怎么才能提高自己的跳跃力？

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

　　最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

　　回答：2006-05-05 21:12

　　提问者对答案的评价：

　　共0条评论30天,一口流利英语英语学习机,全国包邮,货到付款,30天无效退款!WTA-2011中网公开赛国家网球中心9月25-10月9日开赛，全球排名前八位的顶级网球赛事男人必备秘笈（视频）想成为五星男人吗？看这里让男人省事，让女人幸福的秘密！

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　　变幻风云

　　[新手] 早晨起来，玩篮球够蓝板，有梦想就可以实现，你可以试试侃侃

　　回答：2006-05-05 16:37

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　　信鹏

　　[新手] 提踵~~~~~~~~~~楼梯就可以实现！！！一天500！！！！然后沉斤！

　　回答：2006-05-05 20:37

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　　飘飞

　　[学弟] 练跳绳吧,我试过挺好的!可以提高弹跳力和弹跳速度!对打篮球有好处

　　希望你能有进步哦!

　　呵呵

　　回答：2006-05-05 21:23

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　　乐乐

　　[新手] 你应多增强腿部肌肉锻炼，像蛙跳或跑步、跳绳，关键在于坚持。

　　回答：2006-05-05 22:51

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　　abc886620

　　[新手] 去健身房。让教练为你定个计划

　　回答：2006-05-05 23:28

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　　zx5226

　　[新手] 提踵是好办法,负重深蹲,连续摸篮板是提高连续起跳的好办法,重要的每天坚持拉韧带

　　回答：2006-05-06 09:58

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　　sasa

　　[新手] 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

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　　运动解剖学和运动生理学的研究表明：小腿肌肉与跟腱的发达程度是影响人类跳跃奔跑能力的首要因素。人在穿着普通运动鞋时足跟承受了70%的体重，小腿肌肉只承受了其余的小部分重量。而当你穿着恒信极限鞋时足跟并不着地，站立时小腿肌肉也必须承受人体100%的重量，运动时，小腿肌肉更将要承受六倍于人体重量的冲击，这种强大夸张的刺激将直接作用于小腿的深浅层肌肉。将小腿肌肉受的刺激与跟腱的拉伸推到极限，从而使你更具爆发力。

　　恒信极限鞋能最大限度的开发你的弹跳力及速度，全面促进岙体发育、加快骨骼生长。穿上它，按照我们的要求去做每周只需二至三小时的累计训练时间，便可在三个月将弹跳至少提高10至20厘米，把面米速度缩短02至04秋以上。在运动场中才能闪现的动作，它将带来一场涉及蓝球、排球、足球、短跑及跳高跳远、健美运动训练革命

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　　增强腿部肌肉爆发力，提高弹跳力、起动力、反应力和奔跑速度。

　　◇ 提高身体的柔韧性、协调性和灵活性。

　　◇ 提高膝、踝、髋等关节肌腱和韧带的力量，增强关节的稳定性。

　　◇ 提高神经过程的灵敏性，改善中枢神经系统的调节机能。

　　◇ 调节内分泌腺的功能，促进生长素、甲状腺素等激素的分泌。

　　◇ 提高循环、呼吸等内脏器官（心肺功能）的机能水平。

　　◇ 提高骨骼抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的性能。

　　◇ 提高肌纤维的兴奋性，增强肌肉无氧代谢能力。

　　1、为什么你们不在商场或其他城市设店销售恒信极限鞋？

　　答：为维护消费者利益，杜绝假冒伪劣产品，恒信极限鞋在全国范围内只办理邮购业务，不设店售，如有店售，必属假冒伪劣产品。

　　2 、我穿着极限鞋快一个月了，可身体及腿部没有感觉？

　　答：在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。你在训练过程中没有出现不适应的表现，说明你的训练方法不正确，或训练强度和训练量过小导致的。

　　3、我穿着恒信极限鞋训练不到两周小腿非常疼痛，影响我再次训练，我该怎么办？

　　答：这是由于训练强度过大导致的，使用者应该停止训练2-3天，待恢复后再训练，训练强度要逐步加大，尤其是初学者。

　　4、我身高174米，酷爱篮球，可限于我的弹跳力，扣篮的梦想一直无法实现，不知用恒信极限鞋训练后能否扣篮？

　　答：能否扣篮的关键不在于身高而在于弹跳的高度，因而只要您按正确的方法进行训练并持之以恒，您的梦想一定能实现。在我公司举办的首届青少年扣篮大赛中，身高低于180米的选手不乏其人，最低的只有172米。进入决赛的五名选手中，低于180米就有两名，其中本届大赛亚军得主——王圣淳，身高只有178米，弹跳力相当惊人，摸高接近340米。

　　5、用恒信极限鞋进行训练是否需要特殊的场地及器材？如果没有这个条件怎么办？

　　答：在恒信极限鞋的极限爆发训练中包括一些负重训练，使用者可以根据条件选用哑铃、杠铃、负重沙袋或实心球。训练场地只需一块平整的场地并且应保证训练时不能打滑。此外无任何特殊要求。如果没有可因地制宜，如蹲人代替杠铃、宽大的台阶代替跳箱等。（尽量在体育老师的指导下寻找替代的具体方法）

　　6、我是一名业余田径运动员，恒信极限鞋的功能是否对田径有帮助？

　　答：恒信极限鞋对田径中的短跑、跨栏、跳高、跳远、三级跳远、全能等项目有着最直接、最有效的帮助。

　　7、训练三个月后弹跳提高10-20厘米，再练三个月是否可以再提高10-20厘米？

　　答：随着训练的持续深入，弹跳提高的速度与幅度都会逐渐下降，但具体情况因人而异，少数人第4-6个月的提高幅度会大于前三个月的程度。

　　8、我班有位同学使用了恒信极限鞋，他说每次训练完毕后，膝盖总是很痛，所以他认为使用恒信极限鞋会损坏膝盖，请问这是真的吗？

　　答：使用恒信极限鞋是根本不可能对膝盖有丝毫损伤的。这种情况仅有二种可能，一是膝关节及其周围韧带缺乏锻炼，下肢力量太弱。二是运动训练时姿势不正确。事实上，使用恒信极限鞋进行极限爆发训练可以增强下肢各关节的肌肉韧带力量，使其更稳固，尽量避免运动时受伤的可能性。

　　9、任何不正确的行走方式都会造成人体的不同程度的畸形，不知穿极限鞋会不会造成人体畸形？

　　答：绝大多数人在自己绝大多数的行走时间里都在采用着不正确的姿势。而穿着极限鞋，由于足跟离地，腿部、臀部、腰腹部、背部的肌肉会自动地收缩，以维持身体平衡，这不仅不会造成人体畸形，反而还会起到预防和矫正的作用。

　　10、踮着脚尖走路与使用恒信极限鞋有何差别？

　　答：差别非常本质，前者是肌肉在缩短的状态下用力，而后者是肌肉在被拉长的状态下用力。后者的肌肉在收缩时的工作距离比前者要长得多，因此锻炼效果要好很多。

　　11、经过“极限爆发训练”后，会不会使我原已较粗壮的小腿变得太粗而导致体型不雅？

　　答：对于小腿粗壮且脂肪含量高的人，越是经过锻炼的小腿便越细；而对于小腿很细且脂肪含量低的人，通过锻炼可使小腿围度增粗。更何况使用恒信极限鞋进行训练后会使小腿肌肉的外观位置上移，因而显得更加健美。

　　12、恒信极限鞋的质量有保证吗？在邮局汇钱邮购后一定能保证拿到货吗？

　　答：恒信极限鞋需经过四道质检，才能到达用户手中，并且在三个月内如果出现断帮、断底等质量问题，公司负责调换。如果在邮寄过程中出现丢失情况，公司会负责到底，确保用户的利益。

　　13、我今年17岁，身高1米79，原地摸高3米10。我想问一下，我是否还有发展潜力？

　　答：未经过专业训练的人，发挥肌肉潜力的能力只占30%左右；经过专业训练的人，发挥肌肉潜力的能力也只能达到50%左右；使用恒信极限鞋进行极限爆发训练可使肌肉发挥潜力的能力达到60-80%。所以每个人都有发展的潜力，即使你是专业运动员也不例外。

　　14、我是一名篮球爱好者，一直梦想着扣篮。做过大量运动，也只是抓一下篮筐过一下瘾，也许梦想永远不会实现。但看过“恒信”以后，我心中又燃起了希望之火。但不知极限鞋作用怎样？效果如何？适合我吗？

　　答：恒信极限鞋适合于每一个想提高弹跳和速度的人，并不受年龄、身高等其它因素的限制，只不过年龄在12-30岁之间效果要好一些，在15-25岁之间效果最好。只要按照训练指南正确进行训练，经过三个月，保守的讲大部分人弹跳都能提高10-20厘米，部分人能提高20-30厘米以上，百米可提高02-1秒以上。

　　15、使用极限鞋对身高有没有影响？会不会产生对身体不利的副作用？

　　答：肯定的说有影响，使用恒信极限鞋进行极限爆发训练可以促进体内生长素的分泌和成骨细胞的生长，因此能促进身高的增长。同时身体素质得到明显提高，心肺功能得到改善，并且锻炼意志和毅力，促进青少年生理和心理的全面发展，而绝不会产生对身体不利的副作用。

　　16、广告上所说的一周累计训练时间二至三小时具体怎么讲？可不可以一天内完成？

　　答：是指一周内各次训练时间的总和。如果你每周练4次，每次练习30-40分钟即可。每次的训练时间（不包括伸展与热身）应在1小时以内，不能太长，身体在疲劳状态下，不可能保持正确的身体姿势和训练强度，并且容易受伤。

　　17、假如真的达到了预想的效果，那么停止使用极限鞋后，效果是不是会减退？

　　答：停止使用极限鞋后，如果你每两周训练一次或者经常参加体育锻炼，效果就不会减退。

　　18、据我所知，有很多运动员就是因为受力过大而导致跟腱撕裂，小腿肌肉拉伤的人更加比比皆是。经计算，当人用三倍于体重的力量起跳时，重心即可上移17米以上，恐怕至今为止还没有人能跳如此高度吧，若在使用该鞋时起跳，真的使小腿肌肉承受六倍于体重的力量，恐怕小腿肌肉承受不了。恒信公司做出这样的广告是不是过于夸大了？

　　答：跟腱是人体内最粗大的肌腱之一。肌腱由排列整齐而密集的粗大纤维束组成。主要成分是胶原纤维，成规则的平行排列，其走向与承受的牵引力相一致。肌腱能耐受很强的牵引力，约为500——1000公斤/平方厘米，故撕断的可能性较肌肉小的多。肌腱的一端连接着肌腹，另一端连接着骨膜纤维层。在体育活动中，由于种种原因可能造成肌腱的损伤。肌腱受伤后有较强的恢复能力。在损伤处腱膜中成纤维细胞进行分裂繁殖，并向伤处迁移，不久成纤维细胞生成胶原纤维。新生成的纤维包埋挤压成纤维细胞，成纤维细胞就变成肌腱细胞。跟腱受伤一般发生在最优秀的专业运动员身上，因为专业运动员的肌肉力量远远高于常人。

　　肌肉会不会受伤的决定性因素是运动前的准备活动是否足够充分及运动时动作是否正确，训练的强度并不是首要因素。

　　研究结果表明，专业短跑运动员蹬地正压力的单腿极值是体重的四倍以上,况且跟腱、踝关节和前脚掌所构成的人体运动杠杆对跟腱来说是一个阻力臂大于动力臂的费力杠杆，因而小腿和跟腱的受力必然大于体重的四倍。要将一个人的重心提高17米 ，经计算前脚掌的受力应为体重的12倍，而小腿部和跟腱的受力必然远远大于12倍体重。

　　19、广告上说，建议买略大的号码。我目前穿43号鞋，对应美国码为95码，是否应买10码的鞋？

　　答：恒信极限鞋是按照标准的美国码生产的，它和人们经常用到的中国码、欧洲码并不是完全对应的，如9码对应427号，95码对应433号，10码对应44号，如果你穿43号鞋，就应选择略大于43号的95码鞋，而不是9码或10码。下面是各鞋码的对应情况：5-373、6-387、7-40、75-407、8-413、85-42、9-427、95-433、10-44、105-447、11-453、12-467。

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　　东莞恒信鞋材有限公司

　　****

　　地 址: 广东省东莞市东莞市南城区白马黄金工业区

　　电 话: 07692404605

　　传 真:

　　联系人: 余福仁

　　邮 编: 523080

　　感受恒信极限鞋华街(SBA)官方论坛- powered by phpwindnet五月一日今天发现了一重要信息,恒信鞋自带的书上强调每次必须做满20分钟的准备活动,(书上有准备活动的各种内容)否则有受伤的危险 恒信鞋现在买来已一个多月了，今天是6月15号，很遗憾，没达到自己的目标，我现在只超出了蓝板半个多的手掌，哎~~

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