锻炼肌肉，一周连续锻炼五天，休息两天，可以么

最好是根据自己体质适量适度、循序渐进锻炼 每天锻炼不小于30分钟，可以一周锻炼5天休息两天（休息时做一些强度小的慢跑或散步等，不锻炼也可），最好能长期坚持下去，一天最少要有10分钟的运动量；

希望能够帮到你

休息，你虽然感到恢复力气了，但是实际上你的肌肉组织还是处在受损状态，一定要休息，从而让肌肉有时间恢复到原来状态并且进行超量增长，不然你不休息的话你的肌肉一直得不到修复，也就没法进行超量增长，从而导致你的肌肉量没法增长，那么就是去锻炼的意义了。所以说休息是非常重要的，随着你的水平不断提升，你可能的确只会在刚锻炼好时感到疲劳，过几个小时就好像又恢复了，但是这是假象，你仍然需要休息，2天左右的休息的确是比较合适的。

每天练，练五天休息两天效果都不好，肌纤维需要时间去重建，才能增粗，变强壮。

局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

首先：训练次数有了 但是效果上不去

两天去一次 三天去一次都没有问题 但是你的训练量达不到 等于你练的白用功 就是出工不出力

其次：训练内容单一

卧推：杠铃10公斤10次一组 2组 杠铃20公斤10次一组 2组 杠铃30公斤10次一组 2组 杠铃40公斤8次一组 2组 杠铃50公斤6次一组 2组（重量大的话，需要教练保护 直到你推不动为止）

俯卧撑：宽撑30次一组 2组 窄撑15次一组 2组

单杠：15次一组 4组（不要接力拉单杠）

这些一堂课要完成 必须按质按量的完成 因为这是一套训练内容的组合

再次：没有专业的教练带你 可能次数达不到 组数达不到

当你做这些训练的时候，一定要记住 坚持 坚持 再坚持 而且每一个动作 每一个 每一组 都要按照要求去做（有教练最好）当你做到最后两三个的时候一定要坚持下来 就是因为这两三个才是达到我们所需要的目的 之前做的都是辅助 你明白吗？

仅供参考 希望能对你有所帮助