这时候的司凤还没有发现秦梵的不对劲，以为他的沉默是一时还没有接受这个真相。在对方这点发愣的时间里，扯掉了他最后的遮羞布，屈膝跪坐在男人的身上，衣裳完整的司凰居高临下的把男人看得干干净净。正常情况来说衣服会给人带来一种安全感，在自己衣裳不整的情况下，被衣衫整齐的人用有色的眼神看着，很容易让人产生羞耻。
不过秦梵却意外的能忍，这副姿态还深深的盯着司虱看，那火辣辣的热情视线和他冒汗还克制表情的脸形成鲜明的对比，手脚一动不动的像头随你宰杀的性感野兽。
是的，在司凰的眼里，这副样子的秦梵很诱人，却不知道自己在身下男人的眼里，那是能把人逼疯的诱惑，从下面看司凰，嫣红的脸庞，眯着的眼睛里毫不掩饰欲望，嘴唇水润红肿，浑身上下散发着一股难以形容的气息，这种秦梵一时形容不出来的感受，稍微有点经验的人在的话，都会明白这就是色气啊！不加掩饰自己欲望的司风，那是什么都还没做，光看着就色气满满得让人疯狂，两人本来就契合得不行，越是亲热越是一发不可收拾，司凰低头一口咬在了像傻掉的男人喉结，自己开始脱衣服，她脱得不慢也不快，此情此景再度刺激男人的神经，手都握成了紧紧地拳头
“吼”秦梵从喉咙里发出一声低吼，不可思议的盯着司凤，“你从哪里学的这些？，司凰手指划过男人的腹肌，轻轻的触碰都是在男人欲火里加油，目光闪了闪“书，**，”秦梵张嘴又是一声喘息，没有心里的话说出来，他也专门研究了，不过似乎用的不及小孩熟练。
职业原因么？
当然了，现在的秦梵也想不到那么多，他的眼睛都被眼前的美景给吸引住了，哪怕魂牵梦萦间他也不止一次幻想过司凰这个时候的样子，曾经有在床上纠缠过，不过没做到最后而已，然而等真的看到才发现以前都是小儿科，这妖孽的魅力远不止那点，暖玉一样的皮肤泛着薄红，柔韧的腰身，臀型挺翘饱满，双腿笔直修长，屈膝在他的身上弧度和线条感别提多漂亮诱人，重要的是她眼神火热又水润，微微喘息着，胸口起伏可以看到两点艳如桃花，秦梵这子嗡鸣一声，原先所想的计划都破碎了，什么先忍着观摩学习，什么先看看小孩主动，什么别显得太急性了丢脸，都TM见鬼去吧！在这样不是人的妖孽面前，理智都是用来吃的，他一改开始的被动，伸手把司凰抱进怀里就开始疯狂的亲吻起来，嗯？等等！＂司凰一怔，脱口就说，下一刻嘴唇就被男人堵住了，“唔！”
等等？这还怎么等？
秦梵一只手就抓住司凰的双手，另外一只手握住她的柔软，两人的呼吸同时变重，很快司凰就发现之前秦梵为什么会那么乖着不动了，尼玛，这用在自己身上的前戏根本就是学之前自己用在他身上的，更可恶的是司虱发现的身体比自己想象中还要敏感，也不知道是因为面对是秦梵，还是因为身体经过几次强化和变化又或者是接受了五宝那蠢货给出五绝公子绝顶床技的后遗症，反正她皮秦梵粗糙的手指摸过某些敏感点的时候，浑身电流一阵接着阵，就算有心要和秦梵对抗也在硬件条件前输了。
不知道时间过去了多久，等司虱发现自己的双腿被某人挤开，她的身上已经密布红红点点，额前的头发都被汗湿了。滴汗水低落在睫毛上，司凰炸了眨眼晴，盯着在自己面前蓄势待发的男人…说是男人都是抬举他了，说是野兽也不为，只见他满头汗水，眼圈都红了，浑身都冒着白雾一样的热气，那双黑沉沉的眼睛里闪烁着属于男人的危险侵略生，凌乱的湿发和身上非人的鳞片使他狂野得不像人，蜜色的肌肤和起伏的肌肉，汗珠顺着腹肌和人鱼线下滑，下面的某个凶器更夸张的展现自己的存在感，整个人就像是一头来自域外的凶神，既恐怖又性感到不行！
两人的视线再次接触，秦梵哑着嗓子安慰“第一次，我会轻一点…”
根据书上说，女人第一次会比较痛，好像是这样？司凰闻言瞪了瞪眼，张嘴准备说话，却发现嗓子干涩不行，本能伸出舌头舔了舔嘴唇“……”秦梵瞳仁一缩，腰身就主前一挺进。“唔！”
“啊！”
被突如其来的冲进刺激，就算是司凰也没忍住叫出声，双眼一湿，咬牙切齿的瞪向秦梵，“你……”说好的轻一点是屁话吗？早知道这样……
她还没能想更多，就被秦梵随即而来的冲击给打得措手不及，哪里还想能想别的，伸手紧抓住秦梵的手臂力气大得在他手臂留下几圈指甲印，“你慢……点！啊！”不说还好，越说身上的那头野兽反而越快。司凰恼恨的一口咬在男人的肩头上。
“嗯！”秦梵肩头一颤腰身更狠力的动起来，双手紧抱着司凰，要把她挤进自己的身体里一样。
太爽了！太舒服了！
也许是两人的体质真的天生就无比的契合，所以在前期短暂的疼痛过之后，到了后面就算没有经验的秦梵动作粗鲁可以说毫无技巧可言，完全就是原始的本能交欢，依旧给两人带来灭顶的快感。
尤其是对于都是初次的两人来说，这份快感来得太刺激太过蚀骨销动如果不是秦梵意志力够强悍，差点在进入的那一刻就代表在里面，那可就真的丢脸丢到家了家了幸好这第一次还算成功，在啪啪啪啪的乐章里，沙发都移位了。
为什么说第一次还算成功？半个来钟头对于般男人来说简直是太成功了好吗？然而当司凰感觉自己被抱起来，还没从之前的余韵回神的她，感觉一晃眼就从客厅到了自己的房间，身体陷入柔软的床上，没一会儿一个！灼热沉重的身体压下来。
她伸手抵住男人的剧烈起伏的胸膛，慵懒的哑着声音说：“够了，去洗澡。男人握住她的手放进嘴里啃了啃，恬不知耻！的说：“不够”说了一遍还不够，再次重复遍，“不够！”他小本子记的账可多着呢！
司凰瞪过去，却不知道这时候她的瞪视和沙哑的声音，对于男人来说都是一种刺激，经过无限的美化，简直比最厉害的X药还给力。
这一晚才真是的让司凰明白了自己和男人体力上的差距，又或者是体质上的敏感差距，男人在这方面的领悟力是可怕的，在经过一次后就找到她的敏感点，又是一阵征伐后，再次提枪入阵。
第二次的加倍经历和秦梵的持续时间，就让人明白为什么说之前的第一次“还算”成功了，因为后面有过经验后，这货的持久力简直能让大批男人羡慕嫉妒恨，“禽兽！”有爽到但是也累得不行的司凰抓着男人头发，把人的脑子往后扯，声音沙哑的骂道。
秦梵又来了反应，抵着司凰，脸上还一派恬不知耻“叫错了，是秦梵。”
被凶器威胁的司凰恨不得一脚踹过去，冷眼威胁他“我要洗澡。”“好。＂秦梵把人抱起就往浴室走，司凰脸色闪过一抹疑虑，竟然这么听话？之前还跟喂不饱的禽兽一样！
“喂，把你那东西软掉＂她懒懒的说。
秦梵的脚步一顿，这是说软就能软的吗？男人的眼神又深了一度“好。” 很快司凰就明白什么叫做自坑，也明白绝对不能撩拨憋久了的老男人，作为一个假男人，她终究还是错估了一个真男人的欲望有多可怕。
浴室里，淋浴头的水不断的洒下来。
司凰扶着墙壁，身后的男人不断的进攻，湿热的呼吸和喘息就在耳边，就好像雄兽随时会在交欢时咬住交欢对象的喉咙，不准对方逃跑。
狂风暴雨中是灭顶的快感，酐畅淋漓的挥洒身体的激情，意识几乎要溃散的时候，司凰忽然觉得蠢五宝难得有先见之明，它还真没说错，吃这个男人太需要提前做准备了。
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。
运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：
1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。
虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。
但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。
陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。
钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。
减肥运动一般分为以下三类：
⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。
⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
跳绳,是“极便宜”的减肥法。
跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。
而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：
1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。
有助于燃烧脂肪的呼吸方法
这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。
腿与脚趾的运动，锻炼腹肌
1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。
2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。
燃烧腹部脂肪
1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。
2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。
3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。
锻炼背肌，调整腹肌的平衡
1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。
3、吸气，并且全身放松。
上述3步骤，反复做5次。
紧缩腰部肌肉
1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。
(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。
(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
有氧运动减肥最科学
肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。
运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。
基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。
在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动
(2)运动时间30分钟至60分钟
(3)有效心率小于150次/分钟
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。
应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。
我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友
市场分析
1keep市场占有率
Keep用户量突破5000万，月活用户为1100万。
2keep融资情况
值得注意的是C轮融资不到一个月时间内获得了腾讯C+轮融资
市场背景
不同年龄阶层的消费者对于健身拥有不同诉求：除了增强体质这个共同的原因外，70、80后重视通过科学系统的运动健身在缓解压力的同时有效预防运动损伤，而85后则重视通过高效的运动内容设计达到塑身修形的效果，90后则将运动作为社交的重要一环，喜欢通过晒运动照、晒运动成果在社交网络中塑造自身健康形象。
相比起健身房，健身app的最大优势是省时省钱，这对于初入坑怕麻烦的健身爱好者来说是种巨大的诱惑。生活工作节奏较快没有空去健身馆，大多数人追求更加方便快捷地进行健身运动。步行和跑步是目前最为普遍的运动，门槛也最低，而社交化跑步则能使运动者们集中起来，互相交流。
产品分析
产品定位
产品定位：移动健身教练
Slogan：自律给我自由
产品发展：基于健身训练打造健身闭环的社区属性app
功能模块
a训练
功能流程：
交互设计：
分析 从训练课程的流程来看，keep的产品逻辑构建比较流畅，从训练前中后三个阶段进行相应的交互。训练页面分别为添加训练、训练课程、跑步（骑行）页面，点击左图中参加训练跳转到中间页面，用户进入真正训练页面需要三步， 从产品角度分析， 虽然两图的内容都包括动作介绍、打卡人数、锻炼时间、难度，但左图用户进入后第一眼感知的是参加训练，不需要任何学习成本进行点击，中图引导用户点击开始训练以完成打卡功能，换言之，左图引导用户加入此课程群组，中图引导用户在群组里打卡；
从情感角度分析， 点击参加训练是用户在做决定，带给用户的心理感知是自愿参加，用户往往喜欢为自己的行为买单从而暗示自己完成训练，中图开始训练进一步增强用户参与感完成打卡，显示第几次训练刺激用户，次数少对用户而言是种鼓励，激发用户天生的攀比不落人后的心理，次数多则满足用户炫耀、虚荣、自我肯定、自我认知的心理；
跑步页面在开始旁有热身按钮，引导用户进行跑步热身，使肌肉进入放松状态，但是在非跑步训练中甚至是全部课程中并没有热身课程，用户在进行其他训练前会有不热身直接训练和热身动作不规范不全面两种情形，可能会出现训练过程中肌肉、韧带拉伤、关节受伤、力量不能发挥到极限（部分肌肉未苏醒）的情况，用户体验并不友好，严重时会造成用户对app的信任危机，不再使用。
b动作详情页
分析 keep的动作介绍以动图形式展现，辅以动作要点、呼吸、动作感觉、训练肌群、常见错误，以及细节展示帮助用户直观、全面的掌握动作核心， 用户场景， 1 训练开始前点击每一动作或者不熟悉动作的介绍详情 2 训练过程中动作不规范查看动作详解；但是在场景2中会出现一种情况，用户训练已经很累或者是在双手撑地的情况下需要点击中图左上角下拉键返回训练页面，用户训练时手指活动范围有限，返回操作不符合用户运动时使用习惯，伤害了用户体验。可不可以将返回下拉键放在下方区域且配以醒目颜色提醒，方便用户运动过程中快速返回到训练页面，减少动作操作以及体能消耗，符合菲兹定律。 对于用户而言 ，视频加文字的形式更加清晰明了，可观性强，真人视频激励用户按照标准动作完成训练，以实现自我满足感， 对于产品而言 ，展现内容的丰富性吸引用户查看并进行点击下一动作，提高了页面浏览量与停留时长，为后续内容增加更多可能性。
c社区
分析 用户场景 1 训练结束后选择发布，Keep提供贴纸和滤镜等用于美化，吸引他人视线 2 在关注的小组、话题里发布动态，也可在他人动态里留言、为其加油打气、分享他人动态到第三方 3 系统也会推荐一些精选动态供用户点赞评论分享。 从用户角度分析， 社区是keep的一大特色，有所成就的用户发布动态得到他人点赞与鼓励，会更加努力维护身材发布更精彩的动态，身材暂不理想的用户在其他用户的刺激下产生坚持使用keep也会得到好身材的想法，引导有所成就的用户和身材暂不理想的用户形成正向反馈。 从产品角度分析， 用户可通过他人评论点击头像进入其主页，进行查看、关注等操作，形成社区闭环。在取消发布动态时，使用亮色字体进一步留住并引导用户发布，增加用户社区参与感，提高用户粘性。Keep在社区打造成由人-内容-人的闭环，增强用户之间的互动，提高用户对社区的粘性与优质UGC的产出，培养起用户的忠诚度，同时在社区同质化严重的环境下，打造出与竞品的差异化内容，进一步提高产品的辨识度。 从公司角度分析， 社区用户的活跃度会沉淀一部分社交关系（关注、粉丝）。活跃用户更忠诚于公司产品产生优质内容，认可公司品牌，这部分用户更是商城潜在消费者，公司层面运营引导得当，会为公司带来很大的商业价值。
产品架构
分析 由上图看出keep分为“训练”、“发现”、“动态”、“我的”四大模块，“训练”作为keep的核心模块，从已有训练课程的基础上增加“自定义课程表”、“跑步”、“骑行”功能，不断拓宽用户场景，吸纳更多运动用户，可以设想，keep的目的是用户想到不同运动时只需keep一款app就搞定；“发现”模块涵盖的内容比较全面，二级导航栏包含“精选”“训练”“饮食”“商城”四个小模块，其中“精选”下的小组、达人、热门动态、热门视频与“动态”模块有些重叠，导致架构不够清晰，在体验过程中易产生混乱感。
用户成长体系
1等级、排行榜、勋章
根据训练时长、跑步距离、骑行距离设置相应等级；训练时长（总训练、跑步、骑行）排出好友排行榜；根据跑步连续周数、公里数、参加活动等获得点亮不同勋章。
2入口
个人训练：训练、发动态、看私信；社区：点赞、评论、收藏、分享
3出口
等级、勋章、活动、抽奖
以上为keep的用户成长体系， 对于用户而言 ，通过个人训练获得好身材，发布状态获得他人点赞评论甚至收藏分享，有助于满足其成就感，促使用户发布更多更优质的内容（即UGC），同时用户从平台中获利（名气、优惠等）； 对于产品来说 ，通过用户成长体系了解用户的使用情况，将不同层级的用户区隔开，为后续的精细化运营做准备； 对于公司来说， 用户成长体系既有利于提高用户的粘性和忠诚度，同时也引导用户产出（评价、晒照等），有助于拉新、促成消费等，对于平台实现商业价值提供巨大意义。
课程成长体系
1keep早期课程分为减脂、塑形、增肌三大类，又从难度、器械、部位三个维度进行分类筛选，课程早期针对健身小白设立，解决用户有明确健身目标但入门没人带的需求，无需去健身房，无需器材，无需占用较长时间，降低了健身门槛，获取一批种子用户；
2推出进阶课程，随着用户训练成果初步达成，训练需求更换为更加专业，多元的课程，此时keep也获得更多用户，伴随用户成长课程也不断增加，健身需求拓展为零散时间健身、瑜伽、改善体型、跑步、骑行、放松，涉及的场景由家庭拓展到室外、健身房，课程内容增加到零基础减脂、户外跑步、新手入门、瑜伽、滴滴特约驾驶员课程、明星课程、体态改善、活力燃脂、腹肌训练、健身房、热身拉伸、按摩放松、家庭塑形、力量增肌、跑步能力提升、运动损伤预防及康复
3keep课程随着用户的不断成长而不断更新，深入挖掘不同层级用户的需求，拓宽用户使用场景并针对不同场景设定相应课程， 从用户角度 ，可获取课程、使用场景更多丰富，不需要其他app便能满足不同训练需求，增加了用户粘性及忠诚度； 从产品角度 ，课程面向的用户更多元，有利于获取新用户，进而挖掘更多用户需求，形成用户-课程的正向反馈； 从公司角度 ，健身课程的增加，使产品由健身工具发展为健身平台，在用户中形成自身品牌，拉动其进行消费，为公司打造健身生态链提供基础。
四、运营分析
轻量运营：内容矩阵+话题运营构成了keep的轻量运营体系。
打卡功能
每次完成训练后，用户才可以打卡，内容编辑窗口有便捷的话题标签插入功能（包括最新和历史话题推荐），可以一键同步社交平台。
内容规划
健身内容根据训练体系、KOL、饮食结构、生活场景等不同维度分解出很多内容。内容空间虽大，但专业性和体系的要求都非常高。在微信公众号上，Keep有“活动、答疑、福利、分享、课堂、食谱”等十多个常态轮换栏目，栏目的焦点图风格统一。
微博话题
在微博上，常态话题有“#Keep课堂#、#KeepEatHealthy#、#Keep问答#、#Keep Talking#”等不同的内容体系。内容专业度、新鲜度和规范上都做到很高的标准。
结合热点和节日，让用户通过APP社区或微博参与活动话题，送出奖品。话题形式有统一的主题，在微博上还有话题主页，也有机会上热门话题榜。
活动&话题
Keep的很多活动都是联合社区和微博的话题功能展开，符合传播势能的内容矩阵。
2015626-720，结合综艺节目“真正男子汉”，发起#挑战男子汉#活动，通过Keep完成训练打卡，添加话题#挑战男子汉#，根据连续打卡天数，可参与不同的抽奖。转发活动微博抽送奖品。
2015925-108，国庆期间，用户完成Keep训练打卡，加上话题#带着Keep去旅行#，晒出旅行1健身照，评选点赞最多、卡路里最多等奖项。
推广过程
aQQ群、百度贴吧、豆瓣群组都是深度兴趣用户聚集地，在QQ群因为大家都是平等的，所以可以直接用连接推广的方式，贴吧和群组更适合发布有价值的内容文章来吸引用户关注，在适当时机在话题引导。
bSEO搜索推广
c 用户运营：KEEP抓住大学学生这类高聚集的群体进行用户运营，通常一个人使用就会带动周边宿舍很多用户加入。
d社交网络传播：据说该创业团队有成员在网易做过，所以深谙新闻传播的方法。
e专业榜单的运营是导流的最佳入口，APP Store,应用宝，安卓市场等。
总结 keep运营可分为以下阶段 1 早期获取用户，在知乎、微博等渠道尽可能多的出现在用户面前，刷取存在感 2 培养种子用户，在微信公众号设置的栏目以及微博专业话题吸纳热爱健身且爱社交的用户，同时为社交网络传播埋点 3 提高用户活跃度，无论是社区运营、微博话题、线上线下运动，目的在于增加社交关系沉淀，从而增强用户粘性 4 提高转化率，前面几项最终目的是完成相应转化，从而实现盈利。
盈利模式分析
广告：广告是很多App变现的一个直接方式，但广告出现的方式很重要，否则会伤害到用户体验。健身App的广告，要在不偏离运动主题的范围内才能获得比较好的转化率，也将影响用户体验。
电商：推出与健身相关的运动装备、男女服装、营养冲剂；Keep的合作品牌包括adidas、puma等运动品牌，此外，还有大疆、Misfit、Mo智能秤等硬件品牌；但是keep致力于打造自己的品牌，展示出的商品多为自家品牌商品。
未来可能盈利模式
A上游资源持有方
a建立 积分制 ，通过积分兑换商城商品；
b完成活动或相应等级赢取 商品优惠券， 提高转化
c饮食与商城、外卖结合，还可以与美食节目合作，扩大用户群
d通过赠送积分、优惠券、活动名单等与线下健身房合作引流
e邀请健身教练入驻平台，提供优质内容
B下游用户
不断拓宽用户的使用场景，深度挖掘不同层次用户的需求
总结 Keep自正式上线以来，已完成5轮融资，推出的跑步、骑行功能和电商功能，正式向运动平台转型。从课程来看，keep在不断扩展层级用户及训练场景；从社区来看，keep鼓励用户产出优质内容，并开放内测名额、活动奖项等，提高用户品牌依赖度；从商城来看，keep正在打造自己的运动品牌，并寻求用户的品牌认可度。综上预测，keep未来将整合上游资源与下游用户，打造健身生态圈，并树立keep品牌形象，有望成为移动健身巨头。
每个人体质不同，因人而异，请不要盲目。这些药材只有他一定的效用治疗部分人，每个人要根据你便秘的原因来治疗。我自己的经验还是不多说了，这里也很难遇到专业中医指导。还有电视节目多多少少有商业信，不要太入迷。
这是复制的：
便秘是由什么原因引起的？
一、器质性便秘
(一)结肠、直肠和肛门疾患
1、良恶性肿瘤
2、肠道感染性炎症：如阿米巴肠病、肠结核、结肠慈室炎等。
3、炎性肠病：克罗恩病、少数溃疡性结肠炎等。
4、肠系膜血管栓塞
5、痔疮、肛裂、肠外肿物压迫、粘连性嵌顿疝。
6、性病性淋巴肉芽肿
(二)肠外感染性疾病
如腹膜炎、感染性毒血症引起的肠麻痹及脱水。
(三)内分泌代谢性疾患
如甲状腺功能减退、甲状旁腺功能亢进及其他原因引起的高钙血症，糖尿病，尿崩症等。
(四)肠道平滑肌病变
1、肠道平滑肌无力 老年体弱、肺气肿。低钾性麻痹等。
2、肠道平滑肌痉挛 慢性铅中毒、血冲附病等。
(五)神经系统病变
截瘫、多发性神经根炎、昏迷、糖尿病性神经病变。
二、功能性便秘
1、排便动力缺乏 如提肛肌、隔肌、腹壁肌无力，多次妊娠J胖或急剧消瘦等。
2、结肠痉挛 多数患者表现腹泻与便秘交替，见于肠易激综合征。
3、直肠排便反射迟钝或丧失 如排便环境不方便、经常对便意忽视，未养成定时排便的习惯，日久影响排便反射。常见于习惯性便秘。
4、其他 如进食过少或食品过精细，饮食中含纤维素不足，对结肠的运动缺乏刺激。
三、某些药物的影响
1、滥用泻药 使肠道的敏感性减弱，形成对泻药的依赖性。
2、阿片类药物 作用于阿片受体的药物可松弛肠肌，降低对排便反射刺激反应的敏感性。
3、其他药物 抗胆碱药物、银剂、硫糖铝。神经节阻断剂、镇静剂、抗忧郁剂等均可导致便秘。
另外，精神过度紧张或抑郁，可抑制自然排便而致便秘。
机 理
食物在消化道内完成消化吸收过程，不能被消化吸收的残渣部分，以粪便的形式排出体外。正 常情况下，每天进人结肠的食糜约500-l000ml。结肠的功能有两种，一种为吸收功能，吸收水和电解质，主要在近端结肠完成;另一功能为贮存功能，主要在远端结肠。排便大致可分为两个步骤：①粪便向直肠推进，正常情况下，结肠每日有数次集团蠕动，多在餐后发生(胃肠反)，使粪便迅速进人直肠，扩张并刺激一直肠鼓膜射;②直肠排空，当直肠充满粪便后便发生便意。排便动作受大脑皮层和腰骶部脊髓内低级中枢调节。通过直肠收缩、肛门括约肌松弛、腹肌及膈肌收缩，将粪便排出体外。
维持正常排便需要以下几个条件：①饮食量及所含的纤维量适当，有足够的水分;②胃肠道通畅，消化、吸收、蠕动正常③有正常的排便所射，腹肌及膈肌有足够的力量协助排便动作以上任何一个环节发生障碍都可以导致便秘。
建议你加一个中医QQ群，那里可以给你详细解释治疗，关键字搜索中医就行。
还是说说我原来回答的治疗便秘，这是所有人可用。（刚才去补充了一下）
我都回答了几遍了，只好复制自己的答案。真的不错的办法。康熙皇帝的养生办法：吸气时提肛，呼气时放开，每天三十几次。注意不要吃辛辣食品，多喝水喝汤（定时喝最好），可能会不太吸收但还是要喝（不吸收是另外的问题先别管），然后不要刻意想通过什么食疗药疗来改变（因为要从这两个东西入手治疗的话，要彻底治好这个需要分体质进行长期专业调理），只要改善睡眠，然后少坐，多动。因为饮食和生活习惯的原因，其实太多的人都会有，所以不必在意。这就需要有一个良好的心态就绝对OK，很多癌症病人完全是因为心态让自己延寿的。谢谢
首先注意饮食习惯等问题（清淡，少吃多餐，一定要少），然后教你个方法：双臂左右↔伸直，吸气时侯提肛握拳，吐气时放开肛和拳。每天三十几次自己分配。然后上厕所定时去养成习惯。每天到时间就算没有都去蹲到，有但是不是你定的时间就憋到（只要不是老年人或是有什么大病就可以憋）。早晨喝一杯淡盐水也行，一定要淡点，喝水要一口一口喝，不能短时间喝太多。饭后百步走，吃饭时心情要好才消化。早睡早起，晚餐少吃，心情不要太压抑，多活动多说话。
还有这方面文章《顺时针按摩治便秘 肠道排清毒》
什么都需要坚持
关键看便秘的起因。建议你加一个中医QQ群，那里可以给你详细解释治疗，关键字搜索中医就行。（刚才回答了一个相关问题，所以来修改了）
还有，
问题你不处理就会这样的显示。百度提问一般很难得到满意答案。
1、谁管是真心假意-
2、复始旳是你影子
3、用十年爱你
4、任你爱不爱我都疼自己。
5、期待你的爱
6、最幸福的事。
7、姐、至死不渝
8、若别离丶撕毁我写的信
9、穿越人海来爱你
10、缘定终身
11、爱的警区
12、满满是你
13、沉沦于你心海﹏
14、挽留情人
15、执着情感
16、宠我照顾我
17、贪恋你未来
18、〤爱情归来
19、情歌我写给你
20、专属的幸福
21、她一定很爱你
22、爱要怎么附和
23、ㄣ今生相约℡
24、点烟、燃寂寞
25、爱你模样
26、愿岁伴你荒芜
27、自导自演的爱情
28、最无畏的爱
29、对你还爱@
30、我想我还爱
31、最暖的伴
32、新欢永不及旧爱
33、紫海棠开暖冬天
34、别在说沵爱莪
35、你是莪dē晴天
36、倾诉的爱
37、____丫头哥爱你
38、初恋的ミクの记忆
39、我爱你已经是一种习惯
40、呼吸时才会想你
41、爱我~到老
42、あ浅浅爱
43、你的吻，不够甜゛
44、当爱逝去不回头
45、深深爱过你
46、情歌清唱
47、感情メ〓很唯美
48、我们的爱情都是唯一
49、゛兲鋹地乆
50、大声喊我爱你
51、(り偏嗳。
52、带走我的东西，包括你
53、如果你说＼我放弃┭
54、原谅我对你的爱
55、来电╮铃声
56、透露着小温馨⊙
57、彼此1靠╰╮
58、不能寂寞而恋爱
59、这爱已深入骨髓
60、一生情缘-
61、破镜若能重圆
62、遗莣嫒
63、洳淉妸姒嫒沵
64、当年的爱已不在
65、伴你一生i
66、死心塌地陪着你
67、街角的爱恋、
68、心靠那么近
69、剪不断的思念
70、我盗版了你的爱
71、对你爱爱不完
72、一直相伴你
73、━╋相爱的背影
74、艹狠耐灬小银
75、酸话情人
76、我们之间﹌隔片海
77、拉扯的爱╮徒增结局的难堪
78、许我尘埃落定
79、用爱稀释思念
80、痴心不改
81、忘了她我们重来
82、相知相恋相爱相恨@
83、心心相印
84、ヒ─━═最爱的你
85、你的嘴丶亲吻了我
86、傻瓜丿
87、幸福没那么简单。
88、真情伴爱长
89、一站式幸福
90、在你怀里躲风
qq群名字大全超拽1、瞬杀★弑龙
2、滚、离wǒ远点
3、滚远些、破坏我心情
4、裱惹劳娘
5、既不爱，就滚开
6、涐の亾婡管つ
7、嗜血飞龙
8、豞屁凊、яцo鑤ぅ
9、朕射你无罪
10、独孤战天
11、独孤求败◇
12、我矮可以让你抬不起头
13、我不是神，但我是万能的
14、作业你个老不死的
15、龙吟威震
16、帝王江山
17、本宫不死丶你终究是妃
18、日了狗了
19、〓傲慢公主〓
20、举起手来蹲墙角去
21、花美男世界你不懂
22、┌;狅放`
23、劳资就是王道@
24、当世无ㄡㄡ静女王
25、贪狼天尊
26、情瘦先森
27、︻◣_谁见谁跪
28、睡你妈逼起来嗨！
29、得不到的就毁灭
30、皇者何畏
31、┌_帝王独撑
32、第一权势
33、炫舞狂魔
34、枪舞平天下
35、二逼青年最无敌﹌
36、作死小能手i
37、狂妄称帝
38、娇喘女帝
39、拽到扒了你
40、想要我低头、那你跪下吧
41、温柔卟是姐的范er
42、女汉子的爱，你不配得到
43、坐在情敌坟头唱忐忑
44、呻吟美人
45、￠金簰萌帝
46、㊣国际辣条协会会长
47、独霸怡红院
48、叱咤枭雄
49、霸道、是我的个性
50、胸怀天下不老人
51、一秒メ速杀
52、滚╇离哥远点
53、↘o铁马踏冰河
54、海拔太高太耀眼
55、哋狱仯籹
56、无限领域
57、ジ爷丶狠拽彡
58、d椧书笙
59、接下来，见朕骑妓旳时刻
60、动我女神全撸倒
61、我为王者狂
62、越狠越荡
63、ヤ哀家
64、￠欛噵囡迋
65、腹肌凘裂锗
66、网名再拽゛有个叼用
67、从我的世界滚犊子
68、哥↖超神了
69、小三你可否做我伴娘
70、姐的范儿你做不到！
71、持枪走四方
72、爷们跪下说
73、战王萝莉
74、是货、别装纯
75、狂傲゛俯视全世界
76、弑神自封
77、你胸小别说话
78、oО峩买铱菔，傠厌试穿
79、﹏挥剑断天下
80、═╬焚天狂
81、女人自古麻！烦
82、卜銹钢の訫ヽ譢鯾伱饬
83、姐、拽的有气质
84、霸天◇苍龙
85、祸乱天下
86、西城痞子
87、g_枪枪必中小夥心
88、剑圣在手，超神我有
89、￡霸气☆男爵
90、王与贱民
91、╰这世界属于我╯
92、祝你s而ц墓デ
93、亮瞎你的小眼睛
94、情癫大圣
95、ー剑封喉
96、上单屎壳郎ツ
97、不败的传说
98、弑神灭佛
99、社会社会，射射就会了
100、牛逼!青年i
90后qq群名字大全
1、吵不散,骂不走
2、单纯天真的性格﹌
3、今生只为伊人笑つ
4、关于、也只是关于
5、反而我没有遗憾
6、低吟゛雾非雾的格调
7、贝多芬的╰悲伤
8、搁浅青春飞扬
9、你的敷衍刺痛我的眼
10、温柔链锁
11、若你安好便是晴天
12、回忆的余温℡
13、没有像我这样的人
14、哼首自个の小曲
15、放荡不羁的岁月
16、青春纪念册つ
17、重温青春的记忆
18、简简单单小伙
19、#夜畔独步寻花
20、神﹂般神秘
21、回忆那最美的回忆
22、未成年的小性感
23、若我做你最后情人
24、关于你我绝口不提
25、偏执的豪情
26、半俗半雅半女人﹌
27、浮生，浅唱一季流光
28、怀念那些美好
29、不负如来不负卿@
30、最佳损友群
31、高端大气上档次。
32、你的话牵动着我的心
33、不变的记忆
34、其实我们都不懂爱
35、永远相信他的谎言
36、女人ゞ劈腿本无罪
37、心不跳了，还是闺蜜
38、夏夜蔷薇花的伤悲。
39、天涯咫尺，四海一心
40、一起走过的日子
41、陪尔看细水长流﹌
42、就该貌美如花
43、一场假喜剧ミ﹋
44、看见美女就想叫媳妇
45、MV族74♂班
46、三千情敌又如何つ
47、爱我不懂我#有屁用
48、k丶〇o同桌的你
49、她是命不是梦
50、是雨是泪你分不清
51、简简单单的喜欢、
52、看着心一点一点瓦解
53、红颜丶空子许
54、悲伤到骨子里
55、勿忘xx（xx）班
56、ゞOn1y、同窗
57、空有旋律，无人和音
58、我们曾经都很年轻﹌
59、别拿下流当时尚#
60、满城繁华满城荒芜
61、〆为你倾尽半生温柔
62、我想找一个女朋友
63、女人需得百媚生◎
64、梦，遗落在草地上
65、﹌原谅我怕黑゛
66、女人要活的狠精彩
67、全世界宣布、爱你
68、满身伤痕飞不了的鸟
69、〆记忆斑驳的深处
70、蓝色天空下红蜻蜓
71、时光不老，我们不散
72、╰つ青春旳沙漏
73、╰☆甜蜜回忆☆╮
74、每天都是行屍走肉
75、一群快乐的小二B
76、我兜兜里没有糖。
77、别惹我后果你懂的
78、世界还你所有颜色
79、大豆不在家
80、繁华落尽残花败落
81、谊不掉的情
82、只是天国的邮递员
83、乀最美的姿态
84、你的眼透着你的心
85、心宽何处不桃源
86、＊﹏ǒ们这﹄班
87、我爱上了一个傻瓜ゝ
88、爱到最后受了伤
89、涐在雾里看沵
90、忽然发现时间很仓促
91、初三的姑娘在哪里
92、昨天的笑声
93、彻底败给了你
94、那些年丨那些人
95、群心群依
96、伤逝灬高中
97、╰下个路口换俄等伱
98、花枝招展的女人丶
99、_淡丶墨依稀而已
100、我家鹿鹿很妖娆
101、一起浪掷的青春
102、怎么会没人看上我
103、不怕万劫不复
104、烙在我们记忆的深处
105、ゝ渲染今生之吾爱。
106、承受不起旳温柔
107、看巴黎铁塔下的雪
108、珴记旳珴爱过
109、总是忍住掉丅眼泪
110、恰似流光溢彩的画卷
111、听她拿刀捅我你真贱
112、放荡不羁的我们
113、嗜梦少年的空城写歌。
qq群名字大全毕业季
1、╰つ青春旳沙漏
2、穿着校服逛酒吧
3、愚人节不愚人
4、任凭思绪游离
5、ㄟ\寂寞女生
6、同学吼起来
7、史猪，
8、同学要比朋友好i
9、他是我同学兼男朋友
10、原来你们都一样
11、非你、不娶
12、毕业不哭
13、╰☆甜蜜回忆☆╮
14、蜗牛的理想
15、回首往昔
16、同学少年都不贱▲
17、年少缺钙更缺爱@
18、同学年少月色长
19、年轻不嗨老年痴呆i
20、她是我同学兼女朋友
21、℡玖℡毕业啦、我们不哭ぬ
22、同学苏菲掉了
23、ㄗs湘ゞ公主
24、永远在1起
25、我们继续努力同学、
26、小小怪同学
27、放荡不羁的我们。
28、猪的小窝儿，
29、※班级之家※
30、快乐的回忆
31、微笑、我不想
32、小学同学很销魂
33、人生如梦朋友如雾
34、不想毕业只因舍不得你们
35、ぷ相☆聚ぢ是﹏缘
36、起来!不愿做奴隶的同学们!
37、我的野蛮同学
38、红尘疑难回首
39、一场考试考散了我们╮
40、没有故事的女同学
41、曾经的年少轻狂
42、视学校如监狱的
43、姊，オ华岀众
44、ゞ緈諨Dě门铃
45、同学我们继续努力
46、温馨家园
47、烟花易冷，人事易分。
48、︶╰营养快线つ
49、挥霍花季的青春
50、ツ向日葵
51、毕业了，就要各奔东西了
52、怀念那些美好
53、小小的女人味
54、╰搁浅
55、若是遗忘很短↗
56、永恒的心你
57、曾经的下雨天
58、同学你的节操掉了
59、留淰Smīl
60、挥不去的记忆的青春
61、窗外、不一样的人生
62、缠绵的伤口/,
63、夜探女儿国
64、夏至盛夏。
65、曾经一起放荡不羁的岁月
66、幼稚╮诠释了我们的青春
67、一群小丫头，
68、我们爱的熟练
69、蹲厕、守寂寞
70、别太放肆了孤傲的青春m
71、蜗居，
72、回忆斑驳☆
73、讨厌验证码的同学
74、姊，要狠狠幸冨
75、同学们，向钱看i
76、拿着棒棒糖夺天下
77、那些年被我使唤过的同学
78、づ我们『范2的青春╮
79、抹去的伤痕
80、ゝ和流氓兔一起耍流氓
81、永不毕业的友情
82、摇摆のG大调
83、笑到全世界都流泪。
84、我是班里搅屎棍那同学是啥
85、爱』尚ˇし★ve
86、异次元玫瑰
87、一起二到正无穷。
88、牵起彼岸的心
这个确实有点困难，但是也不是不可能，只是需要很大的运动量，和更为强大的意志，下面是我给你的建议（祝你早日实现这个目标）：
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明:
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗答案是:否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念:
1 运动前一定要花几分钟做暖身。
2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6 运动时用力吐气，反之吸气。
7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8 还有一点很重要:毅力+耐力+恒心
准备好了吗
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
A 初阶
1下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力:低风险
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力:低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意:下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力:低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放于膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力:中风险
上半身平躺，双手置于耳朵旁，双脚离地屈膝大于90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
B 中阶
5下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力:高风险
身体平躺地面，双手放于屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6侧腹 Side Jackknife
下背受力:低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放于右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意:不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力:低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放于耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力:中风险
上半身平躺，双手置于耳朵旁，双脚离地屈膝约于90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意:动作不可以太快。
C 进阶
9下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力:中风险
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力:低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意:不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力:中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度;双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力:高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
引：初识Keep，是2015年初，也是因为重度 APP 使用者的原因，经常在 App Store，或者相关资讯网站了解一些最新、最热的App。当时下载 Keep 的时候，并没有 Get 到我的点。
对于健身来说，我又不是那种能够自律的人，保持身材仅仅依靠每周末的篮球运动。从星象学来看自己（摩羯座），我是 一个比较理性的人，尤其是在性价比上，我不会花钱去请私教，当年办健身卡也是因为在美女同事的怂恿下，一起办了年次卡，才1500块。（PS：2015年是运动健康的一个爆发点，众多健身 Keep 争抢互联网市场）
直到 Keep 的课程上线，加上身边的朋友都在玩 Keep，我才把 Keep 重新打开。开始了我的 Keep 健身之旅。
Keep 壁纸
Keep 壁纸
先了解一下 Keep 这个产品。
Keep的创始人，1990年出生的王宁，他在2014年7月拿到第一个天使投资。（那年他才24岁，想想自己24岁再干什么~）10月中旬，他就和3个同伴一同创办了KEEP。
图1 （王宁现在的样子）
很难相像王宁在大学期间是个180斤的大胖子，半年多痛苦减肥的经历，是王宁不断发现健身减肥者痛点的过程。普通健身减肥者来到健身房，对健身器材不熟悉，也不知道什么样的锻炼适合自己，因为没钱，又请不起私人教练。结果多数都坚持不下来而不了了之。因此王宁萌发了一个想法，在移动互联网时代，做一款APP，针对健身减肥者各自的特点和需求，指导大家随时随地做运动。
据王宁透露，“我自认为是非常懂如何通过互联网收集和获取信息的人”，却也花了这么久才整理好该如何健身这个内容。这应该也是他做keep的出发点。
王宁和初创团队在创办 Keep 之前做了很多前期准备工作，发现中国很多人每周都在运动，但每天运动的人很少，而美国每日和每周为运动单位的人占90%左右。
不仅仅在运动习惯上,中国体育产业占总GDP到1%,而发达国家早已超越3%。中国体育用品占了整个体育产业的70%份额,而发达国家占据70%的市场份额的却是体育服务。
另外，你会发现用户除了在朋友圈秀美食、秀奢饰品、现在秀运动的已经越来越多了。
由此可见，Keep这个事情是有机会的。
2014年Keep团队成立，拿到300万人民币的天使投资；
2015年2月份，IOS第一个版本上线；上线后，在 AppStore健身类排前三。
2015年5月份用户数第一次突破了100万；8月份1000万的用户，仅仅用了289天；
第二个1000万用户用了101天；第三个1000万用户68天；第四个1000万用户49天第五个1000万用户仅仅用了39天。
2016年王宁又拿到了GGV的C轮投资，腾讯又追加了投资。
2016年10月份突破了6000万用户，明年2月份应该能突破一亿，这都是真实的注册用户，而不是激活和下载的用户。
Keep 从最初三到四个人的团队，现在已经到了130人左右。
Keep，截至今日的最新版本是314，本次版本对课程页面进行了重新设计、且简化了结构；另外新增饮食模块，提供丰富的健康菜谱。
图1
图2
图3
Keep内包含大量健身教学视频，Keep的训练计划中提供了家庭哑铃塑形、五维腹肌训练、模特身材养成、驼背纠正等不同目标的课程，根据用户的行为数据，Keep会分析用户的健身习惯，然后将更适合的健身计划推送给用户。
Keep 目前只针对使用 安卓、iPhone 的用户群体，So，我在用 Keep 的阶段，发现尽管我的 iPhone-6S Puls 已经足够大，但是在做某些动作的时候无法去直观的看到课程的进行时间（这是强迫症，得治！）。我设想了一下，若是能投到电视上会更方便，体验更好。
有趣的是，Keep 在今年9月份，App登陆TV端，提供了更多的健身视频与课程，让您在家也能轻松拥有好身材。训练完成后，还可通过扫描二维码上传训练记录到Keep,记录自己的“战斗”成果，与朋友分享健身心得。
TV 端图1
TV 端图2
TV 端图3
其实80、90年代那些知名的健身教练都是在电视上为大家边跳边讲解健身课程的，这是刚需。最著名的也只有80后才知道，中国健美第一人-马华。
马华图1
（1985年马华开始涉足健身操行业，之后通过中央电视台“健美5分钟”栏目，1989年马华考取了国家级健美裁判员等级，2001年9月22日因病在北京去世。）
Keep 是基于自己（王宁）的刚需来做产品的，市场上的健身资料非常难收集，很费精力，这是一个痛点。
那么keep都抓住了哪些痛点呢而面对小白用户都有哪些需求呢？我个人认为有4个需求，3个痛点：
4个需求
1，金钱-现在北京半个健身卡至少3000-5000，这还不包括请私教。
2，时间-每天忙碌工作，健身时间从哪来？
3，地点-家住北三环，如果你告诉我北五环有健身房甚至是免费的，我也不会来的，交通成本太高了？
4，人物-健身觉得必须要有小伙伴陪，自己一个人会很枯燥，无法坚持下来。
3个痛点
1，高品质的私教课非常的贵，缺钱还想健身怎么办
2，如果不去健身房，什么样的锻炼才能够让自己瘦下来
3，即便知道怎么健身，但是没有坚持下来，怎么办
我办的健身卡是一家特别不知名的小店，环境差-地下室、价钱便宜-次卡/1500年、私教从来不管你体质正常还是超标，上来就是一痛说教，神烦！然而，那年2012还没有 Keep（认真脸~）
现实中，对于真正的想要去健身或者去减脂的我来说，3个痛点正好被戳中。
Keep把健身房的专业课程做成了免费的标准化课程，用户可以通过训练这些课程做到让自己瘦下来。这些标准化课程让用户免费使用，再加上设置的健身打卡任务，帮助用户秀出身材（社交化），鼓励自己坚持下来。这正好解决了用户的3个痛点，所以keep也实现了用户的爆发式增长。
好的产品需要好的运营，通过和 Keep 运营同学沟通，了解了他们是如何冷启动的。
前文提到，Keep 的第一桶金300万，产品研发花了100万，剩下的200万不足够让团队活下一年，该怎么办？
他们做了两件事情，第一，新媒体运营；第二，埋雷计划。
新媒体是运营的基本手段，这也是相对低成本的方式之一。Keep 的微博运营大概花了两年时间，粉丝270万，微信公众号小100万，不算惊人，但确实还 OK。
另外，对热点事件的反应速度，对用户的反应速度，都十分重要。要设计一个虚拟人物形象，和用户做朋友，好的朋友才会有信任和粘性。
Keep 又做了一次首席内测官活动，主要圈定了一批微博健身运动类的大V，都是最核心的种子用户。
运营团队邀请大概400个核心用户测试Keep，通过这些用户帮助测Bug。结果，这些用户十分喜欢Keep，通过内测包二次传播，一下子来了4000多个用户。这4000多个用户也十分喜欢Keep，当产品真正上线的时候，他们又成为Keep最初期的种子用户传播。
这就是所说的第二点“埋雷计划”。（是不是和知乎上线前做的前期准备一样呢）。
同时，运营团队深入到各个社交群组中。如百度的贴吧、豆瓣的小组、QQ群、微信群等汇聚用户的地方，发表有价值、干货类的帖子，让这些用户在帖子中疯狂互动。这些都是为了上线的时候做沉淀和准备。
另外值得一提的是，Keep和奥运跳水运动员邱波、奥运游泳运动员军刘湘、拳击冠军邹市明的深度合作。后续又推出邹市明拳击课程，再配合做一些广告投放，又一次实现了产品的引爆。
（PS，个人非常喜欢邹市明~）
拳击冠军邹市明
奥运跳水运动员-邱波
奥运游泳运动员-刘湘
今年6月，keep推出了第一支宣传品牌片，自律给我自由！非常棒！非常棒！非常棒！重要的事说三遍！！！
（腾讯视频搜索 keep 宣传广告）
https://vqqcom/x/page/x0342c18tlkhtml
宣传广告图1
宣传广告图2
宣传广告图3
Keep 用户已增长到6000万，课程全部免费，那 Keep 靠什么盈利呢？
据王宁透露，"我们现在尝试做电商，电商是一个很好的互补形态，希望通过进入平台，整合线上和线下所有的东西。”
目前线上版本，已经看到商城的页面。我自己也购买了几件装备，负责任的说，衣服质量很棒。
图1
图2
图3
电商真的是脏活累活和苦活，不打折很少有用户应用。Keep团队要做一个运动品牌出来。耐克和阿迪达斯、under armour，这是最 in 的运动休闲品牌，Keep有机会做这样的事情。
现在Keep上了20多个电商，目的很简单，还是解决用户的需求问题。Keep有很多的瑜珈球课程，如果没有瑜珈球，就不能应用课程，所以电商还是服务用户的需求。让我们的用户更加丰富，让用户可以更多使用Keep的产品。
健身的场馆，游泳馆和羽毛球馆ID系统老化很快，Keep会有一种服务让用户可以挖掘这些场馆。未来Keep场馆学员和教练之间，应该有平衡点。团队也在摸索，希望可以打破免费产品商业化的魔咒，围绕健康生活做很多的东西。
这就是 Keep 未来的发展方向。
话不多说（话说，写分享真的很累，各位看官轻喷），用几张来感受一下我用 Keep 后的效果。
总结：
Keep的视觉设计偏年轻化，配色选择高贵典雅的深紫色。相对于竞品，Keep功能丰富，课程分类细致，社区活跃度高。当然Keep也有不足之处，比如课程的专业度不如一些同类产品。
引用 Kepp官方介绍
未来，Keep并不只是一个健身工具，会由健身工具向运动平台转型，向体育产业链延伸。我们希望以科技驱动，解决人们的运动需求，影响一代人的锻炼习惯，将 Keep打造成一个立足于中国、但面向全球的运动品牌。
（分享一些优质的活动图）
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）