哪些食物可“制造”肌肉
肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。
蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。
椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。
糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高215倍。
低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
http://wwwggxocom/jfmj/a/deebxhtm
★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯
午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替
这是我每天的饮食计划 ！！
我2003年2月开始练健身 当时体重是60KG 卧推30KG 颈后推由25KG 深蹲60KG 杠铃弯举15KG
2004年4月 体重是80KG 卧推85KG 颈后推60KG 深蹲100KG 杠铃弯举40KG 臂围40CM 胸围120CM
2004年5月我参加了全国比赛 并进入10佳（不过是健身先生）更重要的是我见到了林沛渠 还和他合了影：）我坚信我也能练成他那样！！
我说这么多只是想证明科学的饮食计划+科学的训练和合理的休息=成功：） 希望能给刚练健身的朋友提拱参考
我身高182 体重80KG 今年18岁 希望哪位老师能为小弟在训练和饮食上多加指点！！
http://www8583com/bbs/dispbbsaspboardID=3&ID=2438
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恒信极限鞋
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质地为合成革鞋面。恒信极限全新诠释弹跳与速度，他的神奇功效得到了北京体育大学诸多教授和著名运动员的高度赞赏。恒信极限鞋有助于你熟练的掌握高能的技术动作，促进篮、排、足等项目运动水平的提高；助你通过体育加试；助你通级；助你获得高考加分，助你实现扣蓝梦想。
运动解剖学和运动生理学的研究表明：小腿肌肉与跟腱的发达程度是影响人类跳跃奔跑能力的首要因素。人在穿着普通运动鞋时足跟承受了70%的体重，小腿肌肉只承受了其余的小部分重量。而当你穿着恒信极限鞋时足跟并不着地，站立时小腿肌肉也必须承受人体100%的重量，运动时，小腿肌肉更将要承受六倍于人体重量的冲击，这种强大夸张的刺激将直接作用于小腿的深浅层肌肉。将小腿肌肉受的刺激与跟腱的拉伸推到极限，从而使你更具爆发力。
恒信极限鞋能最大限度的开发你的弹跳力及速度，全面促进岙体发育、加快骨骼生长。穿上它，按照我们的要求去做每周只需二至三小时的累计训练时间，便可在三个月将弹跳至少提高10至20厘米，把面米速度缩短02至04秋以上。在运动场中才能闪现的动作，它将带来一场涉及蓝球、排球、足球、短跑及跳高跳远、健美运动训练革命
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增强腿部肌肉爆发力，提高弹跳力、起动力、反应力和奔跑速度。
◇ 提高身体的柔韧性、协调性和灵活性。
◇ 提高膝、踝、髋等关节肌腱和韧带的力量，增强关节的稳定性。
◇ 提高神经过程的灵敏性，改善中枢神经系统的调节机能。
◇ 调节内分泌腺的功能，促进生长素、甲状腺素等激素的分泌。
◇ 提高循环、呼吸等内脏器官（心肺功能）的机能水平。
◇ 提高骨骼抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的性能。
◇ 提高肌纤维的兴奋性，增强肌肉无氧代谢能力。
1、为什么你们不在商场或其他城市设店销售恒信极限鞋？
答：为维护消费者利益，杜绝假冒伪劣产品，恒信极限鞋在全国范围内只办理邮购业务，不设店售，如有店售，必属假冒伪劣产品。
2 、我穿着极限鞋快一个月了，可身体及腿部没有感觉？
答：在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。你在训练过程中没有出现不适应的表现，说明你的训练方法不正确，或训练强度和训练量过小导致的。
3、我穿着恒信极限鞋训练不到两周小腿非常疼痛，影响我再次训练，我该怎么办？
答：这是由于训练强度过大导致的，使用者应该停止训练2-3天，待恢复后再训练，训练强度要逐步加大，尤其是初学者。
4、我身高174米，酷爱篮球，可限于我的弹跳力，扣篮的梦想一直无法实现，不知用恒信极限鞋训练后能否扣篮？
答：能否扣篮的关键不在于身高而在于弹跳的高度，因而只要您按正确的方法进行训练并持之以恒，您的梦想一定能实现。在我公司举办的首届青少年扣篮大赛中，身高低于180米的选手不乏其人，最低的只有172米。进入决赛的五名选手中，低于180米就有两名，其中本届大赛亚军得主——王圣淳，身高只有178米，弹跳力相当惊人，摸高接近340米。
5、用恒信极限鞋进行训练是否需要特殊的场地及器材？如果没有这个条件怎么办？
答：在恒信极限鞋的极限爆发训练中包括一些负重训练，使用者可以根据条件选用哑铃、杠铃、负重沙袋或实心球。训练场地只需一块平整的场地并且应保证训练时不能打滑。此外无任何特殊要求。如果没有可因地制宜，如蹲人代替杠铃、宽大的台阶代替跳箱等。（尽量在体育老师的指导下寻找替代的具体方法）
6、我是一名业余田径运动员，恒信极限鞋的功能是否对田径有帮助？
答：恒信极限鞋对田径中的短跑、跨栏、跳高、跳远、三级跳远、全能等项目有着最直接、最有效的帮助。
7、训练三个月后弹跳提高10-20厘米，再练三个月是否可以再提高10-20厘米？
答：随着训练的持续深入，弹跳提高的速度与幅度都会逐渐下降，但具体情况因人而异，少数人第4-6个月的提高幅度会大于前三个月的程度。
8、我班有位同学使用了恒信极限鞋，他说每次训练完毕后，膝盖总是很痛，所以他认为使用恒信极限鞋会损坏膝盖，请问这是真的吗？
答：使用恒信极限鞋是根本不可能对膝盖有丝毫损伤的。这种情况仅有二种可能，一是膝关节及其周围韧带缺乏锻炼，下肢力量太弱。二是运动训练时姿势不正确。事实上，使用恒信极限鞋进行极限爆发训练可以增强下肢各关节的肌肉韧带力量，使其更稳固，尽量避免运动时受伤的可能性。
9、任何不正确的行走方式都会造成人体的不同程度的畸形，不知穿极限鞋会不会造成人体畸形？
答：绝大多数人在自己绝大多数的行走时间里都在采用着不正确的姿势。而穿着极限鞋，由于足跟离地，腿部、臀部、腰腹部、背部的肌肉会自动地收缩，以维持身体平衡，这不仅不会造成人体畸形，反而还会起到预防和矫正的作用。
10、踮着脚尖走路与使用恒信极限鞋有何差别？
答：差别非常本质，前者是肌肉在缩短的状态下用力，而后者是肌肉在被拉长的状态下用力。后者的肌肉在收缩时的工作距离比前者要长得多，因此锻炼效果要好很多。
11、经过“极限爆发训练”后，会不会使我原已较粗壮的小腿变得太粗而导致体型不雅？
答：对于小腿粗壮且脂肪含量高的人，越是经过锻炼的小腿便越细；而对于小腿很细且脂肪含量低的人，通过锻炼可使小腿围度增粗。更何况使用恒信极限鞋进行训练后会使小腿肌肉的外观位置上移，因而显得更加健美。
12、恒信极限鞋的质量有保证吗？在邮局汇钱邮购后一定能保证拿到货吗？
答：恒信极限鞋需经过四道质检，才能到达用户手中，并且在三个月内如果出现断帮、断底等质量问题，公司负责调换。如果在邮寄过程中出现丢失情况，公司会负责到底，确保用户的利益。
13、我今年17岁，身高1米79，原地摸高3米10。我想问一下，我是否还有发展潜力？
答：未经过专业训练的人，发挥肌肉潜力的能力只占30%左右；经过专业训练的人，发挥肌肉潜力的能力也只能达到50%左右；使用恒信极限鞋进行极限爆发训练可使肌肉发挥潜力的能力达到60-80%。所以每个人都有发展的潜力，即使你是专业运动员也不例外。
14、我是一名篮球爱好者，一直梦想着扣篮。做过大量运动，也只是抓一下篮筐过一下瘾，也许梦想永远不会实现。但看过“恒信”以后，我心中又燃起了希望之火。但不知极限鞋作用怎样？效果如何？适合我吗？
答：恒信极限鞋适合于每一个想提高弹跳和速度的人，并不受年龄、身高等其它因素的限制，只不过年龄在12-30岁之间效果要好一些，在15-25岁之间效果最好。只要按照训练指南正确进行训练，经过三个月，保守的讲大部分人弹跳都能提高10-20厘米，部分人能提高20-30厘米以上，百米可提高02-1秒以上。
15、使用极限鞋对身高有没有影响？会不会产生对身体不利的副作用？
答：肯定的说有影响，使用恒信极限鞋进行极限爆发训练可以促进体内生长素的分泌和成骨细胞的生长，因此能促进身高的增长。同时身体素质得到明显提高，心肺功能得到改善，并且锻炼意志和毅力，促进青少年生理和心理的全面发展，而绝不会产生对身体不利的副作用。
16、广告上所说的一周累计训练时间二至三小时具体怎么讲？可不可以一天内完成？
答：是指一周内各次训练时间的总和。如果你每周练4次，每次练习30-40分钟即可。每次的训练时间（不包括伸展与热身）应在1小时以内，不能太长，身体在疲劳状态下，不可能保持正确的身体姿势和训练强度，并且容易受伤。
17、假如真的达到了预想的效果，那么停止使用极限鞋后，效果是不是会减退？
答：停止使用极限鞋后，如果你每两周训练一次或者经常参加体育锻炼，效果就不会减退。
18、据我所知，有很多运动员就是因为受力过大而导致跟腱撕裂，小腿肌肉拉伤的人更加比比皆是。经计算，当人用三倍于体重的力量起跳时，重心即可上移17米以上，恐怕至今为止还没有人能跳如此高度吧，若在使用该鞋时起跳，真的使小腿肌肉承受六倍于体重的力量，恐怕小腿肌肉承受不了。恒信公司做出这样的广告是不是过于夸大了？
答：跟腱是人体内最粗大的肌腱之一。肌腱由排列整齐而密集的粗大纤维束组成。主要成分是胶原纤维，成规则的平行排列，其走向与承受的牵引力相一致。肌腱能耐受很强的牵引力，约为500——1000公斤/平方厘米，故撕断的可能性较肌肉小的多。肌腱的一端连接着肌腹，另一端连接着骨膜纤维层。在体育活动中，由于种种原因可能造成肌腱的损伤。肌腱受伤后有较强的恢复能力。在损伤处腱膜中成纤维细胞进行分裂繁殖，并向伤处迁移，不久成纤维细胞生成胶原纤维。新生成的纤维包埋挤压成纤维细胞，成纤维细胞就变成肌腱细胞。跟腱受伤一般发生在最优秀的专业运动员身上，因为专业运动员的肌肉力量远远高于常人。
肌肉会不会受伤的决定性因素是运动前的准备活动是否足够充分及运动时动作是否正确，训练的强度并不是首要因素。
研究结果表明，专业短跑运动员蹬地正压力的单腿极值是体重的四倍以上,况且跟腱、踝关节和前脚掌所构成的人体运动杠杆对跟腱来说是一个阻力臂大于动力臂的费力杠杆，因而小腿和跟腱的受力必然大于体重的四倍。要将一个人的重心提高17米 ，经计算前脚掌的受力应为体重的12倍，而小腿部和跟腱的受力必然远远大于12倍体重。
19、广告上说，建议买略大的号码。我目前穿43号鞋，对应美国码为95码，是否应买10码的鞋？
答：恒信极限鞋是按照标准的美国码生产的，它和人们经常用到的中国码、欧洲码并不是完全对应的，如9码对应427号，95码对应433号，10码对应44号，如果你穿43号鞋，就应选择略大于43号的95码鞋，而不是9码或10码。下面是各鞋码的对应情况：5-373、6-387、7-40、75-407、8-413、85-42、9-427、95-433、10-44、105-447、11-453、12-467。
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东莞恒信鞋材有限公司
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地 址: 广东省东莞市东莞市南城区白马黄金工业区
电 话: 07692404605
传 真:
联系人: 余福仁
邮 编: 523080
感受恒信极限鞋华街(SBA)官方论坛- powered by phpwindnet五月一日今天发现了一重要信息,恒信鞋自带的书上强调每次必须做满20分钟的准备活动,(书上有准备活动的各种内容)否则有受伤的危险 恒信鞋现在买来已一个多月了，今天是6月15号，很遗憾，没达到自己的目标，我现在只超出了蓝板半个多的手掌，哎~~
forumstreetballacom/readphptid=18314 - 61k
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成肮摺
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
呵呵，我最清楚了我买过，是恒信极限鞋，（你可以在打听一下）估计现在没有邮购的了，就流行了一段时间，400多的是适合小运动量非专业训练的运动员，600多的是大运动量针对专业运动员制定的，他的训练只说方法，组数个数与自己身体条件相关，自己制定强度和计划，主要练弹跳的方法：蛙跳，跳台阶，单腿跳，提踵，半蹲纵跳，深蹲纵跳，跳绳，原地5点跳（锻炼协调性），原地180和360度旋转跳等等！~
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恒信极限鞋
价格：653元 适合男性 随鞋赠送训练说明书和光盘
价格：353元 适合女性 随鞋赠送训练说明书和光盘
质地为合成革鞋面。恒信极限全新诠释弹跳与速度，他的神奇功效得到了北京体育大学诸多教授和著名运动员的高度赞赏。恒信极限鞋有助于你熟练的掌握高能的技术动作，促进篮、排、足等项目运动水平的提高；助你通过体育加试；助你通级；助你获得高考加分，助你实现扣蓝梦想。
运动解剖学和运动生理学的研究表明：小腿肌肉与跟腱的发达程度是影响人类跳跃奔跑能力的首要因素。人在穿着普通运动鞋时足跟承受了70%的体重，小腿肌肉只承受了其余的小部分重量。而当你穿着恒信极限鞋时足跟并不着地，站立时小腿肌肉也必须承受人体100%的重量，运动时，小腿肌肉更将要承受六倍于人体重量的冲击，这种强大夸张的刺激将直接作用于小腿的深浅层肌肉。将小腿肌肉受的刺激与跟腱的拉伸推到极限，从而使你更具爆发力。
恒信极限鞋能最大限度的开发你的弹跳力及速度，全面促进岙体发育、加快骨骼生长。穿上它，按照我们的要求去做每周只需二至三小时的累计训练时间，便可在三个月将弹跳至少提高10至20厘米，把面米速度缩短02至04秋以上。在运动场中才能闪现的动作，它将带来一场涉及蓝球、排球、足球、短跑及跳高跳远、健美运动训练革命
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增强腿部肌肉爆发力，提高弹跳力、起动力、反应力和奔跑速度。
◇ 提高身体的柔韧性、协调性和灵活性。
◇ 提高膝、踝、髋等关节肌腱和韧带的力量，增强关节的稳定性。
◇ 提高神经过程的灵敏性，改善中枢神经系统的调节机能。
◇ 调节内分泌腺的功能，促进生长素、甲状腺素等激素的分泌。
◇ 提高循环、呼吸等内脏器官（心肺功能）的机能水平。
◇ 提高骨骼抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转等方面的性能。
◇ 提高肌纤维的兴奋性，增强肌肉无氧代谢能力。
1、为什么你们不在商场或其他城市设店销售恒信极限鞋？
答：为维护消费者利益，杜绝假冒伪劣产品，恒信极限鞋在全国范围内只办理邮购业务，不设店售，如有店售，必属假冒伪劣产品。
2 、我穿着极限鞋快一个月了，可身体及腿部没有感觉？
答：在运动训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。运动员在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。你在训练过程中没有出现不适应的表现，说明你的训练方法不正确，或训练强度和训练量过小导致的。
3、我穿着恒信极限鞋训练不到两周小腿非常疼痛，影响我再次训练，我该怎么办？
答：这是由于训练强度过大导致的，使用者应该停止训练2-3天，待恢复后再训练，训练强度要逐步加大，尤其是初学者。
4、我身高174米，酷爱篮球，可限于我的弹跳力，扣篮的梦想一直无法实现，不知用恒信极限鞋训练后能否扣篮？
答：能否扣篮的关键不在于身高而在于弹跳的高度，因而只要您按正确的方法进行训练并持之以恒，您的梦想一定能实现。在我公司举办的首届青少年扣篮大赛中，身高低于180米的选手不乏其人，最低的只有172米。进入决赛的五名选手中，低于180米就有两名，其中本届大赛亚军得主——王圣淳，身高只有178米，弹跳力相当惊人，摸高接近340米。
5、用恒信极限鞋进行训练是否需要特殊的场地及器材？如果没有这个条件怎么办？
答：在恒信极限鞋的极限爆发训练中包括一些负重训练，使用者可以根据条件选用哑铃、杠铃、负重沙袋或实心球。训练场地只需一块平整的场地并且应保证训练时不能打滑。此外无任何特殊要求。如果没有可因地制宜，如蹲人代替杠铃、宽大的台阶代替跳箱等。（尽量在体育老师的指导下寻找替代的具体方法）
6、我是一名业余田径运动员，恒信极限鞋的功能是否对田径有帮助？
答：恒信极限鞋对田径中的短跑、跨栏、跳高、跳远、三级跳远、全能等项目有着最直接、最有效的帮助。
7、训练三个月后弹跳提高10-20厘米，再练三个月是否可以再提高10-20厘米？
答：随着训练的持续深入，弹跳提高的速度与幅度都会逐渐下降，但具体情况因人而异，少数人第4-6个月的提高幅度会大于前三个月的程度。
8、我班有位同学使用了恒信极限鞋，他说每次训练完毕后，膝盖总是很痛，所以他认为使用恒信极限鞋会损坏膝盖，请问这是真的吗？
答：使用恒信极限鞋是根本不可能对膝盖有丝毫损伤的。这种情况仅有二种可能，一是膝关节及其周围韧带缺乏锻炼，下肢力量太弱。二是运动训练时姿势不正确。事实上，使用恒信极限鞋进行极限爆发训练可以增强下肢各关节的肌肉韧带力量，使其更稳固，尽量避免运动时受伤的可能性。
9、任何不正确的行走方式都会造成人体的不同程度的畸形，不知穿极限鞋会不会造成人体畸形？
答：绝大多数人在自己绝大多数的行走时间里都在采用着不正确的姿势。而穿着极限鞋，由于足跟离地，腿部、臀部、腰腹部、背部的肌肉会自动地收缩，以维持身体平衡，这不仅不会造成人体畸形，反而还会起到预防和矫正的作用。
10、踮着脚尖走路与使用恒信极限鞋有何差别？
答：差别非常本质，前者是肌肉在缩短的状态下用力，而后者是肌肉在被拉长的状态下用力。后者的肌肉在收缩时的工作距离比前者要长得多，因此锻炼效果要好很多。
11、经过“极限爆发训练”后，会不会使我原已较粗壮的小腿变得太粗而导致体型不雅？
答：对于小腿粗壮且脂肪含量高的人，越是经过锻炼的小腿便越细；而对于小腿很细且脂肪含量低的人，通过锻炼可使小腿围度增粗。更何况使用恒信极限鞋进行训练后会使小腿肌肉的外观位置上移，因而显得更加健美。
12、恒信极限鞋的质量有保证吗？在邮局汇钱邮购后一定能保证拿到货吗？
答：恒信极限鞋需经过四道质检，才能到达用户手中，并且在三个月内如果出现断帮、断底等质量问题，公司负责调换。如果在邮寄过程中出现丢失情况，公司会负责到底，确保用户的利益。
13、我今年17岁，身高1米79，原地摸高3米10。我想问一下，我是否还有发展潜力？
答：未经过专业训练的人，发挥肌肉潜力的能力只占30%左右；经过专业训练的人，发挥肌肉潜力的能力也只能达到50%左右；使用恒信极限鞋进行极限爆发训练可使肌肉发挥潜力的能力达到60-80%。所以每个人都有发展的潜力，即使你是专业运动员也不例外。
14、我是一名篮球爱好者，一直梦想着扣篮。做过大量运动，也只是抓一下篮筐过一下瘾，也许梦想永远不会实现。但看过“恒信”以后，我心中又燃起了希望之火。但不知极限鞋作用怎样？效果如何？适合我吗？
答：恒信极限鞋适合于每一个想提高弹跳和速度的人，并不受年龄、身高等其它因素的限制，只不过年龄在12-30岁之间效果要好一些，在15-25岁之间效果最好。只要按照训练指南正确进行训练，经过三个月，保守的讲大部分人弹跳都能提高10-20厘米，部分人能提高20-30厘米以上，百米可提高02-1秒以上。
15、使用极限鞋对身高有没有影响？会不会产生对身体不利的副作用？
答：肯定的说有影响，使用恒信极限鞋进行极限爆发训练可以促进体内生长素的分泌和成骨细胞的生长，因此能促进身高的增长。同时身体素质得到明显提高，心肺功能得到改善，并且锻炼意志和毅力，促进青少年生理和心理的全面发展，而绝不会产生对身体不利的副作用。
16、广告上所说的一周累计训练时间二至三小时具体怎么讲？可不可以一天内完成？
答：是指一周内各次训练时间的总和。如果你每周练4次，每次练习30-40分钟即可。每次的训练时间（不包括伸展与热身）应在1小时以内，不能太长，身体在疲劳状态下，不可能保持正确的身体姿势和训练强度，并且容易受伤。
17、假如真的达到了预想的效果，那么停止使用极限鞋后，效果是不是会减退？
答：停止使用极限鞋后，如果你每两周训练一次或者经常参加体育锻炼，效果就不会减退。
18、据我所知，有很多运动员就是因为受力过大而导致跟腱撕裂，小腿肌肉拉伤的人更加比比皆是。经计算，当人用三倍于体重的力量起跳时，重心即可上移17米以上，恐怕至今为止还没有人能跳如此高度吧，若在使用该鞋时起跳，真的使小腿肌肉承受六倍于体重的力量，恐怕小腿肌肉承受不了。恒信公司做出这样的广告是不是过于夸大了？
答：跟腱是人体内最粗大的肌腱之一。肌腱由排列整齐而密集的粗大纤维束组成。主要成分是胶原纤维，成规则的平行排列，其走向与承受的牵引力相一致。肌腱能耐受很强的牵引力，约为500——1000公斤/平方厘米，故撕断的可能性较肌肉小的多。肌腱的一端连接着肌腹，另一端连接着骨膜纤维层。在体育活动中，由于种种原因可能造成肌腱的损伤。肌腱受伤后有较强的恢复能力。在损伤处腱膜中成纤维细胞进行分裂繁殖，并向伤处迁移，不久成纤维细胞生成胶原纤维。新生成的纤维包埋挤压成纤维细胞，成纤维细胞就变成肌腱细胞。跟腱受伤一般发生在最优秀的专业运动员身上，因为专业运动员的肌肉力量远远高于常人。
肌肉会不会受伤的决定性因素是运动前的准备活动是否足够充分及运动时动作是否正确，训练的强度并不是首要因素。
研究结果表明，专业短跑运动员蹬地正压力的单腿极值是体重的四倍以上,况且跟腱、踝关节和前脚掌所构成的人体运动杠杆对跟腱来说是一个阻力臂大于动力臂的费力杠杆，因而小腿和跟腱的受力必然大于体重的四倍。要将一个人的重心提高17米 ，经计算前脚掌的受力应为体重的12倍，而小腿部和跟腱的受力必然远远大于12倍体重。
19、广告上说，建议买略大的号码。我目前穿43号鞋，对应美国码为95码，是否应买10码的鞋？
答：恒信极限鞋是按照标准的美国码生产的，它和人们经常用到的中国码、欧洲码并不是完全对应的，如9码对应427号，95码对应433号，10码对应44号，如果你穿43号鞋，就应选择略大于43号的95码鞋，而不是9码或10码。下面是各鞋码的对应情况：5-373、6-387、7-40、75-407、8-413、85-42、9-427、95-433、10-44、105-447、11-453、12-467。
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一、功力训练：分外力训练和内力训练。
1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练 力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦 可量力而行。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸 气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原 时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦 可量力而行。
功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦 可量力而行。
功效：发展全身各部位功力。
（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：增强出拳的爆发力。
做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
注意事项：
①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。
②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、 意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。
③要量力而行，有条件平时多加强营养。
2、内力训练
所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。
（1）站桩：习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。
要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。
（2）俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。
内力练习注意事项：
①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。
③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1—3个月即感效果明显。
二、发力（技术）训练
一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？很多书刊教材上对发力的描述只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好理解了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。
1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。
（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。
注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。
②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！
③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。
②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。
③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。
现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。
学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更容易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻击威力将会更加无比强劲。
三、寸拳发力要领：
你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再根据本方法练习寸拳，你就可以毫不犹豫的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展示“绝技”了。
动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量距离，伸直前手臂，指尖触目标，为合适站位，然后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大部分在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几次深呼吸，以放松身心，然后深吸一口气入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外转动），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将原来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一刹那，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，短促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），压缩横隔膜，使腹腔突然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目标。
注意事项：
（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，注视目标；
（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标；
（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的瞬间爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）；
（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习；
（5）习者练习前应仔细阅读弄懂动作要领。
此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。
四、训练方法：
你阅读了寸拳技术一文后，即可进行练习，在此我为习者列以学习方案，仅供参考：
1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基础，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。
2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个脚印的练习了。首先，每天早晚进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给自己订立一个训练计划表，持之以恒的练习，60天左右，您就能基本发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，明天徒手训练，不用隔天），内力训练部分应每天坚持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一同伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前试验寸拳威力，可一拳将他击倒）。
3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特别是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的掌握其它拳法发力。
补充：每天坚持练习控拳
1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在自身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都具有功力）发出去，体会、学习发力技术，为以后学习寸拳发力，更高层次的发力技术服务。
（1）体会脚蹬力与腰力：面前准备一沙袋或让同伴持脚靶站立面前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收靠近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，随同全身转动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。
注意：①击打目标时，双眼始终盯着要打的位置，击中目标（沙袋）后，立即回复原来位置。
②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！
③你在练习前可先按自己想象中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。
（2）体会现有爆发拳力：仍然面对沙袋，取截拳道警戒桩站立（左手、左脚在前），仍然以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至熟练。
注意：①拳击中目标一定是在鼻子正前方的位置。
②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。
③必须严格按照要领练习，练习时一下一下的来，不要用连续，等熟练后，体会到正确爆发出拳后再连续出拳。
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
参考资料：
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