科学用嗓

我有个朋友，自从当上了小学老师后，经常跟我抱怨说，每天上完课，嗓子都会不舒服。前天去医院检查，医生说她因为过度用嗓得了咽炎，吓得她赶紧来求助我。其实除了老师之外，还有很多工种，像销售、律师、导游等都会出现这样的“职业病”——嗓子疼。这节课，我就要告诉你如何科学用嗓，让声带成为永动机。

我在配音的时候要读大量台词，在棚里一工作就是十几个小时，有时还有很多爆发戏，可是我即使说上一天的台词，嗓子也不会哑。这并不是因为我的嗓子是铁打的，而是因为我在用气而不是光是扯嗓子说话。其实在前面的课程里我们也提到过，学会用气息说话能够有效增大说话的音量，今天，我们就来学习如何用气息说话，从源头解决你嗓子疲劳的问题！

声带是两片薄薄的肉，如果我们说话单纯靠声带自己震动发声，其实就是把所有的说话压力都放到了这两片薄膜上，负荷太重了，他们当然会“罢工”。所以我们要运用腹式呼吸，让腹肌这个大家伙来分担声带的工作压力。

呼吸方式主要分为胸式呼吸和腹式呼吸，如何判断自己是哪种呢？你可以站在镜子面前，深吸一口气，如果你看到自己的肩膀往上抬，胸部也明显上提，那就是胸式呼吸。而用腹式吸气的时候上半身是几乎不会动的，但会感觉小腹会向外涨起。如果你感受不到，我就建议你去睡觉！

我女儿睡觉的时候，她的小肚子往往在上下起伏，很明显用的腹式呼吸。很多人在睡觉时其实就是最正确的腹式呼吸的状态。你把手或者一本书搭在小肚子上，借助参照物会更明显地感受到呼吸时腹部的变化。这个时候，想象你正置身于一片花海之中，深深地吸一口气，这个时候你说，真香啊。诶，你会发现，这个时候的嗓子非常舒展，其实这也是在帮你放松喉咙。躺着的时候，受重力影响，你的嗓子就不会习惯性挤压了。

在这里我还要教你一个放松声带的好办法——发气泡音。这个其实我们之前也提到过，这里我要详细地告诉你，怎么发出气泡音来。先发a，然后音调逐渐下滑，直到感觉不出发实声了，声音有明显的颗粒感，像一个个小小的气泡在往外蹦。多试几遍，找到位置之后尝试直接发。气泡音对嗓子的舒缓效果特别好，每当嗓子有些紧张、疲劳的时候，我就会用这个方法来按摩声带。

找到腹式呼吸还只是第一步，接下来要锻炼腹部的力量。这次我们不联系“嘿”，也不练“狗喘气”了，你想象你爸妈在隔壁屋睡觉，你和男朋友/女朋友很激烈的争吵，但又不能让爸妈听到。

当你只能用虚声说话，但又急着表达自己的观点、态度的时候，你的腹部就是非常用力的状态。你一个人的时候，就可以尝试这种说悄悄话的练习，用强烈的表达欲望，来调动腹部的力量。

气息不光要有力，还要稳定持久。你去撕一张小纸条，用手捏着，垂直挂在嘴的正前方，然后轻轻的吹纸条。注意，练习的要点是，在吹的时候，要保证纸条在相对稳定的幅度内摆动，这就要求你的气息平稳、匀畅。通过这样的小训练可以让你的气息持久、稳定地提供动力，从而解放声带，让你说话不累嗓。

关于如何保护嗓子，我还有一些话想要交代。很多人说我是不是应该每天吃金嗓子喉宝，要戒辣戒冰，避免大声说话？我想说，真的没有必要。保护嗓子分两种，第一种叫被动保护，就是我刚刚说的格外注意饮食，不肯轻易用嗓，小心呵护着，生怕嗓子受伤害。长期下去，你的嗓子会越来越娇嫩，就像被宠坏了的小孩儿，经不起任何风雨。一碰到要长时间用嗓的情况，嗓子很容易就一蹶不振了！一定要记住，好嗓子是练出来的，这就是我说的第二种——主动保护。按照我今天教给你的一系列方法主动训练，科学训练，平时就养成正确的用声习惯，嗓子是不会用坏的，只会因为用嗓不当而累坏。

我教给你的方法，你都学会了吗？回顾一下。我们学习了检测自己呼吸的方式，以及腹式呼吸的要领。胸式呼吸较浅，呼吸时锁骨、肩膀上耸；而腹式呼吸较长、较深，吸气时小腹鼓起；然后我们说了，通过平躺，可以找到腹式呼吸的感觉，还能起到放松喉部的作用，在肚子上垫一本书会更方便你观察。最后，好嗓子是练出来的，真正保护声带不是一味地呵护， 而是要通过科学训练，越用越活，让嗓子有韧性，让你说话一天也不累。

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一、T0式神1千姬常用御魂：招财/火灵/木魅御魂搭配：速攻爆，满暴情况下速度越快越好;速攻攻，己方全队一速解读：打火+增伤+扣对方火+后期爆发输出，只要进了千姬队伍的节奏就很难翻盘了，体系式神。

2SP缚骨清姬常用御魂：招财/火灵/木魅御魂搭配：速攻攻，高速比鬼吞快;速攻爆，200速左右，高输出解读：放出蛇灵废掉对面一个核心+自己保持高机动性。

三技能锁拉条锁回血，蛇灵回收以后三技能残局无敌。

3SP鬼王酒吞童子常用御魂：招财/火灵/木魅/蚌精御魂搭配：速攻攻/生，某些ban位下可以给他最好的招财一速解读：免控，真正把睡猪打退群的男人。

推条能力可以和各种体系结合，即使啥事都不干也是个人型buff,给全队的减伤保护非常有安全感。

4不知火常用御魂：火灵/地藏/蚌精御魂搭配：生攻暴伤;攻攻暴伤解读：你可能有一段时间觉得她退群了，但是她又悄悄的回来了。

真正的体系式神，阿离yyds!5SP麓鸣大岳丸常用御魂：破势/招财/蚌精御魂搭配：攻攻暴伤;速攻暴200速左右解读：最强AOE输出式神，自身肉+省鬼火，二状态翻盘能力也很强。

配上中速可以打掉云外镜的镜佑，安排在己方控制前出手。

阴阳师斗技式神排名一览2021最强的斗技式神排名二、T1式神1铃鹿御前常用御魂：招财/蚌精御魂搭配：速攻暴，速度比输出重要。

解读：安排到T0都不过分，永动机队核心位置。

2技能抓人+嘲讽+护盾+拉条，堪称神技。

2镰鼬常用御魂：招财/散件御魂搭配：一速解读：同样是安排到T0也不过分，区别是T0主要是体系型式神，T1偏功能性式神多一些。

一度被孟婆打退群，现在和千姬一起回群了。

3云外镜常用御魂：招财/火灵/蚌精御魂搭配：速防防/速防生解读：最强脱控机制镜佑。低费火拉条。永动机队核心，从以前的吞芋孟镜到现在的吞千镰镜，已经连续活跃了好几个版本。

4SP御怨般若常用御魂：日女/木魅御魂搭配：速攻生解读：阴阳师

第一结界，御魂被动全封，开出来就占了巨大优势。

5白藏主常用御魂：木魅/蚌精/招财御魂搭配：速生生解读：坐地必备，虽然在连续出了麓丸和千姬后没那么强势了，但是坐地队除了小白也很难找到很多其他的选择。

6阎魔常用御魂：散件/火灵/木魅/蚌精/招财御魂搭配：速命X解读：阴阳师最快速度，斗技必练。

特别是低分段，练一个合格的阎魔可以秒杀麓蟹/蛇岳之类的队伍。

7彼岸花常用御魂：钟灵/魅妖/狂骨/心眼御魂搭配：速命生;攻攻暴解读：犹豫不决偷个花。即使对方有蚌精也可以去控他

第二轮，对于没一速的玩家可以算T0了。

8小松丸常用御魂：招财/蚌精御魂搭配：速命生解读：ban吞队的T0级别控制，控制还能顺便封被动。

9SP初翎山风常用御魂：针女/地藏御魂搭配：攻攻暴;速攻暴解读：个人认为是单体最强，输出，自保，机动性都有，先后手都可以用。

10日和坊常用御魂：蚌精/树妖御魂搭配：生生暴，超星解读：斗技上场率最高的治疗/复活单位，可以在复活队友后配合神乐疾风开技能迅速让晴天娃娃回来。

11鬼童丸常用御魂：针女御魂搭配：攻攻暴伤，超星解读：独特的隐匿和锁行动条机制。

在这个人人都会自拉的年代，鬼童丸是很好的反打选择。

在出了麓丸以后上场率有所下降。Ban吞局中是个不错的选择。阴阳师斗技式神排名一览2021最强的斗技式神排名三、T2式神1化鲸常用御魂：招财/轮入道/木魅御魂搭配：速攻攻解读：最近连续出的几个新式神都多多少少有点针对化鲸体系的意思，化鲸上场率也确实大不如前了，但是肯定还没到退群的地步。

在某些ban位中，化鲸的发挥依然出色。

2久次良常用御魂：招财/破势御魂搭配：速攻暴解读：ban清姬局中非常常见，可能很长一段时间内大家对久次良的认识是

第一下拉条+超高的回合外输出能力，但是久次良骨盾的防御能力也同样不容忽视。

3大岳丸常用御魂：破势/雪幽魂御魂搭配：攻攻暴伤;速攻攻/速命攻解读：阎蛇岳+腹肌的组合虽然没当初那么强势了，但是依然没那么好打。

另外在一些干姬腹肌双ban的局中，高速控制大岳丸也依然有就业空间。

4紧那罗常用御魂：针女御魂搭配：速攻暴，满暴，速度优于暴伤。

解读：千姬出场后，紧那罗就几乎没了位置。

但是ban千姬的玩家越来越多的情况下，紧那罗还是一个很不错的选择。

5SP稻荷神御馔津常用御魂：招财/火灵御魂搭配：速抗生解读：现在神御的主要功能可能不是解控了，而是用月影界来顶住麓丸的输出。

6御馔津常用御魂：_魂/蚌精/木魅御魂搭配：生抗生;生抗攻解读：虽然被云外镜，麓丸，_魂星熊克，但是藏最后一手永远是个可以考虑的选项。

7星熊童子常用御魂：_魂/蚌精/招财，195速御魂搭配：速命生解读：如果配合麓丸，那么也不用一定要带_魂了。

在云外镜下了ban位以后上场率也下降不少，但是配合麓丸拆云外镜后手队也是个不错的选择。

8孟婆常用御魂：招财御魂搭配：速命生，速度越快越好解读：千姬版本上场率大幅下降，但是在ban千姬局中放一个孟婆效果还是不错的。

9面灵气常用御魂：招财/散件御魂搭配：速XX解读：最快拉条，优点是基础速度比镰鼬快，缺点是后续拉条能力不足。

如果你的散件一速镰鼬没那么快，那就可以用面灵气和对面强行拼一速。

10SP聆海金鱼姬常用御魂：招财/_魂御魂搭配：速攻暴;攻攻暴解读：只要对面翻了化鲸，那翻个sp金鱼姬肯定不亏。

11八岐大蛇常用御魂：散件一速/招财/蚌精御魂搭配：生抗暴，超星，比输出慢解读：一速蛇可以拉大岳丸/麓丸，低速蛇可以大蛇+鬼童丸/镇墓兽云外镜/鬼切，再加疾风打3波输出。

阴阳师斗技式神排名一览2021最强的斗技式神排名四、T3式神1SP赤影妖刀姬常用御魂：破势御魂搭配：攻攻暴伤，超星解读：赤刀偷鸡队在我看来已经属于常规武器了，肯定不是仓管。

2鬼切常用御魂：针女御魂搭配：攻攻暴伤解读：无论是猛男队还是偷鸡队都可以用，但是在腹肌，千姬横行的年代，确实受限严重。

3食梦貘常用御魂：招财/蚌精御魂搭配：速命生解读：强度其实肯定不止T3，放T3只因为鬼吞。

4辉夜姬常用御魂：蚌精御魂搭配：生生暴解读：辉夜姬在调整过强度以后已经不怕演习不回火了，配合面灵气+麓丸+凤凰火/星熊的控制队强度不错。

5山兔常用御魂：招财/火灵御魂搭配：全队一速，或速抗生堆速度解读：唯一幸存的R卡了，主要用于ban镰鼬局代替镰鼬，或者双拉一波流做个高抵抗的山兔作为

第二个拉条。

6缘结神常用御魂：招财/蚌精御魂搭配：速生暴解读：主要配合麓蟹队，增强队伍伤害+庇护一个单位，低分段快速上分不错的阵容。

7雪童子常用御魂：返魂香御魂搭配：速命生解读：主要用来反打蛇岳队，另外也可以尝试用来反打麓丸队。

8鬼灯常用御魂：轮入道御魂搭配：速抗生解读：一般命中抵抗都会堆一点，在对面是阎魔+小松丸的主控队的时候可以用。

蛇岳玩家也可以用来防雪童子。9书翁常用御魂：招财/散件一速御魂搭配：速XX解读：基础速度120，在面对缚骨清姬的对局中可以开局拉晴明开盾。

10大天狗常用御魂：魍魉/魅妖御魂搭配：速命生解读：主要用来反打各种不带般若的控制队。11般若常用御魂：招财/魅妖御魂搭配：速命生解读：曾经的万物之父，但是需要主动出手封印，不如sp般若稳。

主要搭配麓火队使用。

NO1：茨木童子

优点：

单段输出，点杀能力强，擅于秒杀对方关键性式神如连线前的吸血姬、椒图、座敷童子，雨火流中相对脆弱的凤凰火。

上分快，效率高。

缺点：

吃资源，极其依赖辅助，速度慢，输出耗火，被_魂克制。

茨木的溢出伤害会触发反击类御魂。

御魂推荐：4破势+2暴击

茨木的强大就是一拳的威慑力，起手打死一个关键式神来取得对局的胜利。

土豪玩家可以追求爆伤茨木，平民玩家则推荐满暴击堆攻击力的茨木。

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2NO2：妖刀姬

优点：单段输出，点杀能力强，擅于秒杀对方关键性式神如连线前的吸血姬、椒图、座敷童子，雨火流中相对脆弱的凤凰火。

上分快，效率高。

缺点：吃资源，极其依赖辅助，速度慢，输出耗火，被_魂克制，另外妖刀姬非常惧怕椒图连线。

御魂推荐：4针女+2暴击

妖刀姬是6刀单体伤害，很容易触发针女效果，一旦触发针女就算是大蛇也能秒，同样在斗技场中爆伤妖刀姬伤害高于暴击妖刀。

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3NO3：姑获鸟

优点：

易于获取，是很多玩家的

第一个六星式神。

全阴阳师数一数二的被动技能，上限很高，经常能创造奇迹，协战在破晴明罩子时非常好用。

缺点：

大招很受地藏克制，除非有自信击杀残血目标，不然不要轻易放大招。

御魂推荐：4针女+2暴击

传统的针女鸟仍然是伤害最高的选择，也有控制阵容剑走偏锋，利用姑获鸟大招多段群体的特性，选择半肉日女四件套控制鸟。

纯粹为了让姑获鸟协战，增强生存能力，也可以使用攻击属性的被服/地藏四件套。

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4NO4：吸血姬

优点：

残血爆发力惊人，输出靠平A，不消耗鬼火，面板生命防御属性较好，生存能力强。

缺点：

害怕控制，如果带抵抗就降低了爆发能力。

御魂推荐：4铮+2暴击

2，4，6号位推荐攻击加成、生命加成、暴击，铮吸血姬在阵容中担任主要输出，需要强化爆发和伤害，但是可以选择副属性有抵抗的御魂。

对于一直想健身，既不想自己乱练受伤，又不想花钱去健身房，也不想买器械的人，有没有一种零基础，安全，不花钱的强身健体的方法，那么我的推荐是保罗·威德的囚徒系列四本书。

一、《囚徒健身》1

一个真正的男人至少要能做到：

5个单臂俯卧撑

5个单腿深蹲

1个单臂引体向上

5个悬垂直举腿

1个铁板桥

1个单臂倒立撑

六艺：

1俯卧撑

2深蹲

3引体向上

4举腿

5桥

6倒立撑

学会六艺十式，拥有强大的生存能力。

二、《囚徒健身》2

生存下去，至少要有：

钢筋铁骨的双手及前臂

守护脑袋的终极脖颈

无懈可击的侧链肌肉

刀枪不入的关节

永动机般的小腿

越伤越强大的自愈力

训练内容

专门部位：

双手、颈部、小腿、侧腰

关节训练：

肌腱力量、灵活性、减少疼痛

生活建议：

减肥、康复、心理

进阶的训练项目，更高的追求。

三、《囚徒爆发力》

巅峰战士六项必杀

自杀跳 －终极的腿部爆发力

飞人俯卧撑 －超人的对抗能力

双立臂 －最佳爆发力

站立前空翻－ 闪电般的运动技能

站立后空翻－ 极限敏捷性

鲤鱼打挺－ 高等级的全身速度

六功

1 爆发跳跃

2 爆发俯卧撑

3 打挺

4 前翻

5 后翻

6 上杠

爆发力、实用速度、敏捷性

四、《囚徒增肌》

增加10－15千克坚硬的肌肉

重塑你的手臂，增加5－8厘米围度

雕刻你的胸肌和背阔肌

加厚以及硬化你的腹肌，打造魔鬼6块

练就奥林匹克短跑选手的股四头肌和腘绳肌

锻造真正的钻石小腿

用自重训练将全身肌肉块推向生理极限。

更多的内容，请观看相关书籍。

01

上大学时，有一个月份，是宿舍的特殊月。

哪一个月呢？不是今年的十二个月，而是明年四月。

明年四月之所以重要，是因为我们的小小梦想，在预想中，一般在那时候实现。

兴哥买了一把吉他，大家问：“什么时候给我们谈唱一首？”我锻炼身体，他们说：“什么时候可以练出腹肌？”

“明年四月！明年四月我给你们弹吉他！明年四月一起来看我的八块腹肌！”

就这样，四个明年四月过去了，兴哥的吉他在床底，我的腹肌还在梦中。

毕业时，明年四月已经成了老梗。

“到底啥时候啊？”

“明年四月！”

最后一次的明年四月，我记得，眼角似乎挂着泪。

02

昨天朋友和我抱怨，工作烦到不行，分分钟想辞职，但我分明还记得去年他的志得意满，还可以回想起当时他的宏图大志。

他的工作虽然苦了点，但钱不少赚。刚开始时，他经常和我说他的计划，他的理想，和他以后的生活，后来大家渐渐忙了，聊天也变成了有一搭没一搭。

都是粗人，正经的时候少，扯淡骂娘的时候多。昨天我们聊天，他抱怨到：“MMD，想做的事情经常完不成，有时候都开始怀疑人生的意义了……”

我试着安慰他，他没理，接着说：“你还没有工作，你不懂，工作累，一下班就不想做其他事情了，有时候感觉和废人一样。”

我对他的观点不置一词，我知道工作累，但我确实见过很多工作更累，但下班后，还一直在努力的人。他们上班时努力工作，下班后还会挤时间做自己想做的事情，或学习新知识，或学习新技能，或写文……

就拿写文来说，我在网上认识了很多原创作者，他们有工作，但很多人，在坚持日更。

记住了一位朋友的话：“有时候很累，眼泪在眼眶里打转，但我会收回去，因为我默默无闻，没人会在乎。”

真的，我们都不是神的孩子，我们平凡，我们普通，我们只是有梦想的人。

03

自从跟着小舅舅开始健身以后，在每日的微信排行榜里，我再没有拿过第一。

半年没见，夏天时，他已经瘦了三四十斤。我知道他每日三四万步，但我确实没想到会有这么大功效。

我妈和我姨都说：“你小舅舅现在看起来，比以前年轻多了，以前是黑胖，现在瘦了反而白多了。”说这话时，我舅舅在一边哈哈笑。

我问他：“你每天是怎么走这么多的？”

他说：“不算白天走的路，早上五点多起来走一个半小时，晚上更多，当然，晚饭别吃太多。”

然后他把我拉进了一个跑步团，名字叫做“紫薇圈”，之后我认识了圈主，一位来自北京的美女数学老师。

我叫她帮主，她组织能力超级强悍，紫薇圈人数越来越多，但圈内圈外各种活动，一直仅仅有条。大家都很服她，因为她认真、能干、为别人着想、大气、阳光、爱运动……这一点，从帮主每日的运动点赞量就可以看出，别人是以个来计算，她的单位是十。

之前我分分钟排行第一，之后再也不是。因为我们有活动，有时候我拖延，舅舅还会催我：“运动这点小事，要每天养成习惯，你不能每天早起先来个五公里吗？”

他们已经养成了五点多起床的习惯，而我们这些年轻人，真的，起不来。

我们拥抱不了朝阳，我们喜欢拥抱床。

04

我自己也有很多计划：健身，读书，背诗文，学英语，旅行……这都是大计划，除此之外，还有更多的小计划，算了，不提了，泡汤的时候多，实现的机会少。

有时候想一下，很多事情确实可以完成的，但当时的想法是这样的：明天吧，过几天吧，下个月吧，以后吧……

不得已，只能把计划减少，挑几个，努力培养成习惯。

第一个就是写作。昨天刚写了一篇关于写作的文章，今天就不再啰嗦了，写作是纯私人化的活动，与自己的灵魂对话。如果你想开始，真的不用在乎什么文采，不用在乎别人对你的评价，喜欢就做，坚持，会有收获的。

第二就是坚持早起。之前我也坚持五六点起床，因为现在睡得晚了，只能七点起。虽然这并不算早，但我只要醒了，就会下床，不会在床上多待一分钟。早起让我倍感充实，感觉比别人多活了几个小时，多做了几件事情，每天都充满了活力。

第三是健身。散步、跑步、打球，喜欢什么就做什么，减减肥，锻炼锻炼身体，很多时候会大汗淋漓，但是觉得很爽。运动完，冲个热水澡，全身通透的感觉，什么也换不回来。现在的身体比前几年好多了，几乎不怎么感冒，精力充沛，什么腰不酸腿不疼之类的话就不说了……他们说我每天活得像永动机，我说，都是因为锻炼！

第四是坚持读书看**。书和**，外加旅行，这都是我的最爱，最近没怎么出门，所以看书和**比较多。很多人觉得书的价值比**大，看**是浪费时间，我觉得这是一个错误甚至荒谬的观点。**是一门艺术，融合文字、音乐、影效、摄影、灯光……等多门艺术为一体的艺术，一部好**带给我们的，往往比书更直观。所以，开卷观影，都是有益的。

第五是和人聊天。很多人觉得写文的人一般交际能力比较差，可能我是个例外，我每天会和人说很多话，有的没的，正经的扯淡的，停不住，一开口就是段子。真的，我小时候真是一个内向的人，和人说话脸红，老师叫问答问题吓尿裤，但现在变成这样，也是我自己始料未及的，可能是真的，读书改变命运！和人交往好处多多，我前几天看一个报道，说多聊天有助于身体健康，分享给大家。

其他习惯就先不提了，都是些节外生枝的，而这几个，是每天都会做的。

05

我现在就信一句话：想到的好计划，立马就去做，千万别拖，一拖就完蛋。

明年四月，春暖花开。

希望那时候的我们，不要嘴里骂娘，心里骂自己。

一个男人的帅气来自于他内在的气质，如果一个男人足够睿智 自信 强大他的魅力会大大提升，下面小编就为大家分享提升魅力的方法。

1 读书

古语有唯读书可变化气质的说法，一个男人坚持阅读经典可以开拓眼界，增长智慧，使其越来越豁达。冷静与理性也是一个男人成熟而有魅力的标准。

当你的知识积累到一定的水平会让你的谈吐更加引人入胜，极富魅力的演说，会带给你无数艳羡的目光，要知道女生喜欢上你都是从羡慕与崇拜开始的。

2 健身

光读书是没用的，只有配合上健身才能文武双全，读书培养心智而健身锻炼体魄。强大而迷人的倒三角形身材，让你更有安全感，结实的腿部肌肉让你更加稳健。

当你陪女友逛街她挽着你强壮手臂时带给她的是强大的征服感，这时一个男人最帅气的一面变体现出来。

3 举止

有了丰富的知识与强健的体魄，就要学会优雅的举止，温柔而干练的举止代表了你稳重而细心，在女生面前动作要轻柔和熟练，这样才能让女生觉得你胸有成竹 ，慌慌张张是孩子的表现，又如何能体现男人的风度。

4 穿搭

一个人的衣品 代表这个人的学识和修养，女生看男生时第一眼就是颜值再者便是衣品。好的衣品应该是简洁和干练的 有句话“喜欢你不是因为你有有房有车，而是那天阳光正好，你穿了一件才衬衫”。简洁大方的穿搭可以让人觉得你干净利落，女生不会喜欢凌乱而邋遢的男生。

5 理容

一个人的颜值是天生的，除非手术不然不会改变。但是你可以最起码做到干净，一个干净的男生可以让女生觉得你善于收拾自己不至于邋遢，最重要的是一白遮三丑，颜值不够美白来凑是绝对的真理。