助咱们在做大重量卧推时，增强自己胸部肌肉的发力感觉。

一，找个伙伴辅助一下自己

如果自己在进行卧推训练时，使用的是大重量的话，并且自己觉得很难去控制这个重量，自己在做这个动作的时候很难稳定的话，那这个时候，咱就可以找一个伙伴来辅助一下进行杠铃卧推训练，也就是让这个伙伴来保护自己做杠铃卧推。不要小看这个伙伴的辅助，关键时候，伙伴的辅助很可能会救你的命。

伙伴的辅助不仅仅能保护你免受伤害，并且伙伴的辅助还能帮助你更好的去完成杠铃卧推训练。这一点是很重要的，因为伙伴的辅助在一定程度上，是可以帮助咱们稳定杠铃，并且可以略微的帮助咱减轻一些杠铃的重量，帮助咱将杠铃上引。

二，使用史密斯训练器进行卧推训练

健身房中的史密斯训练器在一定程度上，是一个较为完美的器械，之所以说它完美，是因为史密斯训练器可以几乎帮助咱训练到全身上下的肌肉，并且可以很安全的完成训练，避免自己在训练的过程中受到伤害。这是史密斯训练器的一个很大优点，安全是很多器械很难以达到的。

并且史密斯训练器还有一个很大的优点，那就是史密斯训练器具有很强的稳定性，它在一定程度上对咱的肌肉刺激效果非常的好。也就是说，史密斯训练器可以很好的帮助咱进行大重量的卧推训练。咱在使用史密斯进行卧推训练时，不用担心安全问题，也不用担心大重量的训练对自己胸部肌肉刺激不够，因为史密斯训练器的稳定性非常的好。

三，不要过分的加大卧推重量

不管咱在进行什么样的训练，都应该在咱的能力范围之内，如果超过这个能力范围过多的话，不仅训练效果会很差，而且还会大大增大自己训练时的危险性。所以咱如果想要进行大重量训练的话，这个时候没有伙伴辅助，也没有史密斯训练器，那咱就需要斟酌一下，不要使用过分的大重量了。

在自己的能力范围之内，能控制杠铃的前提下，再去增加杠铃的重量，如此咱的胸部肌肉刺激才会最佳，进而去让自己的训练效果达到一种最佳的状态。