一直运动会一直长肌肉吗？

如果只是单纯的做有氧运动，那就不会长肌肉，因为有氧运动是用来减脂的。如果以无氧运动为主的话，就会长肌肉，因为无氧运动是用来增肌的。另外，运动后做好充分的放松拉伸运动，按摩局部肌肉，这样会使肌肉变得细长而有弹性。

　　每天都去健身是长不出肌肉的。天天训练会导致肌肉疲劳，导致肌肉不会增长。

　　如果为了长肌肉，练3天休1天效果是比较好的。平时注意饮食，注意休息，对肌肉增长很有效。

　　锻造优美肌肉的两大要素：

　　要想让肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。

　　运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。

　　肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。

　　肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。

这个是肯定的，但是需要科学的方法才能更好的增加肌肉

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

一，要有训练计划

我以前专业讲过运动健身和锻炼身体的差别，一样都归属于健身运动，可是系统软件运动健身，务必要有计划。不管你的这一计划是不是极致，不管你的这一运动健身计划是不是高效率。如果你制订了计划，那麼你的运动健身就拥有针对性和执行能力，之后你运动健身就拥有方位感。我明白许多女生健身游戏玩家，去健身会所锻练实际上 没有计划，练哪些姿势全是任意。可是女士没有运动健身计划，她的体型还可以练好，男孩子就不好。男生身材规定高些，那麼你的针对性和执行能力规定也就高些，因此你务必设置计划。

二，要有肌肉目的性

讲完上边的训练计划，有的人完成了训练计划规定，也就是拥有增肌针对性。可是要想最后进行增肌实际效果，那麼大家除开针对性，还必须实效性，也就是要达到增肌基本原理。增肌基本原理便是超量恢复，也是你对一块肌肉，要造成充足强的刺激性，撕破肌肉化学纤维，才可以达到增肌标准。一部分用户的运动健身计划，是姿势计划，他不对于肌肉，例如今日平板支撑，明日俯卧撑。

姿势有姿势的计划，例如倒立起来计划，俄挺计划。可是增肌有增肌的计划，而增肌计划要保证肌肉目的性。也就是从今以后，你的训练计划，应当变为今日练哪块肌肉。例如周一锻炼胸肌，那么你必须反复好几十组肌肉训练，姿势全是主次，卧推还可以，平板支撑还可以。可是肌肉目的性和肌肉的感觉很重要，你得让肌肉练到有感觉，才合乎肌肉目的性，才可以增肌。

三，要提升过去训练强度

你给肌肉增加很大的强度，那麼你的肌肉最后便会变多少。如果你滞留在一个强度上边很久，肌肉便会融入这类强度，它就变并不大了。一些游戏玩家上年卧推40KG，2021年卧推或是40KG，随后回来跟我说，为何肌肉练并不大？由于你的训练强度没有变过，因此你这一年的训练，实际上 仅仅热身运动训练，而达不上肌肉的有效性刺激性。要想肌肉持续增大，那麼你就需要持续提升强度。提升强度有多种方法，增加训练时间，提升训练个数，提升姿势频次，增加重量和难度系数。这种方法都能够，或是要返回第二点，你得让肌肉练到有感觉，觉得越明显，增肌实际效果就越高。

四，要留足充裕修复时间

针对自然健身游戏玩家而言，人体恢复力，对增肌实际效果和训练强度的直接影响是挺大的。如果你人体都还没修复，那麼你的训练强度加不上来，因此你的训练就变成热身运动训练。如果你的肌肉没有充足修复，又完成了一次高强度训练，那麼肌肉太过疲惫，便会导致肌肉劳损。因此融洽好身体恢复是很重要的。因此为啥大家平常的运动健身计划，全是今日锻炼胸肌，明日练后背那样分配。便是为了能让肌肉轮着修复，那样能够让大家的训练强度和增肌实际效果获得确保。可是如果你每日开展全身上下训练，胸背腹斜都练一遍，那那样做，要不总体训练强度少，要不人体迟早会生病。

五，要填补充足增肌营养成分

三分练七分吃，尤其是增肌而言，如果你吃的够好，那麼在相同的训练强度下，你快速就能甩掉这些缺乏营养的人。特别是在家里边开牛羊肉馆，卖猪的那些人，去健身房减肥得话，她们的发展，是特别快的。

增肌基本原理是超量恢复，超额便是外溢，哪些外溢？蛋白外溢，蛋白填补的情况下，超过了原先的肌肉量，此刻你的肌肉就变大。如果你训练强度很高，而缺乏营养，那你就越练越瘦了，并且肌肉修复的也变慢，能量也会出现一定程度上的下降。在人们具体增肌的情况下，营养成分是最非常容易拉大差异的，这也是有些人说运动健身耗钱的首要缘故。

上边这5个规定，便是最主要的5个规定，一切增肌方法，实际上 是创建在这里5个规定以上。