本人17升高177cm 90kg练了2个月二头肌和三角肌出来了但不明显求大神指导

是不是用力的方式不对呀 比如说你做哑铃弯举的时候是不是用力把哑铃抓的恨死？然后光想着用前臂的力量把哑铃提上来？ 如果是这样二头肌是练的不明显的。 前臂和手指都要放松，不要抓的那么死，只要哑铃不掉下来砸的脚就行。 自己感受着用二头肌的力量把哑铃拉上来。 如果做了几个感觉二头肌发热，而前臂不是很胀的话那就对了。 至于三角肌，我不知道你用的是什么姿势，就不瞎指导啦。 总之，根据你的身高体重来说，有肉都是很好练的，不明显那就说明你的姿势不对啦。。