小腿肌肉发达的原因

很多人会误会自己的小腿，那就是小腿其实是胖，却自以为是“发达”，下面是两张对比图，一张是NBA的乔丹，绝对是小腿发达专业户，另一张则是大部分人以为的“发达小腿”

然而实际上，后面那张图的小腿可跟“发达”没半毛钱关系。可是为什么这样的小腿看起来“很发达”呢？其实原因是多方面的：

因为胖，所以身体重量大，小腿肌肉每天负责支撑身体、走路，自然而然的也会稍稍长粗一点

虽然原因1中说了“伪发达”小腿的肌肉也是有点粗的，但真正令小腿“大”的元凶还是脂肪！要知道脂肪可不仅仅会囤积在腹部，身体其他部位也是会有脂肪的，只不过是腹部“比较特殊”，特殊在哪呢？特殊在“不需要太厚的脂肪层就可以把腹肌遮盖得没影儿”！但这一原则可不适用于小腿（手臂也类似）！即使小腿有了很多的脂肪，小腿的肌肉还是会有一些轮廓的！

因此，明明是“脂肪小腿”，却很容易让人误会为“发达小腿”，更甚者，会导致很多人因为怕小腿“更发达”而拒绝跑步、跳绳等能从根本上解决“胖”的锻炼方式（解决胖，就能解决所谓的“发达小腿”，举个极端例子，你见过马拉松运动员有这么粗的小腿？）

当然，像这样的小腿，也是可以称为“发达”的，只不过脂肪不如专业运动员少（属于那种业余体育爱好者常见的腿型）：

要想知道自己是属于“伪发达小腿”还是“真发达小腿”，有两个办法：

直接看自己是不是个胖子（这一点自己对自己可要诚实一点才行呢）

在负重的情况下（杠铃最佳）做提踵运动，如果能做很大的负重量并且第二天不会很酸痛，那也可以算是“发达小腿”（下图为提踵示意图）：

娱乐圈中的演员也分好多种，不过最辛苦的就应该是武打明星了吧，成龙，李连杰，甄子丹等人都已经老了，以后我国的动作片将会由谁来扛起大旗呢？安志杰是新生代功夫新星代表，是最具潜力成为国际功夫巨星的动作演员，刚出道就和成龙合作。

动作片无疑是影迷们深受喜欢的**类型片之一，从李小龙将中国功夫打入全世界，成为一代不朽传说之后，成龙、李连杰等再次将国产动作片带上了一个高潮，而随着他们的渐渐老去，如今的动作片不仅成为了国产影视业中难以逾越的一个坎，更是渐渐走向衰落，那么，除了成龙、李连杰之后真的就没人能够撑起国产功夫片的新时代？网友对于这个看法给出了以下一份名单，他们是否能胜任这个重担，还有待考验。

会真正的功夫

释小龙，对于很多的80后90后来说，释小龙应该是最熟悉的小童星了吧，而且很多人都是看着他的电视剧长大的，小时候有《乌龙院》的小和尚，长大之后《少年包青天》中的展昭，他一直都在观众的视线范围内而且他可是会真正的功夫哦。

有着非常扎实的武术基础

王宝强，他也有着非常扎实的武术基础，而且在年少的时候他曾是少林寺做俗家弟子，如今也有着不错的功夫，《一个人的武林》中他的表现更是让人吃惊，善良老实的王宝强居然也有凶狠残暴的一面。

非常厉害的武打明星

安志杰，他也是一位非常厉害的武打明星，是一位“反派专业户”，在很多影视剧中她都是饰演非常厉害的反派，而且在剧中他的武打戏也非常的精彩，身手非常的敏捷。

安志杰主演**

曾主演**， 《黑侠II》、  《奇逢敌手》、 《少年阿虎》、《新警察故事》、 《小白龙》，　入行4年的安志杰，首出**是徐克执导，由他担大旗主演的《黑侠II》。在Andy还未正式入行前，他一直在美国做Bar Tender，其后一次来港，在遇然机会下，被现时的经理人公司“中国星”看中，发觉他的外形很适合当《黑》片中的男主角，顺利试镜后，便完成了他第一出处男作**。《黑侠II》未有为Andy带来很大回响，但其后他亦参演过好几出**，好像《少年阿虎》以及最近的《新警察故事》等，《少》片更为他带来了一众新人梦寐以求的“最佳新演员”奖。

有多少块腹肌

安志杰既然那么能打，那他到底有多少块腹肌呢？从他之前晒出的照片中，我们可以看到，他的骨骼粗大，肌肉非常结实，线条感非常好，肌肉的分离度跟维度都相当不错，腹部有六块腹肌，每块腹肌都非常整齐，如雕刻出来的一般。可见他平时是非常努力操练自己的身材。

安志杰是一个美籍华人

安志杰是一个美籍华人，1977年出生在美国，祖籍是台湾。在2000年的时候，安志杰因为没有钱交学费就辍学去酒吧打工。因为他特别喜欢看香港的动作**，所以他索性就辞职回到台湾，一边陪在母亲身边，一边在朋友的介绍下进入演艺圈。安志杰没有系统的学过中国武术，但是他学过很多门派的武功，尤其是在参演徐克导演的《黑侠2》的时候去少林寺学过大约一个月的武功。这部**作为安志杰的起步**可以说是非常高了。

儿女双全

其实安志杰从一个影迷走到一个武打明星一步一步确实挺励志的，但是无奈的是他一直也不温不火，片酬和赵文卓差不多，一部**500万，甄子丹大概有3000万。他经历过三段感情，第一段是李玟，第二段是谢霆锋的妹妹谢婷婷，最后第三段是美国超模名模Jessica C。Jessica也就是他现在的妻子，两个人现在儿女双全。

小结

其实安志杰在很多**中都有精彩出演，像《逆战》、《新警察故事》、《激战》等都有他的身影，未来他能否成为华语武打**的一哥呢？我们拭目以待吧。

明道！不接受反驳！

说起明道，真的是我们90后的青春回忆，想当年《青蛙变王子》《爱情魔发师》等一系列耳熟能详的偶像剧几乎霸屏了各大卫视。

尤其是跨年演唱会的一曲《迷魂计》，充满了回忆杀，同时也让我们不禁唏嘘，曾经帅气阳光的明道，现在成为了在舞台上表情迷离，身体僵硬，其中有一句歌词还带有些忘词。这样的明道，真的和小编从小认识的明道差距很大，印象中，在《青蛙变王子》中的片头曲中，明道走进酒店那一段真的不要太帅，简直就是那个年代情窦初开的少女们心目中的白马王子啊。

凡是霸道总裁，一方面要“霸道”，另一方面要是“总裁”，所以这就意味着性格上要硬汉。

同时要有才多金，仔细想想曾经十分流行的台湾偶像剧，甚至是在台湾偶像剧辉煌的时候，明道几乎承包了各种类型的霸道总裁角色。身材高大的明道，一般在偶像剧中的角色，都是既男友力十足，疼爱起自己的女人来也十分温柔，再加上有“总裁”标签，简直就是出场自带光环。久而久之，明道就成为“霸道总裁”的代言人。以至于即使明道出演其他角色，他身上也难掩霸道总裁的贵气和霸气。

李现

身高185厘米，八块腹肌轮廓分明，他不属于那种周正的帅哥，有很多人甚至get不到他的颜。顶锅盖说一句，我觉得他有点属于那种丑帅类型的，他的帅在于挺拔的身姿，在于精气神，在于氛围。他的长相中最出彩的是双眼，神采奕奕，稍稍遮瞳的上眼睑显示出亦正亦邪的气质，简直是霸道总裁的最佳人选～

张翰

印象中，张翰从出道以来好像一直出演富二代、霸道总裁的角色。当然，他本身也很有这个气质，再加上生活中也是老板，对于这一类型角色的掌控更驾轻就熟。

细数他出演的电视剧，大多数都是霸道总裁，从一开始的《一起来看流星雨》里的富二代慕容云海；《胜女的代价》里的英伦王子汤骏；《杉杉来了》里的那个高冷霸道总裁封腾，他的那一句“我要让全世界知道，这个鱼塘被你承包了”，一夜成为“塘主”；《温暖的弦》里的痴情总裁占南弦；《如若巴黎不快乐》里的商业精英佟卓尧；《若你安好便是晴天》里的傲娇总裁唐明轩，等等。

王耀庆

“总裁专业户”的王耀庆，很多观众都感叹王耀庆长得就是一张很有钱的脸蛋，这一点确实不假，在王耀庆的众多作品里有钱人的角色是演得最多的，似乎除了这类角色王耀庆很少演别的，能把一个类型的角色演得他这么极致的确实很少。

在人们印象中，凡事“总裁”，一定是高大威猛英俊帅气的，而王耀庆恰好就是这样一个演员。虽然眼睛不大，但是王耀庆自身的气质就已经十分迷人。同时，台湾演员王耀庆操着一口台湾腔的普通话，这样口音怪怪的反差萌，反而让人更加欲罢不能。而纵观王耀庆饰演的角色，也大多都是高富帅，或者是霸道总裁的类型。

2020年了，43岁的“道明寺”身材怎么能这么完美？！

言承旭和沈月组CP这事儿就够让人意外的了！但万万没想到，第一集言承旭就在浴室上演“ ”腹肌诱惑？

能让偶像男神玩儿这么大的剧到底什么来头？原来是千呼万唤始出来的夏日甜宠剧《我好喜欢你》！

该剧改编自漠兮的小说《交换吧！运气》，是一个傲娇毒舌主编陆星成（言承旭 饰）和职场小白童小悠（沈月饰）“霸道总裁爱上傻白甜”的经典题材，再配上“运气互换”的新奇设定，这剧情想必是会非常的精彩了！

《我好喜欢你》

本以为会是一个含蓄的恋爱剧，没想到这周剧情的发展是real迅速，短短几集里发生了太多！相爱相杀的相处模式甜到掉渣～

一言不合就搂肩

一言不合就亲亲

值得一提的是，言承旭和沈月两人正巧是《流星花园》新旧两版的男女主演。

相对比《流星花园》时期的沈月，瘦身下来的沈月在找到自己合适的造型完美蜕变之后，冻龄感满分，有逐渐变女神的趋势～

沈月

而当年一张禁欲系霸总脸的男神言承旭，可是圈粉无数，拥有了万千迷妹～

言承旭

就连“娱乐圈顶流”贾玲都败于言承旭的“道明寺”魅力之下。

言承旭、贾玲

当然不止合作过“娱乐圈顶流”，这些年言承旭搭档过的都是些女（情）神（敌）们。

《流星花园》大S

还记得2001年《流星花园》播出时的画面吗？“花”一样的少年们，拽得走路带风。

《流星花园》F4

“像花儿一样美丽”的F4中，狂拽酷炫排第一的非道明寺莫属。

初代道明寺，不仅真诚，还真诚得很有行动力。就算现在看来当年道明寺的这股“土帅”，依旧格外真诚，一点不含糊。

而作为偶像剧玛丽苏鼻祖性人物的女主角大S， 个性直率坦诚，也是real敢了。

我们最爱的还是杉菜杂草般的精神，感染了无数小女生。

F4和大S带给我们一个时代的记忆，也已经走完了他们各自最青春年少的时光。

转眼间，大S已然是两个孩子的妈妈，一家四口幸福美满。整体个人都改变了很多：穿衣更多了些成 人韵味。

岁月的沉淀让她眼底尽显温柔。

《烈爱伤痕》莫文蔚

可能很多人都不知道，01年时言承旭和莫文蔚也搭过戏、组过cp，与张学友共同出演电视剧《烈爱伤痕》，还在台湾首次创下10%的收视率。

《烈爱伤痕》

你别说，这两人还真挺像那么回事，很有cp感。

人们常说“眼见为实”，在莫文蔚身上，成了伪命题。谁能看得出姐姐今年50岁了？

有人说姐姐是半隐退状态，其实并不准确，她没有和热爱的音乐道别。在2020如此特殊的一年，莫文蔚发布了全新单曲《呼吸有害》，希望能用音乐抚慰心灵，给所有人力量。

无论爱情，事业还是生活，莫文蔚总能找到新鲜感，永远是年轻人眼中看到的世界一样。就像她说的：我还那么年轻，还有很多事想做。

《就想赖着你》Ella

言承旭在《就想赖着你》里饰演的冷面律师项羽平爱上了Ella饰演的落魄**杨果，两个人追追逐逐，最后终成眷属。

《就想赖着你》

那一年Ella 29岁，言承旭33岁，两个人的风格看上去也不是很般配。但就是这一对看上去仿佛乱点鸳鸯谱凑出来的CP，磕起来是意料之外的甜。

当年的Ella一头短发像个假小子一样。不过这些年Ella改变了形象，倒是女人味十足，谁能想到SHE三个人里她变成了最有女人味的那一个了！

现如今摇身一变成为“导师专业户”，从《创造101》到《青春有你2》，从声乐知识到情感抚慰，真正的“娱乐圈传道授业解惑”。

《创造101》

《青春有你2》

无论职场还是生活，Ella自信有余，面面俱到。帅可做“人间扳手”，美可精致鲜活。

如今也可轻松驾驭各式穿搭，创造出无数个穿搭模板。

《白色巨塔》张钧甯

《白色巨塔》和以往的台湾偶像剧有点不同，以联合大学附设医院里的政治生态为背景，讲述身陷其中的青年医师们，如何在理想与现实之间挣扎的故事。

《白色巨塔》

言承旭饰演联合大学附设医院的外科医生苏怡华；张钧甯饰演麻醉科主治医师，是个有能力负责任的女医师。当年剧中，这两人的化学反应也看点十足。

张钧甯这一路作品以来，从当初的青涩模样直到成熟演技，更多的是挑战自我。不论是在古装还是时装剧中的扮相，都是美的不可挑剔。

众所周知，私下里张钧甯是个健身达人，过着无比自律的人生，到现在依旧是最好的状态和模样。

美貌随着年龄增长，进而散发出了轻 的魅力。短发性情直率，长发慵懒妩媚。

《恋恋不忘》佟丽娅

这对cp组合虽然意想不到，但两人同框倒是十分的没有违和感。言承旭穿起了名牌西装，剪短了头发，依旧帅气的外形，将霸道总裁厉仲谋的形象完美的呈现出来，让人有眼前一亮的感觉。

而女主佟丽娅在剧中是个单亲妈妈，带着儿子过着清贫日子，却充满希望和快乐。佟丽娅单薄形象和刚毅性格的反差，深刻刻画了女性在艰难生活面前的坚强和母爱的伟大。

《恋恋不忘》

这些年，佟丽娅不仅挑战了很多不同角色，坚持舞蹈的丫丫简直化身人间精灵。

短发的她变得自信有光芒，流露性感精致女人味，“大气”是她最好的代名词。

一个人的转变是由内而外的，能ho住简洁利落的礼服，干练而霸气。

戴上墨镜、披上大衣，更是散发出打心底里的从容。

《最佳前男友》江疏影

《最佳前男友》传说这是一个分手，在一起；分手，说不准还跟谁在一起的故事。

剧中，一向走高冷路线的言承旭彻底脱下偶像包袱，秒变画风傲娇卖萌无下限，更是上演一场励志正能量的“总裁进化论”；江疏影拒绝傻白甜上演非典型“玛丽苏”，勇挑心机女上演职场版“极限挑战”。

《最佳前男友》

幼稚总裁言承旭为观众示范了层出不穷的“花式咚”，让人不禁觉得两人可太甜了！

前段时间，《三十而已》的热播令江江收获一波超高话题讨论度，她饰演的角色令不少人找到了很强的代入感。王漫妮这个角色，背井离乡在大城市打拼，没有丰厚家底，没有夺目的主角光环，普通到像极了人海中的每一个你我。

在剧外的生活中，江疏影本身就是那个对生活和感情有着独特见解的女孩。她会勇敢抨击“女生找有钱男生是拜金”的说法。

与扮演的角色不同，私下的江江更是精致美，处处彰显着女王气质，随便一拍就是大片质感。

2020许个愿，希望能和姐姐妹妹一起过上越来越好的人生，还怕遇不到男神吗～

来源

豆瓣 / 新浪微博

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这些cp里你最站哪对？

可以

1、加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋白。

2、注意休息，健身前后都要注意休息。

3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐，；胸肌的方式就很多了，器材具体的名字我说出来，你去健身房看一般要用胳膊的基本都会练胸肌。

一个器材做三组，一组做10到15个，仰卧起坐多点，50左右。不在于多，在于精。动作要规范。每组器材做完后，要休息一会。2到3分钟差不多了。

4、健身前的热身很重要，跑步机五圈左右，慢跑，主要是热身。

5、在健身房都要练练，比如深蹲、哑铃、引体向上这类都不错，这样身材才能更好。

6、最后是饮食要注意，夏天快到了，啤酒之类的少喝点。