锻炼肌肉的最佳年龄是几岁

　不少人健身就是为了长肌肉，但是长肌肉并不是我们所想的那么简单，需要天时地利人和，在我们每个年龄段，身体素质是不一样的，因此肌肉的锻炼效果也是不同的，那么锻炼肌肉的最佳年龄是什么呢？一些相关的专家给出了自己的答案，接下来让我们一起来了解一下锻炼肌肉的最佳年龄是什么呢？

　120岁：强化锻炼肌肉

　对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

　肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

　230岁：注重柔韧锻炼

　谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的'人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

　每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

　340岁：保持体形是关键

　人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

　锻炼肌肉的最佳年龄是20岁，但是出于20岁的人大多数比较懒惰，经常玩游戏而不愿意健身，这样是不正确的，如果想要长肌肉的话，那么一定要采取方法来坚持下午，在方法的选择上，一定要选择科学有效的方法，不能盲目的进行，这样是不会看到任何的效果的。

多吃高蛋白高热量的食物，比如鸡蛋、牛肉、牛奶之类的。

也可以少量多餐，这样吸收容易一些。（比如一天吃五顿，每顿都不要吃得太饱）

还有就是要坚持锻炼，这样饮食和运动想结合，慢慢的就会变得强壮了。

持之以恒！

首先不要练太狠。哑铃就练抬小臂的那种动作，一组20个，5-6组，臂力棒我也掰不动，但可以把它顶在膝盖上掰，一组20个，5组吧。有沙袋，你可以跳绳或者高抬腿，高抬腿效率高些，一组20个，10组。再有，胸肌是要练俯卧撑的，你这些练不了胸肌。注：以上按体重65KG，引体向上20个，俯卧撑40个为标准

要练胸肌，俯卧撑身体下去时要使小臂和大臂90度角

想长肉就多吃主食，每天一个鸡蛋不能少，多吃瘦肉，肱二头肌就练哑铃和引体向上效果最好了

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部

第1式：腹式呼吸法

①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。

②作用：增强腹肌。

③时间：每次练3—5分钟。

第2式：双腿直上抬法

①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。

②作用：增强腹部及髋部肌力。

③时间：每次练3—5分钟。

第3式：仰卧起坐法

①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。

②作用：增强腹部肌肉力量。

③时间：每次练3—5分钟。

第4式：屈双膝挺腰法

①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。

②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。

③时间：每次练3—5分钟。